दोनों लिंगों के लिए बालों के विकास को बढ़ावा देने के लिए खाने के लिए 12 सर्वश्रेष्ठ खाद्य पदार्थ
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बालों के विकास और मोटाई को बढ़ावा देने वाले 12 सर्वश्रेष्ठ आहार
क्या आप जानते हैं कि आपके बाल लगभग & frac12; हर महीने एक इंच? जब आप गणित करते हैं, तो आपको हर महीने कम से कम 6 इंच अधिक लंबाई जोड़नी चाहिए। हालांकि, किसी कारण से, हममें से ज्यादातर लोग लंबाई बढ़ाने से ज्यादा अपनी लंबाई खो देते हैं। और यह सिर्फ लंबाई नहीं है, बाल सुस्त और पतले दिख सकते हैं जो एक स्वस्थ खिंचाव नहीं देते हैं।
हम में से अधिकांश लोग सामयिक समाधानों को देखने के लिए तत्पर हैं, लेकिन इनकी कीमत बहुत अधिक है और हर कोई इन्हें वहन नहीं कर सकता है। यद्यपि सामयिक समाधान की तलाश करना आपके बालों की समस्याओं को ठीक करने का सबसे तेज़ और शायद सबसे तेज़ तरीका है, आप जो खाते हैं उस पर ध्यान देना एक अधिक स्वस्थ और लंबे समय तक चलने वाला समाधान प्रदान कर सकता है जिससे आपको अपनी तनख्वाह का आधा खर्च नहीं करना पड़ेगा।
आप जो भोजन करते हैं वह आपके समग्र स्वास्थ्य में एक बड़ी भूमिका निभाता है और आपके आहार में विशिष्ट पोषक तत्व स्वस्थ त्वचा, बाल और नाखून प्रदान करेंगे। नंबर एक खराब स्वास्थ्य की बात करता है। अपने आहार में सुधार और विशेष रूप से स्वस्थ बालों को बढ़ावा देने वाले पोषक तत्वों पर ध्यान केंद्रित करने से आप अच्छी मात्रा, परिभाषा और लंबाई के साथ चमकदार ताले लगा पाएंगे।
1. वसायुक्त मछली
सैल्मन, हेरिंग, मैकेरल और यहां तक कि सार्डिन जैसी फैटी मछली में ओमेगा -3 फैटी एसिड और प्रोटीन की उच्च मात्रा होती है जो बालों को मजबूत बनाने में मदद करती है। एक नियंत्रित अध्ययन में, कई महिलाओं को ओमेगा -3 की खुराक दी गई जबकि अन्य आधे को नहीं दी गई। कुछ हफ्तों के बाद, यह ध्यान दिया गया कि जिस समूह को पूरक आहार दिया गया था, उसके बाल और त्वचा बेहतर दिख रही थी, जबकि समूह ने बालों के झड़ने के मामलों को दर्ज नहीं किया था।
2 अंडे
अंडे प्रोटीन और आवश्यक पोषक तत्वों जैसे कोलीन और विटामिन ए, डी और बी12 से भरपूर होते हैं जो आपके बालों के लिए बहुत अच्छे होते हैं। प्रोटीन का उपयोग आपके बालों के रोम के लिए एक बिल्डिंग ब्लॉक के रूप में किया जाता है और विटामिन ए और ई सेल पुनर्जनन को बढ़ावा देते हैं और उन तालों को मजबूत और चमकदार बनाए रखने के लिए सेल स्वास्थ्य को बढ़ावा देते हैं। अंडे में विशिष्ट डी विटामिन कॉम्प्लेक्स भी होते हैं जो आपकी आंखों, बालों और त्वचा के लिए सेलुलर स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद करते हैं।
3. जामुन और अन्य खट्टे फल
जामुन विटामिन और अन्य पोषक तत्वों से एंटीऑक्सिडेंट का एक पावरहाउस हैं। एक कप स्ट्रॉबेरी में आपकी विटामिन सी की आवश्यकता का 100% से अधिक होता है। जामुन बहुमुखी हैं और स्मूदी में इस्तेमाल किया जा सकता है, हल्का नाश्ता बनाने के लिए या बेक किए गए सामान में इस्तेमाल किया जा सकता है। संतरे, अंगूर और नींबू जैसे खट्टे फलों में मुक्त कणों से लड़ने और त्वचा और बालों के लिए स्वस्थ कोशिका निर्माण को बढ़ावा देने के लिए विटामिन सी की उच्च सांद्रता होती है।
