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यदि आपने कभी स्टिलिटोस पहना है, तो आप जानते हैं कि वे कितने दर्दनाक हो सकते हैं। हालांकि आजकल अधिक आरामदायक फुटवियर का चुनाव करना ट्रेंडी है (धन्यवाद खेलकूद आंदोलन !)—हम अभी भी ऊँची एड़ी के जूते पहनते हैं, चाहे विशेष अवसरों पर या हर दिन क्योंकि यह & rsquo; कंपनी ड्रेस कोड (हाँ, 2016 में भी!) लेकिन हाई हील्स आपके शरीर के लिए कुछ गंभीर समस्याएं पैदा कर सकती हैं।
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आपके पैर आपके शरीर की गति और मुद्रा का आधार हैं, इसलिए ऊँची एड़ी के जूते आपके पूरे कंकाल को प्रभावित कर सकते हैं। “हील पहनने से आपका वजन पैरों की गेंदों की ओर शिफ्ट हो जाता है, इसलिए आपके घुटने और कूल्हे आगे की ओर बढ़ते हैं और संतुलन बनाए रखने के लिए आपकी पीठ को पीछे की ओर बढ़ना चाहिए, & rdquo; कहते हैं जैकलीन सुतेरा , पोडियाट्रिस्ट और प्रवक्ता अमेरिकन पोडियाट्रिक मेडिकल एसोसिएशन .
अपने पैरों को घर की नींव की तरह समझें, कहते हैं एडम केलोन्स्की , एनवाईयू लैंगोन मेडिकल सेंटर में एक पोडियाट्रिस्ट। “यदि दो घर एक साथ बने हैं, एक समतल नींव के साथ और दूसरा असमान नींव के साथ, तो वे & rsquo; पहले एक जैसे दिखेंगे, & rdquo; वह कहते हैं। “जैसे-जैसे समय बीतता जाएगा, असमान नींव वाले घर में कुछ दरारें और जंग लगना शुरू हो जाएगा। अंततः दरवाजे ठीक से बंद नहीं हो सकते हैं। & rdquo; ओह।
ऊँची एड़ी के जूते आपके शरीर को कैसे प्रभावित कर सकते हैं
1 फीट
“सबसे सरल स्तर पर, ऊँची एड़ी के जूते आपके पैर को ठीक से काम नहीं करने देते हैं, & rdquo; केलोन्स्की कहते हैं। ऊँची एड़ी के जूते पहनने से आपके पैर की हड्डियों, हथौड़े की विकृति, कॉलस, गोखरू, अंतर्वर्धित toenails, न्यूरोमा में संयुक्त रोग हो सकता है - बस किसी भी पैर की समस्या के बारे में आप कल्पना कर सकते हैं, वे कहते हैं।
2. अकिलीज़ टेंडन
दैनिक आधार पर ऊँची एड़ी पहनना वास्तव में मांसपेशी-कण्डरा इकाई को छोटा और कठोर कर सकता है जो आपके टखने को आपके बछड़े की मांसपेशियों से जोड़ता है। मांसपेशियों, कण्डरा और ऊँची एड़ी पर। Csapo R, Maganaris CN, Seynnes OR। प्रायोगिक जीव विज्ञान के जर्नल, २०१०, अक्टूबर; २१३ (पं. १५): १४७७-९१४५। न्यू यॉर्क शहर की पोडियाट्रिस्ट सुज़ैन लेविन कहती हैं, इससे आपके पैरों को फैलाना और जूते न होने पर भी चलना मुश्किल हो सकता है।
3. घुटने
क्योंकि हील्स पहनने से आपका वजन आपके पैर की गेंद की ओर शिफ्ट हो जाता है, आपके घुटनों को आपको संतुलित रखने के लिए आगे बढ़ना पड़ता है, उन पर अतिरिक्त दबाव पड़ता है। ऊँची एड़ी की चाल के कैनेटीक्स। एसेनियल एम, वॉल्श के, वाल्डेन जेजी। अमेरिकन पोडियाट्रिक मेडिकल एसोसिएशन का जर्नल, २००३, मार्च;९३(1):८७५०-७३१५। चूंकि आपके जोड़ अनुचित रूप से संरेखित हैं, समय के साथ आप अपने घुटनों (उर्फ ऑस्टियोआर्थराइटिस) में गठिया विकसित कर सकते हैं, जिसके लिए सर्जरी की आवश्यकता हो सकती है यदि यह हो जाता है वास्तव में गंभीर। चलने के दौरान ऊँची एड़ी के पहनने और घुटने पर वजन बढ़ने का प्रभाव। टिचेनल एमआर, एसे जेएल, फेवर जे। जर्नल ऑफ ऑर्थोपेडिक रिसर्च: ऑर्थोपेडिक रिसर्च सोसाइटी का आधिकारिक प्रकाशन, 2014, दिसंबर। 