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टहलना दिन की शुरुआत करने का एक शानदार तरीका है। यहां तक कि एक छोटी चहलकदमी भी कर सकते हैं अपना मूड बढ़ाएं और अपने शरीर को लाभान्वित करें।
बोनस: अगर आप इसे आदत बना लेते हैं, टहलना अंततः स्ट्रोक या जैसी गंभीर स्वास्थ्य चिंताओं के आपके जोखिम को कम करता है दिल का दौरा . #जीतना
मॉर्निंग वॉक करने के 8 बेहतरीन फायदे इस प्रकार हैं:
- बेहतर नींद
- बेहतर परिसंचरण
- पर आसान जोड़
- मजबूत मांसपेशियों
- बढ़ाया मनोदशा
- बढ़ी हुई ऊर्जा
- स्वस्थ विकल्प बनाएं
- वजन घटना पदोन्नति
- स्वास्थ्य की स्थिति का प्रबंधन
प्रत्येक पर डीट के लिए पढ़ना जारी रखें, साथ ही जोड़ने के तरीके पर युक्तियाँ टहलना आपके सुबह की दिनचर्या .
सुबह की सैर आपके स्वास्थ्य को कैसे बेहतर बनाती है
मॉर्निंग वॉक का आपके शरीर और दिमाग पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। यहां भौतिक लाभों का विस्तृत विवरण दिया गया है।
आपको अच्छी नींद आएगी
टहलना सुबह के समय आपको बेहतर रात की नींद लेने में मदद मिल सकती है।
एक छोटे में पढाई करना , शोधकर्ताओं ने 55 से 65 वर्ष की आयु के वयस्कों का अवलोकन किया जो माइल्ड के साथ रहते थे अनिद्रा या सोने में कठिनाई होती है। जिन प्रतिभागियों ने सुबह वर्कआउट किया था बेहतर नींद शाम को काम करने वालों की तुलना में गुणवत्ता।
एफवाईआई: हमें यह दिखाने के लिए और अध्ययन की जरूरत है कि रात में काम करने की तुलना में सुबह में काम करना नींद के लिए बेहतर है या नहीं। लेकिन हम जानते हैं कि एरोबिक व्यायाम मस्तिष्क को उत्तेजित कर सकता है और आपको जगाए रख सकता है। इसलिए कोशिश करें कि सोने से 2 घंटे पहले ट्रेडमिल पर ज्यादा मेहनत न करें।
आपका सर्कुलेशन बेहतर होगा
जब आप चलते हैं तो आपकी हृदय गति बढ़ जाती है। इससे रक्तचाप कम होता है, सुधार होता है दिल दिमाग , और स्ट्रोक के जोखिम को कम करता है। दिन में 20 या 30 मिनट भी बड़ा अंतर ला सकता है!
टहलना नई रक्त वाहिकाओं को बढ़ावा देने में भी मदद करता है। कुछ मामलों में, यह पैरों में मांसपेशियों के संकुचन को बढ़ा सकता है और दर्द को कम कर सकता है।
बिली बॉब थॉर्नटन 1980
यह जोड़ों पर आसान है
टहलना कम प्रभाव वाली गतिविधि है। यह आपके जोड़ों को लचीला और आपकी हड्डियों को स्वस्थ रखने में मदद करता है। यह इसे गठिया या गठिया से पीड़ित लोगों के लिए एक उत्कृष्ट कसरत बनाता है जोड़ों का दर्द .
एक और फ़ायदा? आपको अपनी गति खुद चुननी होगी। यदि आपके जोड़ों में दर्द होने लगता है, तो आप हमेशा धीमा हो सकते हैं या अधिक सहायक इलाके पर चल सकते हैं।
यह मांसपेशियों को मजबूत करता है
लाभ पाने के लिए आपको जिम में घंटों बिताने की जरूरत नहीं है। टहलना विशेष रूप से आपकी मांसपेशियों की परिभाषा और ताकत बढ़ाने का एक शानदार तरीका है पैर की मांसपेशियां .
सर्वोत्तम परिणामों के लिए, एक झुकाव पर तेज गति से चलें। आप अपनी सुबह की सैर के दौरान *अन्य मजबूत बनाने वाले व्यायाम* भी शामिल कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, बंद करो टहलना कुछ करने के लिए हर 5 मिनट फेफड़े , स्क्वाट , या पुश अप .
याद रखें, परिणाम देखने के लिए आपको खुद को गिराने की जरूरत नहीं है। बस धैर्य रखें और इसके साथ लगे रहें-परिणाम आएंगे!