4. काले और पालक
साग, विशेष रूप से पालक में उच्च मात्रा में मैग्नीशियम आयरन और फोलेट होता है, एक विटामिन बी कॉम्प्लेक्स जो प्रोटीन को तोड़ने में मदद करता है।
कोशिका झिल्ली को बनाए रखने और उसकी रक्षा करने में मदद करने के लिए केल विटामिन सी जैसे पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं। अच्छी सेहत और बालों को बनाए रखने के लिए भी साग में मौजूद आयरन बहुत जरूरी होता है। एनीमिया से पीड़ित लोग अस्वस्थ बालों के झड़ने के मामलों को रिकॉर्ड करते हैं। पालक और केल के लिए एक और प्लस यह है कि यह बालों को सफेद करने में मदद करता है।
5. नट
बालों के विकास को प्रोत्साहित करने और बालों के झड़ने को रोकने के लिए मेवे बायोटिन का एक महत्वपूर्ण स्रोत हैं। इनमें उच्च संख्या में एंटीऑक्सिडेंट भी होते हैं जो कोशिका वृद्धि और रखरखाव को बढ़ावा देने के लिए आपके शरीर में मुक्त कणों से लड़ने में मदद करते हैं। मूंगफली और पीनट बटर में भी उच्च मात्रा में प्रोटीन होता है और उनमें से केवल एक मुट्ठी भर सुपर फिलिंग होती है और इसे मीट से बदला जा सकता है। बादाम में विटामिन ई होता है जो बालों को स्वस्थ रखने में मदद करता है।
6. एवोकैडो
बालों और सुंदरता में एवोकाडो का व्यापक रूप से उपयोग करने का एक कारण है। इसमें विटामिन ई होता है जो रक्त परिसंचरण में सुधार करके नई कोशिकाओं के निर्माण में सहायता करता है। बालों के विकास को बढ़ावा देने के लिए आपके रोम अपने काम में अधिक कुशल हो जाते हैं। एवोकाडो वसा का एक स्वस्थ स्रोत है जो आपकी त्वचा और हृदय के लिए बहुत अच्छा है।
7. बीज और साबुत अनाज
एक प्रकार का अनाज जैसे साबुत अनाज बायोटिन के साथ-साथ आयरन, जिंक और बी विटामिन से भरपूर होते हैं। बायोटिन कोशिका प्रसार और बालों के विकास के लिए आवश्यक अमीनो एसिड के उत्पादन में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।
चिया जैसे बीज ओमेगा -3, फाइबर और एंटीऑक्सिडेंट से भरे होते हैं और सोयाबीन की तुलना में अधिक प्रोटीन पर एक पूर्ण प्रोटीन पैकिंग माना जाता है। अलसी के बीज में असंतृप्त फैटी एसिड होते हैं जो खोपड़ी को पोषण देने और सूखापन को रोकने में मदद कर सकते हैं।
8. कद्दू
यह पहले से ही आपका पसंदीदा स्क्वैश है, लेकिन मुझे यकीन है कि आप इसके सभी अद्भुत लाभों को नहीं जानते होंगे, न केवल आपके बालों के लिए, बल्कि आपके पूरे शरीर के लिए। कद्दू में कुछ कैलोरी होती है और लगभग कोई वसा नहीं होती है जो इसे हमारे कैलोरी काउंटरों के लिए बहुत अच्छा बनाती है और साथ ही, वे आयरन और बीटा-कैरोटीन से भरी हुई हैं, जो विटामिन ए के लिए एक अग्रदूत है। यह विटामिन बालों के विकास के लिए महत्वपूर्ण है, आपके बालों को बनाने में अधिक परिभाषा और चिकना और चमकदार दिखाई देते हैं।
