13 भोजन की तैयारी के अनुकूल खाद्य पदार्थ जिन्हें आपको गर्म करने की आवश्यकता नहीं है

चलो असली हो। कभी-कभी गर्म भोजन का कोई सवाल ही नहीं होता है, खासकर जब रोड ट्रिप, देर रात के काम की शिफ्ट, और खराब ऑफिस माइक्रोवेव रास्ते में आ जाते हैं।

लेकिन हे, यह इतना बुरा नहीं है। आप अभी भी बहुत सारे अच्छे भोजन का आनंद ले सकते हैं, और हम आपके अगले लंच ब्रेक पर चीज़बर्गर और कर्ली फ्राई के लिए बसने की बात नहीं कर रहे हैं। ये स्वस्थ, पोर्टेबल खाद्य पदार्थ हैं जिन्हें आप समय से पहले तैयार कर सकते हैं ताकि दरवाजे से बाहर निकलने से पहले आप उन्हें आसानी से अपने बैग में टॉस कर सकें। अपने रसोई घर को उनके साथ स्टॉक करना अपने स्वस्थ खाने की योजना से चिपके रहने के सबसे आसान तरीकों में से एक है (जिसका वादा आपने रविवार सुबह खुद से किया था)। पूरे सप्ताह उनका आनंद लें&हेलीप; कोई ज़ैपिंग आवश्यक नहीं है।

सुबह का नाश्ता

1. अंडे

भोजन-तैयारी: रविवार को 10 अंडे उबालें, कुछ एवोकाडो खरीदें, और आपका नाश्ता पूरे सप्ताह तैयार है। उबले अंडे के प्रशंसक नहीं हैं? अपने प्रीपे में थोड़ा और प्रयास करें और इसके बजाय इन सुपर-आसान टमाटर अंडे कप या बेकन अंडे मफिन बनाएं। बोनस युक्ति: वे (उबले अंडे और अंडे मफिन) सोमवार से शुक्रवार तक फ्रिज में रहते हैं और उतनी ही अच्छी ठंड या उतनी ही अच्छी होती हैं कमरे के तापमान के रूप में वे गर्म हैं।

2. सॉसेज

भोजन-तैयारी: सभी प्रकार के सॉसेज यहां काम कर सकते हैं, लेकिन हमारा पसंदीदा चिकन सॉसेज है। इतनी सारी किस्में हैं (सेब! पालक फेटा! मसालेदार मिर्च!) कि हमारे स्वाद की कलियाँ कभी ऊबती नहीं हैं। वे आम तौर पर पहले से पके हुए आते हैं, इसलिए उन्हें थोड़ा कुरकुरे बनाने के लिए एक पैन (लगभग 8 मिनट) में जल्दी से भूनने की आवश्यकता होती है। बोनस टिप: केवल कुछ सब्जियों के साथ, आप एक-पैन सॉसेज भोजन-तैयारी रेसिपी बना सकते हैं या हलचल कर सकते हैं। -आलू जो पूरे सप्ताह जल्दी, स्वस्थ नाश्ते के लिए बनाते हैं। एक पूर्ण लिंक के रूप में एक का आनंद लेते हुए प्रत्येक दिन इसे बदलें, दूसरे को मंडलियों में काटकर और अपने अंडे के टुकड़े में जोड़कर, और एक को काटने के आकार के टुकड़ों में काटकर और एक स्वादिष्ट स्पर्श के लिए दलिया पर छिड़कें (इसे दस्तक न दें) आप कोशिश कीजिए)।

