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मैं आपके बारे में नहीं जानता, लेकिन एक भीषण HIIT कसरत, वजन-प्रशिक्षण दिनचर्या, या एक लाख burpees के बाद, मैं कठोर घुटनों और पीठ दर्द के साथ घूम रहा हूं। इसलिए मेरे पहले के कई लोगों की तरह, मैं दर्द को कम करने के लिए अक्सर एक गिलास शराब के लिए पहुंचता हूं, जितना कि खुद को पीठ पर थपथपाने के लिए।
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कौन सा स्वास्थ्यवर्धक है: हर दिन थोड़ा-थोड़ा पीना या केवल सप्ताहांत पर?लेकिन क्या वास्तव में शराब इस तरह से काम करती है? और अगर ऐसा होता भी है, तो क्या यह आपके लिए ठीक है? एक मिलियन से अधिक फिल्में ऐसी होनी चाहिए जिनमें एक सैनिक को एक गोली निकालने या एक पैर काटने से पहले व्हिस्की का एक कड़ा शॉट दिया जाता है। तो तर्क का पालन करना चाहिए कि अगर शराब का गिलास एक काल्पनिक चरवाहे या WWI के दिग्गज की मदद कर सकता है, तो उसे एक लेटा हुआ व्यायाम बाइक पर अंतराल प्रशिक्षण के प्रभावों को आसानी से कम करना चाहिए, है ना?
इसे वास्तविकता में वापस लाने के लिए, हम सभी ने उन लोगों के बारे में कहानियां सुनी हैं जो नशे में बाइक की सवारी के बाद बुरी तरह से गिर गए या किसी पार्टी में नशे में गिर गए और अगले दिन तक दर्द से बेखबर थे, लेकिन ये नहीं हैं & rsquo; बिल्कुल ऐसी कहानियां जो जीवन जीने के लिए मॉडल पेश करती हैं।
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इसलिए मुझे अक्सर आश्चर्य होता है कि क्या मैं खुद से मजाक कर रहा हूं कि मेरे कसरत के बाद शराब का गिलास कोई वास्तविक राहत देता है। क्या शराब वास्तव में मेरे दर्द को शारीरिक रूप से कम करती है, या क्या यह मुझे इस हद तक आराम देती है कि मुझे दर्द होने की परवाह कम है?
क्या शराब वास्तव में आपके दर्द में मदद करती है?
शोधकर्ता अभी तक उस प्रश्न का सटीक उत्तर नहीं दे सकते हैं, लेकिन वहांहैकुछ सबूत यह सुझाव देते हैं कि शराब दर्द को कम करने लगती है , और 2013 के एक अध्ययन ने निष्कर्ष निकाला कि कम-से-मध्यम शराब पीने वालों ने कम लक्षणों (दर्द सहित) का अनुभव किया fibromyalgia . जर्नल में प्रकाशित एक पूर्व अध्ययनविकलांगता और पुनर्वासपाया गया कि पुराने पीठ दर्द वाले पुरुष जो प्रति सप्ताह 12 पेय पीते थे, ऐसा प्रतीत होता है कम शारीरिक अक्षमता न पीने वालों की तुलना में।
मध्यम शराब के उपयोग को भी इसके खिलाफ सुरक्षात्मक प्रभाव के लिए प्रदर्शित किया गया है रूमेटाइड गठिया . यहां तक कि नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ & rsquo; नेशनल इंस्टीट्यूट ऑन अल्कोहल एब्यूज एंड अल्कोहलिज्म भी स्वीकार करता है कि शराब करता है एक एनाल्जेसिक है (पढ़ें: दर्द निवारक) प्रभाव, और यह कि 28 प्रतिशत तक पुराने दर्द से पीड़ित इसे कम करने में मदद के लिए शराब का उपयोग करते हैं। “शराब दर्द को कम करने का कारण यह है कि शराब रक्त-मस्तिष्क की बाधा में प्रवेश करती है और मस्तिष्क में दर्द रिसेप्टर्स को नियंत्रित कर सकती है, उसी तरह ओपिओइड करते हैं (भोजन के विपरीत, जो आंत में रहता है),” कहते हैं ओयेइपो बॉल , एम.डी.
