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बीता साल मेरे लिए काफी व्यस्त रहा। मैंने एक घर खरीदा, लॉस एंजिल्स से पोर्टलैंड चला गया, सगाई कर ली और शादी की योजना बनाई। यह कहना & ldquo; बहुत कुछ चल रहा है & rdquo; एक अल्पमत है।
लेकिन मेरे जीवन का एक क्षेत्र जिसमें इस वर्ष बहुत कुछ नहीं हुआ है?
फिटनेस।
यह स्वीकार करने के लिए मुझे दर्द होता है, लेकिन मैं आधिकारिक तौर पर कसरत वैगन से गिर गया हूं। मेरा एक बार नियमित फिटनेस रूटीन सप्ताहांत पर लंबी पैदल यात्रा, कभी-कभार दौड़ना (जहां मैं एक या दो मील के पार अपना रास्ता तय करता हूं), और खुद को मजबूर करने के कुछ आधे-अधूरे प्रयास कम हो गए हैं जिम .
हम सब वहाँ रहे हैं, किसी न किसी तरह से। हो सकता है कि आप किसी चोट से उबर रहे हों या हो सकता है कि आप बस एक समुद्र तट की छुट्टी से वापस आ रहे हों, जहां आपकी एकमात्र गतिविधि समुद्र के किनारे कबाना से दाईक्विरी के लिए बार तक चल रही थी। नरक, शायद जीवन बस रास्ते में आ गया! जो भी हो, एक s . में वापस खिसकना फिटनेस रूटीन थे एक ब्रेक के बाद कठिन हो सकता है (खासकर जब आप इसे अकेले जा रहे हों)।
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छुट्टी पर सक्रिय रहने के लिए 5 विशेषज्ञ युक्तियाँ ताकि आप अपनी पूरी मेहनत न करेंकठिन&हेलीप; लेकिन निश्चित रूप से असंभव नहीं है। ट्रेडमिल की तुलना में अपने सोफे पर अधिक समय बिताने के एक साल बाद, मैं & rsquo; बनाने के लिए तैयार हूं व्यायाम करना मेरे जीवन का एक नियमित हिस्सा फिर से। ऐसा करने में मदद करने के लिए, मैंने विशेषज्ञों से उनकी सर्वोत्तम सलाह मांगी है।
यहां कुछ समय के बाद फिटनेस गेम में वापस आने के लिए पांच युक्तियां दी गई हैं (या, यदि आप मेरे हैं,बहुत लम्बा) टूटना:
1. अपने “क्यों.”
जब मैंने पहली बार फैसला किया कि मैं जिम में वापस जाना चाहता हूं, तो मैं ईमानदार रहूंगा- ऐसा इसलिए है क्योंकि मैंने देखा कि मेरी पसंदीदा जींस थोड़ी तंग हो रही थी। दुर्भाग्य से, मुझे जल्दी ही पता चल गया कि जींस की एक बहुत तंग जोड़ी पर्याप्त हो सकती हैप्राप्तमुझे वापस जिम में, लेकिन यह & rsquo; के लिए पर्याप्त नहीं होगा रखनामुझे वहां .
