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असुरक्षा की भावना
कम उम्र से ही बच्चे के व्यक्तित्व में असुरक्षा की जड़ें बहुत गहरी होती हैं। यह समझकर कि यह असुरक्षा कहाँ से आती है, हम अपने जीवन को नियंत्रित करने वाले आंतरिक आलोचक की ओर काम करना शुरू कर सकते हैं। मनोवैज्ञानिक असुरक्षा के कारणों को दो अलग-अलग क्षेत्रों में विभाजित करते हैं।पहला कारण मीडिया द्वारा ही हमारे दिमाग में समाया हुआ है जो असुरक्षा के रूप में हमारी आत्म-छवि के बारे में हमारी अंतर्निहित भावनाओं का शोषण करता है। हमारी पीढ़ी को अक्सर 'नार्सिसिस्टिक जेनरेशन' के रूप में संदर्भित किया जाता है क्योंकि हम सभी में असुरक्षा की लहरों के कारण स्वयं का एक फुलाया हुआ भाव होता है जिससे हमें दैनिक रूप से निपटना पड़ता है। हमारी असुरक्षाएं मीडिया के लिए हमारे व्यवहार को प्रभावित करने का एक माध्यम हैं ताकि वे हमारे दिमाग में निहित नकारात्मक विचारों को दूर कर सकें। यह तब हमें अपनी तुलना अन्य लोगों से करने के लिए मजबूर करता है क्योंकि हम अपनी कमजोरियों की जांच करना जारी रखते हैं जो अंततः हमारे आत्मसम्मान को प्रभावित करती हैं।दूसरा कारण हमारे बचपन के शुरुआती अनुभवों में गहराई से बैठा है। ये अनुभव तब हमारे वयस्क जीवन में विभिन्न घटनाओं के प्रति हमारी प्रतिक्रियाओं को आकार देते हैं। उदाहरण के लिए, यदि किसी बच्चे के माता-पिता ने उसे कम उम्र में छोड़ दिया है, तो वह सवाल करना शुरू कर सकता है कि क्या उनके साथ कुछ गलत है। इसी तरह, अगर किसी बच्चे के माता-पिता घुसपैठ कर रहे हैं, तो यह बच्चे को अपने बारे में अंतर्मुखी और असुरक्षित होने से सीमाएं निर्धारित कर सकता है। ये घटनाएं तब बच्चे में तब्दील हो सकती हैं जो अपने वयस्क जीवन में कुछ / किसी को पकड़ने की तलाश में हैं। उन्हें अपने माता-पिता के अलावा किसी और में आराम और सुरक्षा की भावना खोजने की आवश्यकता महसूस हो सकती है।ये भावनाएँ खुद को प्रकट करती हैं क्योंकि एक व्यक्ति अपने जीवन में बाद में किसी से जुड़ना शुरू कर देता है, जिसके पास वे दूर से सुरक्षित महसूस कर सकते हैं। यह बताता है कि कैसे एक बच्चे की आंतरिक आवाज विकास के प्रारंभिक चरण में नकारात्मक टिप्पणियों या उनके प्रति निर्देशित कार्यों द्वारा आकार लेती है।
कंजूस और परेशान होने से रोकने के 13 तरीके
1. इसे अपने आप में स्वीकार करें
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अपने रिश्ते में सुधार करने का पहला कदम तब होता है जब आप स्वीकार करते हैं कि आप कंजूस हैं। एक बार जब आप इसे नोट कर लेते हैं, तो आप अपने जीवन में सकारात्मक बदलाव लाने की स्थिति में होंगे। अपने विषाक्त लक्षणों के बारे में इनकार करने से दिन के अंत में आपके साथी के साथ आपके संबंध खराब हो जाएंगे।
2. खुद को पहले रखें
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जब हम दूसरों की जरूरतों को अपने सामने रखना शुरू करते हैं, तो हम अक्सर अपने प्रेमी के साथ समय बिताने के लिए जो चीजें कर रहे होते हैं उसे पीछे छोड़ देते हैं। अपने आप को सबसे पहले रखने से आपको और आपके साथी को इस तथ्य को स्वीकार करने में मदद मिलेगी कि आपकी दुनिया पूरी तरह से उनके इर्द-गिर्द नहीं घूमती है।
3. अन्य लोगों की सीमाओं का सम्मान करें
