एस्ट्रोजन क्यों बढ़ता है?
द्वारा साझा की गई एक पोस्ट वैज्ञानिक टांके (@scientificstitches) अप्रैल 11, 2018 अपराह्न 1:35 बजे पीडीटी
हार्मोन रासायनिक पदार्थ होते हैं जो अंतःस्रावी ग्रंथि द्वारा निर्मित होते हैं और आमतौर पर रक्त द्वारा शरीर के सभी हिस्सों या उन जगहों पर पहुँचाए जाते हैं जहाँ उनका प्रभाव महसूस होता है। पुरुषों और महिलाओं में आप जो दृश्य (और यहां तक कि अदृश्य) परिवर्तन देखते हैं, उनमें से कई हार्मोन-मध्यस्थ होते हैं और विभिन्न हार्मोन मनुष्यों में विभिन्न प्रतिक्रियाओं और परिवर्तनों के लिए जिम्मेदार होते हैं। हालाँकि, कुछ हार्मोन पुरुषों के लिए विशिष्ट होते हैं जबकि कुछ विशिष्ट रूप से स्त्रैण होते हैं। एस्ट्रोजन एक महिला स्टेरॉयड हार्मोन है लेकिन पुरुष भी इसे बहुत कम स्तर पर पैदा करते हैं। इसे आमतौर पर प्रोजेस्टेरोन के साथ-साथ महिला सेक्स हार्मोन कहा जाता है। अन्य कार्यों में, एस्ट्रोजन महिला माध्यमिक यौन लक्षणों के विकास को नियंत्रित करता है। एक हार्मोन होने के नाते, एस्ट्रोजन अंतःस्रावी ग्रंथि द्वारा निर्मित होता है और शरीर के सभी भागों में पहुँचाया जाता है; हालाँकि, इसका प्रभाव शरीर के सभी भागों में महसूस नहीं होता है। आमतौर पर, इससे पहले कि हार्मोन शरीर में अपना कार्य कर सकें, उन्हें अपने रिसेप्टर साइटों से मिलना और बांधना होगा। जब तक यह बंधन नहीं होगा, उनका प्रभाव नहीं देखा जाएगा। एस्ट्रोजन के लिए, रिसेप्टर साइट 3 महिला शरीर के ऊतकों में स्थित हैं जो स्तन, अंडाशय और गर्भाशय हैं। एक महिला के रूप में, आप जानती हैं कि ये तीन ऊतक आपके लिए कितने महत्वपूर्ण हैं। स्तन न केवल एक यौन वस्तु है, बल्कि दुग्ध उत्पादन के लिए भी आवश्यक है, अर्थात दूध उत्पादन। इसके अलावा, प्रजनन क्षमता होने के लिए, आपके अंडाशय को ऊपर उठकर काम करना चाहिए। वहीं अंडे का उत्पादन होता है। ओव्यूलेट करने के लिए आपको अंडे की जरूरत होती है। इसी तरह, गर्भाशय के बिना प्रजनन क्षमता पूरी नहीं होती है। यहीं पर भ्रूण को 9 महीने तक रखा जाता है। यह गर्भाशय की परत (एंडोमेट्रियम) का बहाव है क्योंकि गर्भावस्था होने में विफल रही है जिसे मासिक धर्म कहा जाता है। यह भी प्रभावित हो सकता है जहां गर्भाशय अपने सबसे अच्छे रूप में नहीं है। इसलिए, यह समझना मुश्किल नहीं होना चाहिए कि एस्ट्रोजन को महिला सेक्स हार्मोन क्यों कहा जाता है। यह महिला प्रजनन में सक्रिय भूमिका निभाता है। और इसका मतलब है कि जहां शरीर में एस्ट्रोजन के स्तर में अचानक कमी या वृद्धि होती है, वहां कहीं न कहीं कोई समस्या हो सकती है। स्वाभाविक रूप से, शरीर में प्रत्येक बिंदु पर और प्रत्येक