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कीटो डाइट पर जाने वाला कोई भी व्यक्ति जब आप कीटो सिरदर्द का जिक्र करेंगे तो वह कराह उठेगा। फिर वे आपको उनके अब तक के सबसे बुरे समय के बारे में बताएंगे। वे इतने सामान्य हैं कि अधिकांश कीटो आहार के प्रति उत्साही लोगों की अपनी कीटो सिरदर्द डरावनी कहानी है।
यदि आपने . के बारे में नहीं सुना है कीटो डाइट जो नीचे दिया गया है वह आपके लिए ज्यादा मायने नहीं रखता है। सरल कीटो व्याख्या यह है कि आप कार्ब्स को स्वस्थ वसा से बदलते हैं। यह बदलता है कि आपका शरीर ऊर्जा का उपयोग कैसे करता है।
कीटो सिरदर्द क्या हैं? आप उन्हें क्यों प्राप्त करते हैं? आप उन्हें कैसे दूर करते हैं? विश्व में कारमेन सैनडिएगो कहां है? हम इस लेख में आपके लिए उनमें से तीन सवालों के जवाब देंगे।
स्टैनिस्लाव पाइटेल / गेट्टी छवियां
कम कार्ब आहार आपको सिरदर्द क्यों देता है?
कीटो डाइट आपके शरीर में किटोसिस नामक एक प्रक्रिया को ट्रिगर करती है, इसलिए इसका नाम तेज़ है।
केटोसिस एक ऐसी स्थिति है जिसमें आपका शरीर फ्लोरिडा की तरह प्रवेश कर सकता है - और किसी भी में जाने पर आपको हमेशा सावधानी बरतनी चाहिए। जब वहाँ पर्याप्त कार्ब्स नहीं हैं ऊर्जा लेने के लिए रक्तप्रवाह में दस्तक देते हुए, आपका शरीर संग्रहीत वसा भंडार को तोड़ना शुरू कर देता है।
कीटो आहार में संभावित लाभों का एक गुच्छा है, लेकिन कुछ जोखिम भी हैं। कीटो सिरदर्द का एक साइड इफेक्ट है कीटोसिस . कीटोसिस के साथ समस्या यह है कि शरीर में कई कोशिकाएं और अंग होते हैं कार्ब्स का भरपूर आनंद लें .
ब्लड शुगर एनर्जी को फैट पावर से बदलना थोड़ा सा पेट्रोल इंजन में डीजल डालने जैसा हो सकता है। आपकी कार को फ्रीवे के बीच में उड़ाने के बजाय, आपको वास्तव में बहुत बुरा लगता है सरदर्द जो 7+ दिनों तक चल सकता है।
क्या कीटो सिरदर्द कीटो फ्लू के लक्षण हैं?
केटो फ्लू एक अजीब है। कोई ठोस नहीं है इसकी वैज्ञानिक व्याख्या , फिर भी (जैसा कि जिसने भी इसका अनुभव किया है, वह आपको बताएगा) यह बहुत वास्तविक और बहुत नहीं f* अच्छा cking .
जैसा कि नाम से पता चलता है, कीटो फ्लू फ्लू जैसे लक्षणों की एक पूरी गड़बड़ी है जो आपको आपके जीवन में सही पंच करने के लिए दिखाई देती है क्योंकि आपहिम्मतअपने कार्ब सेवन को कम करने की कोशिश करने के लिए।
कीटो सिरदर्द कीटो फ्लू के सामान्य लक्षण हैं।
कीटो सिरदर्द के साथ और कौन से लक्षण आते हैं?
