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कॉफी और गर्भावस्था
क्या आप गर्भवती हैं, और उन लोगों में से हैं जो लट्टे या एस्प्रेसो की अपनी सुबह की खुराक के बिना नहीं कर सकते? आप सोच रहे होंगे कि क्या आपको कैफीन छोड़ना है और आप अपने दैनिक निर्धारण के बिना कैसे ठीक से काम कर सकते हैं। ठीक है, आप भाग्य में हैं, विशेषज्ञों का कहना है कि आपको गर्भावस्था के दौरान कॉफी से दूर रहने की ज़रूरत नहीं है, जब तक कि आपकी दैनिक खपत 200 मिलीग्राम कैफीन से अधिक न हो। 200 मिलीग्राम कैफीन लगभग 2 कप इंस्टेंट कॉफी या एक कप फिल्टर्ड कॉफी के बराबर होता है। अच्छी खबर है ना?
फिर भी कई डॉक्टर गर्भावस्था के दौरान पूरी तरह से कॉफी के खिलाफ सलाह देते हैं। कैफीन को सहानुभूति के रूप में वर्गीकृत किया गया है, इसका मतलब है कि यह मस्तिष्क के ''लड़ाई या उड़ान'' हिस्से को उत्तेजित करता है। यह आपको सतर्क रखता है, आपकी हृदय गति को बढ़ाता है और रक्त प्रवाह में परिवर्तन उत्पन्न करता है। इसके अलावा, कैफीन आसानी से प्लेसेंटा को पार कर सकता है और सीधे विकासशील भ्रूण के पास जा सकता है जो मां पर समान प्रभाव पैदा करता है। कुछ कागजात रिपोर्ट करते हैं कि गर्भावस्था के दौरान भारी मात्रा में कैफीन का सेवन कुछ जोखिमों को बढ़ा सकता है। आइए इस बात पर करीब से नज़र डालें कि कॉफी का सेवन गर्भावस्था को उसके विभिन्न चरणों में कैसे प्रभावित कर सकता है और साथ ही कॉफी के विकल्प भी आप आजमा सकते हैं।
पहली तिमाही में कॉफी का सेवन, गर्भावस्था के शुरुआती चरण
1. पूर्वधारणा और प्रजनन क्षमता स्वास्थ्य
गर्भाधान और फलस्वरूप गर्भावस्था केवल उसी शरीर में होती है जो उपजाऊ है और एक बच्चे को गर्भ धारण करने के लिए तैयार है। कई मामलों में, महिलाएं गर्भधारण करने में असमर्थ होती हैं क्योंकि उनका वजन अधिक होता है, उनका वजन कम होता है या उनमें विटामिन डी की कमी जैसे कुछ विटामिन की कमी होती है। और 'से अनुसंधान जर्नल ऑफ बोन एंड मिनरल रिसर्च ' पाया गया कि बड़ी मात्रा में कैफीन विटामिन डी के शरीर के अवशोषण को कम कर सकता है, जिससे कमी हो सकती है जो गर्भधारण में बाधा डाल सकती है, शुरुआत में। बहुत अधिक कैफीन की उपस्थिति आपके शरीर के वातावरण को निषेचन के लिए प्रतिकूल बना देगी।
2. गर्भपात
गर्भावस्था के पहले दो हफ्तों के दौरान, आमतौर पर, इससे पहले कि आप जानते हैं कि आप गर्भवती हैं, अंडा गर्भाशय में जाने से पहले कई बार विभाजित होता है और वहां खुद को प्रत्यारोपित करता है। यह गर्भावस्था का सबसे नाजुक चरण होता है क्योंकि भ्रूण प्रत्यारोपण में विफल हो सकता है जिससे जल्दी गर्भपात हो सकता है। इस दौरान बहुत अधिक कैफीन पीने से ऐसा होने का खतरा बढ़ जाता है। हालांकि जोखिम न्यूनतम है, फिर भी यह संभव है, इसलिए क्षमा करने से सुरक्षित रहना बेहतर है। भी, अनुसंधान पता चलता है कि कैफीन पूरी पहली तिमाही में गर्भपात का कारण बन सकता है।
दूसरी तिमाही में कॉफी का सेवन
3. अनिद्रा
