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हॉट टेक: इसमें अधिक समय लगता हैसोचवास्तव में कुछ पकाने की तुलना में क्या पकाना है। ज़रूर, भोजन तैयार करना सप्ताह के लिए एक बड़ी मदद हो सकती है, लेकिन आपको अभी भी यह तय करना होगा कि पहले स्थान पर क्या बनाना है।
एरिन द्वारा वेल प्लेटेड की फोटोग्राफी सौजन्य
और जबकि हमेशा टेकआउट का प्रलोभन होता है, वह बिल तेजी से जुड़ता है और हमेशा सबसे पौष्टिक विकल्प नहीं होता है।
तो चलिए चीजों को थोड़ा आसान बनाते हैं। हमने सबसे अच्छा आसान इकट्ठा किया, नाश्ते के लिए स्वस्थ व्यंजन , दोपहर का भोजन और रात का खाना, जिसमें कुछ सहज विकल्प शामिल हो सकते हैं एक बर्तन में बनाया .
आसान, स्वस्थ नाश्ते के उपाय
फोटोग्राफी प्यार और नींबू के सौजन्य से
स्वस्थ नाश्ता टैको
यदि आप नहीं जानते हैं, तो एक नरम अंडा स्क्रैम्बल नाश्ते के टैको के लिए एकदम सही फिलिंग बनाता है। कुछ मिर्च, हरी प्याज, अरुगुला और सालसा जोड़ें, और आप स्वर्ग में बना नाश्ता करेंगे।
2-घटक केले के पैनकेक
यह एक ऐसी रेसिपी से आसान नहीं है जिसमें केवल दो सामग्री लगती है, और आपके पास शायद पहले से ही आपके फ्रिज में दोनों हैं।
ब्रेकफास्ट बरीटो
चलते-फिरते नाश्ता करने का मन कर रहा है? आपके फ्रिज में जो कुछ है उसके आधार पर यह नाश्ता बरिटो रेसिपी को समायोजित किया जा सकता है।
नाश्ता पैनज़ेनेला
पैन्ज़ेला एक इतालवी-प्रेरित ब्रेड सलाद है जिसे बासी रोटी, टमाटर, प्याज, सिरका और जैतून के तेल से बनाया जाता है। यह नुस्खा अतिरिक्त प्रोटीन के लिए शीर्ष पर एक तले हुए अंडे की मांग करता है।
तुर्की ब्रंच बर्गर
उन दिनों के लिए जब आप एक हार्दिक नाश्ते की तलाश में हैं, इस बर्गर पैटी में नाश्ते के सॉसेज का स्वाद है, और यह अंडे के साथ सबसे ऊपर है!
आसान सूफले आमलेट
हालांकि यह कठिन लग सकता है, यह वास्तव में घर पर DIY के लिए बहुत आसान है। इसके अलावा, कोई अतिरिक्त सामग्री की आवश्यकता नहीं है। आपको बस अंडे को अलग करना है।
नुस्खा प्राप्त करें!
दालचीनी रोल पेनकेक्स
ये शाकाहारी, लस मुक्त दालचीनी रोल पेनकेक्स काजू क्रीम सॉस टुकड़े के साथ सबसे ऊपर हैं कि आपका रूममेट निश्चित रूप से काटने वाला है।
स्टील कट ओट्स
स्टील-कट ओट्स रोल्ड ओट्स के लिए एक स्वस्थ विकल्प हैं और पकाने के बाद थोड़ा बनावट बनाए रखते हैं। भरने और तेज़ नाश्ते के लिए जामुन या दालचीनी के साथ शीर्ष।
आसान अंडे बेनेडिक्ट
हॉलैंडाइज़ कठिन लग सकता है, लेकिन यह नुस्खा आपको इसे ब्लेंडर में करने का एक आसान तरीका देता है। अधिक किफायती विकल्प के लिए आप वनस्पति तेल के लिए मक्खन की अदला-बदली कर सकते हैं!
रैंचर अंडे
यह क्लासिक मैक्सिकन प्रेरित नाश्ता स्टेपल केवल कुछ ताज़ी सामग्री और बीन्स के कैन के साथ आता है!
