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क्या आपने कभी जाना है कि आपको कुछ करना चाहिएअभी से ही, लेकिन आप आरंभ करने के लिए इच्छाशक्ति नहीं जुटा सकते हैं? आप जानते हैं कि आप जितनी देर तक किसी कार्य को टालते हैं, उतनी ही अधिक संभावना है कि वह जल्दबाजी में किया जाएगा (मैला काम, #sorryboutit) या बिल्कुल भी नहीं किया (उफ़, एक और कसरत छोड़ दिया!)। हम में से कई लोग वहां गए हैं। हमारे ऊपर कोई कार्य होने से हम चिंतित, घबराए हुए या उत्तेजित महसूस कर सकते हैं, और प्राप्त करने के हित में हो सकते हैं तत्काल पुरस्कार , हम वर्तमान में अच्छा महसूस करने के लिए विलंब करते हैं।
जब हम आज जो हम कल कर सकते हैं उसे टाल देते हैं, तो हम इस विचार के आधार पर एक इरादा निर्धारित करते हैं कि कोई कार्य अधिक आकर्षक होगा या भविष्य में किसी समय की तुलना में अधिक करने योग्य महसूस होगा। लेकिन यह पता चला है कि कल वास्तव में हमारे विचार से आज की तरह बहुत अधिक है। अनुसंधान दिखाता है कि हम, वास्तव में, भावात्मक पूर्वानुमान में बहुत खराब हैं—भविष्य में हम कैसा महसूस करेंगे, इसकी भविष्यवाणी कर रहे हैं।
यह & rsquo; का संयोजन है & ldquo; अभी ऐसा न करना बेहतर है & rdquo; और अक्सर गुमराह करने वाले “मैं इसे कल करने जा रहा हूं (चाहता हूं)” जो हममें से कई लोगों को बार-बार कार्यों को टालने के लिए प्रेरित कर सकता है।
तो, आप अपने आप को शिथिलता को रोकने के लिए कैसे प्राप्त करते हैं?
तुम बस शुरू करो।
आरंभ करने की शक्ति
ठीक है मुझे पता है कि आप क्या सोच रहे हैं। “ठीक है, जाहिर है कि पहला कदम अभी शुरू करना है&हेलिप; वह & rsquo; वही काम है जो सिर्फ कार्य कर रहा है! यह & rsquo; बिल्कुल भी मददगार नहीं है। & rdquo; वास्तव में, आरंभ करना कार्य करने के समान नहीं है। अपने स्वयं के (अधिक करने योग्य) कार्य के रूप में आरंभ करने के बारे में सोचना एक शक्तिशाली रणनीति है, अगर इसे सही तरीके से उपयोग किया जाए।
एक बार जब हम किसी कार्य को शुरू कर देते हैं, तो उसके बारे में हमारी धारणा नाटकीय रूप से बदलें , सर्वोत्तम संभव तरीके से। हम कार्य को मूल रूप से कम तनावपूर्ण, कठिन और अप्रिय मानते हैं। पिछली बार के बारे में सोचें कि आपने हफ्तों और हफ्तों के लिए कुछ बंद कर दिया था। जब आप अंततः इसे करने के लिए बैठ गए, और आपने अपनी अपेक्षा से जल्दी समाप्त कर लिया, तो क्या आपको इस बात पर थोड़ा आश्चर्य हुआ कि जिस चीज से आप इतने लंबे समय से डरते थे वह इतनी जल्दी हो गई? और, पूर्व-निरीक्षण में, क्या कार्य अचानक आपके द्वारा बंद किए गए हफ्तों की तुलना में कम कठिन महसूस हुआ?