व्यक्ति में एस्ट्रोजन के स्तर को विनियमित करने के लिए एक तंत्र होता है, लेकिन ऐसा होता है कि कभी-कभी, कुछ गलत हो जाता है और आपको अपने एस्ट्रोजन के स्तर को कृत्रिम रूप से पूरक करना पड़ता है; यानी आपके शरीर के बाहर। हालांकि, जहां यह आवश्यक हो जाता है, अपने चिकित्सक से परामर्श करना और जटिलताओं की संभावना को मिटाने के लिए अपने शरीर के एस्ट्रोजन को बढ़ाने की एक प्राकृतिक विधि का चयन करना बेहतर है। आपके एस्ट्रोजन स्तर को बढ़ाने के ऐसे 20 प्राकृतिक तरीकों पर यहां चर्चा की गई है, लेकिन इससे पहले, आइए एस्ट्रोजन नामक इस हार्मोन के कार्यों पर अपनी खोज पर प्रकाश डालें।
एस्ट्रोजन के कार्य
रिश्ता कब तक टूटना चाहिएद्वारा साझा की गई एक पोस्ट न्यूट्रीजेन (@nutrigenbulgaria) 17 अप्रैल, 2018 सुबह 8:15 बजे पीडीटी
शायद एस्ट्रोजन के विभिन्न कार्यों को शुरू करने से पहले, हमें यह बताना चाहिए कि यह तीन प्रकार के होते हैं। पहला एस्ट्रोन है जिसे E1 के नाम से जाना जाता है। दूसरा एस्ट्राडियोल है जिसे ई 2 के रूप में जाना जाता है, जबकि एस्ट्रिऑल (ई 3) तीसरा है। इन तीन प्रकार के एस्ट्रोजन का स्तर महिलाओं में भिन्न होता है, यह इस बात पर निर्भर करता है कि वे किस अवस्था में हैं। प्रजनन के वर्षों के दौरान, एस्ट्राडियोल प्रमुखता लेता है लेकिन रजोनिवृत्ति के समय, सीरम में सबसे अधिक एस्ट्रोन पाया जाता है। हालांकि, गर्भावस्था के दौरान, एस्ट्रिऑल प्रमुखता लेता है। वैसे भी, एस्ट्रिऑल की मात्रा अन्य दो की मात्रा से कहीं अधिक है, लेकिन उस पर भी, यह सबसे कमजोर है। एक गर्भवती महिला के लिए, एस्ट्रिऑल सबसे महत्वपूर्ण एस्ट्रोजन बना रहता है, जबकि गैर-गर्भवती महिला लोगों के लिए, उन्हें एस्ट्राडियोल की अधिक आवश्यकता होती है। उस ने कहा, यहाँ एस्ट्रोजन के जैविक कार्य हैं। यह महिलाओं में सेकेंडरी सेक्स फीचर्स जैसे चौड़ा कूल्हे, वसा वितरण, स्तन विकास, जघन बाल आदि विकसित करने में मदद करता है। एस्ट्रोजन गर्भाशय के अस्तर को मोटा करने में मदद करता है और इस प्रकार इसे गर्भावस्था के लिए तैयार करता है हार्मोन योनि को चिकनाई देने में सहायक होता है जिससे सहवास के दौरान दर्द कम होता है। एस्ट्रोजन योनि की दीवार को मोटा करने में भी मदद करता है। यह हड्डियों के पुनर्जीवन को कम करता है जबकि यह इसके गठन को बढ़ाता है। एस्ट्रोजेन समान रूप से प्रोटीन संश्लेषण में एक भूमिका निभाता है जिसमें यह बाध्यकारी प्रोटीन के उत्पादन को बढ़ाता है। यह ट्राइग्लिसराइड को बढ़ाता है और वसा के जमाव को कम करता है। एस्ट्रोजन की वृद्धि से महिलाओं को अंडों के निकलने के लिए जिम्मेदार ल्यूटिनाइजिंग हार्मोन के स्राव को बढ़ाकर ओव्यूलेट करने में मदद मिलती है। एस्ट्रोजन का बढ़ना महिलाओं में विशेष रूप से एण्ड्रोजन की उपस्थिति में यौन इच्छा को बढ़ाता है। एक स्टेरॉयड हार्मोन होने के कारण, गर्भावस्था को होने से रोकने के लिए अक्सर एस्ट्रोजन का उपयोग गर्भनिरोधक गोली के रूप में किया जाता है।
