क्या आप कभी a . के पास से गुजरे हैं पिलेट्स कक्षा और सोचा 'वे बहुत ज्यादा नहीं बढ़ रहे हैं। वह कितना मुश्किल हो सकता है?'
यह पता चला है कि पिलेट्स *बहुत* चुनौतीपूर्ण हो सकता है। पिलेट्स छोटे, लक्षित आंदोलनों के साथ आपके शरीर में बड़ा बदलाव ला सकता है। और यह सिर्फ के बारे में नहीं है शारीरिक स्वास्थ्य — पिलेट्स के आपके लिए लाभ हैं मानसिक तंदुरुस्ती भी।
यहां आपको इसके बारे में जानने की जरूरत है पिलेट्स के लाभ . हमने सबसे अच्छा गोल भी किया पिलेट्स कसरत आपको उन फ़ायदे पाने में मदद करने के लिए ऑनलाइन.
क्यूई यांग/स्टॉकसी यूनाइटेड
पिलेट्स क्या है?
पिलेट्स जोसेफ पिलेट्स के दिमाग की उपज है, जिन्होंने 20 वीं शताब्दी के मध्य में तकनीक विकसित की थी। यह की एक श्रृंखला का उपयोग करता है खींच , मजबूत बनाने और साँस लेने के व्यायाम जो आपको सक्रिय करते हैं कोर की मांसपेशियां और उन रेशों को लंबा और दुबला होने में मदद करते हैं।
पिछले कुछ वर्षों में, पिलेट्स एक लोकप्रिय कसरत विकल्प बन गया है। आप केवल a . का उपयोग करके पिलेट्स कर सकते हैं खाना , या आप a . जैसे टूल और उपकरण जोड़ सकते हैं पिलेट्स सुधारक . कोई भी विकल्प आपको सभी पिलेट्स बेनी के साथ एक शानदार कसरत दे सकता है।
पिलेट्स के 10 मन और शरीर के लाभ
बहुत सारे लाभ हैं (आपके शरीर और आपके दोनों के लिए मन ) पिलेट्स को अपने स्वास्थ्य का हिस्सा बनाने के लिए औरस्वास्थ्य दिनचर्या.
1. शरीर में जागरूकता और नियंत्रण विकसित करता है
पिलेट्स नियंत्रित आंदोलनों पर ध्यान केंद्रित करता है। आपको अपने बारे में जागरूक रहने के लिए चुनौती दी जाएगी सांस , आसन और गति जब आप इन दिनचर्याओं को कर रहे हों।
यह सब ध्यान भारी लग सकता है जब आप बाहर शुरू , लेकिन चिंता मत करो। समय के साथ, आप चटाई पर और बाहर दोनों जगह अपने शरीर के साथ अधिक तालमेल बिठा पाएंगे।
2. पीठ के निचले हिस्से के दर्द को कम करता है
भौतिक चिकित्सक सहमत हैं कि पिलेट्स कुछ आबादी में दर्द को दूर करने में मदद करता है। अपने अगरशरीरिक जागरूकताकम हो गया है (यह उम्र या चोट के साथ हो सकता है), पिलेट्स संबंधित प्रबंधन और राहत के लिए एक प्रभावी तरीका हो सकता है निचली कमर का दर्द .
हालाँकि, यदि आप पीठ के फ्रैक्चर से जूझ रहे हैं या प्राक्गर्भाक्षेपक , पिलेट्स प्रोब से आपके दर्द में कोई खास फर्क नहीं पड़ेगा।
3. मुद्रा में सुधार
जब आपकी रीढ़ स्थिर नहीं होती है, तो आपका आसन पीड़ित है। नियमित पिलेट्स वर्कआउट किसी भी अविकसित मांसपेशियों को मजबूत कर सकता है जिससे आप झुक सकते हैं।
4. वजन बनाए रखने में मदद करता है
पिलेट्स आपकी यात्रा में आपकी मदद कर सकता है स्वस्थ वजन बनाए रखें दुबला मांसपेशियों को मजबूत बनाने, मूर्तिकला और निर्माण पर ध्यान देने के लिए धन्यवाद।
एक में 8 सप्ताह का अध्ययन अधिक वजन वाली या मोटापे से ग्रस्त 37 महिलाओं में से, पिलेट्स ने प्रतिभागियों को वजन कम करने और कम करने में मदद की बीएमआई .