कद्दू में विटामिन सी और ई भी होते हैं जो शरीर की कोशिकाओं को नुकसान से बचाने में मदद करते हैं और इनमें आपके बालों के रोम शामिल हैं इसलिए अपनी अगली किराने की खरीदारी पर कद्दू पर लोड करें।
9. सादा ग्रीक योगर्ट
बिना मीठा सादा दही में बहुत सारा प्रोटीन होता है जो आपके बालों के लिए बिल्डिंग ब्लॉक है। सादा ग्रीक योगर्ट बहुत बहुमुखी है और इसे स्मूदी जैसे नाश्ते में या डिप्स और मसालों जैसे दिलकश भोजन के रूप में शामिल किया जा सकता है। हम दही को इतना पसंद करते हैं, इसका एक कारण यह है कि इसमें प्रोबायोटिक्स होते हैं जो स्वस्थ बैक्टीरिया होते हैं जो पाचन में मदद करते हैं और प्रोटीन को तोड़ते हैं और शरीर में उनके अवशोषण को आसान बनाते हैं। हम उन ब्रांडों का उपयोग करने का सुझाव देते हैं जिनमें प्रति चम्मच सेवारत इन सहायक बैक्टीरिया संस्कृतियों के पांच या अधिक उपभेद हैं।
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10. शकरकंद
शकरकंद एंटीऑक्सिडेंट बीटा-कैरोटीन से भरपूर होता है जो उन्हें नारंगी रंग देता है जो विटामिन ए में बदल जाता है जो सूखे और सुस्त बालों से बचाता है। विटामिन ए की उनकी थोड़ी अधिक सामग्री उन्हें नियमित आलू से बेहतर बनाती है और एक स्वस्थ प्रतिरक्षा प्रणाली और अच्छी दृष्टि का भी समर्थन करेगी, जो कि एक काटने में पूरी तरह से अच्छाई है।
11. दालें
इनमें दाल, बीन्स, छोले और मटर शामिल हैं। वे सब्जियों के सूखे खाद्य बीज हैं और प्रोटीन और फाइबर का एक बड़ा स्रोत होंगे, इसलिए आपको केवल उन्हें प्रति सेवारत कम मात्रा में लेने की आवश्यकता है। दालों में प्रोटीन बालों के संश्लेषण में एक बिल्डिंग ब्लॉक है। ये बच्चे फोलिक एसिड से भरपूर होते हैं जो एक बी-कॉम्प्लेक्स विटामिन है जो बालों को स्वस्थ रखने और बालों के विकास के लिए महत्वपूर्ण कोशिकाओं को नवीनीकृत करने में मदद करता है।
12. गाजर
गाजर विटामिन ए का एक बड़ा स्रोत हैं। वास्तव में, विटामिन ए का सबसे सिखाया स्रोत है। न केवल यह विटामिन आपकी आंखों के लिए अच्छा है बल्कि लंबे ताले भी हैं। एक गिलास गाजर का रस पिएं या इसे अपने नाश्ते में शामिल करें। प्रत्येक कोशिका के विकास के लिए विटामिन की आवश्यकता होती है और बालों में शरीर में सबसे तेजी से बढ़ने वाले ऊतक होते हैं। जड़ों को स्वस्थ रखने और बालों के विकास को बढ़ावा देने के लिए विटामिन ए प्राकृतिक तेल सीबम के उत्पादन में खोपड़ी की सहायता करता है।
बालों के विकास और त्वचा को बढ़ावा देने वाले विटामिन
अधिकांश कॉस्मेटिक उत्पाद अपने उत्पादों में विशिष्ट विटामिन लोड करके अपने ग्राहकों को लुभाते हैं। और यही बात बालों के उत्पादों पर भी लागू होती है। हमारा सुझाव है कि आप किसी भी विटामिन की खुराक लेने से पहले अपने चिकित्सक की सलाह लें और इसके बजाय उन्हें अपने दैनिक फल और सब्जी के सेवन से लेने का सुझाव दें।
विटामिन सी