संकेत है कि आप एस्ट्रोजन की कमी हैं
द्वारा साझा की गई एक पोस्ट Safiya_Sathi (@safiyasathi) 19 अप्रैल, 2018 पूर्वाह्न 11:30 बजे पीडीटी
यदि आपको निम्न में से कोई भी लक्षण और/या लक्षण दिखाई दे रहे हैं, तो आपको एस्ट्रोजन सप्लीमेंट (हालांकि प्राकृतिक स्रोत से) लेना पड़ सकता है। सेक्स मुख्य रूप से दर्दनाक होता जा रहा है क्योंकि योनि में अच्छी तरह से चिकनाई नहीं होती है। लगातार थकान। यानी बिना ज्यादा काम किए भी आप आसानी से थक जाते हैं। आपकी अवधि अब नियमित नहीं है या समाप्त हो गई है। आप नियमित रूप से सिरदर्द का अनुभव कर रहे हैं। आपका स्तन अत्यंत कोमल हो रहा है। गर्म चमक। यह भीतर से गर्माहट का एक अजीब लेकिन तीव्र अहसास है। आप समय-समय पर अवसाद में प्रवेश करते हैं। आप अपने मूत्रमार्ग के पतले होने के कारण मूत्र पथ के संक्रमण में वृद्धि का अनुभव कर रहे हैं। आपको ध्यान केंद्रित करने में मुश्किल हो रही है और आप अक्सर मिजाज का अनुभव करते हैं। आप ऑस्टियोपोरोसिस का अनुभव करते हैं। यानी आपकी हड्डी बहुत आसानी से टूट जाती है। इनमें से कोई भी इस बात का संकेत हो सकता है कि आप में एस्ट्रोजन की कमी है। हालांकि, उनमें से ज्यादातर एस्ट्रोजन की कमी के बाहर अन्य कारणों से भी उत्पन्न हो सकते हैं। इसलिए किसी भी एस्ट्रोजन वृद्धि या सप्लीमेंट प्लान को अपनाने से पहले डॉक्टर से सलाह लें। आपका डॉक्टर यह पुष्टि करने के लिए आपके रक्त का आकलन करेगा कि आपके एस्ट्रोजन का स्तर अधिक है या नहीं। हालाँकि, यदि आप परीक्षणों के आधार पर सुनिश्चित हैं और आप पहले से ही उपरोक्त में से कोई भी लक्षण देख रहे हैं, तो आप अपने एस्ट्रोजन के स्तर को स्वाभाविक रूप से बढ़ाने के लिए इन 20 विधियों में से किसी का उपयोग करने के लिए आगे बढ़ सकते हैं।
आपके एस्ट्रोजन स्तर को बढ़ाने के प्राकृतिक तरीके
ये तरीके मोटे तौर पर आपकी जीवनशैली के साथ-साथ आहार में बदलाव पर निर्भर करते हैं। उनमें से कोई भी आपको वांछित परिणाम प्राप्त करना चाहिए। यहाँ वे हैं।
1. टोफू खाओ; सोया दूध पिएं
द्वारा साझा की गई एक पोस्ट एशले पायने (@ सुचापायने 8) अप्रैल 19, 2018 अपराह्न 12:09 बजे पीडीटी