गर्भावस्था के दौरान सबसे आम शिकायतों में से एक अनिद्रा है, महिलाओं को नींद की आरामदायक स्थिति नहीं मिलने की शिकायत होती है, बेचैनी और कॉफी इसमें बिल्कुल भी मदद नहीं करती है। कैफीन एक उत्तेजक है इसलिए यह आपको सतर्क करता है और आप कितने भी थके हुए क्यों न हों, आराम या नींद आपके लिए कोई विकल्प नहीं है यदि आप कैफीन के आदी हैं। गर्भावस्था के इस चरण में, नींद न आने की समस्या अच्छी नहीं है, आप पहले से ही थकी हुई हैं और कैफीन इसे और अधिक असहनीय बना देता है, इसलिए हम अनुशंसा करते हैं कि आप अपना सेवन कम कर दें या कैफीन को पूरी तरह से छोड़ दें।
4. निर्जलीकरण
कैफीन में दिल की धड़कन को बढ़ाने की क्षमता होती है जो बदले में रक्त प्रवाह को प्रभावित करती है और मस्तिष्क को सतर्क रखती है। इन सभी छोटे बदलावों के लिए शरीर से अधिक प्रयास की आवश्यकता होती है और यह सामान्य से अधिक तेजी से निर्जलीकरण का कारण बनता है। और यह न तो मां के लिए अच्छा है और न ही भ्रूण के लिए। निर्जलीकरण सिरदर्द, थकान और अन्य छोटी जटिलताओं का कारण बनता है जिन्हें आप पसंद नहीं करेंगे।
संबंधित लेख: 10 महत्वपूर्ण टिप्स पर अपनी पहली गर्भावस्था से निपटना बड़ी खबर यह है कि आप एक बच्चे की उम्मीद कर रहे हैं, पहली बार में यह हमेशा उत्साह और भय की मिश्रित भावनाओं के साथ आता है, खासकर पहली बार माता-पिता के लिए।
तीसरी तिमाही में कॉफी का सेवन
5. लंबी गर्भावस्था
एक के अनुसार अध्ययन गर्भावस्था पर कैफीन के प्रभाव पर, यह पाया गया कि कैफीन प्रति दिन 100 मिलीग्राम कैफीन के लिए गर्भावस्था की अवधि को लगभग 5 घंटे बढ़ा सकता है। यह शीतल पेय जैसे अन्य पेय पदार्थों से कैफीन को संदर्भित करता है और जैसे, वास्तविक कॉफी से कैफीन सांद्रता में अधिक होता है, इसलिए यह प्रति दिन प्रत्येक 100 मिलीग्राम के लिए 8 घंटे तक चला जाता है।
6. समय से पहले श्रम
बड़ी मात्रा में कैफीन एक संभावित श्रम-उत्प्रेरक होने की प्रतिष्ठा रखता है। इसका मतलब है कि यह आपको नियत समय से पहले अपना बच्चा पैदा कर सकता है। जब शरीर को लगता है कि कुछ ठीक नहीं है, तो वह पहले भ्रूण को बाहर निकालने का प्रयास करता है- इसे प्रीटरम लेबर के रूप में जाना जाता है। बहुत अधिक कैफीन शरीर को चेतावनी संकेत भेजकर, समय से पहले प्रसव के जोखिम को बढ़ा देता है। यही कारण है कि लोग आमतौर पर श्रम को प्रेरित करने के लिए कैफीन का उपयोग करते हैं।
7. जन्म के समय कम वजन
डॉक्टरों का कहना है कि यदि आप नियमित रूप से गर्भवती होने पर एक दिन में 200mg से अधिक कैफीन लेती हैं, तो आपको कम वजन वाले बच्चे के होने का खतरा अधिक होगा। जन्म के समय कम वजन के साथ पैदा होने वाले शिशुओं में बड़े होने पर स्वास्थ्य समस्याओं का खतरा बढ़ जाता है। द्वारा अनुसंधान बीएमसी केंद्र 2013 में प्रकाशित एल से पता चला है कि 3.6 किग्रा के औसत जन्म के वजन वाले बच्चों को प्रतिदिन खपत प्रति 100 मिलीग्राम कैफीन में 21-28 ग्राम खो दिया है।
गर्भावस्था के दौरान कॉफी के विकल्प
