अपने एंजेल की संख्या का पता लगाएं
यहां एक मजेदार तथ्य है: आपके ग्लूट्स आपके शरीर का सबसे बड़ा मांसपेशी समूह हैं, इसलिए आप निचले शरीर के साथ जो कुछ भी करते हैं वह आपकी पीठ द्वारा संचालित होता है। तो अगर आप नहीं जानते कि आखिर क्या है #बेलफ़ी है (लेकिन विशेष रूप से यदि आप करते हैं), तो इस त्वरित बट कसरत को आजमाने के लिए अपने दिन के 10 मिनट निकालें।
केरी लुईस नेट वर्थ
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24 किलर बट वर्कआउट सिर्फ आपके शरीर के वजन का उपयोग करके चलता हैहिप फ्लेक्सर्स को जल्दी से गर्म करने के बाद, आप प्रत्येक चाल को पहले स्थिर रूप से करेंगे और फिर दालों के साथ-यह वह जगह है जहाँ आप वास्तव में जलन महसूस करेंगे! सबसे अच्छी बात यह है कि आप प्रत्येक व्यायाम के साथ-साथ अपने कोर पर भी काम कर रहे होंगे, इसलिए आपको एक की कीमत पर दो लक्षित वर्कआउट मिलते हैं। आरंभ करने के लिए एक चटाई पकड़ो।
संक्षेप में, आपको इस कक्षा के लिए एक व्यायाम चटाई की आवश्यकता होगी। प्रत्येक चाल लगभग 30 सेकंड के लिए की जाती है।
- हिप सर्कल
- गधा लात
- गधा लात पल्स
- अग्नि हाईड्रेंट
- पल्स के साथ फायर हाइड्रेंट
- साइड किक
- साइड किक होल्ड और पल्स
- साइकिल किक एबीएस
- साइड बेंड, पैर 45 डिग्री पर Degree