एक बार जब आप कोई कार्य शुरू करते हैं, तो आप अपने बारे में अपनी धारणाओं को भी बदलते हैं। क्यों? जब आप किसी चीज़ पर शुरुआत करते हैं, भले ही आप उसे पूरा नहीं करते हैं, आपने कुछ प्रगति की है और संभवत: थोड़ी गति भी स्थापित की है। आपने आत्मविश्वास प्राप्त किया है, नियंत्रण का प्रयोग किया है, और ऐसा करने से शायद आप प्रभावित भी हो सकते हैं स्थायी परिवर्तन जिस तरह से आप कार्यों, परियोजनाओं और समय सीमा तक पहुंचते हैं।
अभी शुरुआत करें: 1-2-3-4 जितना आसान
आइए उन कदमों पर एक नज़र डालें, जिन्हें आप वास्तव में किसी ऐसे कार्य पर शुरू करने के लिए उठा सकते हैं जिसे आप टाल रहे हैं, या जो भारी लगता है। एक विशिष्ट कार्य के बारे में सोचें जिसे आप शुरू करना चाहते हैं और नीचे दिए गए चरणों को पढ़ते समय इसे ध्यान में रखें।
चरण 1: जिस तरह से आप अपने बारे में सोचते हैं उसे दोबारा बदलें।
अपने आप को एक विलंबकर्ता के रूप में सोचना आसान है, विशेष रूप से ऐसे क्षण में जब आप चीजों को बंद करने का निर्णय ले रहे हों। लेकिन उस तरह की सोच आत्म-पूर्ति है। आप अपनी विलंब करने की प्रवृत्तियों को स्वीकार करने की अधिक संभावना रखते हैं, और उस पैटर्न का पालन करना जारी रखते हैं। इसके बजाय, उपयोग करें संज्ञानात्मक रीफ़्रैमिंग पुनर्विचार करना या “फिर से फ्रेम करना” नकारात्मक धारणाएं, अपने बारे में अपनी धारणा को किसी ऐसे व्यक्ति पर स्थानांतरित करना जो काम करवाता है।
अभी शुरू करें:हाल के दिनों में कुछ समय के बारे में सोचें जब आपने विलंब नहीं किया, और याद रखें कि उत्पादक होना कितना अच्छा लगा और उन कार्यों को न्यूनतम चिंता के साथ पूरा करें! आपके दिमाग में फ्रेम: & ldquo; मैं उस तरह का व्यक्ति हूं जो काम करता है। मैं शुरू करता हूं, और मैं अपने जीवन में चीजों के होने का इंतजार नहीं करता हूं। & rdquo; अगर यह मदद करता है तो इसे जोर से कहें (लेकिन, आप जानते हैं, शायद तब तक प्रतीक्षा करें जब तक आप अकेले न हों)।
चरण 2: कार्य को छोटा बनाने के लिए अपने दिमाग को चकमा दें।
आपके सामने इतना बड़ा काम? इसके बारे में सोचें और फिर अपने आप से कहें, & ldquo;मैं वास्तव में यह कार्य नहीं करने जा रहा हूं; मैं अभी इसका यह छोटा सा हिस्सा करने जा रहा हूं।’ और छोटे से हिस्से को इतना छोटा और तुच्छ बना दें कि वह हास्यास्पद लगे। उदाहरण के लिए, आप कह सकते हैं, “मैं वास्तव में जिम नहीं जा रहा हूं; मैं & rsquo; मैं बस अपने जिम के कपड़े पहनने जा रहा हूं। & rdquo; फिर अपने जिम के कपड़े पहनें। ऐसा करके, आप अपने आप को छोटे-छोटे कदम उठाने के लिए छल करते हैं जो आपको अपने बड़े लक्ष्य तक पहुंचने में मदद करते हैं। इससे पहले कि आप इसे जानें, आपने उस चीज़ को शुरू कर दिया होगा जिससे आप डरते थे।
