अपने एंजेल की संख्या का पता लगाएं
कुछ पसीने के सत्र हैं जो आपको आश्चर्यचकित करते हैं कि क्या आपने एक अच्छी कसरत भी की है। और फिर कुछ ऐसे भी हैं जो आपको हिलाते हैं, पसीना बहाते हैं, और जलन महसूस करते हैं — एक अच्छे तरीके से! 25 मिनट का यह पिलेट्स वर्कआउट उनमें से एक है।
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कैसे पता चलेगा कि आपको वास्तव में एक अच्छा कसरत मिल गया हैनो-नॉनसेंस सीक्वेंस हर प्रमुख मांसपेशी समूह को हिट करता है ताकि आप इसे 30 मिनट से भी कम समय में पूरा कर सकें। एक बार जब आप प्रत्येक चाल की हैंग हो जाते हैं, तो आप गति उठाकर, डम्बल का एक हल्का (3 से 5 पाउंड) सेट जोड़कर या 20 मिनट के कार्डियो सत्र के बाद इस दिनचर्या को आजमाकर खुद को चुनौती दे सकते हैं। किसी भी तरह से, यह वह है जिसे आप बार-बार वापस आना चाहेंगे। एक चटाई लें (डम्बल का हल्का सेट वैकल्पिक है) और आरंभ करने के लिए प्ले दबाएं।
संक्षेप में: एक व्यायाम चटाई और प्रकाश का एक सेट (प्रत्येक में 3 से 5 पाउंड) डम्बल वैकल्पिक हैं।
व्यायाम:
पर्वतारोही
अग्रभाग पर साइड प्लैंक (दाएं)
हाई प्लैंक
अग्रभाग पर साइड प्लैंक (बाएं)
पुल
बाहरी रोटेशन लंग (दाएं)
वाइड सेकेंड पोजीशन स्क्वाट टू वाइड सेकेंड पोजीशन प्लिए
बाहरी रोटेशन लंग (बाएं)
छेड़ने वाला
ट्राइसेप्स मिनी पुश-अप
पेट के कर्ल में सुपाइन सिंगल लेग रीच
एक पॉट खिंचाव हिलाओ
जमना
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