कैफीन न केवल कॉफी में पाया जाता है, हालांकि कॉफी की खुराक अधिक होती है, हमारे अधिकांश लोकप्रिय शीतल पेय, ऊर्जा पेय, डेसर्ट और स्नैक्स में अभी भी बहुत अधिक कैफीन है। यहां कुछ ऐसे पेय पदार्थों की संक्षिप्त सूची दी गई है जिनका हम उपभोग करते हैं जो कैफीनयुक्त हैं और साथ ही ऐसे विकल्प भी हैं जिनका उपयोग आप गर्भावस्था के दौरान अपने कैफीन के सेवन को कम करने के लिए कर सकती हैं।
शीतल पेय | राशि | कैफीन |
कोक | बारह आउंस | 35 मिलीग्राम |
डाइट कोक | बारह आउंस | 47 मिलीग्राम |
पेप्सी शारीरिक संकेत आदमी को प्यार हो रहा है | बारह आउंस | 38 मिलीग्राम |
आहार पेप्सी | बारह आउंस | 36 मिलीग्राम |
झटका कोला | बारह आउंस | 72 मिलीग्राम |
माउंटेन ड्यू | बारह आउंस | 54 मिलीग्राम |
ऊर्जा प्रदान करने वाले पेय | राशि | कैफीन |
लाल सांड़ | 8.3 आउंस | 77 मिलीग्राम |
सोबे एसेंशियल एनर्जी, बेरी या ऑरेंज | 8 औंस | 48 मिलीग्राम |
5 घंटे की ऊर्जा | दो आउंस | 138 मिलीग्राम |
डेसर्ट | राशि | कैफीन |
डार्क चॉकलेट (70-85 प्रतिशत कोको ठोस) | एक आउंस | 23 मिलीग्राम |
मिल्क चॉकलेट | 1.55 औंस | 9 मिलीग्राम |
कॉफी आइसक्रीम या जमे हुए दही | 8 औंस | 2 मिलीग्राम |
गर्म कोकआ | 8 औंस | 8-12 मिलीग्राम |
चॉकलेट दूध | 8 औंस | 5-8 मिलीग्राम |
1. रूबियोस चाय
रूइबोस या रेड टी एक कैफीन मुक्त पेय है जो हाल के वर्षों में बहुत लोकप्रिय हो गया है। यह अफ्रीका से उत्पन्न हुआ है और यह एक प्राचीन नुस्खा पर आधारित है जो समय की कसौटी पर खरा उतरा है। रूइबोस चाय विभिन्न एंटीऑक्सिडेंट से भरी होती है और माना जाता है कि यह कुछ हृदय रोगों से बचाती है। रूइबोस में थोड़ा मीठा और फल का स्वाद होता है जो शहद या नींबू मिलाने पर स्वर्गीय स्वाद लेता है।
2. नींबू पानी
नींबू पानी आपके दिन की शुरुआत करने का एक शानदार तरीका है, यह कैलोरी- और कैफीन मुक्त है और विटामिन सी की एक खुराक प्रदान करता है। एंटीऑक्सिडेंट के रूप में, विटामिन सी आपकी त्वचा को सूरज की क्षति से बचाता है, यह कोलेजन बनाने में मदद करता है, एक प्रोटीन जो आपकी त्वचा का निर्माण करता है , बाल, नाखून, कण्डरा, और स्नायुबंधन। इस पेय के लिए आपको बस एक गिलास पानी और आधे नींबू का रस चाहिए। इससे आसान नहीं होता है।
सारांश
हालांकि गर्भावस्था के दौरान सीमित मात्रा में 200 मिलीग्राम कैफीन की अनुमति है, लेकिन कभी-कभी 'बेहतर-सुरक्षित-से-क्षमा करें' नियम से जाना और इसे पूरी तरह से छोड़ना बेहतर होता है। ऐसे कई विकल्प हैं जिन पर आप किसी भी समय स्विच कर सकते हैं। आप फल और हर्बल चाय, दूध, बादाम या नारियल का दूध, नींबू पानी या सिर्फ सादा पानी से कुछ भी चुन सकते हैं। आप इन सभी के साथ गलत नहीं हो सकते हैं, वे अतिरिक्त लाभ भी प्रदान करते हैं जो कॉफी नहीं कर सकते, जैसे एंटीऑक्सीडेंट गुण, प्रोबायोटिक्स, एसिटिक एसिड और विटामिन।तो क्या आप कॉफी छोड़ने पर विचार कर रहे हैं? यदि हाँ, तो आप इनमें से कौन सा वैकल्पिक पेय आज़माना चाहेंगे?
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