33 (3): 1554-527X। एक यादृच्छिक नियंत्रित परीक्षण: निचले एपेंडिकुलर कंकाल पर ऊँची एड़ी के जूते पहनने का प्रभाव। Koussihouede F, Falola J, Fousseni E. The Pan अफ्रीकन मेडिकल जर्नल, 2015, मार्च 20: 191। (इन अध्ययनों में महिलाओं के अपेक्षाकृत छोटे समूहों को देखा गया, इसलिए एड़ी और घुटने के कनेक्शन को और अधिक शोध की आवश्यकता है। हालाँकि हमने जिन पोडियाट्रिस्ट के साथ बात की थी सहमत हैं कि जब आप उन्हें पहन रहे हों तो आपके घुटने आपको हिलने से बचाने के लिए लाइन से बाहर निकलते हैं।)
4. कूल्हे
आपके घुटनों की तरह, आपके कूल्हों को आपके पैरों की गेंदों में अतिरिक्त दबाव की भरपाई के लिए आगे बढ़ना होगा। ऊँची एड़ी की चाल की गतिज। एसेनियल एम, वॉल्श के, वाल्डेन जेजी। अमेरिकन पोडियाट्रिक मेडिकल एसोसिएशन का जर्नल, २००३, मार्च;९३(1):८७५०-७३१५। चूंकि आपके कूल्हे आपके द्वारा किए जाने वाले किसी भी प्रकार के पैर आंदोलन (चलना, दौड़ना, साइकिल चलाना) में एक प्रमुख भूमिका निभाते हैं, इससे आपके कूल्हों के बाहर दर्द हो सकता है, जिसमें आपकी आंतरिक जांघों, बट और ग्रोइन शामिल हैं। आपके कूल्हों का आपके पूरे आसन पर भी नियंत्रण होता है (बिल्ली-गाय की मुद्रा के बारे में सोचें), इसलिए जब वे & rsquo; लाइन से बाहर होते हैं तो आपकी पूरी रीढ़ होती है। इससे गर्दन में दर्द भी हो सकता है, लेविन कहते हैं।
5. पीछे
कभी आपने सोचा है कि आपका बट हील्स में इतना अच्छा क्यों दिखता है? जबकि आपके कूल्हे और घुटने आपके पैरों की गेंदों में अतिरिक्त वजन को संतुलित करने के लिए आगे बढ़ते हैं, आपकी पीठ के निचले हिस्से को पीछे की ओर बढ़ाया जाता है। पोडियाट्रिस्ट एल. केल्सी आर्मस्ट्रांग कहते हैं, आप पीछे से बहुत अच्छे दिख सकते हैं, लेकिन यह समय के साथ आपकी पीठ के लिए वास्तव में खतरनाक हो सकता है, जिससे पुरानी पीठ में दर्द, पीठ में ऐंठन और अंततः गठिया हो सकता है। ईएमजी समय विशेषताओं पर ऊँची और नीची एड़ी के जूतों का प्रभाव ट्रंक फॉरवर्ड फ्लेक्सन और रिटर्न टास्क के दौरान लम्बर और हिप एक्सटेंसर कॉम्प्लेक्स। मिका ए, क्लार्क बीसी, ओलेक्सी और लस्ट्रोक;। मैनुअल थेरेपी, 2013, अप्रैल;18(6):1532-2769। चाल के दौरान इरेक्टर स्पाइना गतिविधि और श्रोणि कीनेमेटीक्स पर ऊँची और नीची एड़ी के जूतों में चलने का प्रभाव। मिका ए, ओलेक्सी एल, मिका पी। अमेरिकन जर्नल ऑफ फिजिकल मेडिसिन एंड रिहैबिलिटेशन / एसोसिएशन ऑफ एकेडमिक फिजिएट्रिस्ट्स, 2012, 91 (5): 1537-7385।
फ़्रीक्वेंसी मायने रखती है (लेकिन उतना नहीं जितना आप सोचते हैं)
आप कितनी बार हील्स पहनते हैं, इस पर निर्भर करते हुए ये समस्याएं कमोबेश आम हैं। जब आप नुकसान देखना शुरू करेंगे, इसके लिए कोई सख्त नियम नहीं है, लेकिन आम तौर पर जो लोग हर दिन हाई हील्स पहनते हैं, उन्हें कभी-कभार पहनने वालों की तुलना में लंबे समय तक चोट लगने का खतरा अधिक होता है। (आश्चर्य, आश्चर्य।)