विटामिन सी एक शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट है जो हमारी कोशिकाओं को नुकसान पहुंचाने वाले मुक्त कणों से लड़ने में मदद करता है। अपने आहार में विटामिन सी से भरपूर खाद्य पदार्थों को शामिल करने से आपकी त्वचा, बाल और नाखूनों के समग्र रूप में सुधार होगा। संतरे, नींबू और अंगूर जैसे खट्टे फल और ब्लूबेरी जैसे जामुन इस एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होते हैं। यह साबित हो चुका है कि हर दिन नींबू का रस पीने से आपको कुछ ही समय में स्वस्थ दिखने वाली त्वचा और बाल मिलेंगे।
विटामिन ई
विटामिन ई क्षतिग्रस्त कोशिकाओं की मरम्मत और पुराने घिसे-पिटे को नवीनीकृत करने के लिए शरीर द्वारा संश्लेषित किया जाता है। आपके बालों के रोम आपके द्वारा उपयोग किए जाने वाले कठोर उत्पादों, गर्मी, या यहां तक कि सूरज की क्षति से क्षतिग्रस्त हो सकते हैं। विटामिन ई इन फॉलिकल्स को बहाल करने में मदद करता है और रक्त परिसंचरण को बढ़ावा देता है और तेल और पीएच स्तर के संतुलन को बनाए रखता है। एवोकैडो इन विटामिनों का एक बड़ा स्रोत हैं।
विटामिन ए
विटामिन ए कई खाद्य पदार्थों में पाया जाता है, इसलिए यह एक कठिन पोषक तत्व नहीं है। यह सेल नवीनीकरण और सेबम के उत्पादन में बहुत सहायता करता है जो बालों के रोम को कोट करता है, उन्हें नुकसान से बचाता है और आपके बालों को चमक देता है। विटामिन ए आमतौर पर इसके पूर्ववर्ती बीटा-कैरोटीन से प्राप्त होता है जो सब्जियों को गाजर, शकरकंद और कद्दू की तरह नारंगी रंग देता है।
बी विटामिन
बी विटामिन और उनके कॉम्प्लेक्स जैसे फोलेट, शतावरी एवोकैडो जैसे अधिकांश खाद्य पदार्थों में पाए जाते हैं, और संतरे जीन संश्लेषण में मदद करते हैं और लाल रक्त परिसंचरण को बढ़ावा देते हैं जो स्वस्थ कोशिकाओं को बढ़ावा देने में मदद करते हैं। फोलेट का उपयोग पाचन में बालों के रोम सहित कोशिका निर्माण में उपयोग किए जाने वाले प्रोटीन को तोड़ने के लिए भी किया जाता है।
बालों के झड़ने का कारण बनने वाले भोजन से बचें
जिस तरह से स्वस्थ बालों के विकास को बढ़ावा देने वाले खाद्य पदार्थ होते हैं, उसी तरह कुछ खाद्य पदार्थ भी बालों के झड़ने का कारण बनते हैं। अस्वास्थ्यकर भोजन न केवल आपके शरीर के लिए बल्कि आपके बालों के लिए भी हानिकारक होते हैं। मांस जैसे प्रसंस्कृत और पैकेज्ड खाद्य पदार्थ एडिटिव्स और प्रिजर्वेटिव से भरे होते हैं जो बड़ी मात्रा में सेवन करने पर शरीर के लिए स्वस्थ नहीं होते हैं।
उचित पोषक तत्व के बिना खाद्य पदार्थ खाने से अस्वस्थ त्वचा और बाल सुस्त, शुष्क हो सकते हैं और आसानी से झड़ जाते हैं जिससे बाल झड़ने लगते हैं। अगर आपके बाल झड़ रहे हैं, तो हमारे पास कुछ उपाय हैं जो आपके काम आ सकते हैं
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सारांश
अच्छे, चमकदार और मजबूत बाल अब एक असंभव सपना नहीं है। अपने आहार में साधारण बदलावों के साथ, आप लंबे ताले प्राप्त कर सकते हैं जो आप हमेशा से चाहते थे। आहार के साथ चाल यह है कि परिणामों को प्रभावी होने में थोड़ा समय लगेगा इसलिए कृपया धैर्य रखें और सख्त होने पर भी अच्छे बालों के बारे में सोचते रहें।