तो, हाँ&नरक; लेकिन यह भी नहीं। यह & rsquo; जटिल है।
क्यू कीमत सही हैहारने वाला सींग : हालांकि कुछ शोध यह सुझाव देते हैं कि शराब दर्द को कम कर सकती है, आपको एक डॉक्टर को खोजने के लिए कठिन दबाव डाला जाएगा जो इसे उपचार के रूप में प्रोत्साहित करेगा: शराब के सेवन के जोखिम और नकारात्मक पक्ष दर्द से राहत के सकारात्मक पहलुओं को नकार सकते हैं। इसलिए योग के बाद बार में जाने से पहले इसे देख लें।
एक बात के लिए, इन अध्ययनों में से अधिकांश का उद्देश्य पुराने दर्द से पीड़ित लोगों के बीच शराब के उपयोग को देखना है; वे जरूरी नहीं माप रहे थे कि शराब कसरत के बाद के दर्द से कितनी अच्छी तरह राहत दिलाती है, हालांकि कई संघों का उल्लेख किया गया है। एक और तरीका रखो, ये अध्ययन इस बात की पुष्टि करते हैं कि दर्द से पीड़ित लोग शराब के साथ आत्म-औषधि कर रहे हैं, बजाय इसके कि शराब को एक भयानक दर्द निवारक के रूप में स्थापित करने की कोशिश की जाए।
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14 कसरत के बाद जब आप पागल हो जाते हैं तो रिकवरी टूल्स का प्रयास करें“हम नहीं जानते हैं कि शराब पीने से पुराने दर्द से विकलांगता कम हो जाती है, & rdquo; यूके में एबरडीन विश्वविद्यालय में नैदानिक महामारी विज्ञान के अध्यक्ष गैरी मैकफर्लेन, पीएचडी और एक अध्ययन के सह-लेखक कहते हैं शराब का उपयोग और गठिया दर्द . “हम केवल इतना कह सकते हैं कि शराब पीने वाले पुराने दर्द वाले लोग कम विकलांग होते हैं। यह हो सकता है कि जो लोग कम विकलांग हैं वे अधिक गतिविधियाँ करते हैं, जिसमें बाहर जाना और सामाजिककरण करना शामिल है, और ऐसा करने में, शराब पीते हैं। इसलिए व्याख्या में बहुत सावधानी बरतना महत्वपूर्ण है। & rdquo;
इसके अतिरिक्त, हम पुराने दर्द के अध्ययन से एक्सट्रपलेशन नहीं कर सकते हैं कि क्या शराब का कसरत के बाद के दर्द या तीव्र दर्द पर समान प्रभाव हो सकता है (दर्द जो तेज होता है और केवल तीन से छह महीने तक रहता है), मैकफर्लेन कहते हैं।
यह हमें प्रयास करने से नहीं रोकता है। शराब और दर्द से संबंधित 18 अध्ययनों के एक मेटा-विश्लेषण ने पिछले साल ऐसा करने का प्रयास किया। प्रयोगात्मक रूप से प्रेरित दर्द के बाद शोधकर्ताओं ने लगभग 400 स्वस्थ लोगों (ज्यादातर पुरुष) की दर्द सहनशीलता का परीक्षण किया और पाया कि रक्त में अल्कोहल का स्तर जितना अधिक होगा, शराब के दर्द निवारक प्रभाव उतने ही अधिक होंगे .
