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ऊर्जा पेय त्वरित ऊर्जा का एक पसंदीदा स्रोत बन गए हैं, लेकिन वे नशे की लत हो सकते हैं और इसके कई प्रतिकूल दुष्प्रभाव हो सकते हैं। जब आप उन्हें पीना बंद कर देते हैं तो वे क्रैश, घबराहट और वापसी के लक्षण पैदा कर सकते हैं।
ऊर्जा पेय उन लोगों के लिए एक लोकप्रिय साथी बन गया है, जिन्हें अपने दैनिक काम को पूरा करने के लिए थोड़े से झटके की आवश्यकता होती है। लेकिन अफसोस, एनर्जी ड्रिंक सायरन की कॉल की तरह हो सकते हैं। वे आपको बढ़ी हुई सतर्कता और उत्पादकता के अपने वादे के साथ लुभा सकते हैं, केवल आपको दुर्घटनाग्रस्त और अधिक लालसा छोड़ने के लिए।
जबकि आप ऊर्जा पेय के आदी नहीं हो सकते हैं, आप उनके कुछ अवयवों पर निर्भर हो सकते हैं। एफवाईआई: कैफीन मुख्य अपराधी है।
एनर्जी ड्रिंक की लत के बारे में जानने के लिए यहां वह सब कुछ है - जो मूल रूप से कैफीन पर निर्भरता है - साथ ही चक्र को कैसे तोड़ा जाए।
एनर्जी ड्रिंक की लत क्या है?
सीधे शब्दों में कहें तो लत तब होती है जब कोई व्यक्ति परिणामों के बावजूद अनिवार्य रूप से किसी पदार्थ की तलाश करता है। समय के साथ, ये पदार्थ मस्तिष्क और शरीर के कार्य करने के तरीके को बदल सकते हैं।
ऊर्जा पेय शामिल हैं कैफीन और चीनी, जो दोनों हैं खेलों . आमतौर पर एनर्जी ड्रिंक का 8-औंस कैन रोकना लगभग 5-औंस कप कॉफी या सोडा के दो 12-औंस के डिब्बे जितना कैफीन। लेकिन निश्चित रूप से, यह उन ब्रांडों पर निर्भर करता है जिनकी आप तुलना कर रहे हैं।
अरे . सभी विशेषज्ञ इस बात से सहमत नहीं हैं कि चीनी व्यसनी है। लेकिन अन्य स्वास्थ्य संबंधी चिंताओं के अपने जोखिम को कम करने के लिए अपने सेवन पर ध्यान देना अभी भी एक अच्छा विचार है।
एनर्जी ड्रिंक की लत के लक्षण
यहाँ हैं कुछ लक्षण कि आप ऊर्जा पेय के आदी हो सकते हैं:
- आपको ऐसा लगता है कि आप अपने दिन की शुरुआत एनर्जी ड्रिंक के बिना नहीं कर सकते।
- आप पाते हैं कि आपको दिन भर के लिए अधिक से अधिक ऊर्जा पेय की आवश्यकता होती है।
- आप अनुभव करें निकासी लक्षण जब आपके पास ऊर्जा पेय नहीं है, जैसे कि सिरदर्द, थकान या चिड़चिड़ापन।
- आप पाते हैं कि आप अपनी इच्छा से अधिक बार या अपनी इच्छा से अधिक एनर्जी ड्रिंक पी रहे हैं।
- आपने एनर्जी ड्रिंक्स में कटौती करने की कोशिश की है, लेकिन आप ऐसा नहीं कर पाए हैं।
एनर्जी ड्रिंक की लत के साइड इफेक्ट
यदि आप एनर्जी ड्रिंक के आदी हैं, तो आप हो सकते हैं अनुभव :
- यदि आप एनर्जी ड्रिंक्स से बहुत अधिक कैफीन का सेवन कर रहे हैं, तो आप अनुभव कर सकते हैं: चिंता
- चिड़चिड़ापन
- ब्रेन फ़ॉग
- अनिद्रा
- अम्ल प्रतिवाह
- अति-सतर्कता
- अम्ल प्रतिवाह
- ऐंठन वाली मांसपेशियां या 'घबराहट'
लंबे समय में, एनर्जी ड्रिंक पर निर्भरता से अधिक गंभीर स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं जैसे:
- मोटापा
- मधुमेह प्रकार 2
- दंत समस्याएं
- उच्च रक्तचाप
- कैफीन का नशा
- गुर्दे की चोट और हेपेटाइटिस
- दिल की बीमारी और अतालता का उच्च जोखिम (उर्फ अनियमित दिल की धड़कन)
- जोखिम भरा व्यवहार एक सहित उच्च जोखिम अन्य पदार्थों के आदी बनने की
