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ग्लग ग्लग ग्लग। “अपनी कैलोरी न पिएं” वजन घटाने की सलाह का एक मानक टुकड़ा है। लेकिन इसका क्या मतलब है? शुरुआत के लिए, कैलोरी में कटौती करने के सबसे सरल और प्रभावी तरीकों में से एक है (वंचित और भूख महसूस न करते हुए) पानी के लिए सोडा स्वैप करें।
विभिन्न प्रकार की लड़कियाँ
लेकिन अब एक कोक, लंच टाइम में तीन, इसमें क्या बड़ी बात है? ठीक है, आइए आंकड़ों का विश्लेषण करें: एक 12 ऑउंस। सोडा के कैन (जैसे, कोका-कोला) में 39 ग्राम चीनी होती है, जो लगभग उपभोग करने के समान ही होती है १० साबुत चीनी के टुकड़े (यह सही है- 1 नहीं, बल्कि 10)। प्रति दिन सिर्फ एक 140 कैलोरी सोडा काटना 14.5 खोने के लिए पर्याप्त कैलोरी छोड़ने के बराबर है एक साल में पाउंड . प्रति दिन तीन डिब्बे काटें और वह & rsquo; ४३.५ पाउंड!
जाहिर है, यह ठीक नहीं है कि मानव शरीर में चीजें कैसे काम करती हैं- लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि यह बहुत दूर है। एक अध्ययन से पता चला है कि अधिक वजन वाली महिला प्रतिभागियों ने पानी के लिए मीठे कैलोरी वाले पेय (सोडा, जूस, आदि) को बदल दिया है। एक वर्ष में उनकी कुल ऊर्जा 200,000 कैलोरी से बढ़ जाती है मीठे कैलोरी वाले पेय को पीने के पानी से बदलने से ऊर्जा की खपत कम होती है . स्टूकी, जेडी।, कॉन्स्टेंट, एफ।, गार्डनर, सीडी।, एट अल। बच्चों का अस्पताल ओकलैंड अनुसंधान संस्थान, ओकलैंड, सीए। मोटापा २००७ दिसम्बर; १५(१२):३०१३-२२.. युगल कि पीने के पानी के पेशेवरों के साथ (जैसे तथ्य यह है कि प्रति दिन १७ औंस पानी कम करना। चयापचय को 30% तक गति देता है ) और स्विच बिना दिमाग के लगता है।
साथ ही, & rdquo; आहार & rdquo; पीने के बारे में मत सोचो; सोडा किसी को भी स्कॉट-फ्री की अनुमति देता है! आहार सोडाकैलोरी मुक्त हो सकता है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि यह शरीर के लिए अच्छा है। वास्तव में, वे & rsquo; से जुड़े हुए हैं वजन बढ़ना और मोटापा साथ ही टाइप 2 मधुमेह मीठे कैलोरी वाले पेय को पीने के पानी से बदलने से ऊर्जा की खपत कम होती है . स्टूकी, जेडी।, कॉन्स्टेंट, एफ।, गार्डनर, सीडी।, एट अल। बच्चों का अस्पताल ओकलैंड अनुसंधान संस्थान, ओकलैंड, सीए। मोटापा २००७ दिसम्बर; 15(12):3013-22..
वजन घटाने की परवाह नहीं है? अभी भी हुक से नहीं। दांतों के इनेमल के क्षरण के संदर्भ में, सोडा की तुलना किससे की गई है? बैटरी का अम्ल . और एक हालिया अध्ययन में यह भी दावा किया गया है कि रोजाना एक से अधिक सोडा पीने से रक्तचाप बढ़ता है। चीनी-मीठा पेय, व्यक्तियों का चीनी का सेवन, और उनका रक्तचाप: मैक्रो/सूक्ष्म पोषक तत्वों और रक्तचाप का अंतर्राष्ट्रीय अध्ययन . ब्राउन, आईजे, स्टैमलर, जे।, वैन हॉर्न, एल।, एट अल। महामारी विज्ञान और जैव सांख्यिकी विभाग, स्कूल ऑफ पब्लिक हेल्थ, इंपीरियल कॉलेज लंदन, लंदन W2 1PG, यूनाइटेड किंगडम। उच्च रक्तचाप 2011 अप्रैल;57(4):695-701..
द मैथ मेक सेंस - द टेकअवे
पानी के लिए सोडा की अदला-बदली & rsquo; केवल एक सरल, कैलोरी-काटने वाली युक्ति नहीं है, यह स्पष्ट रूप से भी है अधिक किफ़ायती (जब तक स्थानीय नल का पानी उच्च गुणवत्ता वाला हो)। इसके अलावा, सूप-अप के लिए नियमित पानी की गलती न करें, & ldquo; बढ़ाया & rdquo; प्रोपेल या विटामिन वाटर की तरह (क्योंकि यह एक संपूर्ण अन्य लेख है)। इसके बजाय, हम इस पर ध्यान केंद्रित कर रहे हैं प्राकृतिक, जीवन के लिए आवश्यक और आश्चर्यजनक रूप से प्यास बुझाने वाला H2O .
डॉ. ईविल (एर, पेपर) और उसके साथियों से छुटकारा पाने के लिए तैयार हैं? यहाँ हैं इस टिप को अभी अमल में लाने के लिए कुछ सुझाव :
- चुलबुली बोतलें न खरीदकर शुरुआत करें: दिमाग से बाहर।
- सेल्टज़र पानी या स्पार्कलिंग पानी के साथ कार्बोनेशन क्रेविंग को दूर करें।
- आराम करो कैफीन निकासी चाय या कॉफी जैसे बिना कैलोरी वाले कैफीनयुक्त विकल्पों के साथ (बस दूध और चीनी न डालें)।
- पानी की बोतल या टम्बलर खरीदें और काम पर रखें, जब भी यह हो जाए तब उसमें पानी भर दें। फ्रिज से सोडा कैन के बजाय पहुंचने के लिए कुछ और होने से सभी फर्क पड़ेगा।
वजन घटाने की कई सफलता की कहानियां इस साधारण स्विच से शुरू होती हैं- आखिरकार, दो 12 औंस की अदला-बदली। एक दिन में दो गिलास पानी के डिब्बे वैध रूप से प्रति सप्ताह 1960 कैलोरी बचा सकते हैं। यह सिर्फ आधा पाउंड से अधिक है और निश्चित रूप से, वे सप्ताह (और संभावित रूप से खोई हुई कैलोरी) जल्दी से जुड़ जाएंगे।
नोक
सोडा के कार्बोनेटेड, कृत्रिम कैन के बजाय पानी का एक लंबा, ताज़ा गिलास लें। यह आश्चर्यजनक मात्रा में वजन कम करने का एक आसान तरीका है।