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3. दलिया

भोजन-तैयारी: ओट्स के बारे में प्यार करने के लिए बहुत कुछ है। आप न केवल $ 5 से कम के लिए उनमें से एक विशाल बैग खरीद सकते हैं, बल्कि वे फाइबर से भरे हुए हैं और उन खाद्य पदार्थों में से एक हैं जो आपको पूरे सप्ताह तक टिके रहेंगे। एक जार में रात भर के ओट्स से लेकर बेक्ड ओटमील रेसिपी तक, आप एक रन-आउट-द-डोर नाश्ते के लिए तैयार हैं जिसे फिर से गर्म करने की आवश्यकता नहीं है। बोनस टिप: रात भर के लिए ये भोजन-तैयार ओट्स हमारा पसंदीदा नाश्ता हो सकता है। फिर मिलते हैं, माइक्रोवेव किए हुए ओट्स जो हमेशा नुकर में फटते हैं।

4. बेकन

भोजन-तैयारी: बेकन के लिए * हमेशा * कमरा होता है। स्टोवटॉप पर एक गर्म गंदगी बनाने के बजाय, माइक्रोवेव में प्रत्येक परत को कवर करने वाले कागज़ के तौलिये से स्ट्रिप्स को पकाएं। यह एकमात्र नुक्किंग है जिसे आप पूरे सप्ताह करेंगे, क्योंकि वे पांच दिनों तक फ्रिज में रहते हैं। बोनस टिप: बेकन के साथ हमारी पसंदीदा चीज एक BLAT बनाना है: बेकन, लेट्यूस, एवोकैडो और टमाटर। एक साथ फेंकने में दो मिनट लगते हैं। बस सुनिश्चित करें कि आपके सहकर्मी के मेयो का उपयोग करना अच्छा है। और यह मत भूलो कि आप अपने अंडे के मफिन में बेकन जोड़ सकते हैं या इसे सलाद के ऊपर क्रम्बल कर सकते हैं।

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5. मीठे आलू

भोजन-तैयारी: जब सब्जियों की बात आती है, तो कुछ दूसरों की तुलना में अधिक समय तक चलती हैं। गोभी? इतना नहीं। बचा हुआ खाना आमतौर पर सुबह तक मुरझा जाता है। लेकिन मीठे आलू? यार, हम उन बच्चों को पूरे हफ्ते खा सकते थे? किसी भी तापमान पर। रविवार को तीन से शुरू करके शकरकंद का भोजन तैयार करें: 425 डिग्री ओवन में, एक पूरी बेक करें और दूसरे को क्यूब्स में काट लें। बोनस टिप: आप उन्हें नाश्ते, दोपहर के भोजन और रात के खाने के लिए खा सकेंगे’ और मिठाई (मेरा मतलब है, मीठे आलू कितने अच्छे हैं ?!)। एक नया शकरकंद नुस्खा चाहते हैं जिसे आपने शायद कभी नहीं आजमाया हो? पीनट बटर और केले से भरकर बनायें ये ब्रेकफास्ट बेक्ड शकरकंद (!!!).

6. क्विनोआ

भोजन-तैयारी: ओट्स की तरह, क्विनोआ को पूरे सप्ताह में एक आसान नाश्ते, दोपहर के भोजन या रात के खाने के लिए बैच-तैयार किया जा सकता है। इन हार्दिक बीजों को एक लाख अलग-अलग तरीकों से इस्तेमाल किया जा सकता है, लेकिन हमारी पसंदीदा चाल? रविवार को बस एक टन बनाएं और आप बादाम के दूध और अपने पसंदीदा टॉपिंग के साथ नाश्ते के लिए (ओटमील की तरह) इसका आनंद ले सकते हैं, या अपने भोजन को पूरा करने के लिए पालक, सब्जी और बकरी पनीर जोड़ सकते हैं। बोनस टिप: टीबीएच, हम क्विनोआ को कमरे के तापमान पर या वैसे भी फ्रिज से बाहर सबसे अच्छा पसंद करते हैं। अगर यह आपस में चिपक रहा है, तो बस पानी या दूध का छींटा डालें और एक कांटा के साथ फुलाएं।