यह इंगित करना महत्वपूर्ण है कि कभी-कभी रेड बुल पीने और होने के बीच एक बड़ा अंतर है आदी ऊर्जा पेय के लिए। यदि आप एक लंबी ड्राइव के माध्यम से या एक समय सीमा को पूरा करने के लिए रहने के लिए हर समय एक ऊर्जा पेय पर घूंट पीते हैं तो आप शायद सभी अच्छे हैं। जैसे दादाजी कहा करते थे, 'सब कुछ मॉडरेशन में।'
यदि आप उन पानी के बैकपैक्स में से किसी एक राक्षस के साथ भरने के लिए तड़पना शुरू करते हैं, तो आप शायद ऊर्जा पेय का दुरुपयोग कर रहे हैं। अगर आप कर रहे हैं कोस ऊर्जा पेय, आप आम तौर पर बहुत जल्दी बहुत अधिक पी रहे हैं और कैफीन पर सहनशीलता और निर्भरता विकसित कर रहे हैं।
लेकिन यह एनर्जी ड्रिंक्स में सिर्फ कैफीन और चीनी नहीं है जो आपके शरीर के लिए खराब हो सकता है। कई एनर्जी ड्रिंक्स में ऐसे तत्व भी होते हैं बैल की तरह और गुआराना , कौन ताकत हृदय गति और रक्तचाप बढ़ाएँ। हालांकि, यह ज्यादातर उपाख्यानात्मक है और पूर्ण प्रभाव दिखाने के लिए हमें और अधिक शोध की आवश्यकता है।
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और कई एनर्जी ड्रिंक्स में पाए जाने वाले बी विटामिन की भारी खुराक के बारे में मत भूलना, जो नकारात्मकता का कारण बन सकता है दुष्प्रभाव , त्वचा में जलन और मुँहासे सहित।
एनर्जी ड्रिंक कैसे छोड़ें
यदि आप इनमें से किसी भी लक्षण का अनुभव कर रहे हैं, तो हो सकता है कि यह एनर्जी ड्रिंक छोड़ने का समय हो। आदत छोड़ने में आपकी मदद करने के लिए यहां कुछ युक्तियां दी गई हैं:
- धीरे-धीरे अपना सेवन कम करें। ठंडे टर्की जाने के बजाय, हर दिन आपके द्वारा लिए जाने वाले एनर्जी ड्रिंक्स की संख्या कम करने का प्रयास करें। दूध छुड़ाने का वायु एनर्जी ड्रिंक्स से खुद को दूर करने से निकासी के लक्षणों को कम करने में मदद मिल सकती है।
- वैकल्पिक ऊर्जा स्रोत खोजें। एनर्जी ड्रिंक्स पर निर्भर रहने के बजाय, अपना लेने की कोशिश करें ऊर्जा व्यायाम, अच्छा पोषण और भरपूर नींद जैसे प्राकृतिक स्रोतों से।
- आप 'परमाणु जाना' चाह सकते हैं। दूसरे शब्दों में, ऊर्जा पेय न खरीदें और उन्हें घर में न रखें। कठिन प्रेम, लेकिन आदत छोड़ने में प्रभावी।
ऊर्जा पेय निकासी
एक बार जब आप एनर्जी ड्रिंक्स पर अपनी निर्भरता को कम करने के लिए प्रतिबद्ध हो जाते हैं, तो आप इनमें से कुछ का अनुभव कर सकते हैं लक्षण निकासी का:
- चिड़चिड़ापन
- कुहरापन
- अवसाद
- कम ऊर्जा
- थकान और उनींदापन
- एक कार्य पर ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई
- दिमाग हो
आप थोड़ी देर के लिए इतने मज़ेदार नहीं हो सकते हैं, लेकिन अगर आप इसे कुछ समय और प्रयास देते हैं तो आपके कदमों में उत्साह वापस आ जाएगा। इसे बाहर रखें और अपने मिजाज के पेंडुलम को वापस सामान्य होते हुए देखें।
लेकिन जब आप इसमें हों, तो निकासी पार्क में टहलना नहीं है। ये युक्तियाँ आपको इसके माध्यम से प्राप्त करने में मदद कर सकती हैं:
- थोड़ा सो लो। आराम आपके स्वास्थ्य को बहाल करने का सबसे अच्छा और तेज़ तरीका है।
- कुछ व्यायाम करें। एक बार जब आप जाग जाएं, तो उस शरीर को गतिमान करें। व्यायाम स्वाभाविक रूप से आपके मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य को बढ़ावा देने का एक शानदार तरीका है।