यह आपकी ऊर्जा को टक्कर देगा
अपनी सुबह की शुरुआत टहलने से करने से आपको पूरे दिन अधिक ऊर्जा मिल सकती है।
एक पढाई करना 18 में से नींद से वंचित झाँकियों ने पाया कि 10 मिनट की सीढ़ी चलना एक कप कॉफी से अधिक ऊर्जा को बढ़ाया।
बीटीडब्ल्यू, यदि आप प्रकृति में सुबह की सैर करते हैं तो आपको *अधिक* लाभ मिल सकते हैं। एक पुराने में पढाई करना (2010, तुम सब!), शोधकर्ताओं ने घर के अंदर बनाम बाहर चलने के प्रभावों की तुलना की। अध्ययन के अंत में, जो प्रतिभागी 20 मिनट के लिए बाहर चले गए, उन्होंने अंदर चलने वालों की तुलना में अधिक ऊर्जा और जीवन शक्ति का अनुभव किया।
आप स्वस्थ विकल्प बना सकते हैं
जब आप सुबह सबसे पहले वर्कआउट करते हैं, तो आप दिन के दौरान स्वस्थ विकल्प चुनने के लिए अधिक प्रेरित महसूस कर सकते हैं। इसका एक हिस्सा ऊर्जा को बढ़ावा देने से आ सकता है जो सुबह की सैर दे सकता है। ऐसा इसलिए भी हो सकता है क्योंकि पैदल चलने से आपका मूड अच्छा हो सकता है और आपको प्रेरणा मिल सकती है।
पीएसए: प्रत्येक पसीने से पहले और बाद में बहुत सारा पानी पीना याद रखना एक स्वस्थ विकल्प है। सुबह की हल्की सैर भी आपको बना सकती है पसीना बहाओ , खासकर यदि आप गर्मियों में बाहर टहल रहे हों।
यह वजन घटाने को बढ़ावा दे सकता है
पैदल चलना एक बेहतरीन तरीका है कैलोरी घटाना . जो लोग अपना वजन कम करना चाहते हैं उनके लिए यह एक बड़ा फायदा है।
कैलोरी की सटीक संख्या आपके शरीर पर निर्भर करेगी, लेकिन 30 मिनट के लिए मध्यम गति से चलने से आमतौर पर लगभग 150 कैलोरी जलती है।
बेशक, भले ही चलना बहुत बढ़िया है, यह वजन घटाने का एकमात्र रास्ता नहीं है। यदि आपका लक्ष्य कुछ पाउंड कम करना है, तो आप बेहतर परिणाम प्राप्त करेंगे यदि आप अपनी सुबह की सैर को पोषक तत्वों से भरपूर आहार और अन्य शारीरिक गतिविधियों के साथ जोड़ते हैं।
यह आपको स्वास्थ्य स्थितियों का प्रबंधन करने में मदद करेगा
टहलना आपके समग्र स्वास्थ्य के लिए अद्भुत हो सकता है। यह प्रतिरक्षा को भी बढ़ा सकता है। सुबह की सैर आपको विभिन्न स्वास्थ्य संबंधी चिंताओं को रोकने और प्रबंधित करने में भी मदद कर सकती है।
उदाहरण के लिए, अनुसंधान इससे पता चलता है कि रोजाना 30 मिनट पैदल चलने से आपके दिल की बीमारी का खतरा 19% तक कम हो सकता है। यह मदद भी कर सकता है निम्न रक्त शर्करा उन लोगों में स्तर जिनके पास है मधुमेह .
निचला रेखा: जबकि चलना कोई इलाज नहीं है, नियमित रूप से सुबह चलने का मौका कुछ कैंसर और कार्डियोवैस्कुलर बीमारियों के आपके जोखिम को कम कर सकता है।
सुबह की सैर आपके मानसिक स्वास्थ्य को कैसे बेहतर बनाती है
सुबह की सैर न केवल आपके शरीर के लिए अच्छी होती है बल्कि आपके दिमाग के लिए भी अद्भुत होती है।
व्यायाम बूस्ट आपके मस्तिष्क में खुश रसायन (उर्फ, एंडोर्फिन)। इसका मतलब है कि रेगुलर मॉर्निंग वॉक करने से आपके मूड को मैनेज करने में मदद मिल सकती है।
विशेष रूप से, सुबह की सैर मदद कर सकती है:
- तनाव कम करना
- चिंता कम करें
- थकान कम करें
- आत्मविश्वास बढ़ाओ
- अवसाद के लक्षणों को कम करें
इसके अतिरिक्त, सुबह की सैर मानसिक स्पष्टता और ध्यान केंद्रित करने की आपकी क्षमता में सुधार करने में मदद कर सकती है। एक पढाई करना पाया गया कि जिन लोगों ने अपने दिन की शुरुआत सुबह की सैर से की, उनमें गतिहीन प्रतिभागियों की तुलना में संज्ञानात्मक कार्य में सुधार हुआ।
शोध करना यह भी दर्शाता है कि चलने से रचनात्मकता बढ़ती है और विचारों के मुक्त प्रवाह को बढ़ावा मिलता है। यदि आप एक स्थान पर बैठे हैं तो इससे आपको समस्याओं को बेहतर ढंग से हल करने में मदद मिल सकती है।
बढ़िया मॉर्निंग वॉक के टिप्स
आपको नहीं करना है गति से चलना चलने के कई लाभों को प्राप्त करने के लिए पहाड़ पर चढ़ें। वास्तव में, चलने का एक सबसे अच्छा लाभ यह है कि यह बहुत अनुकूलन योग्य है। अपनी अनूठी जरूरतों और लक्ष्यों के लिए सही मिश्रण खोजने के लिए इलाके, ऊंचाई और ट्रेडमिल सेटिंग्स के साथ प्रयोग करें।
आम तौर पर, तेज गति का लक्ष्य आपकी हृदय गति को बढ़ाने और सुबह की सैर के लाभों को अधिकतम करने में मदद करेगा। एक 'तेज चलने की गति' को 3 से 3.5 मील प्रति घंटा (लगभग 100 कदम प्रति मिनट) माना जाता है। बेशक, हर शरीर अलग होता है, और धीमी गति से चलना पूरी तरह से छोड़ देने से बेहतर है!
