अपने एंजेल की संख्या का पता लगाएं
योग के लाभों को अच्छी तरह से प्रलेखित किया गया है: यह कर सकता है मूड बूस्ट , कम करना तनाव और चिंता , और सुधार समग्र स्वास्थ्य -उल्लेख करने के लिए नहीं योग बट .लेकिन कहाँ से शुरू करें? प्रतीत होता है कि अंतहीन प्रकार की कक्षाओं (म्यूजिक फ्लो 2/3? यिंग एंड यांग? फॉरेस्ट योग?) को देखते हुए, चॉकलेट का एक बॉक्स खोलने का मन कर सकता है, बिना मददगार छोटे चार्ट के। क्या वे स्क्वीगल्स नमकीन कारमेल या रास्पबेरी क्रीम वाले हैं? और गलत कक्षा में जाने से आप ऊब और चिड़चिड़े महसूस कर सकते हैं - या जैसे आप ओलंपिक जिम्नास्टिक ट्राउटआउट में ठोकर खा चुके हैं। ईप! यह देखने के लिए हमारी प्रश्नोत्तरी लें कि आपकी शैली में किस प्रकार का योग फिट हो सकता है।
एड्रिया अर्जोना नेट वर्थ
नोट: हम यहां योग की छह सबसे सामान्य शैलियों को शामिल करते हैं, लेकिनबहुत बहअन्य विविधताएँ मौजूद हैं।
असत्य
अष्टांग
अपने फेफड़ों को काम करने के लिए तैयार हो जाओतथाआपकी मांसपेशियां—अष्टांग गति को से जोड़ता हैसांसमुद्राओं की एक श्रृंखला में। परंपरागत रूप से अष्टांगी एक समय में एक श्रृंखला सीखते हैं (कुल छह हैं) और एक शांत कमरे में सप्ताह में कम से कम तीन बार अभ्यास करते हैं, एक प्रशिक्षक से व्यावहारिक सुधार प्राप्त करते हैं। लेकिन नौसिखियों को चुप-चुप माहौल को डराने नहीं देना चाहिए; शिक्षकों को शुरुआती लोगों के साथ काम करने में खुशी होती है और जब तक आप & rdquo; म्यूट & rdquo; हिट करने के लिए तैयार नहीं हो जाते, तब तक मौखिक निर्देशों के साथ कुछ कक्षाएं देते हैं।
बिक्रम
असली बात: बिक्रम आपको ऐसे पसीना बहाता है जैसे आप स्प्लैश माउंटेन से नीचे आए हों। योग की यह शैली एक प्रणाली है 26 पोज़ 104 डिग्री पर क्रैंक किए गए कमरे में 90 मिनट से अधिक समय तक प्रदर्शन किया। यह प्यार-या-नफरत-यह अभ्यास है: भक्त कसरत की तीव्रता को तरसते हैं और मानते हैं कि गर्मी विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालती है, योग के बाद की चमक को बढ़ाती है। Naysayers को लगता है कि यह एक स्लिप-एंड-स्लाइड स्वेटफेस्ट है जिसके कारणअत्यधिक खींचनातथानिर्जलीकरण. यदि आपके पास बिक्रम है तो बिक्रम आज़माने से पहले डॉक्टर से जाँच करें चिकित्सा दशाएं जो आपको गर्मी के प्रति संवेदनशील बना सकता है। एक संबंधित शैली, गर्म योग जैसा कि अपेक्षित था, एक गर्म कमरे में प्रदर्शन किया जाता है, लेकिन तापमान कम (90+ डिग्री) हो सकता है, और प्रशिक्षक इसे अधिक विविध अनुक्रमों के साथ मिलाते हैं।
हठ
यहाँ & rsquo; योग की एक छोटी सी सामान्य ज्ञान: संस्कृत में (योग का लैटिन), “ha” मतलब सूरज और “था” मतलब चाँद, तो शब्द “हठ” सूर्य और चंद्रमा के संतुलन को भी संदर्भित करता है - पुरुष और स्त्री, या ताप और शीतलन, योग के पहलू। हठ एक छत्र शब्द है जो बहुत सारी जमीन को कवर करता है। भारत से पश्चिम तक फैले सभी योग हठ योग का एक रूप है। एक वर्ग जो खुद को “हठ” सांस लेने पर ध्यान देने के साथ आमतौर पर विनीसा, अष्टांग, या बिक्रम की तुलना में अधिक धीमी गति से और सज्जन होते हैं। क्लासिक मुद्राओं और अनुक्रमों के माध्यम से आगे बढ़ने की अपेक्षा करें जैसे सूर्य नमस्कार तथा योद्धा की . योग न्यूब्स, ध्यान दें, अधिकांश हठ कक्षाएं योग के लिए एक ठोस परिचय बनाती हैं।