- एक संतुलित आहार खाएं। अपना भरें तश्तरी पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थ और लीन प्रोटीन के साथ।
- समर्थन मांगें। करने में सहायक हो सकता है बात करना अपने एनर्जी ड्रिंक की लत के बारे में किसी मित्र, परिवार के सदस्य या स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर को। वे सहायता प्रदान कर सकते हैं और आपको छोड़ने की योजना बनाने में मदद कर सकते हैं।
- खुद को व्यस्त रखें। अपना समय व्यतीत करने के लिए गतिविधियों को ढूंढना आपको ऊर्जा पेय तक पहुंचने के आग्रह का विरोध करने में मदद कर सकता है। नया लेने का प्रयास करें शौक , टहलने जाना, या दोस्तों और परिवार के साथ समय बिताना।
एनर्जी ड्रिंक के विकल्प
मानो या न मानो, चीनी और कैफीन के बिना ऊर्जा प्राप्त करने और ध्यान केंद्रित करने के तरीके हैं। यहाँ ऊर्जा पेय के कुछ स्वस्थ विकल्प दिए गए हैं:
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- पानी। यह आपको पंख नहीं देगा या आपको उड़ने नहीं देगा, लेकिन यह आपको हाइड्रेटेड रखेगा और यह हमेशा अच्छी बात है। और यह शायद आपके पसंदीदा एनर्जी ड्रिंक से सस्ता है।
- चाय। पानी की तुलना में थोड़ी अधिक रोमांचक, चाय कैफीन मुक्त किस्मों में आती है और इसमें बहुत सारे एंटीऑक्सीडेंट होते हैं, आप सभी स्वादों और सामानों के साथ भी सभी फैंसी प्राप्त कर सकते हैं।
- फल। अच्छी पुरानी धरती माता सभी चीनी और पोषक तत्वों के लिए प्राकृतिक ऊर्जा को बढ़ावा देती है। इसके अलावा, यह आपको एनर्जी ड्रिंक्स की तरह झटके नहीं देगा।
- दाने और बीज। ये छोटे बच्चे बहुत सारा प्रोटीन और स्वस्थ वसा पैक करते हैं जो आपको भरा हुआ और ऊर्जावान महसूस कराते रहेंगे। और वे पोर्टेबल हैं, इसलिए आप उन्हें अपने साथ कहीं भी ले जा सकते हैं।
- स्नैक पट्टियां। चलते-फिरते कुछ ऊर्जा प्राप्त करने का यह एक सुविधाजनक तरीका हो सकता है, लेकिन लेबल पढ़ें! संपूर्ण खाद्य सामग्री वाले ऐसे चुनें जिनमें अतिरिक्त चीनी की मात्रा कम हो।
- स्मूदी। एक स्वादिष्ट पेय में पोषक तत्वों और ऊर्जा का एक गुच्छा प्राप्त करने का यह एक शानदार तरीका है। बस कुछ फल, सब्जियां, मेवे, बीज, और शायद कुछ प्रोटीन पाउडर को एक ब्लेंडर और बूम, तत्काल ऊर्जा में फेंक दें।
ले लेना
यदि आपको दिन भर ऊर्जा पेय की एक निरंतर नदी की आवश्यकता है, तो आप ऊर्जा पेय में कैफीन के आदी या उस पर निर्भर हो सकते हैं। ऊर्जा पेय आपको ऊर्जा का त्वरित और तीव्र बढ़ावा देते हैं, लेकिन बहुत अधिक कैफीन और चीनी दुर्घटना का कारण बन सकते हैं।
यह पहचानते हुए कि आप बहुत अधिक ऊर्जा पेय पी रहे हैं और कैफीन और चीनी को कम करने के लिए कदम उठाना कठिन हो सकता है। लेकिन स्वास्थ्य लाभ इसके लायक हैं!
अपनी ऊर्जा को बढ़ावा देने के लिए बहुत सारे स्वस्थ तरीके हैं, जैसे नियमित व्यायाम करना, संतुलित आहार खाना और पर्याप्त नींद लेना। साथ ही, आप ऊर्जा पेय पर बहुत पैसा बचाएंगे और इस प्रक्रिया में अपने समग्र स्वास्थ्य में सुधार करेंगे।
तो, आगे बढ़ें और एनर्जी ड्रिंक्स को बूट दें! आपका शरीर (और बटुआ) आपको धन्यवाद देगा।