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कभी-कभी, कंजूस होना शारीरिक संपर्क के माध्यम से अपने साथी को लगातार अपने प्यार का इजहार करने के रूप में हो सकता है- चुंबन, गले, आदि। कुछ लोग बहुत अधिक स्पर्शी-सहज होने के साथ सहज नहीं होते हैं, इसलिए उनकी सीमाओं का सम्मान करने से आपको बाहर आने में मदद मिलेगी पहले की तुलना में कम चिपचिपा होने के नाते। आप हमेशा अपने साथी की सीमाओं को ध्यान में रखते हुए उसके प्रति स्नेह दिखाने के अन्य साधनों का सहारा ले सकते हैं।
4. खुद को व्यस्त रखें
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यदि आप लगातार अपने साथी से ध्यान मांगते हुए कंजूस होने की संभावना रखते हैं, तो हो सकता है कि आप समय से पहले अपने दिन की योजना बनाकर खुद को व्यस्त रखना चाहें। यह आपको मौजूदा स्थिति के बारे में ट्रैक पर बने रहने में भी मदद करेगा।
5. अपने दोस्तों और परिवार के साथ समय बिताएं
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अपने दोस्तों और परिवार के लिए कुछ समय निकालना न केवल आपको व्यस्त रखेगा बल्कि यह आपके साथी को भी ऐसा करने के लिए प्रोत्साहित करेगा। यह आपके रिश्ते में एक स्वस्थ संतुलन बनाएगा जहां आप दोनों अन्य लोगों के साथ बातचीत करते हैं और साथ ही अपने जीवन में महत्वपूर्ण रिश्तों को पोषित करने का एक साधन है।
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6. फोन का समय कम से कम करें
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कंजूस होने का मतलब शारीरिक रूप से उपस्थित होना नहीं है, लेकिन आज की दुनिया में जहां बहुत अधिक तकनीकी प्रगति हुई है, आप एक बटन के स्पर्श से अपने साथी से आसानी से संपर्क कर सकते हैं। आपको अपने लिए एक समय निर्धारित करना चाहिए जहां आप अपना ऑफ-स्क्रीन समय नोट करें; यह रिश्ते में बनाए रखने के लिए एक निश्चित स्तर की स्वस्थ दूरी सुनिश्चित करेगा।
7. हर चीज के लिए दूसरों पर निर्भर न रहें
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यह मानना कि हमारा साथी 'हमें पूरा करता है' दूसरे व्यक्ति के साथ चिपके रहने के विचार को प्रोत्साहित करता है। सिर्फ इसलिए कि आपके साथी के आपके विपरीत अलग-अलग हित हो सकते हैं, इसका मतलब यह नहीं है कि आपको उन्हें करना बंद कर देना चाहिए। आपको अपना सामाजिक दायरा बनाए रखना चाहिए जो यह सुनिश्चित करेगा कि आप हर चीज के लिए अपने साथी पर निर्भर न रहें।
8. अपने आत्मविश्वास का पोषण करें
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अपने आत्म-मूल्य की सराहना करने से आपका साथी आपकी उपस्थिति को और अधिक महत्व देगा क्योंकि आपको अपने साथी के आपको छोड़ने के डर में लगातार नहीं रहना पड़ेगा। आत्म-देखभाल का अभ्यास करना और विभिन्न विषयों पर अपने दृष्टिकोण को व्यापक बनाना आपके आत्मविश्वास को बढ़ाने में मदद कर सकता है क्योंकि आप अपने आप में समय लगाते हैं।
9. एक नया शौक शुरू करें
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कुछ नया शुरू करने से आप कुछ घंटों के लिए अपने पैरों पर खड़े रहेंगे, कुछ समय के लिए आप अपने पार्टनर से दूर रहेंगे। यदि आप और आपका साथी एक-दूसरे के लिए भावनाओं के पनपने से पहले वही करते हैं जो आपको पसंद था, तो आपका रिश्ता लंबे समय तक खिलता रहेगा।