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आयंगर
योग की यह शैली सही आती है। अयंगर संरेखण और सटीकता पर ध्यान केंद्रित करता है। आप तेजी से आगे नहीं बढ़ेंगे, लेकिन आपको चुपके से चुनौती दी जा सकती है - अगर आपके क्वाड हैं तो आश्चर्यचकित न होंचिल्लाकक्षा के बाद का दिन। हठ की तरह, अयंगर योग का एक उत्कृष्ट परिचय है। यदि आप किसी भी चोट या शारीरिक सीमाओं के साथ काम कर रहे हैं, तो अपने नए सुरक्षित स्थान पर आपका स्वागत है; शिक्षक कठोर प्रशिक्षण से गुजरते हैं और आपके शरीर के लिए शरीर रचना और संशोधित पोज़ के बारे में हास्यास्पद रूप से जानकार होते हैं। (अच्छा फॉर्म एफटीडब्ल्यू!)
दृढ और यिन
आह्ह्ह्ह्ह्ह्ह्ह्ह्ह्ह्ह्ह्ह्ह्ह्ह्ह्ह्ह्ह्ह्ह्ह्ह्ह्ह्ह्ह्ह्ह्ह्ह्ह्ह्ह्ह्ह्ह्ह्ह्ःबस शब्द “पुनर्स्थापना” क्या हमारा रक्तचाप गिर रहा है। योग की ये शैलियाँ मांसपेशियों, टेंडन और संयोजी ऊतक को मुक्त करने के उद्देश्य से धीमी गति से चलने वाली प्रथाएँ हैं। लेकिन यह ग्रुप नैप्टाइम नहीं है। लंबे समय तक पोज़ रखने की अपेक्षा करें - 90-मिनट की कक्षा में आप अपने मन और शरीर को शांत करने में मदद करने के लिए बहुत सारे प्रॉप्स का उपयोग करके 4 या 5 पोज़ जितना कम कर सकते हैं। उस शांति में बहुत कुछ हो रहा है: पुनर्स्थापना योग तंत्रिका तंत्र को शांत करने पर केंद्रित है, जबकि यिन का उद्देश्य संयोजी ऊतकों (स्नायुबंधन, जोड़ों और यहां तक कि हड्डियों) को मुक्त करना है, जिन्हें नियमित रूप से प्यार नहीं मिलता है (उर्फ “यांग”) योग अभ्यास। कुछ लोग क्लास खत्म करते हुए ऐसा महसूस करते हैं कि उन्होंने स्वीडिश मालिश कर ली है, लेकिन अगर आपको स्थिर रहने में मुश्किल हो रही है, तो आपको स्लो-मो स्पीड कष्टदायी लग सकती है। कॉम्बो-प्लेटर कक्षाएं जो एक अधिक कठोर विनयसा प्रवाह को एक पुनर्स्थापनात्मक या यिन फिनिश के साथ जोड़ती हैं, इन शैलियों का परीक्षण करने का एक शानदार तरीका है।
Vinyasa
एक अन्य व्यापक शब्द नाम, विनयसा योग की किसी भी शैली को संदर्भित कर सकता है जिसमें आंदोलन सांस से जुड़ा हुआ है। स्टूडियो और शिक्षक के आधार पर कक्षाएं एक टन में भिन्न होती हैं: वे तेज़-तर्रार, पसीने से तर, और संगीत पर सेट हो सकती हैं, या धीमी और अधिक ध्यानपूर्ण हो सकती हैं। किसी भी तरह से, बहुत अधिक चिट-चैट के बिना एक मुद्रा से दूसरे मुद्रा में प्रवाहित होने की अपेक्षा करें। कुछ वर्गों में नामजप और एक धर्म वार्ता (योगिक दर्शन के सिद्धांत को दैनिक जीवन से जोड़ने वाला एक संक्षिप्त क्षेत्र) शामिल है। अष्टांग-आधारित विनीसा में पारंपरिक शामिल हैं अष्टांग पोज रचनात्मक अनुक्रमों में।