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बोरिंग कार्डियो वर्कआउट से परेशान हैं? फ़िटनेस बूट कैंप क्लास के साथ बुनियादी बातों पर वापस जाएं। ये समूह सत्र, जो सैन्य-शैली के अभ्यासों और पुश-अप्स, स्क्वाट्स, स्प्रिंट्स और सिट-अप्स जैसे कार्यात्मक आंदोलनों पर ध्यान केंद्रित करते हैं, एक हत्यारा कसरत और जिम के बाहर पसीने का मौका प्रदान करते हैं। यहां एक वर्ग से बाएं-दाएं-बाएं हर नागरिक से क्या उम्मीद की जाए।
बुनियादी प्रशिक्षण — जानने की आवश्यकता
Mykalee McGowan द्वारा फोटोनए सैन्य रंगरूटों को आकार देने के लिए इस्तेमाल किए जाने वाले कार्यक्रमों के आधार पर, फिटनेस बूट कैंप कक्षाएं दिल के बेहोश होने के लिए नहीं हैं। ये उच्च-तीव्रता वाले वर्कआउट पूरे शरीर के दृष्टिकोण में परिणाम प्रदान करते हैं , संयोजनस्प्रिंट अंतराल,शारीरिक भार व्यायाम, और उच्च-तीव्रता वाली चालें जैसे लात मारना और मुक्का मारना। कुंजी: सीमितविश्राम समयहृदय गति बढ़ाने और कैलोरी तेजी से जलाने के लिए प्रत्येक चाल के बीच में। जबकि बैरी का बूटकैंप 90 के दशक के अंत में बूट कैंप ट्रेंड शुरू किया हो सकता है, सनक वास्तव में 2008 में शुरू हुआ, जैसे भारी हिटर्स के साथ शुद्ध शक्ति बूट कैंप और योद्धा स्वास्थ्य बोर्ड पर बूट कैंप होपिंग। एक ठेठ कक्षा एक घंटे तक चलती है और लगभग जल सकती है 600 कैलोरी , एक ही समय में ताकत और एरोबिक क्षमता का निर्माण। साथ ही, एक समर्पित प्रशिक्षक और दोस्तों के समूह के साथ मिलकर पसीना बहाते हुए, प्रेरित रहना और उस अंतिम संकट के लिए जाना आसान है स्वास्थ्य क्लब के सदस्यों में सामाजिक संबंध और शारीरिक गतिविधि . अनगर जेबी, जॉनसन सीए। निवारक चिकित्सा विभाग, दक्षिणी कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय, लॉस एंजिल्स, सीए। अमेरिकन जर्नल ऑफ हेल्थ प्रमोशन, 1995 मई-जून; 9(5):340-3..
आगे मार्च - आपकी कार्य योजना
छोड़ने और ‘em 20 देने के लिए तैयार हैं? बूट कैंप अनुभव का अधिकतम लाभ उठाने के लिए यहां कुछ त्वरित युक्तियां दी गई हैं।
- आगे की योजना। वर्ग विकल्पों का दायरा और एक अच्छा फिट चुनें . “बूट कैंप” अक्सर सभी बाहरी प्रशिक्षक के नेतृत्व वाली फिटनेस कक्षाओं के लिए एक आकर्षक शब्द है, इसलिए ठीक प्रिंट पढ़ना सुनिश्चित करें। कुछ कार्यक्रम महिलाओं या युवा वयस्कों जैसे विशिष्ट समूहों के लिए तैयार किए जाते हैं। कुछ कक्षाएं कार्डियो और बॉडीवेट व्यायाम जैसे स्क्वाट, फेफड़े और पुश-अप के लिए अधिक समय समर्पित करती हैं, जबकि अन्य में उपकरण शामिल हो सकते हैं जैसेकेटलबेल्स, सैंडबैग, और मुफ्त वज़न।
- फ़ॉलो द लीडर। एक डिज्नी राजकुमारी की तुलना में एक G.I. जेन? एक प्रशिक्षक को ढूंढना सुनिश्चित करें जिसका तीव्रता स्तर कड़ी मेहनत को प्रेरित करता है, डर नहीं। एरियन हंड्ट, के संस्थापक ब्रुकलिन ब्रिज बूट कैंप बताते हैं कि “कुछ [प्रशिक्षक] ‘ड्रिल सार्जेंट,’ जबकि अन्य विभिन्न फिटनेस स्तरों के अधिक समर्थक हैं। एक ऐसे प्रशिक्षक की तलाश करें जो आपकी प्रेरक शैली के अनुकूल हो।” और सबसे बढ़कर: सुनिश्चित करें कि वे अपने बेल्ट के तहत कुछ ठोस अनुभव के साथ समूह फिटनेस कक्षाओं को प्रशिक्षित करने के लिए प्रमाणित हैं।
