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क्या क्रिएटिन मांसपेशियों की ताकत से समझौता किए बिना वसा को कम करने में आपकी मदद कर सकता है? आइए देखें कि काटने से बढ़त लेने के बारे में विज्ञान का क्या कहना है।
व्यायाम के प्रति उत्साही लोगों के लिए, काटने का चरण एक सख्त चलना है। वसा कम करने वाला आहार और कसरत दिनचर्या अनिवार्य रूप से मांसपेशियों के प्रदर्शन का त्याग करने का मतलब है ... सही? शायद नहीं।
अधिक से अधिक फिटनेस प्रशंसक क्रिएटिन के लिए पहुंच रहे हैं ताकि उन्हें समझौता किए बिना कटौती करने में मदद मिल सके। लेकिन क्या यह लोकप्रिय पूरक हो सकता है वास्तव में आपको दोनों दुनिया का सर्वश्रेष्ठ देते हैं? पता लगाने के लिए पढ़ें।
क्या वजन घटाने के लिए क्रिएटिन अच्छा है?
हाँ! आपका शरीर स्वाभाविक रूप से आपकी मांसपेशियों की कोशिकाओं और आपके यकृत, मस्तिष्क, गुर्दे और अग्न्याशय में क्रिएटिन का उत्पादन करता है। यह आपकी मांसपेशियों में पानी खींचकर उनकी रक्षा करता है, जिससे उन्हें शारीरिक गतिविधि के लिए अधिक ऊर्जा मिलती है।
जब आप काट रहे होते हैं, तो आप आमतौर पर अपने आहार और कसरत की दिनचर्या में बदलाव के कारण मांसपेशियों को खो देते हैं। क्रिएटिन आपकी मांसपेशियों को कुशलतापूर्वक चयापचय करने के लिए आवश्यक चीजों को बनाए रखने में मदद करके इस प्रभाव को कम करने में मदद कर सकता है।
अध्ययन करते हैं दिखाएं कि क्रिएटिन सप्लीमेंट शरीर में वसा प्रतिशत को कम कर सकता है, मांसपेशियों की ताकत में सुधार कर सकता है और बढ़ा सकता है प्रदर्शन . यह मदद भी कर सकता है मांसपेशियों की रक्षा करें क्षति से और उन्हें ठीक करने में मदद करता है।
दूसरे शब्दों में, आप सामान्य रूप से कम मांसपेशियों को खोने के दौरान अपने काटने के चरण की वसा-हानि अच्छाई का आनंद लेते रहते हैं। वैसे भी, यह विचार है। वसा कम करते समय मांसपेशियों को बनाए रखने में आपकी मदद करने के लिए क्रिएटिन की क्षमता के पूर्ण प्रभावों को दिखाने के लिए हमें और अधिक शोध की आवश्यकता है।
गर्लफ्रेंड टैग प्रश्न
क्रिएटिन आपके शरीर में कैसे काम करता है?
क्रिएटिन तीन अमीनो एसिड के संयोजन से आता है: आर्जिनिन, ग्लाइसिन और मेथियोनीन। जब यह आपकी मांसपेशियों में फॉस्फेट के साथ जुड़ता है, तो यह फॉस्फोस्रीटाइन बन जाता है, सेलुलर चयापचय के लिए ईंधन।
जब आप वसा कम करते हैं तो मांसपेशियों की रक्षा के साथ-साथ, क्रिएटिन को अन्य स्वास्थ्य लाभों के समूह से जोड़ा गया है जैसे:
अंतर्वर्धित बालों के लिए अंडे की झिल्ली
- दिल की सेहत में सुधार
- बढ़ाया मस्तिष्क समारोह
- बेहतर मानसिक स्वास्थ्य
पी.एस. बड़े लोग अपने नियमित वर्कआउट रूटीन के साथ-साथ अधिक क्रिएटिन से भी लाभ उठा सकते हैं।
काटते समय मुझे कितना क्रिएटिन का उपयोग करना चाहिए?
आपका शरीर सामान्य रूप से जलता है 1 से 3 ग्राम (जी) आपके वर्तमान मांसपेशी द्रव्यमान के आधार पर दैनिक क्रिएटिन का। जब आप व्यायाम करते हैं, तो आप अकेले अपने आहार से प्राप्त होने की संभावना से अधिक उपयोग करते हैं। इसका मतलब है कि अगर आप लाभ महसूस करना चाहते हैं तो सप्लीमेंट्स की जरूरत है।
कई एथलीट बॉडी मास के प्रति किलोग्राम (लगभग 20 से 25 ग्राम प्रति दिन) 0.3 ग्राम क्रिएटिन के 'लोडिंग चरण' से शुरू करते हैं। यह लोडिंग चरण 5 से 7 दिनों तक रहता है, इससे पहले कि वे अपनी दैनिक खुराक को लगभग 3 से 5 ग्राम तक कम कर दें।
लोड हो रहा है क्रिएटिन कड़ाई से आवश्यक नहीं हो सकता है। बहुत से लोग इसकी कसम खाते हैं, लेकिन कुछ सबूत बताते हैं कि छोटी दैनिक खुराक को छोड़ देना है समान रूप से प्रभावी .