यह बड़ी तोपों को लाने का समय था। मैंने अमांडा मैकवी, महाप्रबंधक के साथ शुरुआत की बुलेटप्रूफ लैब्स सांता मोनिका, सीए में, जो मस्तिष्क और शरीर के प्रदर्शन को बढ़ावा देने के लिए विज्ञान समर्थित तकनीकों का उपयोग करता है।
“ज्यादातर लोग जो हमारे दरवाजे से गुजरते हैं, कहते हैं, ‘मैं पतला होना चाहता हूं,’ या ‘मैं बड़ी मांसपेशियां चाहता हूं।’ यह ‘क्या’ शरीर की—कैसे वे एक अपूर्णता को ठीक कर सकते हैं,” मैकवी कहते हैं। “इसके बजाय हम जो करने की कोशिश करते हैं, वह लोगों को उनके भीतर मौजूद अलौकिक के साथ वापस जोड़ना है, और इसका एक हिस्सा वास्तव में आपके ‘क्यों’.” से जुड़ रहा है।
और वह “क्यों”हैकुछ पाउंड खोने से अधिक होने के लिए। यह कुछ ऐसा होना चाहिए जो वास्तव में आपको प्रेरित और प्रेरित करता है अपने कसरत के माध्यम से आगे बढ़ने के लिए-यहां तक कि जब यह कठिन हो, तब भी जब आप थके हुए हों, तब भी जब आप बिस्तर पर रहना पसंद करते हों।
“अपने आप से पूछें: बदलाव करना अब इतना महत्वपूर्ण क्यों है?” मैकवी कहते हैं। “वह ‘क्यों’ वह क्या है जो सुबह पांच बजे बिस्तर से उठना चाहता है जब कोई और बिस्तर से बाहर नहीं निकल रहा है तो इसके लायक है? क्योंकि यह लगभग पाँच पाउंड से अधिक है, है ना? & rdquo;
यदि आप सुनिश्चित नहीं हैंक्यूं करआप फ़िटनेस गेम में वापस आना चाहते हैं, थोड़ा और गहराई में जाना और अपनी प्रेरणा पाना महत्वपूर्ण है। आप फ़िटनेस को फिर से अपने जीवन का अधिक नियमित हिस्सा क्यों बनाना चाहते हैं? क्या ऐसा है कि आपके पास अपने बच्चों के साथ खेलने के लिए अधिक ऊर्जा हो सकती है? तो आप अंत में “हाफ-मैराथन दौड़” अपनी बकेट लिस्ट से बाहर? कुछ भी हो, आपका “क्यों” वह है जो आपको आगे बढ़ाएगी, तब भी जब यह (अनिवार्य रूप से) कठिन हो जाए।
और जब यह कठिन हो जाता है—शायद अपने दम पर चलते रहना बहुत कठिन होता है—वहां’s Aaptiv . यह आपकी जेब में (आपके फोन पर) एक निजी ट्रेनर की तरह है जिसमें बहुत सारे हैं ट्रेनर के नेतृत्व वाले वर्कआउट आप जिम में सही कर सकते हैं। यह वास्तव में अन्य लोगों के साथ कसरत किए बिना पेशेवर निर्देश प्राप्त करने का एक शानदार तरीका है (बड़ी राहत, हम जानते हैं)।
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2. अपने शरीर को सही ईंधन खिलाएं।
मुझे यह स्वीकार करने में गर्व नहीं है, लेकिन मेरे लिए, फिटनेस से ब्रेक लेने का मतलब आमतौर पर स्वस्थ आहार से ब्रेक लेना भी है। मुझे पता है कि अगर मैं अपने शरीर के बारे में फिर से गंभीर होना चाहता हूं, तो मुझे इसे जानवरों के पटाखे, पॉपकॉर्न और डाइट सोडा से ज्यादा खिलाने की जरूरत होगी।
“मेरी पसंदीदा चीज जो बुलेटप्रूफ के संस्थापक डेव एस्प्रे कहते हैं, ‘ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जो आप खाते हैं जो आपको बुरा महसूस कराते हैं। ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जो आप खाते हैं जो आपको कुछ भी महसूस नहीं कराते हैं। और ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जो आप खाते हैं जो आपको बहुत अच्छा महसूस कराते हैं। अधिक खाना खाएं जिससे आपको अच्छा महसूस हो,” मैकवी कहते हैं।