ये स्मूदी पोषक तत्वों से भरपूर होती हैं और इन्हें चलते-फिरते आसानी से लिया जा सकता है
ओपनफिट की फोटोग्राफी सौजन्य
बेरी स्मूदी बाउल
यह अखरोट और बेरी स्मूदी बाउल आपको नाश्ते से परे रखने के लिए 30 ग्राम प्रोटीन से भरा हुआ है।
हल्दी अनानास स्मूदी
यदि आपने अभी तक हल्दी और अनानास को एक साथ मिलाकर नहीं खाया है, तो आप इसे मिस कर रहे हैं। यह भव्य सुनहरी स्मूदी आपके दिन को दाहिने पैर पर ले जाने के लिए निश्चित है।
पीनट बटर केला स्मूदी
जोड़ा स्कूप scoop पटसन के बीज इस स्मूदी में पाचन में सहायता मिलती है, जबकि पीनट बटर, ग्रीक योगर्ट और केले में मलाईदार गुण होते हैं।
स्ट्राबेरी केले ठग
यह क्लासिक फ्लेवर कॉम्बो कभी पुराना नहीं होता। अपने हाइड्रेशन को बढ़ावा देने और पाचन में मदद करने के लिए चिया सीड्स मिलाएं।
चंकी मंकी प्रोटीन स्मूदी
मूंगफली का मक्खन और केला पूरी तरह से चॉकलेट प्रोटीन पाउडर के एक बड़े स्कूप के साथ आपको अपने अगले भोजन तक बनाए रखने के लिए।
मैंगो काले स्मूदी
आम जैसे उष्णकटिबंधीय फल साग के स्वाद को छिपाने में मदद करने के लिए एकदम सही हैं यदि आप या आपके छोटे बच्चे प्रशंसक नहीं हैं।
5-घटक ट्रॉपिकल स्मूदी
यह स्मूदी एक गिलास में छुट्टी है और केवल 5 मिनट में एक साथ आती हैपांचसामग्री!
चुकंदर की स्मूदी
के सभी लाभ प्राप्त करें बीट इस स्मूदी में ब्लूबेरी और अनानास के प्राकृतिक स्वादों की मिठास है।
दलिया स्मूदी
आपका नाश्ता खाने का मन नहीं कर रहा है? एक स्वादिष्ट पीने योग्य नाश्ते के लिए अपने ओट्स को कुछ दालचीनी के साथ मिलाएं।
आड़ू और क्रीम स्मूदी
स्मूदी के बारे में सबसे अच्छी बात यह है कि आप जमे हुए फलों का उपयोग करके साल भर मौसमी स्वाद का आनंद ले सकते हैं। इसका आनंद ले पौधे आधारित आड़ू स्मूदी किसी भी समय!
व्यंजन जिन्हें आप दोपहर के भोजन के लिए आसानी से एक साथ फेंक सकते हैं
फोटोग्राफी प्यार और नींबू के सौजन्य से
आसान कटा हुआ सलाद
सही सामग्री और ड्रेसिंग के साथ, सलाद वास्तव में जगह पर आ सकता है। कटा हुआ सलाद के बारे में सबसे अच्छी बात यह है कि आप इसमें जो भी सब्जियां काम में हैं, डाल सकते हैं।
स्वस्थ टूना सलाद
टूना प्रोटीन का एक बड़ा स्रोत है। यह नुस्खा एक उज्जवल स्वाद के लिए मेयो को ग्रीक योगर्ट के साथ बदल देता है।
तिल मूंगफली का मक्खन नूडल्स
संभावना है कि आपकी पेंट्री में पहले से ही रेमन नूडल्स का एक पैकेट है। जल्दी और स्वादिष्ट लंच के लिए उन्हें एक चम्मच पीनट बटर के साथ रीमिक्स करें।
फूलगोभी ग्रिल्ड पनीर
यह नुस्खा घर के बने फूलगोभी की रोटी के लिए खट्टे को बदल देता है, जिससे कुछ सब्जियों में घुसना आसान हो जाता है।
आसान टमाटर का सूप
डिब्बाबंद टमाटर का सूप छोड़ें और इसे इस रेसिपी के साथ घर पर बनाने की कोशिश करें, जिसमें केवल तीन सामग्री का उपयोग होता है।
ग्रील्ड टर्की बर्गर
इस लेट्यूस-लिपटे टर्की बर्गर के साथ घर पर प्रोटीन-स्टाइल बर्गर बनाएं।
30 मिनट की नारियल करी
करी कठिन लग सकती है, और आमतौर पर पूरे दिन लगती है। लेकिन यह नुस्खा सिर्फ 30 मिनट में एक साथ आता है!
चिकन और एवोकैडो सीज़र सलाद
यदि एक नियमित सलाद आपको नहीं भरता है, तो यह होगा। यह कठोर उबले अंडे, चिकन और एवोकैडो के साथ पैक किया जाता है।
वेजिटेबल स्प्रिंग रोल्स
स्प्रिंग रोल्स जल्द ही घर पर आपके पसंदीदा बन जाएंगे। आपके पास जो भी सामग्री है, आप जोड़ सकते हैं, और रैपर को पकाने की आवश्यकता नहीं है।
स्वस्थ चिकन बुरिटो बाउल
घर पर अपना खुद का बूरिटो बाउल एक साथ फेंक दें। इसे स्वयं करने का बोनस यह है कि गुआक के लिए कोई अतिरिक्त शुल्क नहीं है!
रात के खाने की रेसिपी जिन्हें आप 40 मिनट से कम समय में बना सकते हैं
वन-पॉट लसग्ना
यह वन-पॉट लसग्ना श्रम के घंटों को बाहर निकालता है जो एक पूरी डिश को बिछाने में जाता है।
5-घटक टमाटर सॉस
इस तेज़ पाँच-घटक टोमैटो सॉस रेसिपी के साथ पूरे दिन सॉस के बर्तन में बैठने की चिंता न करें।
त्वरित मिर्च
यह मिर्च काफी फुलप्रूफ है। इसमें केवल 30 मिनट लगते हैं। पास्ता के ऊपर या . बनाने के लिए बचा हुआ का प्रयोग करें मिर्च कुत्ता !
