कंप्यूटर विजन सिंड्रोम: द स्क्वायर आइज़ नाना ने आपको चेतावनी दी थी

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क्या आपके नाना, दादी, मी-माव, या इसी तरह के बड़े मानव वयस्क ने आपको इस बारे में चेतावनी दी थी आपकी आँखें चौकोर हो रही हैं स्क्रीन के बहुत करीब बैठने से?

खैर, यह बकवास है * टी। लेकिन यह 100 प्रतिशत बकवास * टी नहीं है। हम चौकोर आंखों के बारे में नहीं जानते, लेकिन हम यह जानते हैं कि कंप्यूटर विजन सिंड्रोम एक चीज है।

आपकी आंखें करती हैंनहींजैसे कंप्यूटर के सामने बहुत अधिक समय बिताना। हम कवर करेंगे कि ऐसा क्यों है, लक्षण क्या हैं, और जब आप स्क्रीन को थोड़ा बहुत जोर से मारते हैं तो आप अपने पीपर्स को कैसे डी-स्क्वायरिफाई कर सकते हैं।

सैमुअल एल जैक्सन विकी

Wenzdai Figueroa . द्वारा चित्रण

कंप्यूटर विजन सिंड्रोम क्या है?

इसे कई नामों से जाना जाता है: कंप्यूटर विज़न सिंड्रोम, डिजिटल आई स्ट्रेन, कंप्यूटर आई स्ट्रेन, और साइबर-आई-आउच (पिछले एक को छोड़कर, हमने इसे बनाया है)।

आयोवा विश्वविद्यालय का कहना है कि 75 प्रतिशत संयुक्त राज्य अमेरिका में कंप्यूटर का उपयोग करने वाले लोगों की संख्या, जो कंप्यूटर विज़न सिंड्रोम का अनुभव करते हैं, इसे 'ओह, गोश डांग इट, मुझे एक और सिरदर्द हो गया है! क्या किसी के पास एस्पिरिन है?' विश्वविद्यालय यह भी कहता है कि संयुक्त राज्य अमेरिका में कंप्यूटर दृष्टि सिंड्रोम आम है, खासकर उन लोगों में जो इससे अधिक हैं 40 वर्षीय .

तो, मुझे अपना कंप्यूटर देखने में कितना समय *कम* करना चाहिए?

आप से कम समय है।

हम यहाँ गधे नहीं हैं। सांख्यिकीय रूप से, हमारे पास अच्छी संभावना है कि आप उनमें से एक हैं अमेरिका के 90 प्रतिशत निवासी जो दिन में 2 या अधिक घंटे डिजिटल डिवाइस का उपयोग करता है।

अगर हम विशेष रूप से मसालेदार महसूस करते हैं, तो हम आप में से एक होने पर एक और बेंजामिन या दो डाल देंगे 60 प्रतिशत संयुक्त राज्य अमेरिका में दैनिक स्क्रीन समय के 5+ घंटे में देखने वाले लोगों की संख्या।

स्वस्थ स्क्रीन उपयोग के लिए रफ कट-ऑफ पॉइंट है 2 घंटे . उसके बाद, आप आंखों के तनाव वाले रूसी रूले खेल रहे हैं।

कंप्यूटर विजन सिंड्रोम के लक्षण

इन दिनों स्क्रीन से बचना लगभग असंभव है।

संभावना है कि आप किसी बिंदु पर कंप्यूटर विजन सिंड्रोम का अनुभव करेंगे, खासकर यदि आप नौकरी में काम करना कि आप पूरे दिन एक स्क्रीन पर घूरते रहते हैं।

यहाँ हैं देखने के लिए लक्षण यदि आप डरावनी चौकोर-आंखें पाने के लिए चिंतित हैं:

• आंख पर जोर।यह दर्द, बेचैनी, और दर्द, या झुनझुनी, जलन के रूप में प्रस्तुत करता है। यह काफी असहज हो सकता है लेकिन आमतौर पर कष्टदायी नहीं होता है।
• सिरदर्द।आंख पर जोर सिर दर्द एक सामान्य कंप्यूटर विजन सिंड्रोम अनुभव हैं। यदि आपका सिरदर्द आपकी आंखों के आसपास केंद्रित है, तो आपको पता चल जाएगा कि आपका सिरदर्द आंखों के तनाव-स्वाद वाला है।
• धुंधली दृष्टि।जब आपकी आंखें तनावग्रस्त हो जाती हैं, तो वे भी काम नहीं करती हैं। तुम्हारी दृष्टि धुंधली हो जाती है , और आप काले धब्बे, फ्लोटर्स भी प्राप्त कर सकते हैं (नहीं, शौच नहीं, अपने दिमाग को गटर से बाहर निकालें), या दोहरी दृष्टि .
• सूखी आंखें।स्क्रीन देखने से आपकी पलकें कम झपकती हैं। यह आपकी आंखें 4/20 को जो रोगन की तरह शुष्क कर सकता है।
• गर्दन, पीठ और कंधे में दर्द।जो मांसपेशियां आपकी आंखों को गति और फोकस करती हैं, वे आपकी पीठ, गर्दन और . की मांसपेशियों और तंत्रिकाओं में तार-तार हो जाती हैं कंधों . जब आंख के हिस्से भड़क जाते हैं, तो बाकी हिस्सों में अकड़न, दर्द और दर्द हो सकता है।

कंप्यूटर विजन सिंड्रोम का क्या कारण है?

वह सब बिल्ली के रूप में असहज लगता है।

कंप्यूटर विज़न सिंड्रोम का मुख्य कारण बहुत अधिक स्क्रीन घंटे होना है। हालांकि अन्य कारक हैं। यदि आप अपनी आँखों को आरामदायक, नम और चौकोर-मुक्त रखना चाहते हैं, तो आपको इन बातों का ध्यान रखना चाहिए:

• बहुत कम रोशनी।बहुत हल्का, बहुत गहरा, कोई फर्क नहीं पड़ता, आपको उस श * टी के साथ गोल्डीलॉक्स की तरह बनने की जरूरत है। प्रकाश का एक ऐसा स्तर खोजें जो आपकी आँखों को आरामदायक लगे।
• चमक और प्रतिबिंब।स्क्रीन चकाचौंध है aविशालकंप्यूटर विजन सिंड्रोम ट्रिगर। तो रोशनी से प्रतिबिंब हैं। सौभाग्य से, ग्लास स्क्रीन के साथ CRT मॉनिटर अतीत की बात है। 90 के दशक में लाइट रिफ्लेक्शन चकाचौंध एक बहुत बड़ा मुद्दा था, जैसा कि भयानक केशविन्यास थे।
• गुप्त दृष्टि समस्याएं।गलत दृष्टि के मुद्दों के कारण आंखों में खिंचाव होता है। हालाँकि, यदि आपसोचआपकी आंखें स्वस्थ हैं लेकिन बहुत अधिक डिजिटल आई स्ट्रेन का अनुभव करती हैं, आपके नेत्र चिकित्सक को चश्मे या लेंस के बारे में आपसे बात करने की आवश्यकता हो सकती है।
• स्थिति निर्धारण।यदि आपके नेत्रगोलक से स्क्रीन की दूरी और कोण धमाकेदार नहीं हैं, तो यह चेहरे में दर्द हो सकता है। स्क्रीन को हाथ की लंबाई पर और अपने सामने रखें (हर समय गर्दन घुमाना बुरा है, यो)।
• गलत मुद्रा # खराब मुद्रा।याद रखें कि पीठ और गर्दन की मांसपेशियों का आंखों की मांसपेशियों से कैसे संबंध है? वह दोतरफा सड़क है। यदि आपका आसन आपकी पीठ, गर्दन या कंधों पर दबाव डालता है, तो आपकी आंखें इसे देर-सबेर महसूस करेंगी।

कंप्यूटर विजन सिंड्रोम का इलाज और रोकथाम

आप डॉक्टर से बात किए बिना डिजिटल आई स्ट्रेन को कम कर सकते हैं। उपचार और रोकथाम बड़ा साइबर-आई-आउच बहुत सरल है।

शायद कुछ ओवर-द-काउंटर (ओटीसी) दर्द से राहत के अलावा, कंप्यूटर विज़न सिंड्रोम दिखा रहा है कि आप अपने कंप्यूटर का उपयोग कैसे कर रहे हैं, इसके लिए दरवाजा केवल कुछ समायोजन करता है।