यह रणनीति सरल हो सकती है, लेकिन यह शानदार भी है। अगर आप वर्कआउट को अपना नियमित हिस्सा बनाना चाहते हैं सामान्य फिर से, आपको अपने शरीर को वह खाद्य पदार्थ देना होगा जो इसे पूरा करने के लिए आवश्यक है। मेरे लिए, जो खाद्य पदार्थ मुझे बहुत अच्छा महसूस कराते हैं वे प्रोटीन, सब्जियां और स्वस्थ वसा का मिश्रण हैं (मेरा पसंदीदा प्री-वर्कआउट स्नैक काले, केला, शाकाहारी प्रोटीन पाउडर और मूंगफली का मक्खन का एक स्कूप है)। प्रयोग करें और पता करें कि खाद्य पदार्थ क्या बनाते हैंतो आप काशरीर बहुत अच्छा महसूस करता है और आपको वह ऊर्जा देता है जिसकी आपको वास्तविक कसरत करने के लिए आवश्यकता होती है।
3. किसी “जवाबदेही मित्र” की सहायता लें।
मुझे लगता है कि सुबह 6 बजे एकल दौड़ के लिए उठना लगभग असंभव है- मैं स्नूज़ बटन को हिट करने के लिए कोई भी बहाना लेकर आऊंगा। लेकिन जब मुझे पता चलता है कि एक दोस्त मेरे फुटपाथ पर आने का इंतजार कर रहा है, तो बिस्तर से लुढ़कना, अपने जूते बांधना और जाना बहुत आसान हो जाता है।
“ऐसा कुछ नहीं है जवाबदेही आपको एक प्रतिबद्धता पर अमल करने के लिए,” भौतिक चिकित्सक और सीईओ विवियन ईसेनस्टेड कहते हैं विवि थेरेपी . “जब आप केवल अपने लिए व्यायाम करते हैं, तो आप इसे न करने का कोई बहाना ढूंढ सकते हैं। जब आपको किसी और को जवाब देना होता है जो आप पर भरोसा कर रहा है, तो यह & rsquo; एक पूरी तरह से अन्य बॉलगेम है। & rdquo;
Eisenstadt एक दोस्त को खोजने का सुझाव देता है जो नियमित रूप से काम करता है, यह पूछते हुए कि क्या आप उनसे कुछ के लिए जुड़ सकते हैं व्यायाम , और फिरइसे कैलेंडर पर डालना. “अपने शेड्यूल में एक महत्वपूर्ण अपॉइंटमेंट की तरह समय अलग करें,” वह कहती है। “तो यह कुछ करने के लिए नहीं है ‘यदि आपके पास समय है’—यह एक आवश्यकता है।& rdquo;
अपने मित्र को जानना आप पर भरोसा कर रहा है - और किसी अन्य महत्वपूर्ण प्रतिबद्धता की तरह अपने कैलेंडर पर उस समय को अवरुद्ध देखना-आपको चीजों के स्विंग में वापस आने तक कसरत के लिए पालन करने और दिखाने में मदद करेगा।
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अगर आपका कोई दोस्त वर्कआउट करने में दिलचस्पी नहीं रखता (ऐसा होता है!), जैसे ऐप का उपयोग करके Aaptiv आपको अपने अलावा किसी और के प्रति जवाबदेह महसूस करने में भी मदद कर सकता है।
4. नए कसरत गियर के साथ खुद को प्रोत्साहित करें।
कुछ लोग आंतरिक रूप से प्रेरित होते हैं और सिर्फ इसलिए काम करते हैं क्योंकि वे जानते हैं कि यह उनके लिए अच्छा है। दुर्भाग्य से, मैं उन लोगों में से नहीं हूं- यही कारण है कि मेरे लिए प्रोत्साहन जोड़ना कसरत दिनचर्या अति सहायक है। जब मुझे पता चलता है कि मेरे लिए सौदे में कुछ है, तो मेरे & rsquo; होने की अधिक संभावना है जिम के लिए मेरी लूट प्राप्त करें .
