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यह सच है: भोजन सिर्फ एक कटोरी में बेहतर स्वाद ! यही कारण है कि हम अपना अधिकांश भोजन इन्हीं में से खाते हैं। नाश्ते से लेकर रात के खाने तक और मीठे से लेकर नमकीन तक, कोई भोजन या स्वाद नहीं है जिसे एक कटोरा समायोजित नहीं कर सकता - तब भी जब आप देख रहे हों कि आप क्या खाते हैं। ये ११ होल३० बाउल रेसिपी दिन के किसी भी समय और कई में बढ़िया हैं पूरे30 के अनुकूल तौर तरीकों।
1. क्रीमी चिली सॉस के साथ एक बाउल में एग रोल
हम मानते हैं: जब हमने “क्रैक स्लाव” देखा तो हम घबरा गए थे; इस नुस्खा में शामिल है। लेकिन सौभाग्य से, यह केवल एक उपनाम है, न कि इसके व्यसनी गुणों के आधार पर एक नाम (हालांकि यह बहुत ही स्वादिष्ट और स्वादिष्ट है)। नमक जैसे पेंट्री स्टेपल सहित 14 अवयवों के साथ- हमारे आदर्श से ऊपर-यह सबसे आसान सप्ताहांत रात्रिभोज नहीं है, लेकिन रात के लिए यह बहुत अच्छा है जब आप साधारण प्रोटीन और शाकाहारी से ब्रेक की तलाश में हैं।
2. अनाज रहित “दलिया”
जब आप व्होल 30 कर रहे हों तो अंडों पर इसे ज़्यादा करना बहुत आसान है। यदि यह परिचित लगता है, तो हम आपसे आग्रह करते हैं कि आप दौड़कर रसोई की ओर चलें और इसे जई मुक्त & ldquo; दलिया & rdquo; बनाएं। सेब, खजूर, चिया के बीज, बादाम और नारियल को एक खाद्य प्रोसेसर (या हाई-स्पीड ब्लेंडर) में दानेदार होने तक और बादाम के मक्खन और अपनी पसंद के अखरोट के दूध के साथ स्पंदित किया जाता है। बुह-अलविदा, अंडे। हैलो, स्वाद से भरा स्वर्ग।
3. साइट्रस क्रेमा के साथ चिली-लाइम फिश टैको बाउल्स
सबसे अच्छा मछली टैको हमेशा वैसे भी अलग हो जाते हैं। हम कहते हैं कि गीले टॉर्टिला को छोड़ दें और अच्छी चीजों को एक कटोरे में ढेर कर दें। मछली को ठोस 2-6 घंटे के लिए मैरीनेट करके शुरू करें - धैर्य एक गुण है? - घर का बना क्रेमा एक साथ मिलाएं, जबकि साइट्रस परतदार मछली में भिगोता है; गोभी, सालसा, और गुआक तैयार करें; और मछली के तैयार होने पर उसे ग्रिल या भून लें। जो कुछ बचा है वह आपका कटोरा (और आपका पेट) भर रहा है।
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4. पैलियो स्वीट पोटैटो ब्रेकफास्ट बाउल
आखिरकार! हमें नहीं लगा कि यह संभव है, लेकिन हमें कम से कम सामग्री के साथ एक संपूर्ण 30 भोजन मिला। (और कम से कम, हमारा मतलब तीन है।) एक खाद्य प्रोसेसर या ब्लेंडर में भुना हुआ आलू, बादाम का मक्खन, और बादाम का दूध मिलाकर शकरकंद का दलिया बनाएं, सामग्री को अच्छी तरह मिलाएं, और जो भी आप चाहते हैं उसके ऊपर।
5. एपिक व्होल30 पोक बाउल
क्या आपने कभी अपना पोक बाउल बनाया है? न केवल वे पागल-बनाने में आसान हैं, बल्कि वे खरीदने की तुलना में अधिक किफायती हैं (और वे बहुत बेहतर स्वाद भी लेते हैं)। हम ककड़ी, आम, और समुद्री शैवाल से क्रंच, और ट्यूना और सैल्मन के प्रोटीन समृद्ध मिश्रण से प्यार करते हैं (एक क्यों चुनें?) लेकिन सबसे अच्छा हिस्सा निश्चित रूप से सॉस है, कोको एमिनो, लाल मिर्च फ्लेक्स, तिल का तेल और अदरक का समृद्ध मिश्रण।
6. पेस्टो फूलगोभी चावल नाश्ता कटोरे