- अपनी ताकत को जानें . जबकि कुछ कक्षाएं फिटनेस शुरुआती लोगों के लिए बहुत अच्छी हैं, कई अधिक उन्नत दर्शकों को लक्षित करते हैं। सुनिश्चित करें कि बूट कैंप आपके फिटनेस स्तर से मेल खाता है, और यदि कोई व्यायाम बहुत कठिन है तो बोलने से डरें नहीं। “जल्दी पहुंचना और प्रशिक्षक को किसी विशेष आवश्यकता या चोट के बारे में बताना हमेशा एक अच्छा विचार है,” हंड्ट कहते हैं।
- तैयारी सही। अधिकांशफिटनेस बूट कैंपस्थानीय पार्कों या जिम में मिलें, और सभी आवश्यक उपकरण प्रदान करें। आरामदायक कसरत के कपड़े, स्नीकर्स पहनें, और अगर पास में पानी का फव्वारा नहीं है तो भरपूर पानी लाना सुनिश्चित करें। हालांकि अधिकांश कक्षाओं में पूरी तरह से वार्म-अप शामिल होता है, लेकिन कक्षा शुरू होने से पहले 5 मिनट की तेज जॉगिंग और स्ट्रेच करना हमेशा एक अच्छा विचार है। ऐसा महसूस हो रहा है कि आप & rsquo; काफ़ी तेज़ नहीं हैं? कक्षा के बाहर बूट कैंप मूव्स का अभ्यास करने का प्रयास करें। हंड्ट की सलाह है कि प्रतिभागी “शो को सड़क पर ले जाएं। पार्क में अकेले कुछ व्यायाम करें - आपको बस एक बेंच और अपने शरीर के वजन की जरूरत है। & rdquo;
- ईंधन भरो . कठिन चालों के दौरान रक्त शर्करा और ऊर्जा के स्तर को उच्च रखने के लिए, कसरत से एक या दो घंटे पहले कार्ब-आधारित स्नैक (पूरे अनाज के साथ फल या सब्जियां आज़माएं) का विकल्प चुनें, ग्रेटिस्ट एक्सपर्ट और ट्रेनरनोआम तामिरीसुझाव देता है। यह & rsquo; भी महत्वपूर्ण हैहाइड्रेटेड रहना; कक्षा से 30-60 मिनट पहले 10-15 औंस पानी पीने से चाल चलनी चाहिए। और किसी भी गहन व्यायाम की तरह, स्वस्थ कार्ब के साथ ठीक से ठीक होना सुनिश्चित करें- औरप्रोटीन से भरपूर नाश्ता(आदर्श रूप से भीतरदो घंटेकक्षा छोड़ने का)।
- टीम के खिलाड़ी बनें। बूट कैंप वर्कआउट सभी ग्रुप केमरेडरी के बारे में हैं। साथी व्यायाम करने वालों को मुस्कान के साथ नमस्कार करें और प्रोत्साहन के लिए चिल्लाने में संकोच न करें। यदि आप & rsquo; भाग्यशाली हैं, तो वे & rsquo; वही करेंगे।
- उसके साथ जाओ . यह केवल एक घंटा है, इसलिए सर्वोत्तम परिणाम प्राप्त करने के लिए प्रत्येक कक्षा को 100 प्रतिशत दें। “यदि आप अपने आराम क्षेत्र से आगे बढ़ने के इच्छुक हैं और अपने प्रशिक्षक पर भरोसा करते हैं, तो आप अकेले काम करने की तुलना में बेहतर परिणाम देखेंगे, & rdquo; हंड्ट कहते हैं। सावधानी का एक अंतिम शब्द: हमेशा अपने शरीर को सबसे पहले और सबसे महत्वपूर्ण सुनें। यदि आपके पास टैंक में कुछ भी नहीं बचा है, या चोट लग रही है, तो याद रखें कि कोई भी प्रोत्साहन (या अहंकार) आपको उस अंतिम प्रतिनिधि के माध्यम से सुरक्षित रूप से नहीं मिलेगा। इसलिए हमेशा स्मार्ट ट्रेन करें।
फिटनेस बूट कैंप सभी स्तरों के व्यायाम करने वालों के लिए बहुत अच्छा हो सकता है, खासकर उन लोगों के लिए जो टिप-टॉप आकार में आना चाहते हैं, अतीत को तोड़ते हैंफिटनेस पठार, या कुछ अतिरिक्त पाउंड छोड़ दें। बस इसके लिए तैयार रहेंकाम क! अपने आस-पास बूट कैंप खोज रहे हैं? एक स्थानीय जिम या सामुदायिक केंद्र में जाकर देखें कि क्या वे प्रमाणित, अनुभवी प्रशिक्षक के साथ कोई कक्षा प्रदान करते हैं, या आस-पास कुछ सुझा सकते हैं।
इस लेख को ग्रेटिस्ट विशेषज्ञों द्वारा पढ़ा और अनुमोदित किया गया हैनोआम तामिरीतथाजो वेनारे.
क्या आपने कभी बूट कैंप फिटनेस क्लास में पसीना बहाया है? आपको क्या लगा? हमें नीचे टिप्पणियों में बताएं!