टोफू और सोया दूध जैसे सोयाबीन उत्पादों में एक विशेष पदार्थ होता है जिसे जेनिस्टीन कहा जाता है। यह जेनिस्टीन एस्ट्रोजन प्रभाव की नकल करने में सक्षम है, खासकर जब बड़ी मात्रा में निगला जाता है। हालाँकि, इसका सेवन आपके हार्मोन के स्तर को काफी हद तक नहीं बढ़ाता है, लेकिन यह एस्ट्रोजन की कमी से जुड़े कुछ प्रभावों को कम करता है। अन्य सोया उत्पाद जिन्हें आप अपने भोजन में शामिल कर सकते हैं, उनमें एडामे, टेम्पेह, मिसो (छोटी मात्रा) और सोया आटे से बने खाद्य पदार्थ शामिल हैं। शाकाहारी या शाकाहारी लोगों के लिए, यह दृष्टिकोण सोया उत्पाद बहुत उपयुक्त है।
2. संतुलित आहार लें
द्वारा साझा की गई एक पोस्ट इमानुएला फर्नांडीस (@emanuela_daily_sensuality) 9 जुलाई, 2017 अपराह्न 1:44 बजे पीडीटी
आपकी अंतःस्रावी ग्रंथि का प्रभावी कार्य आंशिक रूप से आपके द्वारा खाए जाने वाले भोजन की गुणवत्ता पर निर्भर करता है। कभी-कभी, आपको अपने एस्ट्रोजन के स्तर को बढ़ाने के लिए किसी इंजेक्शन या पूरक की आवश्यकता नहीं होती है, केवल यह देखने के लिए कि आप क्या खाते हैं और किस समय आप उन्हें खाते हैं। एक नियम के रूप में, ताजे फल और सब्जियों पर अधिक भोजन करें और चीनी के सेवन सहित जंक और शराब का सेवन कम करें। अपने शरीर को हाइड्रेट रखने के लिए हर दिन ढेर सारा पानी लें और अधिक वसा वाले खाद्य पदार्थों से दूर रहें। दी, ये चीजें सीधे आप में अधिक एस्ट्रोजन का उत्पादन नहीं करेंगी, लेकिन आपके शरीर के लिए आवश्यक पर्याप्त एस्ट्रोजन का उत्पादन करने के लिए आपके अंतःस्रावी तंत्र को पूरी तरह से तैयार करेंगी।
3. मध्यम व्यायाम के साथ अपने एस्ट्रोजन स्तर को बढ़ाएं
द्वारा साझा की गई एक पोस्ट एपिओस (@_aepios) अप्रैल 13, 2018 पूर्वाह्न 4:14 बजे पीडीटी
कुछ तिमाहियों में चिंता है कि अत्यधिक व्यायाम से महिलाओं में एस्ट्रोजन की कमी हो सकती है। ठीक है, यह सच हो सकता है क्योंकि मस्तिष्क अत्यधिक व्यायाम को तनाव के रूप में व्याख्या कर सकता है। इस आशय के लिए, व्यायाम को मध्यम रखें। हल्की जॉगिंग या रोजाना 30 मिनट दौड़ना चाहिए। आप हल्का पुश अप या रस्सी कूदना भी कर सकते हैं। ये सभी आपके अंतःस्रावी तंत्र को अनुकूलित करेंगे और इसे सर्वोत्तम रूप से प्राप्त करेंगे। इसके अलावा, व्यायाम महिलाओं में स्तन कैंसर के खतरे को कम करने में मदद करने के लिए दिखाया गया है।
4. ऑर्गेनिक कॉफी आपके एस्ट्रोजन लेवल को बढ़ा सकती है
दोपहर की कॉफी के लिए एक ब्रेक ️ -। #vempradueamori #कॉफी #कॉफी #कॉफीटाइम #इली #083
द्वारा साझा की गई एक पोस्ट अमोरी पेटू आइसक्रीम की दुकान के कारण (@duamorigelateria) 19 अप्रैल, 2018 अपराह्न 1:05 बजे पीडीटी