“प्रोत्साहन उन लोगों के लिए बहुत अच्छा है जो प्रतिस्पर्धी हैं और पर्यावरणीय कारकों से प्रेरित/प्रेरित हैं,” जोनाथन मैक्सिम, सीईओ कहते हैं फिटनेस देखें , एक कसरत-ट्रैकिंग ऐप जो उपयोगकर्ताओं को छूट, पुरस्कार, और ठंडा, हार्ड कैश जैसे प्रोत्साहन के लिए इनाम के रूप में प्रोत्साहन देता है।
जब मुझे पता चलता है कि मेरे लिए सौदे में कुछ है, तो मुझे जिम जाने की अधिक संभावना है।
तकनीकी रूप से बोलते हुए, आप अपने आप को किसी भी तरह से पुरस्कृत कर सकते हैं। लेकिन अगर आप चाहते हैं कि आपके प्रोत्साहन में फिटनेस-बढ़ाने वाले भत्तों को जोड़ा जाए, तो अपने आप को कुछ नया कसरत गियर उपहार में देने का प्रयास करें।
“यदि आप स्टाइलिश कसरत पैंट की एक नई जोड़ी के साथ अपने लुक को अपग्रेड करते हैं- तो यह वास्तव में आपको उन्हें काम पर रखने के लिए प्रोत्साहित करता है, & rdquo; मैक्सिम कहते हैं। “नए चलने वाले जूते आपको कम से कम उन्हें आज़माने में मदद कर सकते हैं, ठीक उसी तरह जैसे स्टाइलिश योग पैंट आपको उन्हें कक्षा में खेलने के लिए प्रेरित कर सकते हैं। & rdquo;
मुद्दा यह है कि अगर आप जानते हैं कि कोई इनाम आपका इंतजार कर रहा है, तो आगे बढ़ना आसान है। और अगर वह इनाम एक नई जोड़ी चलने वाले जूते हैं? और भी बेहतर।
5. अपने शरीर को सुनो।
मैं भाग्यशाली हूं कि मेरा फिटनेस अंतराल खुद पर लगाया गया था न कि किसी चोट के कारण। लेकिन अगर आप कुछ समय के लिए फिटनेस गेम से बाहर होने का कारण चोट से संबंधित है, तो सबसे महत्वपूर्ण बात जो आपको ध्यान में रखनी चाहिए वह यह है कि आपकोअपने शरीर को सुनो.
“सबसे बड़े संकेतों में से एक है कि आप वर्कआउट पर लौटने के लिए तैयार नहीं हो सकते हैं यदि आप बहुत अधिक दर्द का अनुभव कर रहे हैं - नियमित मांसपेशियों में दर्द से संबंधित नहीं है, & rdquo; माइकल पेरी, एमडी, सह-संस्थापक और मुख्य चिकित्सा निदेशक कहते हैं लेजर रीढ़ संस्थान . “यदि कोई क्रिया या गतिविधि दुख देती है, तो उसे तुरंत करना बंद कर दें,” पेरी कहते हैं। “दर्द आपका शरीर है’आपको बताने का तरीका ‘अभी तक नहीं'”
अपने आप पर एक उपकार करें—यदि आप चोट के बाद के दर्द से जूझ रहे हैं,भुगतान करते हैं ध्यान. यदि आप जिम में वापस आते समय बहुत अधिक जोर लगाते हैं, तो आप अपने आप को फिर से घायल करने के गंभीर जोखिम में डाल देते हैं - जो आपको दूसरी बार बेंच पर और भी अधिक समय तक रख सकता है।
मैं झूठ नहीं बोलूंगा- शुरू में, एक साल के बाद फिटनेस गेम में वापस आने का विचार थोड़ा डराने वाला था। लेकिन जैसा कि मैंने सीखा है, यह होना जरूरी नहीं है; . थोड़े से के साथ प्रेरणा स्त्रोत , एक पूरक आहार, जवाबदेही का एक पानी का छींटा, और रास्ते में कुछ पुरस्कार, मुझे पता है कि मैं यह कर सकता हूं। इस समय, यह केवल एक पैर दूसरे के सामने रखने के बारे में है।
जो मैं अभी करने जा रहा हूं—एक रन पर।
बस एक चेतावनी है कि अवसर पर हम आपके लिए ऐसे उत्पाद लाने के लिए भयानक ब्रांडों के साथ साझेदारी करते हैं जिन्हें हम जानते हैं कि आप प्यार करेंगे और, यदि संयोग से आप किसी लिंक पर क्लिक करते हैं और इसे खरीदते हैं, तो परिणामस्वरूप हम एक रेफरल शुल्क एकत्र कर सकते हैं। लेकिन चिंता न करें, यह आपको कुछ भी अतिरिक्त खर्च नहीं करता है और हम किसी उत्पाद की अनुशंसा नहीं करेंगे यदि हम इसे उतना पसंद नहीं करते जितना हम पिल्लों से प्यार करते हैं।