10. 'क्या होगा अगर' के बारे में मत सोचो
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अनंत संभावनाओं वाली 'क्या हुआ अगर' सुरंग से नीचे जाने से सकारात्मक परिणाम सामने नहीं आएंगे क्योंकि आप उन चीजों के बारे में सोचना शुरू कर सकते हैं जो गलत हो सकती हैं। फिर आप खुद को, शिकार, काल्पनिक स्थितियों के लिए पा सकते हैं, जहां आप अविश्वास और संदेह की भावनाओं को बढ़ावा देना शुरू कर सकते हैं जो आपके रिश्ते को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है।
11. अपने भरोसे के मुद्दों पर काम करें
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कुछ लोगों के लिए, अकड़न रिश्ते में विश्वास की कमी का परिणाम है। बैठकर अपने साथी से इन मुद्दों के बारे में बात करने से आपको इस समस्या को दूर करने में मदद मिलेगी।
12. अपने आत्मसम्मान का निर्माण करें
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कभी-कभी, कंजूस होना इस गलत धारणा से उपजा है कि आपको किसी ऐसे व्यक्ति की आवश्यकता है जो आपका समर्थन करे और आपके जीवन के हर कदम पर आपकी मदद करे। हालाँकि यह सच नहीं है क्योंकि यह एक व्यक्ति के रूप में आपके विकास को रोक सकता है क्योंकि आप स्वयं उन कार्यों को पूरा करने में सक्षम नहीं होंगे जो आपके आत्मसम्मान पर चोट कर सकते हैं।
13. उन संकेतों को पहचानें जो इंगित करते हैं कि दूसरे व्यक्ति को अब कोई दिलचस्पी नहीं है
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असुरक्षाएं हमेशा दिमाग की पुरानी स्थिति नहीं होती हैं क्योंकि वे दिमाग की एक क्षणिक अवस्था भी हो सकती हैं। असुरक्षाएं हमारे जीवन, संबंधों और कार्यस्थल के संयुक्त उपोत्पाद हैं, जिन्हें अपनी ताकत और कमजोरियों के साथ खुद को जोड़कर स्वस्थ तरीके से निपटा जा सकता है।
ऐसा करने के लिए, आपको अपने आप को सहायक लोगों के साथ घेरना शुरू करना होगा, न कि ऐसे लोग जो आपको उनकी उपस्थिति में असहज और असुरक्षित महसूस कराते हैं- इसमें आपका साथी भी शामिल हो सकता है। अगर आपको लगता है कि आप अपने महत्वपूर्ण दूसरे के साथ चिपके हुए हैं, तो जो भी कारण हो, आपको खुद पर ध्यान केंद्रित करने के लिए कुछ समय के लिए रिश्ते से खुद को दूर करना शुरू कर देना चाहिए।
जिस कारण से आप रिश्ते से खुद को दूर करना शुरू करना चाहते हैं, वह हमेशा आपकी कमजोरियों से जुड़ा होना जरूरी नहीं है, लेकिन यह आपके साथी की गलती का परिणाम हो सकता है। दूसरे व्यक्ति से चिपके रहने या अत्यधिक संलग्न होने के लिए आपके बचाव में शामिल हो सकता है कि आप अपने साथी या अतीत में अपने साथी के भ्रामक व्यवहार पर भरोसा नहीं करते हैं, जिससे आपके लिए यह विश्वास करना मुश्किल हो जाता है कि वे क्या कह रहे हैं। ऐसा कहने के बाद, आपको अपने आत्म-सम्मान की जांच करने के लिए आगे बढ़ना चाहिए जो एक बार ऐसा कदम उठाने के बाद दांव पर लग सकता है।
यह भी जानते हुए कि रिश्ते के साथ हमेशा नए सिरे से शुरुआत करने के तरीके हो सकते हैं, आपको इस मुद्दे से अपना ध्यान हटाने में मदद मिलेगी क्योंकि आप यह मानने लगते हैं कि आपके चिपचिपे होने या असुरक्षित होने के कारण कुछ ऐसे हैं जो केवल आप ही जान पाएंगे। आपको डर हो सकता है कि दुनिया आपकी असुरक्षा के आधार पर आपका न्याय कर सकती है लेकिन सच्चाई यह है कि इन असुरक्षाओं को अन्य लोग ध्यान में नहीं रखते हैं; तब आप अंततः महसूस करेंगे कि यह चीजों के प्रति आपका दृष्टिकोण है जो जीवन के विभिन्न पहलुओं में आपकी क्षमताओं को सीमित करता है।
