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आपकी पहली गर्भावस्था के लिए स्वस्थ सलाह
बड़ी खबर यह है कि आप एक बच्चे की उम्मीद कर रहे हैं, पहली बार में यह हमेशा उत्साह और भय की मिश्रित भावनाओं के साथ आता है, खासकर पहली बार माता-पिता के लिए। इसके बाद परिवार और दोस्तों से अवांछित सलाह की बारिश हुई। ऐसा लगता है कि हर किसी के पास कहने के लिए कुछ है, यहां तक कि Google की जानकारी भी मददगार होने के बजाय निराशाजनक हो सकती है।सबसे पहले, आमतौर पर यह सलाह दी जाती है कि पहली तिमाही के अंत तक सभी को गर्भावस्था की घोषणा न करें। यह आपको और आपके साथी को पितृत्व के विचार को समायोजित करने और एक नए बच्चे के साथ आने वाले आवश्यक जीवन शैली में बदलाव करने का समय देता है। तो जानकारी की इस भूलभुलैया को नेविगेट करने में आपकी मदद करने के लिए और आपको यह शुरू करने के लिए कि वास्तव में क्या मायने रखता है, हम कुछ महत्वपूर्ण टिप्स लेकर आए हैं कि कैसे एक पेशेवर की तरह अपनी पहली गर्भावस्था का सामना करें।
एन विल्सन नेट वर्थ
पहली तिमाही में अपनी गर्भावस्था से निपटने के टिप्स
पहली तिमाही के बारे में सबसे अच्छी बात यह है कि आप अभी तक नहीं दिख रहे हैं, इसलिए यह आपको चुपचाप योजना बनाने और सब कुछ लेने के लिए जगह देता है। यह तब होता है जब आप धीरे-धीरे माँ या पिता बनने के विचार के अभ्यस्त हो जाते हैं। यहाँ अपनी पहली तिमाही के दौरान क्या विचार करना है:
1. स्वास्थ्य सेवा प्रदाता चुनें
किसी की सिफारिश करने के लिए रिश्तेदार, दोस्तों और अन्य प्रदाताओं से बात करें, अपना होमवर्क करें और उस डॉक्टर या दाई को खोजें जो आपको सबसे अच्छा लगे। अपनी बीमा योजना के तहत प्रदाताओं की जाँच करें और पता करें कि आपकी आवश्यकताओं के अनुरूप क्या है, फिर प्रसव पूर्व नियुक्ति करें। जब आप लगभग 6-8 सप्ताह की गर्भवती होंगी, तो उनमें से अधिकांश आपको देखना पसंद करेंगी, इसलिए उससे पहले ही अपॉइंटमेंट बुक कर लें। अपनी नियुक्ति से पहले, अपनी अंतिम अवधि की तारीख के साथ-साथ दोनों तरफ से अपने परिवार के इतिहास का सारांश नोट कर लें। यह डॉक्टर को आपकी नियत तारीख निर्धारित करने में मदद करेगा और आपके परिवार में होने वाली किसी भी आनुवंशिक असामान्यता का अनुमान लगाएगा।
2. प्रसवपूर्व विटामिन लें
जितनी जल्दी हो सके प्रसवपूर्व विटामिन लेना शुरू कर दें, पहली तिमाही के दौरान फोलिक एसिड प्राप्त करना महत्वपूर्ण है क्योंकि इससे आपके बच्चे में जन्म दोष विकसित होने का खतरा बहुत कम हो जाएगा। इसके अलावा, जब तक आप अपने चिकित्सक से हरी बत्ती के लिए नहीं कहते, तब तक आप जो भी दवा ले रहे हैं, उस पर ध्यान दें। काउंटर पर दवाएं जो हानिरहित लगती हैं, कभी-कभी गर्भावस्था के दौरान सुरक्षित नहीं होती हैं, खासकर इस प्रारंभिक और नाजुक अवस्था में। यहां तक कि पूरक, जड़ी-बूटियां, विटामिन और प्राकृतिक दवाएं भी। अपने डॉक्टर के लिए एक-एक करके जांच करने के लिए प्रत्येक की सूची बनाएं।
3. स्वस्थ आहार अपनाएं
जितना हो सके अच्छा खाने की कोशिश करें, पहली तिमाही के दौरान मॉर्निंग सिकनेस (मतली) के कारण यह एक चुनौती हो सकती है जो कभी-कभी पूरे दिन रहती है। अच्छी तरह से खाने का रहस्य है जंक फूड से छुटकारा पाना और अपनी रसोई में स्वस्थ भोजन का भंडार करना। अपने फ्रिज, फ्रीजर और पेंट्री को फलों, सब्जियों, नट्स, अनाज और दही से भर दें। आपको कार्ब्स में कटौती करने, विषाक्त पदार्थों वाले खाद्य पदार्थों से बचने की आवश्यकता होगी जिनमें बैक्टीरिया या परजीवी हो सकते हैं जैसे कि अधपका मांस और मछली, सुशी, सीप, समुद्री भोजन, हॉट डॉग, हैम, लंच मीट, कच्चे अंडे और स्प्राउट्स।