जो महिलाएं रोजाना दो कप से ज्यादा कॉफी नहीं लेती हैं उनमें एस्ट्रोजन का स्तर उन महिलाओं की तुलना में अधिक होता है जो बिल्कुल नहीं लेती हैं। लेकिन यह कहा जाना चाहिए कि हालांकि कॉफी के माध्यम से कैफीन का सेवन आपके एस्ट्रोजन स्तर को बढ़ा सकता है, लेकिन इसका प्रजनन क्षमता से कोई सीधा संबंध नहीं है। जो सुझाव देता है वह यह है कि यदि आपका एस्ट्रोजन बढ़ाने का कारण यह है कि आप ओव्यूलेट कर सकते हैं, तो कॉफी लेना आपकी सबसे अच्छी शर्त नहीं है। यदि आप इस विधि का चयन कर रहे हैं तो ऑर्गेनिक कॉफी सबसे अच्छी रहती है क्योंकि आप सुनिश्चित हो सकते हैं कि इस पर बहुत अधिक रसायनों का छिड़काव नहीं किया गया है। फिर से, आपकी कॉफी की खपत प्रतिदिन 400mg से अधिक नहीं होनी चाहिए। यह मॉडरेशन में होना चाहिए।
5. अपने एस्ट्रोजन स्तर को बढ़ाने के लिए फाइटोएस्ट्रोजन लें
द्वारा साझा की गई एक पोस्ट ज़ोली स्किन क्लिनिक /डॉ निरुपमा (@zolieskinclinic) अप्रैल 19, 2018 पूर्वाह्न 4:45 बजे पीडीटी
कुछ पौधों और जड़ी-बूटियों जैसे फलियां (सोयाबीन, पिंटो, लीमा बीन्स), फल (प्रून्स, खुबानी, क्रैनबेरी), अलसी, और कुछ सब्जियों (ब्रोकोली और फूलगोभी) में फाइटोएस्ट्रोजेन मौजूद होते हैं। वे एस्ट्रोजन की कमी और यहां तक कि रजोनिवृत्ति के प्रभाव को कम करने में मदद करते हैं। चूंकि बांझपन और फाइटोएस्ट्रोजेन के बीच संबंध के बारे में चिंताएं हैं, इसलिए यदि आप ओव्यूलेट करने की कोशिश कर रहे हैं तो आपको इसे नहीं लेना चाहिए। इसके अलावा, वे एस्ट्रोजन के विकल्प के शक्तिशाली स्रोत हैं, खासकर जब उच्च मात्रा में सेवन किया जाता है।
6. हर्बल चाय मदद करती है
द्वारा साझा की गई एक पोस्ट जड़ी बूटी की दुकान लड़की (@herbshopgirl) अप्रैल 19, 2018 अपराह्न 12:11 बजे पीडीटी
जहां आपको मासिक धर्म से पहले या रजोनिवृत्ति के कुछ लक्षण हो रहे हैं, हर्बल चाय या यहां तक कि टिसन भी राहत प्रदान करने में मदद कर सकते हैं। यह आपके एस्ट्रोजन के स्तर को भी बढ़ा सकता है। उपयोग काफी आसान है। बस जड़ी बूटियों को एक कप में डालें और पानी डालें। इसे 10 मिनट तक ऐसे ही छोड़ देने के बाद आप हर्बल टी लें। इसे रोजाना लेने से निश्चित रूप से फायदा होगा। हर्बल चाय की अन्य श्रेणियां जिन्हें आप आजमाना चाहते हैं उनमें ग्रीन टी (फाइटोएस्ट्रोजेन होते हैं), लाल तिपतिया घास (रजोनिवृत्ति के लक्षणों को कम करने के लिए आइसोफ्लेवोन्स होते हैं), और पारंपरिक चीनी चिकित्सा में उपयोग की जाने वाली डंग क्वाई शामिल हैं।
7. एस्ट्रोजन के स्तर को बढ़ाने के लिए अखरोट का प्रयोग करें
द्वारा साझा की गई एक पोस्ट इवान डिएगो अरोयो (@ivandiegoa) अप्रैल 19, 2018 पूर्वाह्न 11:55 बजे पीडीटी