अपनी असुरक्षा के मूल कारण का पता लगाएं
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अपनी असुरक्षा के मूल कारण को समझने से आपको लंबी अवधि में एक व्यक्ति के रूप में विकसित होने में मदद मिलेगी। डॉ रॉबर्ट फायरस्टोन ने 'वॉयस थेरेपी' नामक एक विधि की स्थापना की जो आपकी असुरक्षा के मूल कारण को खोजने के उद्देश्य से कार्य करती है। इस थेरेपी में पांच मुख्य चरण होते हैं:
चरण 1
वॉयस थेरेपी के पहले चरण में उन महत्वपूर्ण धारणाओं को लिखना शामिल है जो आपके बारे में एक कागज के टुकड़े पर हैं। उदाहरण के लिए, आप संक्षेप में कहते हैं 'मैं कंजूस हूँ, मैं ऐसा क्यों हूँ?' या 'मैं उन लोगों से आसानी से जुड़ जाता हूँ जिन्हें मैं वर्तमान में डेट कर रहा हूँ।' यह कदम आपको अपने बारे में अपनी वास्तविक धारणा और जिस तरह से आप मानते हैं कि दूसरे लोग आपको देखते हैं, के बीच अंतर करने में मदद करेंगे।
चरण 2
दूसरे चरण में, आप अपनी असुरक्षा के कारणों को तोड़ना शुरू करते हैं जो आपको अपने शुरुआती जीवन के अनुभवों या उन असुरक्षाओं को आकार देने वाले लोगों का पता लगाने में मदद कर सकते हैं।
चरण 3
अब आप इन असुरक्षाओं को सामने लाएंगे और आप उनके बारे में तीसरे व्यक्ति के दृष्टिकोण से बात करेंगे जो आपको एक समग्र दृष्टिकोण प्रदान करेगा जो किसी और की नजर में प्रासंगिक नहीं हो सकता है। उदाहरण के लिए, यदि आपको लगता है कि आप किसी रिश्ते में किसी से अत्यधिक जुड़ जाते हैं, तो ऐसा क्यों होता है, इसके बारे में यथार्थवादी बयान देना चाहते हैं और फिर इसे कैसे ठीक कर सकते हैं, इस पर आगे बढ़ें।
चरण 4
इस चरण में आप अपनी असुरक्षाओं और चरण 3 में पूछे गए प्रश्नों के बीच की खाई को पाटते हैं। आप निम्नलिखित प्रश्न पूछकर शुरू कर सकते हैं: आपका साथी आपको काम पर या आपके निजी जीवन पर कैसे प्रभावित करता है? आप उसके निजी मामलों और काम को कैसे प्रभावित करते हैं? क्या आप उन्हें कमजोर करते हैं या वे आपको कमजोर करते हैं? इस असुरक्षा को क्या ट्रिगर करता है? आपके जीवन के किन क्षेत्रों में यह असुरक्षा एक महान भूमिका निभाती है?
चरण 5
अंत में, अंतिम चरण में आपको इन व्यवहारों/आदतों को बदलने की योजना बनाना शामिल है। यदि आपकी असुरक्षा आपके रिश्ते को बढ़ने या आगे बढ़ने से रोक रही है या दूसरे व्यक्ति को सांस लेने के लिए कुछ जगह दे रही है, तो यह समय इन दखल देने वाले विचारों से निपटने और खुद के अधिक सकारात्मक पक्ष को उजागर करने का है।
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सारांश
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यह समझना कि आपका पूरा ध्यान किसी विशेष इकाई पर नहीं होना चाहिए, महत्वपूर्ण है अन्यथा रिश्ते को नुकसान होने लगेगा। अपने नकारात्मक व्यवहार को स्वीकार करना और उसे ठीक करने के लिए कदम उठाना जो आपके जीवन के अन्य पहलुओं में इसके प्रभाव को बनाए रखने से रोकेगा, इसके बारे में जाने का स्वस्थ तरीका है!
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