आपकी सटीक खुराक इस बात पर निर्भर करेगी कि आप कितने स्वेल हैं और आपका व्यायाम कितना तीव्र हो जाता है। यदि आप कुछ गंभीर बॉडीबिल्डिंग में हैं, तो क्रिएटिन आपको अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने में मदद कर सकता है
भोजन बनाम पूरक में क्रिएटिन: क्या अंतर है?
सप्लीमेंट्स की तुलना में अपने आहार से क्रिएटिन प्राप्त करना बेहतर है। क्रिएटिन से भरपूर खाद्य पदार्थ शामिल करना:
- हिलसा
- सुअर का माँस
- गाय का मांस
- सैमन
- टूना
- कॉड
- कृपया
लेकिन... यदि आप अपने आहार से पर्याप्त क्रिएटिन नहीं प्राप्त कर सकते हैं, तो पूरक अभी भी कर सकते हैं।
क्रिएटिन सप्लीमेंट का सबसे आम रूप क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट है। शोध का भारी बहुमत इसी पर किया गया है। शोध करना दिखाता है कि इस विधि को आम तौर पर सुरक्षित, सस्ता और भरोसेमंद माना जाता है।
पीएसए : आप जिन ब्रैंड्स से खरीदारी करते हैं, उनके बारे में सावधान रहें। बाजार क्रिएटिन स्पिन-ऑफ उत्पादों से भरा है जो सभी प्रकार के अतिरिक्त प्रभावों का दावा करते हैं। उन सभी के पास उन दावों को वापस करने के लिए शोध नहीं है।
अपने वजन घटाने की योजना में क्रिएटिन को कैसे शामिल करें I
यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि क्रिएटिन को अपने नियमित व्यायाम में कैसे शामिल किया जाए, तो किसी स्वास्थ्य विशेषज्ञ या निजी प्रशिक्षक से बात करें। सामान्य तौर पर, आप कुछ सामान्य युक्तियों का पालन करना चाहते हैं:
- आप वर्कआउट करने से पहले या बाद में क्रिएटिन ले सकते हैं, इसे लेने का कोई 'सही' समय नहीं है।
- एक बार में क्रिएटिन की अपनी पूरी दैनिक खुराक लेने से बचें। इससे पेट में दर्द हो सकता है, इसलिए इसे पूरे दिन फैलाने की कोशिश करें।
- योजना बनाएं कि आप कितनी तेजी से वजन कम करना चाहते हैं, और सुनिश्चित करें कि यह स्वस्थ और टिकाऊ है।
- हाइड्रेटेड रहना! क्रिएटिन आपकी मांसपेशियों की कोशिकाओं में पानी खींचता है, इसलिए इसे बदलने के लिए अधिक पिएं।
- पूरी नींद लें। यह महत्वपूर्ण है जब आप अपने शरीर में महत्वपूर्ण परिवर्तन कर रहे हों।
- पोषण की उपेक्षा न करें। प्रोटीन, विशेष रूप से, दुबली मांसपेशियों को बनाए रखने में मदद करता है।
वजन कम करने के लिए क्रिएटिन का उपयोग करने के जोखिम क्या हैं?
व्यापक रूप से माना जाता है कि लोडिंग चरण के दौरान क्रिएटिन आपको वसा प्राप्त करने का कारण बन सकता है। यह एक मिथक है। जोड़ा गया पानी जो क्रिएटिन को बरकरार रखता है, मांसपेशियों में होता है, न कि वसा कोशिकाओं में। अध्ययनों से पता चलता है कि जिम्मेदारी से उपयोग किए जाने पर क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट पूरी तरह से सुरक्षित पूरक है।
कहा जा रहा है कि, एक बैठक में क्रिएटिन की अनुशंसित खुराक से अधिक लेने से हल्के दुष्प्रभाव हो सकते हैं जैसे:
- पेट दर्द और बेचैनी
- दस्त या कब्ज
- जी मिचलाना
- उच्च रक्तचाप (शायद ही कभी)
आप दिन भर में अपनी निर्माण खुराक को विभाजित करके इन दुष्प्रभावों से अधिकतर बच सकते हैं।
यदि आप काटते हैं तो निश्चित रूप से प्रतिकूल प्रभाव हो सकते हैं बहुत अधिक वजन बहुत जल्दी . इसमे शामिल है:
- पोषण की कमी
- क्षतिग्रस्त चयापचय
- मांसपेशियों की हानि
- निर्जलीकरण
- आवेगी भोजन बिंगिंग
- क्षतिग्रस्त मानसिक स्वास्थ्य
जब आप अपनी व्यायाम योजना विकसित कर रहे हों, तो आपके काटने के चरण में एक स्थिर, स्थायी वजन घटाने को बनाए रखना एक प्रमुख फोकस होना चाहिए।
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क्रिएटिन, विशेष रूप से क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट, कटौती करने की कोशिश कर रहे एथलीटों के लिए सहायक है। व्यायाम करते समय अपनी मांसपेशियों की रक्षा करके, आप उस समय मूर्तिकला करना जारी रख सकते हैं जब आप द्रव्यमान बनाए रखने के लिए संघर्ष कर रहे होते।
लेकिन आपके फिटनेस लक्ष्य जो भी हों, सुरक्षित और स्थायी रूप से उनका पीछा करना सुनिश्चित करें। बहुत ज्यादा तेजी से कटौती न करें, और जब आप अपने आदर्श शरीर को तैयार करने में व्यस्त हों तो हाइड्रेटेड रहना सुनिश्चित करें।