7. पास्ता

भोजन-तैयारी: पास्ता का एक बड़ा, हार्दिक कटोरा किसे पसंद नहीं है? और यह हमेशा एक गर्म इतालवी भोजन नहीं होना चाहिए। पास्ता भी ठंडा खाने के लिए सबसे अच्छे खाद्य पदार्थों में से एक है। यह फ्रिज में 3-5 दिनों तक रहता है, और आपके मिक्स-इन विकल्प असीमित हैं। गर्मियों के पास्ता सलाद से लेकर शाकाहारी लसग्ना तक, हमें लगता है कि ठंडा पास्ता ठंडा पिज्जा जितना ही अच्छा है। बोनस टिप: सिर्फ स्पेगेटी और लाल सॉस की तुलना में अधिक निरीक्षण की आवश्यकता है? सबसे आम पास्ता प्रकारों और उन्हें कैसे पकाने के लिए इस दृश्य मार्गदर्शिका को देखें। फ्रिज से बाहर हर एक स्वादिष्ट है।

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8. दाल

भोजन-तैयारी: हम जानते हैं कि आप क्या सोच रहे हैं? लेकिन मुझे दाल का सूप गर्म करना है! यह & rsquo; सूप! हम सहमत हैं, लेकिन सूप ही एकमात्र ऐसी चीज नहीं है जिसके लिए दाल अच्छी है। यदि आप रविवार को दाल की कुछ बड़ी सर्विंग पकाते हैं, तो वे आपको पूरे सप्ताह चलेगी। पकाने के लिए, १ कप दाल को ३ कप पानी में उबाल लें, ढक दें, और उबाल आने तक कम कर दें, जब तक कि पानी वाष्पित न हो जाए, लगभग १५-२० मिनट। बोनस टिप: सुनिश्चित नहीं है कि उन सभी बीन्स के साथ क्या करना है यदि वे & rsquo; सूप में जा रहे हैं? सुबह में अंडे पर या रात के खाने में अपने चिकन के साथ उपयोग करने के लिए एक भरने वाला हुमस बनाएं।

9. छोला

भोजन-तैयारी: छोला (कुछ उन्हें गारबानो बीन्स कहते हैं) को कम करके आंका जाता है। जबकि आप उन्हें केवल एक कैन से निकालने और उस नरम बनावट के लिए सलाद में जोड़ने के बारे में सोच सकते हैं, हम कहते हैं कि उन्हें रविवार को भुनाएं। ओवन को 350 डिग्री पर प्रीहीट करें, एक रोस्टिंग पैन में छोले डालें, समुद्री नमक छिड़कें और 10 मिनट तक बेक करें। जब नमकीन-नाश्ते की लालसा आती है, तो उन्हें सीधे बैगी से खाएं या क्रंच के लिए सलाद में शामिल करें। बोनस युक्ति: यदि आपको छोले पकाने का मन नहीं है, तो वे उतने ही अच्छे हैं। और भी बेहतर? ब्राउनी में उन्हें आधार के रूप में प्रयोग करें… क्योंकि हम सभी अपने जीवन में थोड़ी अधिक चॉकलेट का उपयोग कर सकते हैं।

प्रोटीन

10. टोफू

भोजन-तैयारी युक्ति: टोफू की सुंदरता यह है कि यह आपके द्वारा पकाए जाने वाले स्वादों को उठाता है। तो नहीं, आपको इसे पकाने की ज़रूरत नहीं है, लेकिन जब आप कुछ सॉस और मसाले डालते हैं तो यह बहुत स्वादिष्ट होता है। हमें लगता है कि इसे बेल मिर्च और प्याज, और सोया सॉस और जैतून के तेल के छींटे के साथ एक कड़ाही में डालना सबसे अच्छा है। बोनस टिप: यदि आप टोफू को पैकेज से बाहर खाने के साथ पूरी तरह से ठीक हैं, तो इसे सूखने से बचाने के लिए इसे फ्रिज में पानी में स्टोर करना सुनिश्चित करें। अगर आपको लगता है कि टोफू उबाऊ है और इसमें और अधिक स्वाद जोड़ने की कल्पना नहीं कर सकते हैं, तो यह बन मील चिपचिपा टोफू कटोरा आपके विचार को बदल देगा।