एक अन्य खाद्य पूरक जो आपके एस्ट्रोजन के स्तर को बढ़ा सकता है वह है अखरोट। इसे रोजाना लेना बेहद फायदेमंद होता है और इसके बहुत कम या कोई साइड इफेक्ट नहीं होते हैं। कुछ अनुमान बताते हैं कि 100 ग्राम अखरोट में लगभग 26 सेमी फाइटोएस्ट्रोजन होता है जो आपके एस्ट्रोजन के स्तर में मदद कर सकता है।
8. धूम्रपान को ना कहें
द्वारा साझा की गई एक पोस्ट अश्विन अशोक (@aswin__ashok) 14 मार्च, 2018 पूर्वाह्न 5:45 बजे पीडीटी
सिगरेट में मौजूद निकोटीन को बांझपन, मासिक धर्म की शिथिलता और समय से पहले रजोनिवृत्ति जैसे कई महिला प्रजनन मुद्दों में फंसाया गया है। वैसे भी, धूम्रपान अंतःस्रावी तंत्र को समान रूप से प्रभावित करता है जो एस्ट्रोजन के उत्पादन के लिए जिम्मेदार होता है। यदि आप एस्ट्रोजन की कमी के लक्षणों से पीड़ित हैं और आप धूम्रपान करने वाली महिला हैं तो धूम्रपान छोड़ना एक बुद्धिमानी की बात होगी।
9. अंतःस्रावी व्यवधानों से दूर रहें
एंटोनेट डी जोंग स्पीड स्केटिंगद्वारा साझा की गई एक पोस्ट उपयुक्त जीवन (@fittlife_official) 17 अप्रैल 2018 को सुबह 7:15 बजे पीडीटी
कुछ दवाएं, गर्भनिरोधक और यहां तक कि क्रीम भी अंतःस्रावी संतुलन को बिगाड़ देती हैं और इस प्रकार, इसे अपने कार्य को ठीक से करने से रोकती हैं। अपने एस्ट्रोजन के स्तर को संतुलित रखने के लिए आपको इन चीजों से छुटकारा पाना पड़ सकता है। हालाँकि, ऐसा करने से पहले, यह जानने के लिए अपने डॉक्टर से जाँच करें कि यह कब सही होगा। लेकिन आपको पता होना चाहिए कि ज्यादातर मौखिक गर्भनिरोधक और हार्मोन क्रीम अंतःस्रावी तंत्र को बहुत प्रभावित करते हैं।
10. नींबू/नींबू के साथ खूब पानी पिएं।
रोजाना नींबू के साथ साफ पानी आपके सिस्टम को डिटॉक्सीफाई करने और आपके शरीर के एस्ट्रोजन संतुलन में सुधार करने में मदद करता है। डिटॉक्सिफिकेशन प्रक्रिया के लिए आप नींबू या नींबू के स्थान पर सेब के सिरके का भी उपयोग कर सकते हैं। अपने सिस्टम को डिटॉक्सीफाई करने के अन्य तरीके कुछ दिनों के लिए फ्रूट फास्टिंग पर जाना है। ये आपकी अंतःस्रावी ग्रंथि के समुचित कार्य को रोकने वाले विषाक्त पदार्थों से छुटकारा दिलाएंगे।
11. अत्यधिक चीनी के सेवन को ना कहें
आपके शरीर में बहुत अधिक चीनी हार्मोनल असंतुलन का कारण बन सकती है और इससे आपके शरीर में हार्मोन उत्पादन में भारी कमी आ सकती है। रिफाइंड चीनी और चीनी से भरे पेय पदार्थ लेने के बजाय, फलों का रस लें और कम कार्ब वाले आहार लें। लो कार्ब डाइट में ब्राउन राइस, साबुत अनाज, पास्ता और बिना स्टार्च वाली सब्जियां शामिल हैं।
12. पर्याप्त नींद आपके हार्मोन संतुलन को बढ़ाती है
द्वारा साझा की गई एक पोस्ट चार्ल्स एडवर्ड यॉर्क (@charles_edward_york) 21 अक्टूबर, 2017 को पूर्वाह्न 1:44 बजे पीडीटी
