अपने एंजेल की संख्या का पता लगाएं
क्या आपका कसरत साथी एमसीटी तेल के बारे में चिल्ला रहा था? क्या आपके बरिस्ता ने आपकी कॉफी में कुछ जोड़ने का सुझाव दिया था? संभावना है, यह कीटो के अनुकूल वेलनेस ट्रेंड किसी न किसी तरह से आपके रडार पर आ गया है।
एमसीटी तेल फैटी एसिड का एक अद्भुत स्रोत है और यह आपके ऊर्जा स्तर को भी बढ़ा सकता है और सूजन को कम कर सकता है। यहां आपको इस पूरक के बारे में जानने की जरूरत है।
Wenzdai Figueroa . द्वारा संपादित
एमसीटी तेल वास्तव में क्या है?
आइए मूल बातें शुरू करें।
MCT का मतलब 'मध्यम-श्रृंखला ट्राइग्लिसराइड्स' है जो एक प्रकार का फैटी एसिड है। एमसीटी स्वाभाविक रूप से खाद्य पदार्थों में होते हैं जैसे नारियल का तेल , पाम कर्नेल तेल, मक्खन, और पूरा दूध। जबकि ये खाद्य पदार्थ मध्यम-श्रृंखला ट्राइग्लिसराइड्स से भरपूर होते हैं, किसी में भी केवल एमसीटी नहीं होते हैं।
दर्ज करें: एमसीटी तेल।
एमसीटी तेल एक अत्यधिक केंद्रित पूरक है - आपने अनुमान लगाया है! - 100 प्रतिशत एमसीटी। यह एक रंगहीन, गंधहीन और स्वादहीन पदार्थ है जो कमरे के तापमान पर अपने तरल रूप को बनाए रखता है।
क्योंकि यह १०० प्रतिशत एमसीटी और ० प्रतिशत उपद्रव है, एमसीटी तेल जल्दी से चयापचय करता है। इसका मतलब है कि आपका शरीर इसे वसा के रूप में संग्रहीत करने के बजाय तुरंत ऊर्जा के लिए उपयोग कर सकता है। यह इसे अनुसरण करने वाले किसी भी व्यक्ति के लिए एक लोकप्रिय विकल्प बनाता है कीटो आहार और अन्य जो वजन कम करना या बनाए रखना चाहते हैं।
यह कैसे बना है?
एमसीटी तेल को फ्रैक्शनेशन नामक प्रक्रिया के माध्यम से नारियल या पाम कर्नेल तेल से एमसीटी निकालकर बनाया जाता है।
अंशांकन के दौरान, एमसीटी को तेल से अलग किया जाता है। बूम! आपको अत्यधिक केंद्रित उत्पाद मिलता है जिसे हम जानते हैं और प्यार करते हैं: एमसीटी तेल।
एमसीटी तेल के लाभ
भले ही एमसीटी तेल पर अधिक शोध की आवश्यकता है, हाल के अध्ययनों से पता चलता है कि इस सुपर पूरक के कई भयानक लाभ हो सकते हैं।
1. वजन घटाने को बढ़ावा देता है
कई लोग वजन घटाने के लाभों के साथ एमसीटी तेल को अपना मित्र मानते हैं, लेकिन क्या यह वैध है? अधिक शोध की आवश्यकता है, लेकिन वहाँ कुछ सबूत हैं।
एक अध्ययन पता चलता है कि एमसीटी मोटापे या अन्य चयापचय संबंधी मुद्दों वाले लोगों में आंत के स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है। और खुश आंत, खुश चयापचय।
एक और अध्ययन पाया गया कि स्वस्थ आहार के हिस्से के रूप में एमसीटी तेल का उपयोग करने से प्रतिभागियों को वसा खोने में मदद मिली जतुन तेल किया।
एमसीटी तेल भी मदद कर सकता है भूख को नियंत्रित करें आपको वह 'पूर्ण' एहसास देकर। यह आपको दिन भर की लालसा को रोकने में मदद कर सकता है।
जबकि ये निष्कर्ष आशाजनक हैं, स्वस्थ वजन बनाए रखने के लिए कई कारक हैं। ऊष्मांक ग्रहण , गतिविधि स्तर और समग्र आहार सभी एक स्वस्थ जीवन शैली में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं।
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वजन घटाने के चमत्कार के रूप में एमसीटी तेल को पूरी तरह से अनुशंसित किए जाने से पहले अभी और शोध की आवश्यकता है।
2. अपने कसरत में सुधार करें
अपने में कुछ ओम्फ जोड़ना चाहते हैं व्यायाम ? एमसीटी तेल मदद करने में सक्षम हो सकता है।
जबकि कुछ पुराने अध्ययन ऊर्जा के स्तर को बढ़ाने और व्यायाम प्रदर्शन को बढ़ावा देने के लिए एमसीटी की क्षमताओं में मूल्य नहीं मिला हो सकता है, हाल के निष्कर्ष अन्यथा सुझाव देते हैं।
2018 के पशु अध्ययन में , कुछ चूहों को एक आहार दिया गया जिसमें एमसीटी शामिल थे जबकि अन्य नहीं थे। एमसीटी वाले लोग अपने आहार में एमसीटी के बिना व्यायाम करने वालों की तुलना में काफी बेहतर प्रदर्शन करते पाए गए। अन्य जानवरों के अध्ययन में इसी तरह के निष्कर्ष मिले हैं।
जबकि अधिक मानव अध्ययन की आवश्यकता है, दृष्टिकोण सकारात्मक लगता है .