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“यह विभिन्न प्रकार का अल्पकालिक दर्द था जिसका हमने आकलन किया था, इसलिए यह अनुमान लगाना निश्चित रूप से उचित होगा कि शराब के परिणामस्वरूप आमतौर पर तीव्र दर्द में कमी आ सकती है, & rdquo; ट्रेवर थॉम्पसन, पीएचडी, लंदन में ग्रीनविच विश्वविद्यालय के वरिष्ठ व्याख्याता और अध्ययन के प्रमुख लेखक कहते हैं। “हालांकि आपको विशेष रूप से मांसपेशियों में दर्द को सामान्य करने में सतर्क रहना होगा, कुछ अध्ययनों के रूप में हमने दर्द उत्तेजना के रूप में इस्तेमाल किए गए व्यायाम की जांच की। & rdquo;
एक और नोट: आपने इसे पहले सुना है, लेकिन यह दोहराता है: शराब के साथ दर्द निवारक, यहां तक कि ओवर-द-काउंटर वाले भी न मिलाएं। एस्पिरिन और अल्कोहल लेने से पेट की परत क्षतिग्रस्त हो जाती है, अल्कोहल और एसिटामिनोफेन मिलाने से लीवर खराब हो सकता है, और इबुप्रोफेन को बू के साथ मिलाने से लीवर खराब हो सकता है। इसलिए। सुरक्षित रहें।
जितना अधिक नियमित रूप से आप पीते हैं, उतनी ही कम शराब दर्द निवारक के रूप में काम करती है।
थॉम्पसन का कहना है कि यह संभावना है कि जितना अधिक आप आदतन पीते हैं, दर्द निवारक प्रभाव उतना ही कम होता है। “लेकिन इसका परीक्षण करने के लिए डेटा के बिना, मैं केवल अनुमान लगा रहा हूं, ईमानदार होने के लिए, & rdquo; वह कहते हैं।
समान दर्द-राहत लाभ प्राप्त करने के लिए खपत बढ़ाने से यह जोखिम बढ़ सकता है कि आप शराब पर निर्भर हो सकते हैं, जो कि कोई भी नहीं जाना चाहता है। वहाँ बहुतायत है अच्छी तरह से स्थापित नकारात्मक प्रभाव शराब पर निर्भरता, आखिरकार, आपके हृदय, यकृत और मस्तिष्क के कार्य को नुकसान सहित। निर्भरता का अर्थ यह भी है कि आपको समान दर्द निवारक प्रभाव प्राप्त करने के लिए अधिक शराब का सेवन करने की आवश्यकता है। अन्य मजेदार समाचारों में, मध्यम शराब पीने को . से जोड़ा गया था मस्तिष्क शोष हाल के एक अध्ययन में, इसलिए&हेलीप; हाँ। बज़किल।
“मध्यम खपत” एक और बात है जिस पर हमें चर्चा करनी चाहिए: यह माना जाता है “तक & rdquo; प्रति दिन एक पेय महिलाओं के लिए। इसलिए यदि आप कसरत के बाद शराब के गिलास पर अपनी बात रखते हैं, तो आप रात के खाने के साथ भी नहीं ले सकते हैं - यदि आप सीडीसी के दिशानिर्देशों का पालन करना चाहते हैं।
तो हमें क्या करना चाहिए?
तल - रेखा? हल्के से मध्यम शराब पीने से शायद आपके स्वास्थ्य को काफी नुकसान नहीं होगा, लेकिन थॉम्पसन का कहना है कि दर्द से निपटने के लिए अन्य, स्वस्थ विकल्पों का पता लगाना बुद्धिमानी होगी। दर्द-प्रबंधन के नजरिए से भी, स्वास्थ्य समस्याओं के लिए अपने जोखिम को कम करने के अलावा, शराब को कम से कम रखना सबसे अच्छा है।
“हमारे शोध से पता चला है कि जो लोग कम पीते हैं—दिन में एक से दो पेय—उनमें विकलांगता का स्तर सबसे कम होता है,” मैकफर्लेन कहते हैं। “शराब की खपत के उच्च स्तर पर प्रभाव नहीं देखा जाता है, और हम पिछले कई शोधों से समझते हैं कि उच्च स्तर पर शराब का सेवन आपके स्वास्थ्य के लिए समग्र रूप से खराब है।”
जेक गिलेनहाल और उनकी बहन
निजी तौर पर, हार्डकोर वर्कआउट के बाद भी मेरे पास शायद एक ग्लास वाइन होगी। लेकिन मैं इसे एक गिलास में रखने की कोशिश करूंगा और इसे मेरे दिमाग में एक भोग के रूप में तैयार कर दूंगा, दर्द मिटाने वाला नहीं। हो सकता है कि मैं अच्छी कंपनी में हूं: प्रमाणित प्रशिक्षक कैरी रैफल एक 90 वर्षीय क्लाइंट डैन है, जो स्की करता है, टेनिस खेलता है, और “वी ड्रामा” का आनंद लेता है; (आमतौर पर एक स्कॉच चट्टानों या मार्टिनी) अपने प्रशिक्षण सत्रों के बाद, रैफल कहते हैं।
“मेरे पास कोई वैज्ञानिक जवाब या सिफारिश नहीं है, लेकिन जहां तक मेरा संबंध है, कोई भी डैन के नियमों का पालन करने के लिए अच्छा होगा! & rdquo; रैफल कहते हैं। “और मैं किसी भी बदलाव का सुझाव देने का अनुमान नहीं लगाऊंगा।”