अपने एंजेल की संख्या का पता लगाएं
क्या यह परिचित लगता है? आपने अभी-अभी एक गहन कसरत पूरी की है और आप इतने थके हुए हैं कि आपके सामने जो कुछ भी रखा गया है उसे आप खा लेंगे। चिप्स, कैंडी, डोनट्स? ज़रूर, जब बढ़ते पेट को संतुष्ट करने की बात आती है तो कुछ भी सीमा से बाहर नहीं होता है।
लेकिन यहाँ एक बात है- उस पोस्ट-वर्कआउट विंडो के दौरान, आपके शरीर को आपकी मांसपेशियों को फिर से भरने के लिए कार्ब्स और प्रोटीन के सही संतुलन की आवश्यकता होती है। दूसरे शब्दों में, अपने चेहरे को कबाड़ से भरना आपके शरीर की जरूरत के विपरीत है। सौभाग्य से, कुछ बहुत अच्छे पैकेज्ड फूड हैं जो आपके हैंगर को संतुष्ट करने में मदद करते हैं और रिकवरी प्रक्रिया में सहायता करते हैं ताकि आप कल की कसरत को भी कुचल सकें।
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लेकिन सबसे पहले, यह समझना महत्वपूर्ण है कि पसीने के सत्र के बाद आपकी मांसपेशियों को केवल प्रोटीन से अधिक की आवश्यकता होती है। ग्लाइकोजन की जगह (उर्फ शरीर और rsquo; संग्रहीत कार्ब्स) आपके कसरत के बाद के लक्ष्यों में से एक होना चाहिए, खासकर कार्डियो के मुकाबलों के बीच। बेशक, मांसपेशियों को ठीक होने और बढ़ने में मदद करने के लिए कसरत के एक घंटे बाद प्रोटीन भी आवश्यक है। अप्रत्याशित रूप से, इसका मतलब है कि आपका कसरत के बाद का खाना ऐसा होना चाहिए कार्ब्स और प्रोटीन का मिश्रण . ये नौ उच्च-प्रोटीन पैकेज्ड खाद्य पदार्थ तब मदद करेंगे जब आपका हैंगर इतना चरम पर हो कि आप सब कुछ खाए बिना इसे घर नहीं बना सकते।
1. सर्जेंटो बैलेंस्ड ब्रेक्स
आप शायद एक ठोस पसीना सत्र के बाद पनीर के पूरे ब्लॉक को नीचे कर सकते हैं, लेकिन सर्जेंटो के बैलेंस्ड ब्रेक्स आपके हिस्से को लाइन में रखने में मदद करते हैं। पनीर, सूखे मेवे और नट्स का यह खंडित स्नैक प्रोटीन, ओमेगा -3 एस और कार्ब्स का एक बेहतरीन कॉम्बो है। 200 से कम कैलोरी और 7 ग्राम प्रोटीन के साथ, यह पनीर के लिए आपकी लालसा को बिना ज़्यादा किए संतुष्ट करेगा।(.19; jet.com)
2. असली भोजन से तरह का प्रोटीन
KIND हमेशा ऐसी सामग्री के साथ बार बनाने के लिए समर्पित रहा है जिसे आप देख सकते हैं और उच्चारण कर सकते हैं, और इसकी नई लाइन “असली भोजन से प्रोटीन” बार कोई अपवाद नहीं हैं। प्रत्येक बार में 12 ग्राम प्रोटीन, साथ ही नट्स से कार्ब्स और स्वस्थ वसा होता है। दूसरे शब्दों में, यह स्वादिष्ट बार 250 कैलोरी में लिपटे कसरत के बाद की अच्छाई का एक पूरा गुच्छा है। यदि आप गहन कसरत के बाद भूख से मर रहे हैं, तो इस बार के मेवे आपके पेट को आराम देंगे।(.99; typenacks.com)
3. डेव की किलर ब्रेड बैगल्स
ये आपके औसत न्यूयॉर्क बैगेल नहीं हैं। हम एक अच्छे कार्ब-फेस्ट से उतना ही प्यार करते हैं जितना कि अगले आदमी को, लेकिन हम एक बैगेल को भी पसंद करते हैं जो अधिक पोषण प्रदान करता है। डेव की किलर ब्रेड लगभग 250 कैलोरी के लिए 12 ग्राम प्रोटीन के साथ बैगेल बनाती है। मूल रूप से, वह & rsquo; आपके कार्ब्स और प्रोटीन सभी एक स्वादिष्ट काटने में लुढ़क गए। क्या हमें और कुछ कहना चाहिए?(.86;jet.com)
क्या उसे कोई दिलचस्पी नहीं है
4. बस एवोकैडो
मान लीजिए कि आपने जिम में आराम किया, लेकिन आपने अभी भी उस उग्र भावना के साथ अपना वर्कआउट पूरा किया। हैलो, एवोकैडो। मोनोअनसैचुरेटेड “अच्छा” एवोकैडो में पाया जाने वाला वसा बेहद तृप्त करने वाला होता है। अपने काउंटर पर उन एवोकैडो के पकने की प्रतीक्षा करने के बजाय, इस प्री-पैकेज्ड सिंपली एवोकैडो को पूरी तरह से गुआकामोल द्वारा आज़माएं। अपने नाम के अनुरूप, यह सिर्फ एवोकैडो और समुद्री नमक है। एक संपूर्ण नाश्ते के लिए, पूरी-गेहूं की रोटी के एक टुकड़े के ऊपर कुछ फैलाएं और प्रोटीन के लिए एक कठोर उबले अंडे के साथ शीर्ष पर फैलाएं, या इसे सीधे कंटेनर से बाहर चम्मच करें। आप करते हैं।(.95; mexgrocer.com)
