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मैग्नीशियम एक आवश्यक पोषक तत्व है जो विभिन्न प्रकार के भोजन और पेय में पाया जा सकता है।
मैगनीशियम एक खनिज है जो पूरी दुनिया में खाने और पीने में पाया जाता है। यह आपके शरीर की रोजमर्रा की सैकड़ों रासायनिक प्रतिक्रियाओं में भूमिका निभाता है। यह स्वास्थ्य लाभों के एक समूह से भी जुड़ा हुआ है। प्यासा? आइए जानें कि किन पेय पदार्थों में मैग्नीशियम होता है ताकि आप चलते-फिरते खुद को ऊपर उठा सकें।
मैग्नीशियम युक्त पेय
विशेषज्ञों पुरुषों को प्रति दिन 400–420 मिलीग्राम (मिलीग्राम) मैग्नीशियम लेने की सलाह देते हैं। यदि आप गर्भवती हैं तो महिलाओं के लिए यह 310-320 मिलीग्राम या 350-360 मिलीग्राम है। इसे ध्यान में रखते हुए, आइए देखें कि किन पेय पदार्थों में सबसे अधिक मैग्नीशियम होता है।
पीना | दैनिक मूल्य (डीवी) |
बीयर, 1 कैन (356 ग्राम) | 5.1% |
संतरे का रस, 1 कप (248 ग्राम) | 6.5% |
1% दूध, 1 कप (244 ग्राम) | 6.38% |
रेड वाइन, 5 द्रव औंस | 4.19% |
सफेद शराब, 5 द्रव औंस | 3.5% |
सूखे मिश्रण और पानी से बनी हॉट चॉकलेट, 1 पैकेट (206 ग्राम) | 5.88% |
स्वाभाविक रूप से स्पार्कलिंग खनिज पानी, 8 द्रव औंस | 6.29% |
चेरी का रस, 1 कप (269 ग्राम) | 7.05% |
तरबूज का रस, 8 द्रव औंस | 5.71% |
बाजार में मिनरल ड्रिंक्स की सामान्य लाइन-अप भी है। कई में जोड़ा गया है मैग्नीशियम , लेकिन यह हमेशा अच्छी बात नहीं होती है। कुछ व्यावसायिक खनिज पेय में बहुत अधिक मैग्नीशियम होता है। एक एकल सेवा आपको अनुशंसित दैनिक भत्ता (आरडीए) से अधिक ले सकती है, इसलिए लेबलों से सावधान रहें।
मैग्नीशियम युक्त खाद्य पदार्थ
पेय आपके आहार से मैग्नीशियम प्राप्त करने का एकमात्र तरीका नहीं है। यहाँ की एक त्वरित सूची है फूड्स जो सामग्री के ठोस स्रोत हैं।
भोजन | दैनिक मूल्य (DV) प्रति पका हुआ कप |
पालक | 37% |
स्विस कार्ड | 36% |
हरे को मात दे | 23% |
बलूत स्क्वैश | इक्कीस% |
काले सेम | 29% |
नेवी बीन | 23% |
मसूर की दाल | 17% |
अनाज | 94% |
Quinoa | 28% |
भूरे रंग के चावल | 14% |
आपके आहार में मैग्नीशियम के क्या लाभ हैं?
तो, पहले स्थान पर अधिक मैग्नीशियम क्यों पियें? मैग्नीशियम के संभावित लाभों में शामिल हो सकते हैं:
- दिल दिमाग
- माइग्रेन राहत
- बेहतर नींद
- ज्वलनशीलता विरोधी
- संतुलित रक्त शर्करा
- बढ़ाया व्यायाम प्रदर्शन
- कम अवसाद या चिंता के लक्षण
यहाँ इन लाभों का टूटना है।
नींद के लिए मैग्नीशियम
मैग्नीशियम प्राय: पाया जाता है नींद की खुराक . मैग्नीशियम आपकी मदद कर सकता है जल्दी सो जाओ , अधिक गहरी नींद लें , तथा नींद को नियमित करें .
कुछ पुरानी स्थितियों को रोक सकता है
मैग्नीशियम की कमी शरीर में स्थितियों से जुड़ा हुआ है जैसे:
- थकान
- जी मिचलाना
- दिल की बीमारी
- कंकाल की समस्याएं
- मांसपेशियों की समस्याएं
- चयापचयी लक्षण
आपके वर्कआउट को मैग्नीशियम से बढ़ावा मिल सकता है
कुछ अध्ययन करते हैं बेहतर गतिशीलता और अधिक मांसपेशी द्रव्यमान जैसे अधिक व्यायाम लाभों से मैग्नीशियम की खुराक को जोड़ा है। यह लोगों को उनकी तरह फिट रहने में भी मदद कर सकता है आयु .