यहां तक कि अगर आप बहुत बार एड़ी नहीं पहनते हैं, तब भी आपको गोखरू, हथौड़े और पैर की अन्य गंभीर चोटों का खतरा होता है। आर्मस्ट्रांग कहते हैं, इसमें अभी अधिक समय लग सकता है - शायद पाँच से 10 साल। यहां भी परिवर्तनशीलता हो सकती है, यह इस बात पर निर्भर करता है कि आप एक समय में कितनी देर तक एड़ी पर चलते हैं (उदाहरण के लिए एक घंटा बनाम आठ घंटे)।
लेनी जेम्स की फिल्में और टीवी शो
बस एक बार एक जोड़ी पर फेंकना? आपको अभी भी सावधान रहना चाहिए। “आपको केवल एक दिन के लिए हील्स पहनने से दीर्घकालिक नुकसान होने की संभावना कम है, लेकिन अगर आप मजबूत नहीं हैं, अधिक वजन वाले हैं, या अपने दोस्त के जूते की एक जोड़ी उधार ले रहे हैं जो वास्तव में फिट नहीं हैं, तो आप गंभीर क्षति देख सकता है, & rdquo; सुतेरा कहते हैं।
“आपके विचार से बहुत पहले नुकसान शुरू हो सकता है,” जोड़ता मार्लीन रीड , एक पोडियाट्रिस्ट और अमेरिकन एसोसिएशन फॉर विमेन पोडियाट्रिस्ट के पूर्व अध्यक्ष। & rdquo; महत्वपूर्ण बात यह है कि खुद को शिक्षित करना कि कैसे अधिक प्रभावी ढंग से ऊँची एड़ी के जूते पहनना है ताकि आप नकारात्मक प्रभावों को कम कर सकें, & rdquo; वह कहती है।
नुकसान कम करने के 4 तरीके Way
इससे पहले कि आप अपनी अलमारी पर छापा मारें और एड़ी के साथ कुछ भी फेंक दें, ध्यान रखें कि उन्हें पहनने के बेहतर तरीके हैं ताकि आपको गंभीर स्वास्थ्य समस्याएं न हों।
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1. लोअर हील्स या वेजेज पहनें।
जैसा कि आपने शायद अनुमान लगाया है, ऊँची एड़ी के जूते आपके पैरों के लिए बदतर हैं। लम्बे जूते आपको अपना वजन और भी अधिक स्थानांतरित करते हैं, जिससे फटे हुए अस्थिबंधन और तनाव फ्रैक्चर हो सकते हैं, रीड कहते हैं। अमेरिकन पोडियाट्रिक मेडिकल एसोसिएशन दो इंच या उससे कम के वेजेज या हील्स पहनने की सलाह देते हैं। वेजेस अभी भी & rsquo; नहीं हैंवाह् भई वाहआपके पैरों के लिए, लेकिन प्लेटफ़ॉर्म झुकाव को कम करता है, जिससे आपको संतुलन बनाने में मदद मिलती है और आपके पैर की गेंद पर दबाव कम होता है।
2. एक व्यापक पैर की अंगुली का विकल्प चुनें।
संकीर्ण पैर की एड़ी के विपरीत चौड़ी भी एक बेहतर शर्त है। एक संकरा जूता आपके पैर की गेंद में हड्डियों के बीच की नसों में चुभन पैदा कर सकता है, या a न्युरोमा .
3. दिन-प्रतिदिन आपके द्वारा पहनी जाने वाली एड़ी की ऊंचाई बदलें।
एक टिप रीड अक्सर पहनने वालों के लिए सुझाव देता है कि विभिन्न ऊँची एड़ी के बीच स्विच करना है। “हर दिन समान ऊंचाई की हील्स पहनने से अकिलीज़ टेंडन सिकुड़ता है,” वह कहती है। नियमित रूप से स्विच करके, आप कण्डरा को खिंचाव की अनुमति देते हैं।
4. ऊँची एड़ी के जूते में चलने के समय को एक बार में तीन घंटे तक सीमित करें।
हो सकता है कि आपने पहले ही इस तरकीब को आजमा लिया हो: काम करने के लिए या किसी कार्यक्रम में फ्लैट पहनें और जब आप आएं तो ऊँची एड़ी के जूते पहनें। लेकिन यह अभी भी एक अच्छा विचार है कि आप कितनी देर तक उनमें चल रहे हैं, इस पर ध्यान दें। रीड कहते हैं, अपने सामान को अकड़ने के लिए, एक अच्छा सामान्य कटऑफ है कि आप अपनी एड़ी को तीन घंटे से अधिक न रखें।