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3. सूजन को रोकता है
सूजन को नियंत्रित करने के लिए एमसीटी तेल सिर्फ टिकट हो सकता है।
अनुसंधान पता चलता है कि एमसीटी तेल साइटोकिन्स नामक कोशिकाओं द्वारा स्रावित पदार्थों के माध्यम से भड़काऊ प्रतिक्रियाओं को कम करने या यहां तक कि रोकने में मदद कर सकता है। एमसीटी तेल प्रो-भड़काऊ साइटोकिन्स की मात्रा को कम करते हुए विरोधी भड़काऊ साइटोकिन्स की संख्या को बढ़ावा देने के लिए दिखाया गया था।
एमसीटी तेल का उपयोग कैसे करें
जोड़ना बहुत आसान है एमसीटी तेल अपने आहार के लिए।
कुछ लोग अपने तेल को सीधे ऊपर पसंद करते हैं। लेकिन अगर एमसीटी तेल का एक शॉट वापस फेंकना आपकी शैली नहीं है, तो आप भाग्य में हैं। इसका कोई स्वाद नहीं है इसलिए यह आपके किसी भी पसंदीदा में एक आसान जोड़ है फूड्स या पेय - कॉफी सहित, स्मूदीज , या सलाद ड्रेसिंग .
एमसीटी तेल कितना या कम लेना है, इसकी कोई निर्धारित सीमा नहीं है, लेकिन कोशिश करें कि इससे अधिक न लें ४ से ७ बड़े चम्मच एक दिन में।
यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि एमसीटी तेल आपके लिए सही है या यदि आप सोच रहे हैं कि आपको कितना उपयोग करना चाहिए, तो अपने डॉक्टर या पंजीकृत आहार विशेषज्ञ से बात करें।
अंतिम तसलीम: एमसीटी तेल बनाम नारियल तेल
यदि नारियल के तेल से एमसीटी तेल बनाया जा सकता है, तो क्या वे मूल रूप से एक ही नहीं हैं? बिल्कुल नहीं।
जबकि वे समान गुण साझा करते हैं, वे विभिन्न तरीकों से उपयोगी होते हैं।
एमसीटी तेल में 100 प्रतिशत एमसीटी होता है, जबकि नारियल तेल में केवल 54 प्रतिशत होता है।
एमसीटी तेल की एमसीटी की उच्च सांद्रता वजन घटाने और ऊर्जा बढ़ाने में मदद करने के लिए इसे और अधिक प्रभावी बनाती है। यह कीटोन उत्पादन के लिए बहुत अच्छा है, जो आपके शरीर को की स्थिति बनाए रखने में मदद कर सकता है कीटोसिस तो आप ऊर्जा के लिए वसा जल रहे हैं।
नारियल का तेल दूसरी ओर, खाना पकाने जैसी चीज़ों के लिए सर्वोत्तम है, त्वचा की देखभाल , तथा सुंदरता . आईटी इस कोलेस्ट्रॉल को कम जादू इसे एक महान पेंट्री प्रधान बनाता है, जबकि यह आपकी सुंदरता दिनचर्या में अपनी क्षमता के साथ अपनी जगह अर्जित करता है मुँहासे से लड़ो और अन्य त्वचा संबंधी समस्याएं .
एमसीटी तेल के दुष्प्रभाव
एमसीटी तेल आम तौर पर होता है सुरक्षित माना जाता है उपयोग करने के लिए।
जबकि एमसीटी तेल का उपयोग करने से कोई खतरनाक परिणाम नहीं मिला है, कुछ लोगों ने हल्के साइड इफेक्ट्स की सूचना दी है, जैसे:
- मतली या परेशान पेट
- दस्त
- उल्टी
- त्वचा की जलन
- चिड़चिड़ापन
चूंकि एमसीटी तेल में वसा की मात्रा अधिक होती है, इसलिए नियमित रूप से लंबे समय तक उपयोग से वजन बढ़ना, उच्च कोलेस्ट्रॉल या शरीर में वसा का निर्माण हो सकता है। आपके जिगर में वसा .
टीएल; डॉ
एमसीटी (उर्फ मीडियम-चेन ट्राइग्लिसराइड्स) तेल अपने संभावित स्वास्थ्य लाभों की सीमा के लिए लगातार चर्चा में है। यह वजन घटाने को बढ़ावा देने, सूजन को कम करने, और अधिक उत्पादक कसरत के लिए ऊर्जा बढ़ाने में मदद कर सकता है।
अपने आहार में एमसीटी तेल को शामिल करना आसान और काफी कम जोखिम वाला है। यह बेस्वाद, गंधहीन तेल विभिन्न प्रकार के खाद्य और पेय पदार्थों में मिलाया जा सकता है और इसके दुष्प्रभाव दुर्लभ हैं।
अपने डॉक्टर से बात करें यदि आपके पास एमसीटी तेल के बारे में प्रश्न हैं या जानना चाहते हैं कि यह आपके लिए सही है या नहीं।