कभी-कभी स्टोर-खरीदा बेहतर होता है। लेकिन जब बात पेस्टो की आती है तो ऐसा नहीं होता है। घर का बना पेस्टो लगभग हमेशा स्वादिष्ट होता है, और आप इसे मिनटों में बना सकते हैं। व्होल 30 पेस्टो में केल, नींबू, लहसुन, बादाम, समुद्री नमक, जैतून का तेल, और पोषक खमीर का उपयोग करके एक गाढ़ा पेस्ट जैसा सॉस बनाया जाता है जिसे आप हर भोजन में शामिल करना चाहेंगे। लेकिन इससे पहले कि आप इसे हर चीज पर टॉस करें, इस फिलिंग ब्रेकफास्ट बाउल को दें।
7. पूरे 30 चिपोटल बुरिटो बाउल
फूलगोभी चावल के बिना हम क्या करेंगे? यह व्होल 30 बूरिटो बाउल आपको बरिटोस के बारे में सब कुछ का आनंद लेने देता है - हाँ, पूरी तरह से मसालेदार चावल सहित - कम कार्ब, सुपर-स्वस्थ तरीके से। यह नुस्खा ग्रील्ड चिकन का उपयोग करता है, लेकिन बेझिझक स्टेक, झींगा, सैल्मन, या किसी अन्य व्होल 30-फ्रेंडली प्रोटीन को प्रतिस्थापित करें। यह होममेड गुआक और सालसा की भी मांग करता है, लेकिन स्टोर से खरीदा जाना पूरी तरह से ठीक है (बस सुनिश्चित करें कि वे पूरे 30 के अनुरूप हैं)।
8. पूरे 30 थाई नाश्ता बाउल
कुछ गंभीर रूप से भयानक थाई भोजन का आनंद लेने के लिए आपको टेकआउट की ओर मुड़ने की आवश्यकता नहीं है। इस नाश्ते के सलाद में सबसे संतोषजनक ड्रेसिंग में से एक है जिसे हमने कभी चखा है - करी पाउडर और काजू मक्खन के बड़े हिस्से के लिए धन्यवाद - और रंगों से भरा है हम वास्तव में इंद्रधनुष का स्वाद ले सकते हैं। अतिरिक्त प्रोटीन के लिए, एक तले हुए अंडे, कटा हुआ एवोकैडो, या ग्रील्ड चिकन के साथ शीर्ष।
9. ग्रिल्ड ट्रॉपिकल चिकन बाउल्स
क्या यह एक कटोरे में छुट्टी से बेहतर है? हमें ऐसा नहीं लगता। यह उष्णकटिबंधीय चिकन कटोरा काम-मुक्त सप्ताह और समुद्र तट के दृश्य के रूप में स्वर्गीय नहीं हो सकता है, लेकिन यह बहुत करीब हो जाता है। टैंगी, मीठा, मलाईदार, कुरकुरे, और प्रोटीन से भरपूर, यह निश्चित रूप से हमारा नया गो-टू है जब उन मंडे ब्लूज़ हिट होते हैं।
10. सिलेंट्रो एवोकैडो सॉस के साथ प्लांटैन बुद्धा बाउल
बुद्ध बुद्ध बुद्ध बुद्ध रॉकिन’ हर जगह। व्होल 30 करने वाला कोई भी व्यक्ति जानता है कि नाश्ता कठिन हो सकता है। लेकिन यह नाश्ता कटोरा कुछ क्लासिक सामग्री, जैसे एवोकाडो और बेकन को नए स्वादों के साथ जोड़ता है, जैसे कि पौधे और हल्दी, इसे एक और सादे, कठोर उबले अंडे की तुलना में अधिक रोमांचक बनाते हैं। हाँ, यह नुस्खा सही हो जाता है - और व्होल 30 करने से होने वाले विनाशकारी प्रभाव हमें बहुत तंग महसूस करा सकते हैं।
11. धीमी कुकर आम जलापेनो खींचा पोर्क टैको बाउल्स
हमने आखिरी के लिए सबसे लंबी सामग्री सूची को सहेजा है। लेकिन हम पर भरोसा करें, यह हर चुटकी, काट, निचोड़, और सौते के लायक है (उल्लेख नहीं है कि वहाँ पर बहुत सारे डबल आइटम हैं)। यह कहना सुरक्षित है कि जब आप पहले से ही लटके हुए हों तो यह प्रयास करने का सबसे अच्छा भोजन नहीं है, लेकिन जब आप पहले से योजना बनाते हैं तो यह एक अद्भुत भोजन होता है। (Psst… सूअर के मांस के लिए धीमी कुकर का उपयोग करने से चीजें आसान हो जाती हैं।) हम रसदार खींचे हुए सूअर का मांस, मीठा अनानास, और खट्टे-संक्रमित फूलगोभी चावल से प्यार करते हैं।