वहां कई अन्य भद्दे लक्षण कीटो फ्लू का जो कीटो सिरदर्द के साथ मिलकर आपके जीवन को कीटो दयनीय बना देता है।
यदि आपने अभी-अभी कीटो आहार शुरू किया है और निम्न में से किसी भी लक्षण के साथ सिरदर्द है, तो एक अच्छा मौका है कि आप अपने आप को एक अच्छे पुराने जमाने का केटो सिरदर्द प्राप्त कर लें, जैक:
- पाचन संबंधी समस्याएं जैसे मतली, उल्टी, कब्ज़ , दस्त , और पेट दर्द
- चिड़चिड़ापन
- कमजोरी या थकान
- ध्यान केंद्रित करने के लिए संघर्ष
- मांसपेशियों में ऐंठन या दर्द
- नींद की समस्या
- मीठा खाने की इच्छा
- चक्कर आना
कीटो फ्लू के लक्षणों की तीव्रता और संयोजन एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न होता है। आहार शुरू करने से पहले यह बताने का कोई तरीका नहीं है कि यह आपको कैसे (या यदि) प्रभावित करेगा।
सेवा मेरे 2020 की समीक्षा पाया गया कि ज्यादातर लोग आहार के पहले सप्ताह के भीतर शुरू होने वाले कीटो सिरदर्द और साथ के लक्षणों की रिपोर्ट करते हैं। यह sh*tshow आम तौर पर एक सप्ताह तक चलता है, हालांकि कुछ रिपोर्ट में इससे अधिक समय तक लक्षणों का अनुभव होता है।
कीटो सिरदर्द का इलाज
कीटो देवताओं की स्तुति करो, क्योंकि कीटो सिरदर्द से कीटो से राहत पाने के कई तरीके हैं।
उपचार काफी सरल हैं। दुर्भाग्य से, इस बात की कोई गारंटी नहीं है कि उनमें से कोई भी तब तक काम करेगा जब तक आप कीटो आहार को पूरी तरह से बंद नहीं कर देते। इसका मतलब यह नहीं है कि ये उपचारनहीं होगाकाम करते हैं, लेकिन वे कितने प्रभावी हैं, इस बारे में कोई ठोस वैज्ञानिक सहमति नहीं है।
विशुद्ध रूप से वास्तविक रूप से, यदि आप कीटो सिरदर्द का अनुभव कर रहे हैं, तो निम्न में से कोई भी प्रयास करने योग्य है:
- पुनर्जलीकरण। जब आप शुरू करते हैं तो आप बहुत सारा पानी खो देते हैं एक कीटो आहार . कीटो सिरदर्द एक संकेत हो सकता है कि आप निर्जलित हैं। थोड़ा पानी पीने से काम चल सकता है। जय हाइड्रा (टियोन)।
- शराब में कटौती करें। शराब आपको निर्जलित भी करता है। शराब का सेवन कम करने से निर्जलीकरण और इसके साथ आने वाले सिरदर्द का खतरा कम हो जाता है।
- अधिक पानी युक्त, कम कार्ब वाले खाद्य पदार्थ खाएं। कुछ पानी से भरपूर फल और सब्जियां अपने खाने के छेद में लेना कीटो सिरदर्द के लिए अच्छा है। अजमोदा, पत्ता गोभी , खीरे, और कच्चे टमाटर शायद काम कर जाये। मूल रूप से, अगर यह एक पौधा है जो जाता हैतोड़ोजब आप इसे हथौड़े से मारते हैं, तो आप जाने के लिए अच्छे हैं।
- अधिक इलेक्ट्रोलाइट युक्त खाद्य पदार्थ खाएं। कीटो डाइट से आपका जोखिम बढ़ जाता है इलेक्ट्रोलाइट असंतुलन , रक्त प्रवाह में सोडियम या पोटेशियम की कमी की तरह। कुछ कीटो-फ्रेंडली इलेक्ट्रोलाइट बाइट में पालक, मशरूम , टमाटर,गोभी, कद्दू के बीज , और विनम्र एवोकैडो।
- अपने भोजन को नमक करें। सोडियम खराब रैप मिलता है। जी हां, खाने में ज्यादा नमक आपके लिए हानिकारक होता है। हालांकि, आपके आहार में कोई नमक भी वास्तव में आपके लिए हानिकारक नहीं है। अपने भोजन को थोड़ा और नमकीन बनाना आपके इलेक्ट्रोलाइट्स को संतुलित करने और आपके कीटो सिरदर्द को कम करने में मदद कर सकता है।
- इलेक्ट्रोलाइट सप्लीमेंट लें। इलेक्ट्रोलाइट्स = अच्छा। कीटो डाइट = इलेक्ट्रोलाइट असंतुलन . इलेक्ट्रोलाइट असंतुलन = सिरदर्द। अधिक इलेक्ट्रोलाइट्स प्राप्त करना = सिरदर्द को बाय-बाय करना।
- व्यायाम पर इसे आसान बनाएं। किटोसिस की स्थिति में प्रवेश करना आपके शरीर के लिए एक झटका है। इसे अनुकूलित करने के लिए समय चाहिए। अपनी कीटो डाइट की शुरुआत के दौरान उस पर अतिरिक्त दबाव डालने से बचें। यदि आप अपने आप को बहुत कठिन धक्का देते हैं, तो अतिरिक्त तनाव निश्चित रूप से सिरदर्द शुरू करने वाली समस्या हो सकती है।
यह निर्भर करता है कि इलाज से आपका क्या मतलब है।
यदि तुम्हारा मतलब 'क्या कीटो सिरदर्द को रोकने का कोई निश्चित तरीका है??' तो जवाब हाँ है। इसे कहते हैं रुकना कीटो डाइट .