नियमित ब्रेक लें

यह सुनहरा नियम है। सुनिश्चित करें कि आप नियमित ब्रेक लेते हैं। यदि आप अभी भी एक स्क्रीन के सामने बहुत अधिक समय व्यतीत कर रहे हैं तो अन्य युक्तियां लगभग भी काम नहीं करेंगी।

यदि आपकी नौकरी यह निर्देश देती है कि आपहैकंप्यूटर का अधिक समय तक उपयोग करने के लिए, यहाँ कुछ तरीके दिए गए हैं जिनसे आप सुनिश्चित कर सकते हैं कि आपका स्क्रीन समय निरंतर नहीं है:

• 20/20/20 नियम।20/20/20 नियम को याद रखना आसान है। हर 20 मिनट में 20 सेकंड के लिए 20 फीट दूर किसी चीज को देखें। यह एक वास्तविक सरल लाइफहैक है जो आपकी आंखों के लिए अद्भुत काम करता है।
• हर दूसरे घंटे में 15 मिनट का आराम।हर 2 घंटे के स्क्रीन टाइम के लिए 15 मिनट का ब्रेक लें। यानी हर दूसरे घंटे में 15 मिनट का ब्रेक। सुनिश्चित करें कि आप इन 15 मिनटों को कुछ गैर-डिजिटल गतिविधि से भरें। याद रखें, यह स्क्रीन से एक ब्रेक है, न कि केवल उन पर काम करने से ब्रेक।

अपनी स्क्रीन का स्थान बदलें

स्क्रीन के बहुत करीब बैठना आपके लिए बुरा है। सुनिश्चित करें कि यह आपकी आंखों से लगभग 20 से 28 इंच की दूरी पर है (हाथों की लंबाई-ईश, आपकी बाहों के आकार के आधार पर)।

चित्रों के साथ फोरप्ले युक्तियाँ

इसके अलावा, इसे आंखों के स्तर से लगभग 4 से 5 इंच नीचे रखें और ऐसी स्थिति में रखें जिसका मतलब यह नहीं है कि आपको इसे देखने के लिए अपनी गर्दन को झुकाना होगा।

बार-बार झपकाएं

पलक झपकाना आपकी आंखों को मॉइस्चराइज करता है। यदि आप पलक नहीं झपकाते हैं, तो आपकी आंखें सूखी, खुजली और पीड़ादायक हो जाती हैं।

क्या आप जानते हैं कि जब आप बहुत अधिक पलकें नहीं झपकाते हैं? जब आप स्क्रीन पर ध्यान केंद्रित कर रहे हों ( 66 प्रतिशत कम , वास्तव में)।

सुनिश्चित करें कि आप अपनी आंखों को वह मीठी, मीठी नमी देने के लिए पलक झपकते बहुत याद रखें। जरूरत पड़ने पर हर 5 सेकंड में बंद होने के लिए 'अभी ब्लिंक करें' अलार्म सेट करें (ठीक है, शायद इतनी दूर न जाएं, लेकिन पलक झपकने से न शर्माएं)।

उस चकाचौंध को कम करें

स्क्रीन की चकाचौंध को कम करना वह हो सकता है जो आपको कंप्यूटर विज़न सिंड्रोम की हमेशा मौजूद बुराई के खिलाफ युद्ध में जीत दिलाए ... उम ... उपस्थिति।

आप निम्न द्वारा चकाचौंध से छुटकारा पा सकते हैं:

• सूर्य के प्रकाश के परावर्तन को रोकने के लिए पर्दे या अंधा बंद करना
• कम वाट क्षमता वाले प्रकाश बल्बों का उपयोग करना
• रोशनी कम करना
• अपने कंप्यूटर में स्क्रीन ग्लेयर फ़िल्टर जोड़ना (ये हैं) ऑनलाइन खरीद के लिए उपलब्ध )

उचित आईवियर का प्रयोग करें

यदि आप नहीं हैं चश्मा या संपर्क पहनना सही नुस्खे के कारण, आपकी आंखें ठीक से ध्यान केंद्रित नहीं कर पाती हैं। यह उन्हें बड़े तनाव में डालता है, जिससे आंखों की परेशानी और सिरदर्द दोनों का खतरा काफी बढ़ जाता है।

अपने नेत्र चिकित्सक से बात करें और सुनिश्चित करें कि आपके पास अपने पीपर के लिए सही लेंस है।