इसके अलावा, शराब से दूर रहें, यहां तक कि एक घूंट भी आपके बच्चे को जन्म के समय कम वजन, सीखने, बोलने, ध्यान देने की अवधि, अति सक्रियता और कई अन्य विकास संबंधी समस्याओं के जोखिम में डाल सकता है। डॉक्टर इस बात पर पर्याप्त जोर नहीं दे सकते कि शराब आपके बच्चे के विकास के लिए कितनी हानिकारक है, इसलिए खुद पर एक एहसान करें और शराब को पूरी तरह से छोड़ दें।कैफीन में कटौती करें, अमेरिकन कॉलेज ऑफ ओब्स्टेट्रिशियन एंड गायनेकोलॉजिस्ट्स ने भविष्य की माताओं के लिए प्रति दिन 200 मिलीग्राम से कम कैफीन के सेवन की सीमा निर्धारित की है। और यदि आप धूम्रपान करते हैं तो अब छोड़ने का समय है, या गर्भपात या विकास दोष वाले बच्चे, मृत जन्म या शिशु मृत्यु होने का जोखिम है।
4. रिकॉर्ड रखें
मेरा विश्वास करें कि आप अपनी गर्भावस्था की यात्रा का दस्तावेजीकरण करना चाहती हैं, आपका पेट कैसे बढ़ रहा है, इस पर बेली शॉट्स लेना, एक जर्नल रखना या अपनी प्रगति पर छोटे नोट्स लिखना, प्रमुख मील के पत्थर को लिखना या अपने साथी से वीडियो शूट करना चाहते हैं। यह बहुत अच्छा होगा जब आप उन्हें कई वर्षों से लाइन से नीचे देखेंगे और अपने बच्चे को कहानी सुनाएंगे। ऐसी यादें अमूल्य हैं, आप हमें बाद में धन्यवाद देंगे।
संबंधित लेख: गर्भावस्था के दौरान व्यायाम करने के लिए क्या करें और क्या न करें वे दिन गए जब गर्भवती होने का मतलब पूरे दिन अपने सोफे पर बैठे रहना था और बच्चे के कपड़े बुनना था।
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5. आपका वजन बढ़ना तय है
यह वह समय है जब आप थोड़ा वजन बढ़ाना शुरू करते हैं, और सच कहूं तो यह तब होता है जब ज्यादातर महिलाएं अपने वजन के बारे में चिंतित होती हैं। कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप क्या करते हैं, आपका वजन बढ़ने वाला है, इसलिए जितनी जल्दी आप इसे समझेंगे उतना ही बेहतर होगा। अपने शरीर को उन जगहों पर 'बढ़ने' के लिए तैयार करें, जिसकी आपने कभी कल्पना भी नहीं की थी, जैसे कि आपके हाथ और पैर, कोई मज़ाक नहीं। यहां तक कि आप पूरे 9 महीनों के लिए केवल फल और सब्जियां खाते हैं (जो पूरी तरह से स्वस्थ नहीं है) फिर भी आप कुछ वजन बढ़ाएंगे। अपने वजन और सेल्युलाईट की चिंता में अपना समय व्यतीत करना समय की पूरी बर्बादी है। आपका शरीर फिर कभी पहले जैसा नहीं होगा, आपको बस इसे स्वीकार करना होगा। ऐसे दिन होंगे जब आप व्हेल, घर, हाथी या यहां तक कि एक आलू की तरह महसूस करेंगे, लेकिन चिंता न करें, आप इससे उबर जाएंगे।
6. मातृत्व कपड़े के दो सेट खरीदने की तैयारी करें
जान लें कि आपको कम से कम 2 चरणों में मातृत्व कपड़ों की खरीदारी करनी होगी।दूसरी तिमाही के दौरान आप जो कपड़े खरीदते हैं, वे तीसरी तिमाही के दौरान आपके लिए उपयुक्त नहीं रहेंगे। इसलिए आपको अपनी गर्भावस्था की शुरुआत में बहुत सारे कपड़े खरीदने की कोशिश नहीं करनी चाहिए। जैसे-जैसे आप आगे बढ़ेंगे, आपकी ब्रा भी आपको एक से अधिक बार निराश करेगी। यदि आप एक पोशाक या फुलाए हुए गुब्बारे में हल्क की तरह नहीं दिखना चाहती हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप अपनी गर्भावस्था के दौरान अपने मातृत्व कपड़े खरीद लें।
7. सक्रिय हो जाओ