बस याद रखें कि व्यायाम को साथ जोड़ना महत्वपूर्ण है स्वस्थ आहार और जीवन शैली विकल्प।
5. तनाव से राहत देता है
बुद्धिमान के रूप में एले वुड्स एक बार कहा था, 'व्यायाम आपको देता है' एंडोर्फिन . एंडोर्फिन आपको खुश करते हैं।'
पिलेट्स एक बेहतरीन रिस्टोरेटिव वर्कआउट है, इसलिए यह एक प्रभावी तरीका है आपको आराम करने में मदद करें . यह सारी छूट मांसपेशियों के तनाव को दूर करने में मदद कर सकती है, तनाव अंकुश लगाने के लिए, और अपने मूड को ऊपर उठाएं।
6. कोर को मजबूत करता है
पिलेट्स सक्रिय आपकी मुख्य मांसपेशियां (जो आपकी पीठ, पेट और पेल्विक फ्लोर में हैं)। ये मांसपेशियां आपके पूरे शरीर को सहारा देने के लिए जरूरी हैं।
एक नियमित पिलेट्स दिनचर्या आपको रख सकती है कोर मजबूत और फर्म (नमस्ते, अनुभाग! ) जब आपके शरीर के बाकी हिस्से कमजोर कोर की भरपाई नहीं कर रहे होते हैं, तो वे मांसपेशियां ब्रेक पकड़ सकती हैं।
7. ऊर्जा बढ़ाता है
एक बार जब आप पिलेट्स ग्रूव में पहुंच जाते हैं, तो आप देख सकते हैं: ऊर्जा में वृद्धि . क्यों? क्योंकि पिलेट्स ब्लड सर्कुलेशन को बेहतर बनाने में मदद करता है। यह आपके शरीर को प्रवाहित करता है 'और जा रहा है'।
यह आपके शरीर को चारों ओर से अच्छा महसूस कराता है (उस संरेखित रीढ़, मजबूत कोर और अतिरिक्त लचीलेपन के लिए धन्यवाद!), जो आपके कदम में एक अतिरिक्त उत्साह जोड़ सकता है।
8. फोकस में सुधार करता है
जब आप पिलेट्स कसरत करते हैं, तो आप अपने शरीर का व्यायाम कर रहे होते हैं, लेकिन आप कसरत पर ध्यान केंद्रित करने की क्षमता भी दे रहे होते हैं।
विक्टोरिया सीक्रेट मॉडल माँ
पिलेट्स से सबसे अधिक पुरस्कार प्राप्त करने की आवश्यकता है एकाग्रता . आपको यह सुनिश्चित करने की आवश्यकता है कि आपका शरीर और सांस हर गति के साथ तालमेल बिठा रहे हैं। यह आपका ध्यान बढ़ाता है पल में और आपके जीवन के अन्य हिस्सों में ले जा सकता है।
9. आपको बेहतर नींद लेने में मदद करता है
पिलेट्स वही हो सकता है जो डॉक्टर ने आदेश दिया थाशुभरात्रि की नींद. अनुसंधान पता चलता है कि पिलेट्स नींद की गुणवत्ता में काफी सुधार कर सकता है।
बक्शीश:बेहतर नींद की ओर ले जाता है बेहतर मूड . यह एक जीत की स्थिति है!
10. लचीलेपन में सुधार करता है
योग की तरह, पिलेट्स सावधानियों को शामिल करता है खींच और झुकना। यह आपकी मांसपेशियों को मजबूत रखते हुए आपकी गति की सीमा को बढ़ाने में मदद करता है। यह एक-दो पंच खींच और मजबूती आपको (और आपके जोड़ों!) को और अधिक बनने की अनुमति दे सकती है लचीला जैसा कि आप अपने पिलेट्स अभ्यास में प्रगति करते हैं।
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उन भयानक पिलेट्स लाभों को प्राप्त करने के लिए तैयार हैं? आप इन ऑनलाइन कसरत वीडियो के साथ कक्षा में जा सकते हैं या कक्षा आपके पास आ सकते हैं।
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बक्शीश:आप अपने डिवाइस पर वर्कआउट डाउनलोड कर सकते हैं, ताकि आप ऑफ़लाइन रहते हुए भी प्रवाह का आनंद ले सकें।
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ओबे विभिन्न प्रकार के व्यायाम विकल्प प्रदान करता है, जिसमें पिलेट्स सत्रों का एक स्टैक्ड चयन शामिल है। चाहे आप एक साधारण पुनर्स्थापनात्मक जाल या कुछ अधिक तीव्र खोज रहे हों, ओबे ने आपको कवर किया है। कक्षाएं मांग और लाइव दोनों पर उपलब्ध हैं।
टीएल; डॉ
- पिलेट्स एक व्यायाम तकनीक है जो लंबी, दुबली मांसपेशियों को बढ़ावा देने के लिए स्ट्रेचिंग और मजबूती पर निर्भर करती है।
- नियमित रूप से पिलेट्स करने से हो सकता हैबहुत बहलाभ, शारीरिक और मानसिक दोनों।
- शारीरिक लाभों में बेहतर नींद, एक मजबूत कोर और आपके शरीर के बारे में जागरूकता बढ़ाना शामिल है।
- बेहतर मूड, बेहतर फोकस और कम तनाव सहित मानसिक लाभ।
- हर क्षमता स्तर के लिए विभिन्न प्रकार के मुफ्त और सशुल्क पिलेट्स कार्यक्रम ऑनलाइन उपलब्ध हैं।