11. टूना

भोजन-तैयारी: जिसने भी डिब्बाबंद टूना बनाया है वह भोजन-तैयारी करने वाला मास्टर रहा होगा। डिब्बाबंद टूना उन सामग्रियों में से एक है जिसे आप हर जगह ला सकते हैं, और आपको फ्रिज की भी आवश्यकता नहीं है (जब तक कि यह अभी भी डिब्बे में है)। आप पोर्टेबल प्रोटीन स्रोत के लिए अपने जिम बैग में एक कैन टॉस कर सकते हैं, लेकिन अगर आप थोड़ा और तैयार होना पसंद करते हैं, तो मेयो, मिर्च, अखरोट और अंगूर के स्पर्श के साथ टूना सलाद बनाकर इसे पहले से तैयार करें। बोनस टिप: क्या आपको नहीं लगता कि डिब्बाबंद टूना एक अच्छा भोजन बना सकता है? यहां नौ तरीके दिए गए हैं जिनसे आप समुद्र के मुर्गे को स्वादिष्ट भोजन में बदल सकते हैं। चेतावनी: यदि आप इसे काम पर खाने की योजना बनाते हैं, तो आपको कुछ बदबूदार आँखें मिल सकती हैं।

12. सामन

भोजन-तैयारी: यदि आप रात के खाने के लिए सामन बना रहे हैं, तो पैन में कुछ और पट्टिकाएं जोड़ें, क्योंकि यह मछली अगले कुछ दिनों तक आपके लिए रह सकती है। इसे माइक्रोवेव में गर्म करने और पूरे कार्यालय को मछली बाजार की तरह महकने के बजाय, बस इसे लेटस के बिस्तर पर कुछ कटी हुई सब्जियों और एवोकैडो के साथ ठंडा करके खाएं। हम इसे एग स्क्रैम्बल में जोड़ना भी पसंद करते हैं। आपको सैल्मन धूम्रपान करने की आवश्यकता नहीं है। बोनस युक्ति: यदि आपको सैल्मन फ़िललेट्स पर पिछले सप्ताह की तनख्वाह खर्च करने का मन नहीं है, तो एक जमे हुए संस्करण की तलाश करें जो प्रति पाउंड काफी सस्ता होगा। और भी कम खर्च करना चाहते हैं? सैल्मन कैन में भी आता है।

13. चिकन

भोजन-तैयारी: यह चिकन के बिना भोजन-तैयारी नहीं है! ओवन को पहले 400 डिग्री तक गर्म करें। पन्नी के साथ एक बेकिंग शीट को लाइन करें और तेल के साथ स्प्रे करें। चिकन ब्रेस्ट डालें, नमक और काली मिर्च छिड़कें और 20-25 मिनट तक बेक करें, जब तक कि अंदर से अपारदर्शी न हो जाए। उन्हें ठंडा होने दें और कंटेनरों में विभाजित करें, ताकि आप उन्हें पूरे सप्ताह काम पर ला सकें। बोनस टिप: हर दिन एक ही चिकन से बोर न हों। एक दिन, इस क्रैनबेरी अखरोट सलाद में काटने के आकार के टुकड़े जोड़ें; अगला, एक स्तन को काट लें और भैंस की चटनी और कटी हुई अजवाइन और गाजर के साथ टॉस करें। फिर वास्तव में पागल हो जाएं और चिकन टैको पर आसानी से लेने के लिए उन्हें एवोकैडो और गर्म सॉस के साथ एक मकई टॉर्टिला में रोल करें।

Fleek . पर भोजन की तैयारी प्रमुख खाद्य और भोजन-नियोजन संसाधन है जो दूसरों को स्वस्थ, सरल और किफ़ायती भोजन बनाने में मदद करने पर केंद्रित है।