एक मनोरंजक गतिविधि या व्यायाम दिनचर्या चुनें जिसे आप पसंद करते हैं, इसके बारे में अपने डॉक्टर से बात करें, अगर आपको हरी बत्ती मिलती है तो इसके लिए जाएं। यह योग हो सकता है, गर्भावस्था का व्यायाम कार्यक्रम, तैराकी या पार्क में बार-बार टहलना, संपर्क खेलों से दूर रहना और गहरे समुद्र में गोताखोरी, पैराग्लाइडिंग आदि जैसी चरम गतिविधियों से दूर रहना। यह आपको थकान, शरीर में दर्द, अनिद्रा और कई अन्य असहजता से निपटने में मदद करेगा। गर्भावस्था के लक्षण। यह आपके शरीर को प्रसव के लिए भी मजबूत करेगा और आपको एक स्वस्थ बच्चे के सुगम प्रसव के लिए तैयार करेगा।
8. सेक्स करने से न डरें
जब तक आपको ऐसी चिकित्सीय स्थिति का निदान नहीं किया गया है जिसके लिए आपको अन्यथा करने की आवश्यकता है, आपको सामान्य रूप से सेक्स करने की अनुमति है। निश्चिंत रहें कि आप अपने बच्चे की आंख को लिंग से नहीं पोछेंगे या कोई नुकसान नहीं पहुंचाएंगे, चाहे आप उस पर कितनी भी मेहनत क्यों न करें। इस बिंदु पर सेक्सी महसूस नहीं करना या पीठ दर्द, जोड़ों के दर्द और मॉर्निंग सिकनेस के कारण रुचि खोना समझ में आता है, लेकिन अगर आप इन सभी को पार कर सकते हैं तो आप ठीक हो जाएंगे।
फर्स्ट टाइम डैड्स के लिए आपको क्या ध्यान रखना चाहिए
जब गर्भावस्था की बात आती है, तो पुरुष हमेशा शिकायत करते हैं कि वे बेकार और छूटे हुए महसूस करते हैं। लेकिन यह इस तरह से नहीं होना चाहिए, पिताजी को जल्दी से शामिल होने और हर चरण में भाग लेने की जरूरत है ताकि छूटे हुए महसूस न करें। यहाँ कुछ चीजें हैं जो पहली बार डैड के लिए ध्यान देने योग्य हैं।
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9. जीवनशैली में बदलाव करने के लिए तैयार रहें
पहली बार पिताजी के रूप में, आपको इस तथ्य के लिए तैयार रहना होगा कि आपका जीवन जैसा कि आप जानते हैं कि यह बदलने वाला है। आपकी स्पोर्ट्स कार एक पारिवारिक कार में बदल जाएगी, आपका घर और व्यक्तिगत स्थान एक पालना, कार की सीट, ऊंची कुर्सी, खिलौने और बहुत कुछ देगा। आपकी दिनचर्या बदल जाएगी क्योंकि आपका साथी वह सब नहीं कर पाएगा जो वह करता था इसलिए आपको कदम बढ़ाना होगा। आपकी नींद की आदतों के साथ-साथ आपके साथी के मूड और ज़रूरतों में भी बदलाव आएगा, बस एक खुला दिमाग रखें और आप अच्छे रहेंगे।
10. अपेक्षित पिता के साथ प्रसवपूर्व मुलाकात
इस दिन और उम्र में, पिता को सहायता प्रदान करने के लिए अपने सहयोगियों के साथ प्रसवपूर्व नियुक्तियों, कसरत कक्षाओं और कोचिंग सत्रों में जाने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है। आमतौर पर, प्रसव से पहले 15 नियमित प्रसवपूर्व दौरे होते हैं, उम्मीद है कि यदि आप उनके साथ उनकी यात्राओं के लिए जाने के लिए समय निकालें तो माताएं इसकी सराहना करेंगी। विशेष रूप से पहली यात्रा के लिए, प्रसवपूर्व अल्ट्रासाउंड परीक्षा और लिंग प्रकट होता है। आपको सभी नियुक्तियों में जाने की आवश्यकता नहीं है (लेकिन हमें यकीन है कि आपकी पत्नी प्रयास की सराहना करेगी), प्रमुख मील के पत्थर पर ध्यान केंद्रित करें और आप ठीक हो जाएंगे।
सारांश
यह सब करने के लिए, एक बच्चा होना एक लुभावनी अनुभव है, जैसा कि यह डरावना लग सकता है, यह आमतौर पर ठीक काम करता है, जब तक आप अपने लक्षणों को गुगल करने के आग्रह का विरोध करते हैं। एक कदम पीछे हटें आराम करें और जितना हो सके यात्रा का आनंद लें। पहली बार माताओं, याद रखें कि अपने बच्चे की देखभाल करने के लिए, आपको पहले अपना ख्याल रखना होगा। और जहां तक डैड्स की बात है, तो गर्भवती महिला के साथ रहने का 90% उसे आश्वस्त कर रहा है कि वह एक महान माँ होगी, कि वह इतनी मोटी नहीं है और अपनी इच्छाओं को पूरा करने के लिए आधी रात को बेकरी की ओर दौड़ना है।
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