इसके अलावा, इस अवसर के लिए तैयार होना सुनिश्चित करें। ओबवी, अगर आप घर के अंदर चल रहे हैं तो आपके पास अधिक छूट है। लेकिन बाहरी सैर करने वालों के लिए, सर्दियों में गर्म कपड़े पहनें और गर्मियों में सांस लेने वाले, ठंडे कपड़े पहनें।
अंत में, बरसात के दिनों में भी अपना सनस्क्रीन न भूलें! उस त्वचा को सुरक्षित रखना होगा।
पूछे जाने वाले प्रश्न
यहां सामान्य सुबह की सैर के प्रश्नों का संक्षिप्त विवरण दिया गया है।
मॉर्निंग वॉक के लिए सबसे अच्छा समय कौन सा है?
यह पूरी तरह आप पर निर्भर है! कुछ लोग उबर को जल्दी जगाना और गिट-आर-डन करना पसंद करते हैं। अन्य लोग नाश्ते और दोपहर के भोजन के बीच मध्य-सुबह टहलना पसंद करते हैं। दोबारा, यह आपकी कॉल है।
क्या सुबह की सैर से पहले नाश्ता करना चाहिए?
आपको अपनी सुबह की सैर से पहले डेनी का ग्रैंड स्लैम नहीं खाना चाहिए - हालाँकि यदि आप ऐसा करते हैं तो हम आपको जज नहीं करेंगे!
आम तौर पर, एक हल्का, उच्च प्रोटीन स्नैक सबसे अच्छा होता है कसरत से पहले . यह सुस्ती को दूर कर सकता है और जी मिचलाना .
मॉर्निंग वॉक कितनी देर करनी चाहिए?
दोबारा, यह आप पर निर्भर है। आपको अपनी दूरी के बजाय अपने कदमों या अपने समय को गिनने में अधिक मदद मिल सकती है।
यदि आप मॉर्निंग वर्कआउट में नए हैं, तो रोजाना 10 मिनट के साथ छोटी शुरुआत करें। आप अपनी गति से 30 मिनट तक अपना काम कर सकते हैं।
क्या सुबह की सैर वजन घटाने के लिए अच्छी है?
सुबह की सैर किसी के लिए एक बढ़िया अतिरिक्त है वजन घटना योजना, लेकिन वे एक पौष्टिक आहार के साथ सबसे अच्छे हैं।
पैदल चलने से जोड़ों या हड्डियों पर दबाव डाले बिना कैलोरी बर्न करने में मदद मिलती है। यह मांसपेशियों की परिभाषा को भी बढ़ा सकता है, खासकर आपके निचले शरीर में।
कितनी सीढ़ियाँ चढ़ना एक अच्छा व्यायाम है
जमीनी स्तर
सुबह की सैर आपके मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य को बढ़ावा देने का एक शानदार तरीका है। वे आपके मूड, मानसिक स्पष्टता, कार्डियोवैस्कुलर धीरज और समग्र कल्याण को बढ़ाने में मदद कर सकते हैं।
बस याद रखें कि एक सैर के बाद शायद आपको कोई बड़ा अंतर महसूस नहीं होगा। तो इसके साथ रहो! सप्ताह में चार या पांच बार 20 से 30 बार चलने का लक्ष्य रखें। अगर यह बहुत लगता है, तो चिंता न करें। आप छोटे, कम बार-बार चलने के साथ शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे आप आगे बढ़ते हैं, वैसे-वैसे ऊपर की ओर बढ़ सकते हैं।