कीटो सिरदर्द और कीटो फ्लू आम हैं। हल्का कीटो सिरदर्द शायद किसी भी गंभीर बात का संकेत नहीं है। हालांकि, अगर दर्द असहनीय या दुर्बल करने वाला है तो आपको अपने डॉक्टर से बात करने तक आहार को पूरी तरह से रोक देना चाहिए।
कीटो डाइट अविश्वसनीय रूप से जोखिम भरा है। कोशिश करने से पहले आपको हमेशा अपने डॉक्टर या पोषण विशेषज्ञ से परामर्श लेना चाहिए। यदि आप रुक जाते हैं और आपका कीटो सिरदर्द बना रहता है, तो चिकित्सा की तलाश करें। यह अधिक गंभीर अंतर्निहित स्वास्थ्य स्थिति का संकेत हो सकता है।
यदि आपके इलाज की परिभाषा है 'एक जादू की गोली जो मैं ले सकता हूं जिससे मेरा कीटो सिरदर्द दूर हो जाएगा जबकि मैं कार्ब्स नहीं खाना जारी रखूंगा' फिर नहीं। कोई इलाज नहीं है।
आप अपेक्षाकृत कम परेशानी के साथ कीटो सिरदर्द होने के अपने जोखिम को कम कर सकते हैं।
कीटो सिरदर्द को रोकने में कीटो सिरदर्द का इलाज करने के लिए आप जो कुछ भी करते हैं, वह बहुत कुछ करना शामिल है, लेकिन इससे पहले कि आपको कीटो सिरदर्द हो। केटो सरल, है ना?
आप सुनिश्चित करके कीटो सिरदर्द को रोक सकते हैं खोए पानी की भरपाई और आपके शरीर में इलेक्ट्रोलाइट्स। हाइड्रेटेड रहना। अपने इलेक्ट्रोलाइट्स को ऊपर रखें। वह कीटो तरीका है।
अन्य कीटो आहार जोखिम
केवल कीटो सिरदर्द और फ्लू ही नहीं हैं दुष्प्रभाव केटोजेनिक और अन्य कम कार्ब आहार। यहाँ कुछ हैं अन्य जोखिम जो आपके कार्ब सेवन को काफी कम करने के साथ आते हैं:
गुर्दा तनाव
बहुत सारे उच्च वसा वाले पशु खाद्य पदार्थ जैसे अंडे और पनीर जो कीटो आहार पसंदीदा हैं, मूत्र की अम्लता को भी बढ़ाते हैं। मिर्गी के इलाज के लिए कीटो आहार का पालन करने वाले बच्चों में, यह अम्लता अधिकता का कारण बन सकती है कैल्शियम रक्तप्रवाह में।
यह गुर्दे और रूपों में बसता है गुर्दे की पथरी (या जैसा कि मूत्र विज्ञानी उन्हें कहते हैं, पेशाब-पेशाब के मोती)। यह ध्यान देने योग्य है कि निर्जलीकरण सहित गुर्दे की पथरी के निर्माण में अन्य कारक हो सकते हैं।
पाचन संबंधी समस्याएं और आंत बैक्टीरिया में परिवर्तन changes
कार्ब्स किसका एक अच्छा स्रोत हैं? रेशा , इसलिए उन्हें काटने से आपके फाइबर का सेवन कम हो जाता है। इससे आपको कब्ज़ हो सकता है, जो मज़ेदार नहीं है।
आंत बैक्टीरिया में परिवर्तन