पर्याप्त नींद न लेने से आपके शरीर के बहुत सारे सिस्टम बंद हो सकते हैं जिनमें हार्मोन-उत्पादक एंडोक्राइन सिस्टम भी शामिल है। नींद हमारे शरीर का खुद को फिर से जीवंत करने का तरीका है। प्रभावी हार्मोन संतुलन के लिए, आपको रात 10 बजे तक बिस्तर पर होना चाहिए। ऐसे संकेत हैं कि प्रतिदिन रात 10 बजे से 2 बजे के बीच बहुत अधिक चयापचय होता है जो उस समय भी व्यक्ति के जागने पर अप्रभावी हो जाता है। अपना शेड्यूल व्यवस्थित करें ताकि यह आपके सोने का समय न चुराए। पर्याप्त नींद के साथ, आपको एस्ट्रोजन की कमी होने की संभावना नहीं है।
13. सूखे मेवे आपके एस्ट्रोजन स्तर को बढ़ाने में मदद कर सकते हैं
सूखे मेवे फाइटोएस्ट्रोजेन के विश्वसनीय और समृद्ध स्रोत हैं, लेकिन उन्हें मध्यम मात्रा में लिया जाना चाहिए क्योंकि वे भारी कैलोरी रखने के लिए जाने जाते हैं। एस्ट्रोजन बढ़ाने के लिए सूखे मेवों के उदाहरण में खजूर, प्रून और खुबानी शामिल हैं।
14. बीन्स
आमतौर पर, जब एस्ट्रोजन बढ़ाने की बात आती है तो बीन्स को शायद ही वह ध्यान मिलता है जिसके वह हकदार होते हैं। फाइटोएस्ट्रोजेन से युक्त होने के अलावा, बीन्स फाइबर के समृद्ध स्रोत हैं जो अतिरिक्त कोलेस्ट्रॉल को बांधते हैं और शरीर से छुटकारा दिलाते हैं। उदाहरणों में लिमा बीन्स, मटर और पिंटो बीन्स शामिल हैं
15. अलसी
द्वारा साझा की गई एक पोस्ट द ग्रैनरी बेस्पोक मिलिंग (@granarybespokemilling) अप्रैल 19, 2018 पूर्वाह्न 9:37 बजे पीडीटी
इन बीजों को प्राप्त करें और आप सोया उत्पादों में जितना फाइटोएस्ट्रोजेन प्राप्त कर सकते हैं, उससे तीन गुना अधिक प्राप्त करें। हालांकि, आपको पहले उन्हें शरीर द्वारा आसानी से अवशोषित करने के लिए पीसने की जरूरत है। यह पता चला है कि अगर नियमित रूप से अलसी का सेवन किया जाए तो यह शरीर में अत्यधिक कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद कर सकता है। आप इसे अपने दलिया या दही पर छिड़क कर अपने आहार में शामिल कर सकते हैं। यदि आप भी अक्सर रूखी त्वचा का अनुभव करते हैं, तो अलसी के बीज भी इससे निपटने में मदद करते हैं और साथ ही आपके लीवर की कार्यप्रणाली को भी बेहतर बनाते हैं।
16. बादाम प्राप्त करें
द्वारा साझा की गई एक पोस्ट क्लेयर लिविया लस्साम (@clairelivia) 19 अप्रैल, 2018 अपराह्न 1:13 बजे पीडीटी
बादाम में झाड़ू जैसी संरचना होती है जिसे आपके एस्ट्रोजन स्तर को महत्वपूर्ण रूप से बदलने के लिए खोजा गया है। 100 ग्राम बादाम खाने से आप 132 ग्राम तक फाइटोएस्ट्रोजेन प्राप्त कर सकते हैं।
17. राष्ट्र