बस ध्यान रखें, लाभों की पूरी श्रृंखला को वास्तव में समझने के लिए हमें और अधिक शोध की आवश्यकता है।
मैग्नीशियम अवसाद और चिंता से निपटने में मदद कर सकता है
कई अध्ययनों ने मैग्नीशियम को हमारे मस्तिष्क की विरोध करने की क्षमता से जोड़ा है डिप्रेशन तथा चिंता . इससे पहले कि हम सटीक व्याख्या कर सकें, हमें और अधिक उच्च-गुणवत्ता वाले साक्ष्यों की आवश्यकता है उस लिंक की प्रकृति . लेकिन अगर आपका मूड खराब हो गया है, तो विचार करें कि क्या इसका कारण आहार हो सकता है।
मैग्नीशियम से ब्लड शुगर को फायदा हो सकता है
मैग्नीशियम के सेवन और इसके जोखिम के बीच कुछ संबंध प्रतीत होता है मधुमेह प्रकार 2 . कुछ अनुसंधान दावा है कि यह हमारी इंसुलिन संवेदनशीलता को प्रभावित करता है, जो रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने में महत्वपूर्ण है।
हालांकि, इस क्षेत्र में हमें अभी भी कई बड़े सवालों के जवाब देने की जरूरत है। यह संभव है कि मैग्नीशियम की खुराक केवल तभी मदद कर सकती है जब आप मैग्नीशियम की कमी से शुरुआत करें। लोगों के स्वास्थ्य के लिए यह कितना उपयोगी है, यह पूरी तरह से ज्ञात नहीं है।
मैग्नीशियम हृदय स्वास्थ्य में सुधार कर सकता है
शोधकर्ताओं हृदय रोग के कम जोखिम के साथ मैग्नीशियम के स्वस्थ स्तर को जोड़ा है। इस ताकत मधुमेह जैसी अन्य स्थितियों से जुड़े हृदय जोखिम कारकों के लिए भी सही है।
हालाँकि, हृदय स्वास्थ्य के लिए अन्य जोखिमों में मैग्नीशियम द्वारा सुधार नहीं होता है। हमने कोलेस्ट्रॉल के स्तर जैसी चीज़ों पर कोई सिद्ध प्रभाव नहीं देखा है।
आपका शरीर सूजन से लड़ने के लिए मैग्नीशियम का उपयोग कर सकता है
हमारे पास कुछ सबूत हैं जो मैग्नीशियम की कमी को जोड़ते हैं बढ़ी हुई सूजन . पुरानी सूजन वाले लोग नियमित पूरक से संभावित रूप से लाभान्वित हो सकते हैं।
जैसे-जैसे हम बड़े होते जाते हैं यह और अधिक मूल्यवान होता जाता है। हमारे शरीर अधिक ऑक्सीडेटिव तनाव के अधीन हो जाते हैं, जिससे सूजन से लड़ना कठिन (और अधिक महत्वपूर्ण) हो जाता है।
मैग्नीशियम माइग्रेन को रोक सकता है
माइग्रेन गड्ढों की तरह होता है, जिससे वास्तव में खराब सिरदर्द से लेकर कुछ भी हो सकता है जी मिचलाना और दृष्टि संबंधी समस्याएं। में पढ़ता है सुझाव दें कि आहार में मैग्नीशियम की कमी माइग्रेन के पीछे एक कारक हो सकती है। लेकिन फिर से, हमें यह समझने के लिए और अधिक शोध की आवश्यकता है कि यह कितनी अच्छी तरह काम करता है।
मैग्नीशियम स्वस्थ हड्डियों की मदद कर सकता है
50 से कहीं भी - आपके शरीर में 60 प्रतिशत मैग्नीशियम हड्डियों में जमा हो जाता है। इसका कारण यह है कि यह वहां कुछ उपयोगी कर रहा होगा। वास्तव में, अनुसंधान स्वस्थ मैग्नीशियम के स्तर को कम जोखिम से जोड़ता है ऑस्टियोपोरोसिस .
पर्याप्त मात्रा में मैग्नीशियम लेने से आपकी हड्डियाँ अधिक समय तक मज़बूत बनी रह सकती हैं। यह एक और स्थिति है जहां उम्र के साथ लाभ अधिक स्पष्ट होते जाते हैं। वृद्ध लोगों को दौरे पड़ने और गिरने का खतरा अधिक होता है, इसलिए हमें जितना हो सके खुद को मजबूत करना चाहिए।
क्या आपके पास बहुत अधिक मैग्नीशियम हो सकता है?
किसी के लिए मैग्नीशियम की अधिक मात्रा लेना बहुत दुर्लभ है। पेशाब के जरिए इससे छुटकारा पाने में आपकी किडनी काफी अच्छी है। ऐसे मामले जहां लोगों में बहुत अधिक मैग्नीशियम होता है, आमतौर पर जुलाब और एंटासिड का परिणाम होता है। इनमें 5,000 मिलीग्राम से अधिक हो सकता है जो कि बहुत है।
पूर्व प्रेमिका छिपा हुआ
यदि आप मैग्नीशियम की खुराक या इसकी उच्च खुराक वाली दवाएं ले रहे हैं, तो अनुभव होने पर डॉक्टर से बात करें:
- जी मिचलाना
- सुस्ती
- उल्टी
- डिप्रेशन
- पेशाब करने में परेशानी
- सांस लेने में दिक्क्त
- कम रक्त दबाव
- पेट दर्द या ऐंठन
यदि आपको गुर्दे की कोई समस्या है और आप मैग्नीशियम की खुराक के बारे में सोच रहे हैं तो पोषण विशेषज्ञ से बात करना भी उचित हो सकता है। आपके गुर्दे खनिज को कैसे संसाधित करते हैं इसके आधार पर, आपको अपने सेवन को सीमित करने की आवश्यकता हो सकती है।
ले लेना
अगर आपको लगता है कि आपको अपने आहार में पर्याप्त मैग्नीशियम नहीं मिल रहा है, तो बहुत सारे पेय हैं जो मदद कर सकते हैं। OJ के एक लंबे गिलास के लिए अपने लंचटाइम कोला की अदला-बदली करना बड़ा भुगतान कर सकता है। लेकिन किसी एक खनिज के प्रति आसक्त न हों, पूरी तस्वीर देखें।
अपने आहार और जीवन शैली को संतुलित करना आपके मूड को सुधारने और बेहतर दीर्घकालिक स्वास्थ्य हासिल करने का निश्चित मार्ग है।