इसके अलावा, यदि आपको फोकल लेंस की आवश्यकता नहीं है, लेकिन फिर भी जब आप 'पुटर' का उपयोग करते हैं तो सिरदर्द हो जाता है, शायद देखें' रंगा हुआ लेंस उस हानिकारक नीली रोशनी को रोकें स्क्रीन द्वारा उत्सर्जित। आप ऐसा कर सकते हैं उन्हें ऑनलाइन खरीदें अगर आपको उनकी जरूरत है।

अपना आसन ठीक करें

Wenzdai Figueroa . द्वारा चित्रण

आसन की समस्या आंखों में खिंचाव का खतरा बढ़ाएं , इसलिए आसन समस्याओं को ठीक करने से यह कम हो जाता है। यदि आप अपने बैठने की स्थिति के कंप्यूटर-आई-सिंड्रोम-विरोध गुणों को अनुकूलित करना चाहते हैं, तो यहां क्या करना है:

• सीधे बैठें, कान कंधों पर संरेखित हों।अपने सिर और गर्दन को बाहर न निकलने दें। मुर्गियों के पास नहीं है अच्छी मुद्रा .
• अपने कंधों को आराम दें. झुकना या झुकना नहीं।
• सुनिश्चित करें कि आपकी कुर्सी की ऊंचाई सही है।अपने पैरों को फर्श पर सपाट रखें, और अपने घुटनों के स्तर को अपने कूल्हों के साथ (या थोड़ा अधिक) रखें।
• बैक सपोर्ट अच्छा हो।आपको कुर्सी से खिसके या झुके बिना अपनी कोर और पीठ की मांसपेशियों को आराम देने में सक्षम होना चाहिए।

आंखों में डालने की बूंदें

आपको यह जानकर आश्चर्य हो सकता है कि आई ड्रॉप का आविष्कार नहीं किया गया था ताकि किशोर अपने माता-पिता को समझा सकें कि वे नहीं थे शराबी .

ओटीसी आई ड्रॉप्स रेड-आई से छुटकारा दिलाती हैं क्योंकि ये आपकी आंखों को मॉइस्चराइज़ करती हैं। वे घुलनशील स्नेहक हैं जो विशेष रूप से आपकी दिखने वाली गेंदों को बिना नुकसान पहुंचाए गीला करने के लिए बनाए गए हैं। यह आपकी आंखों में जलन और खुजली होने से रोकता है। यदि आपको कंप्यूटर आई सिंड्रोम से त्वरित, तेज़-अभिनय राहत की आवश्यकता है, तो आई ड्रॉप केवल टिकट हैं - साथ ही, वे हैं ऑनलाइन मौजूद है .

अंतिम स्कोर

यदि आपने इसे बिना हारे इसलिए बनाया है क्योंकि आपकी आँखों में बहुत अधिक चोट लगी है, बधाई हो।

कंप्यूटर विज़न सिंड्रोम, या डिजिटल आई स्ट्रेन, स्क्रीन पर बिना रुके (कंप्यूटर पर या अन्य) घूरने में बहुत अधिक समय के उपयोग के कारण होता है। आप इसे अपनी आंखों में दर्द और बेचैनी के रूप में अनुभव करेंगे। यह अक्सर सिरदर्द के साथ होता है, पीठ और गर्दन में दर्द , और दृष्टि संबंधी समस्याएं जैसे धुंधलापन।

ऐसे कई तरीके हैं जिनसे आप घर पर ही कंप्यूटर विज़न सिंड्रोम का इलाज और रोकथाम कर सकते हैं। इनमें आपकी स्क्रीन का स्थान बदलना, यह सुनिश्चित करना शामिल है कि आप ठीक से बैठे हैं और अधिक पलकें झपका रहे हैं।

कोर्टनी बी वेंस नेट वर्थ

कंप्यूटर आई स्ट्रेन के लिए आमतौर पर आपके डॉक्टर के साथ अपॉइंटमेंट की आवश्यकता नहीं होती है। लेकिन अगर यह विशेष रूप से बुरा लगता है, वापस आता रहता है, या दूर नहीं जाता है, तो आपको अपने नेत्र चिकित्सक से परामर्श करना चाहिए।

अब, कृपया एक स्क्रीन ब्रेक लें।