आसान पनीर और काली मिर्च
कैसियो ई पेपे बनाने में सबसे आसान पास्ता में से एक है। बस अपने पास्ता को परमेसन, मक्खन और ढेर सारी काली मिर्च के साथ मिलाएं।
आसान चिकन टिक्का मसाला
ये झटपट और आसान रेसिपी आपके टेकआउट की ज़रूरत को मिटा देगी। 30 मिनट में घर पर भारतीय प्रेरित करी? हमें स्वप्निल लगता है।
ओवन में पके हुए चिकन जांघ
चिकन बनाने का प्रेशर चूल्हे पर से निकालें और सभी को अवन में फेंक दें. पैन में कुछ रूट वेजी भी फेंक दें, और आप एक झटके में रात का खाना तैयार कर लेंगे।
कटहल कार्निटास टैकोस
कटहल इन टैकोस में मांस की जगह लेता है ताकि आपके मांसाहारी और शाकाहारी दोस्त सभी एक साथ एक भोजन पर आ सकें!
नींबू शहद चिकन
केवल मुट्ठी भर सामग्री के साथ, यह लेमन चिकन स्वाद से भरपूर है। इसे ब्राउन राइस के बिस्तर पर या हरे सलाद के साथ परोसें!
होइसिन-घुटा हुआ पोर्क चॉप्स
पोर्क चॉप कसाई से प्राप्त करने के लिए मांस के अधिक किफायती कटौती में से एक है, खासकर यह देखते हुए कि वे कितने बड़े हैं! एशियाई-प्रेरित सॉस की एक श्रृंखला के साथ अपनी पेंट्री को स्टॉक करें, और अचार की संभावनाएं अनंत होंगी।
त्वरित और आसान चिकन नूडल सूप
यदि आप सर्दियों के महीनों के दौरान थोड़ा परेशान महसूस कर रहे हैं, तो आप इस रेसिपी के साथ केवल 30 मिनट में एक कटोरी में सूप पी सकते हैं।
आपके जीवन में छोटों के लिए आसान स्वस्थ भोजन
एरिन द्वारा वेल प्लेटेड की फोटोग्राफी सौजन्य
इंग्लिश मफिन पिज़्ज़ा
इस होममेड हैक के साथ बच्चों को अपने मिनी पिज्जा में अपनी टॉपिंग जोड़ने दें।
Butternut स्क्वैश मैक और पनीर
अपने छोटों को वह मैक और पनीर दें जो वे जानते हैं और प्यार करते हैं, लेकिन एक स्वस्थ मोड़ के साथ। यह नुस्खा सब्जियों की सेवा और अतिरिक्त मिठास के लिए पनीर को बटरनट स्क्वैश के साथ मिश्रित करता है।
घर का बना मिनी कॉर्न डॉग
हम सभी जानते हैं कि बच्चों को उनके प्रोसेस्ड स्नैक फूड बहुत पसंद होते हैं। इसे घर पर बनाकर आप सभी अत्यधिक प्रसंस्कृत उत्पादों को छोड़ सकते हैं।
पकी हुई मछली की छड़ें
जमे हुए कॉड फ़िललेट्स का एक जंबो पैक खरीदें और जब आप दोपहर के भोजन के लिए बनाने के लिए स्टम्प्ड हों तो कुछ को पिघलाएं।
शीट पैन नाचोस
यह नाचोस की तुलना में बहुत आसान नहीं होता है, और उन्हें एक शीट पैन पर बनाकर बिना बैच किए पूरे परिवार के लिए पर्याप्त होगा।
आसान घर का बना पॉटस्टिकर
बच्चों को अपने साथ गंदे लपेटकर बर्तन लेने दें! हम वादा करते हैं कि यह एक पारिवारिक पसंदीदा गतिविधि बन जाएगी।
अन्ना वीथ पति
तुर्की मीटबॉल उप
टर्की मीटबॉल में पालक के साथ, ये सब एक गुप्त वेजी बोनस की सेवा करते हैं।
लहसुन परमेसन जूडल्स
बहुत अधिक ग्लूटेन खाने से दूर रहने की कोशिश कर रहे हैं? जूडल्स एक आदर्श विकल्प हैं। सप्ताह के आसान भोजन के लिए बस उन्हें कुछ लहसुन और पनीर में टॉस करें।
टेरियाकी चिकन
जैसे ही घर में मीठी टेरीयाकी चटनी की महक आने लगेगी, पूरा परिवार मदहोश हो जाएगा। यह नुस्खा चुटकी में एकदम सही है क्योंकि इसमें लंबे समय तक अचार बनाने की आवश्यकता नहीं होती है।