बाजरा में लिग्नान होते हैं और शरीर को हार्मोनल कैंसर से बचाने के लिए जाने जाते हैं। अपने दैनिक आहार में बाजरा को शामिल करने से आपके एस्ट्रोजन का स्तर काफी बढ़ सकता है। वे एस्ट्रोजन की खुराक के सबसे सस्ते स्रोतों में से हैं क्योंकि वे अपेक्षाकृत उपलब्ध हैं।
18. अल्फाल्फा स्प्राउट्स
संभवतः आपके एस्ट्रोजन स्तर को बढ़ाने के लिए सबसे अच्छा भोजन, अल्फाल्फा में कम कार्ब और कैलोरी होती है। इसे सलाद टॉपर के रूप में या केवल सैंडविच के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है। और अंदाज लगाइये क्या? इसके साथ कोई साइड इफेक्ट नहीं होते हैं। अल्फाल्फा स्प्राउट्स भी फाइटोन्यूट्रिएंट्स से भरपूर होते हैं जैसे कि आपके एस्ट्रोजन के स्तर को बढ़ाने के अलावा, यह आपके शरीर को पोषण देता है। इसे दिन के किसी भी समय लिया जा सकता है और आपको इसके अधिक मात्रा में लेने की संभावना नहीं है।
19. ब्रोकोली स्प्राउट्स
क्लाउडिया एल्पुइम (@c.alpuim) द्वारा साझा की गई एक पोस्ट अप्रैल 19, 2018 अपराह्न 1:08 बजे पीडीटी
ब्रोकली स्प्राउट से डि-इंडोल मीथेन नामक एक अर्क होता है जो प्रतिक्रियाशील एस्ट्रोजन से मेटाबोलाइट्स को बेअसर करने में मदद करता है और गैर-प्रतिक्रियाशील लोगों के उत्पादन में भी सहायता करता है। 300mg की एक दैनिक 'खुराक' पर्याप्त होगी।
20. चेस्टबेरी की खुराक
इसके लिए पूरक काउंटर पर उपलब्ध है और यह अच्छा होगा यदि आप निर्धारित खुराक से अधिक नहीं लेते हैं। यह एस्ट्रोजन के स्तर को समान रूप से काफी बढ़ा देता है।
अंतिम शब्द
वहां आपके पास कुछ प्राकृतिक तरीके हैं जिनसे आप कुछ गंभीर दुष्प्रभावों को जोखिम में डाले बिना अपने एस्ट्रोजन स्तर को बढ़ा सकते हैं। चाहे आप गर्भवती हों या ओव्यूलेट करने की कोशिश कर रही हों ताकि आप गर्भवती हो सकें, आपके एस्ट्रोजन के स्तर को बढ़ाना मनमाने ढंग से नहीं किया जाना चाहिए। आपको पहले एक चिकित्सक से जांच करनी चाहिए कि प्रक्रिया आवश्यक है। उस ने कहा, आपको यह भी पता होना चाहिए कि प्रजनन क्षमता अकेले आप पर निर्भर नहीं है। इसलिए, जितना आप गर्भवती होने के लिए अपने रास्ते पर सभी कदम उठाती हैं, आपके पति को भी यह सुनिश्चित करने के लिए कुछ स्क्रीनिंग से गुजरना पड़ता है कि वह चिकित्सकीय रूप से फिट हैं। अंत में, अपने सिस्टम को ठीक रखने के लिए एक स्वस्थ आहार और जीवन शैली के भव्य नियम का पालन करें। आमतौर पर, जैसा कि हिप्पोक्रेट्स ने कहा है, आपका भोजन अपने आप में औषधि होना चाहिए। सही समय और मात्रा में लिए गए उचित आहार और एक मध्यम दैनिक व्यायाम के साथ, आपको ओव्यूलेट करने या गर्भवती होने के लिए पूरक की आवश्यकता नहीं हो सकती है। प्रकृति ने इन सब चीजों को ढक रखा है।