5. पैसिफिक फूड्स सिंगल सर्व ऑर्गेनिक बोन ब्रोथ
एक गहन शक्ति-प्रशिक्षण सत्र के बाद, आपकी रिकवरी को प्रोटीन पर ध्यान देना चाहिए। पैलियो-गोअर्स के बीच बोन ब्रोथ एक ट्रेंडी ड्रिंक बन गया है, और पैसिफिक एक आसान 8-औंस कंटेनर में 9 ग्राम प्रोटीन के साथ सिंगल सर्व किस्म बनाता है। यदि आपके वर्कआउट में अधिक कार्डियो शामिल है, तो कुछ क्विनोआ या ब्राउन राइस पकाने के लिए बोन ब्रोथ का उपयोग करें, दोनों में ग्लाइकोजन स्टोर्स को बदलने के लिए आपकी मांसपेशियों को कार्ब्स की आवश्यकता होती है। ($ 2.00; amazon.com)
6. डोल फ्रूट ‘n ग्रीन्स
सुनो, कभी-कभी हम आलसी हो जाते हैं। जाहिर है, हम जानते हैं कि स्मूदी बनाने के लिए आप अपने खुद के फल और साग को मिला सकते हैं, लेकिन यह कभी-कभी इतना काम लगता है। डोल ने इन स्मूदी किट से जीवन को आसान बना दिया है। बस कुछ प्रकार का प्रोटीन जोड़ें, जैसे दही या शाकाहारी प्रोटीन पाउडर, और एक तरल और मिश्रण। यह आपके मीठे दाँत और ठंडे भोजन की लालसा को संतुष्ट करना सुनिश्चित करता है - और आपकी थकी हुई मांसपेशियों को भी खिलाता है। ($ 4.99; Freshdirect.com)
7. क्षितिज चॉकलेट दूध
चॉकलेट दूध अब सिर्फ बच्चों के लिए नहीं है! यह अच्छी तरह से स्थापित किया गया है कि कसरत के बाद 3: 1 कार्ब-टू-प्रोटीन अनुपात खाने से मांसपेशियों के संश्लेषण को प्रोत्साहित करने का सबसे अच्छा तरीका है। लेकिन कई खाद्य पदार्थ अपने आप में 3: 1 बिल फिट नहीं होते हैं। यही वह जगह है जहां चॉकलेट दूध आता है। न केवल यह प्रोटीन के लिए कार्बोस का सही अनुपात है, बल्कि अध्ययनों में पाया गया है कि कठिन कसरत के बाद चॉकलेट दूध पीने वाले लोगों को कम अनुभव हुआ स्पोर्ट्स ड्रिंक पीने वालों की तुलना में व्यायाम-प्रेरित मांसपेशियों की क्षति। हम इसे ले लेंगे।(.84;jet.com)
8. स्टारकिस्ट ई.वी.ओ.ओ. का चयन करता है। जंगली पकड़ा गुलाबी सामन
स्टारकिस्ट डिब्बाबंद मछली को एक पायदान ऊपर ले जा रहा है। यह अब एक आसान पाउच में अतिरिक्त कुंवारी जैतून के तेल में त्वचा रहित, कमजोर, जंगली पकड़ा सामन प्रदान करता है। यहाँ & rsquo; सबसे अच्छा हिस्सा है। इस छोटे से पुराने पैकेट में 190 कैलोरी, 14 ग्राम प्रोटीन और 15 ग्राम फैट है। प्रोटीन और वसा का वह संयोजन आपके हैंगर स्टेट को कम करने में मदद करेगा। यदि आपने कुछ भारी कार्डियो किया है, तो सुनिश्चित करें कि आप इसे किसी प्रकार के कार्ब-क्रैकर्स, टोस्ट, या वेजी स्टिक्स के साथ जोड़ते हैं। ($ 35.35; amazon.com)
9. डेज़र्ट ह्यूमस से प्रसन्न De
यदि आप & rsquo; सोच रहे हैं, “हुह, मिठाई हमस?” आप शायद अकेले नहीं हैं। हम मानते हैं कि आप यहां नियमित रूप से पुराने हम्मस भी खा सकते हैं, लेकिन जब डिलाइटेड बाय ब्राउनी बैटर फ्लेवर में ह्यूमस पेश करता है तो आप क्यों करेंगे? बेसन के रूप में छोले और तेल के साथ बनाया गया, यह स्नैक न केवल एक मिठाई की तरह स्वाद लेता है, बल्कि कसरत के बाद आपके शरीर को आवश्यक सभी पोषक तत्व मिलते हैं। यह सूची में अन्य मदों (एक 1/4 कप में 2 ग्राम) की तुलना में प्रोटीन पर थोड़ा कम है, लेकिन यह मिठाई की तरह स्वाद लेता है और कुकी की तुलना में स्वास्थ्यवर्धक होता है।(.09;jet.com)
एक सहानुभूति से प्यार करना