वहाँ भी कुछ सबूत यह सुझाव देने के लिए कि कीटो डाइटिंग आपके आंत में अच्छे बैक्टीरिया के साथ खिलवाड़ करती है, हालांकि यह विवादित है।
पोषक तत्वों की कमी
कार्ब्स काटने का मतलब सिर्फ बर्गर और ट्विंकियों को कम करना नहीं है। आप भी बहुतों को ना कह रहे हैं फल , अनाज , और फलियां (जैसे फलियां )
लिंडसे बकिंघम विकी
खुद को उनसे वंचित करने से हो सकता है गंभीर पोषक तत्वों की कमी . यहाँ कुछ प्रमुख पोषक तत्वों के बारे में पता होना चाहिए जैसे पोटेशियम, सोडियम, मैग्नीशियम, कैल्शियम, ओमेगा -3 फैटी एसिड , फाइबर, और विटामिन बी, सी, डी, और ई।
खतरनाक रूप से निम्न रक्त शर्करा का स्तर
झाँकता है टाइप 1 मधुमेह कम कार्ब आहार पर हाइपोग्लाइसीमिया का काफी अधिक जोखिम होता है ( निम्न रक्त शर्करा एपिसोड ) रक्त शर्करा को कम करने के लिए कीटो आहार अच्छा है - लेकिन कभी-कभीबहुतअच्छा न।
हड्डियों का खराब स्वास्थ्य
वहाँ है सबूत कि कीटो डाइट का हड्डियों के खराब स्वास्थ्य से संबंध हो सकता है। यह शायद के कारण है अस्थि खनिज घनत्व में कमी जैसे ही आपका शरीर कीटोसिस में प्रवेश करता है। हालांकि आगे के अध्ययन की आवश्यकता है, क्योंकि परिणाम अनिर्णायक हैं।
पुरानी बीमारियों और समय से पहले मौत का खतरा बढ़ जाता है (हो सकता है)
सबसे पहले, यह कथन थोड़ा नाटकीय है और हम यह बताना चाहेंगे कि हम यह नहीं कह रहे हैं कि कीटो आहार आपको मार देगा। हालांकि, इस बात के प्रमाण हैं कि पशु प्रोटीन में लंबे समय तक कम कार्ब आहार उच्च से जुड़ा हो सकता है हृदय रोग और कैंसर की उच्च दर .
(शोध में यह भी कहा गया है कि शाकाहारी भोजन में कम कार्ब आहार वास्तव में मृत्यु दर को कम करता है। इसलिए यह सब बुरा नहीं है।)
अधिकांश कीटो जोखिमों के साथ, हालांकि अधिक शोध की आवश्यकता है। किसी भी संदेह से बचने के लिए, लंबे समय तक कम कार्ब आहार का पालन न करें।
दूर करना
कीटो आहार शुरू करने का एक सामान्य दुष्प्रभाव कीटो सिरदर्द है। वे कीटो फ्लू का एक सामान्य लक्षण हैं, जो सामान्य फ्लू की तरह है लेकिन कीटो।
वे आते हैं क्योंकि शरीर कीटोसिस की स्थिति में प्रवेश करता है। यह शरीर को निर्जलित कर सकता है और अन्य चीजों के अलावा इलेक्ट्रोलाइट असंतुलन का कारण बन सकता है।
कोई इलाज नहीं है, लेकिन यदि आप हाइड्रेटेड रहते हैं और अपने इलेक्ट्रोलाइट्स को शीर्ष पर रखते हैं तो आप कीटो सिरदर्द के सबसे बुरे प्रभावों का इलाज और रोकथाम कर सकते हैं।