अभी शुरू करें:उस बड़े कार्य को लिख लें जो आप अभी नहीं कर रहे हैं। फिर एक छोटा कदम लिखिए जिसे आप अभी शुरू करने में मदद करने के लिए उठाएंगे। उदाहरण के लिए: “मैं यह पेपर नहीं लिखने जा रहा हूं। लेकिन मैं अभी एक निष्कर्ष वाक्य लिखूंगा।” या, “मैं अपनी व्यय रिपोर्ट संकलित नहीं करने जा रहा हूं। लेकिन मैं अभी दो मिनट बिताऊंगा अपने बड़े खर्चों पर विचार-मंथन करूंगा और उन्हें लिखूंगा कि वे क्या जोड़ते हैं। & rdquo; अपने आप को बड़ा काम बाद में करने की अनुमति दें—आपको अभी छोटे काम के लिए प्रतिबद्ध होना है।
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चरण 3: अपने लिए एक इनाम सेट करें।
यह पहचानना महत्वपूर्ण है कि आपके पास वैध ज़रूरतें और इच्छाएँ हैं जो वास्तव में तब मिलती हैं जब आप विलंब करते हैं: हो सकता है कि आपको स्वतंत्रता, विश्राम, मनोरंजन, या सार्थक संबंधों में निवेश करने के लिए खाली समय की आवश्यकता हो। इनमें से किसी भी आवश्यकता का तुच्छीकरण नहीं किया जाना चाहिए। यदि आप उन आवश्यकताओं की पहचान कर सकते हैं जिन्हें आप विलंब करते समय पूरा कर रहे हैं, तो आप बाद में उन्हें पूरा करने के वैकल्पिक तरीके खोज सकते हैं, जो आपको वर्तमान समय में अधिक महत्वपूर्ण कार्य को प्राथमिकता देने की अनुमति देता है। इन अन्य जरूरतों और इच्छाओं का उपयोग उन कार्यों को पूरा करने के लिए प्रोत्साहन के रूप में अपने लिए पुरस्कार बनाने के लिए करें जो तुरंत कम आकर्षक हैं।
अभी शुरू करें:अपने लिए एक छोटा सा इनाम बनाएं, और उस इनाम को वापस उस चीज़ से जोड़ दें जो आप करना चाहते हैं। तय करें, “अगर मैं एक्स करवाता हूं, तो मैं वाई बाद में करूंगा।” यह कुछ इस तरह लग सकता है, “अगर मैं आज रात अपना पूरा प्रोजेक्ट सबमिट करता हूं, तो मैं कल अपने दोस्तों के साथ बाहर जाऊंगा।” आप आज रात उस प्रोजेक्ट को पूरा करना चाहेंगे, अन्यथा आपको इसे कल करना होगा और आपको अपने दोस्तों के साथ समय बिताने का मौका नहीं मिलेगा।
चरण 4: अपने कार्य के लिए सार्वजनिक रूप से प्रतिबद्ध हों।
अपने कार्य को पूरा करने के लिए सार्वजनिक प्रतिबद्धता बनाना अपने लिए जवाबदेही बनाने का एक प्रभावी तरीका है। दूसरों को यह देखने देने से बचने की आपकी इच्छा कि आप अपने लक्ष्यों का पालन करने में विफल रहे हैं, यह बहुत अधिक संभावना है कि आप वास्तव में इसका पालन करेंगे। में पढ़ता है प्रदर्शन कि एक बार जब हम सार्वजनिक वचनबद्धता कर लेते हैं, तो हम इसका सम्मान करने की अधिक संभावना रखते हैं।
अभी शुरू करें:अपने काम को शुरू करने के लिए सार्वजनिक प्रतिबद्धता बनाएं। किसी मित्र को यह बताने के लिए टेक्स्ट करें कि आप किस पर काम कर रहे हैं, और यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप इसे बंद कर रहे हैं, ताकि आप एक निश्चित समय तक समाप्त कर सकें। या बेहतर अभी तक, फेसबुक पर पोस्ट करें या ट्वीट करें कि आप आरंभ करने जा रहे हैं।
एक बार जब आप & rsquo; इन चरणों का अनुसरण किया है, तो आप & rsquo; एक कुछ में, कि बड़े मोड़ ऐसा करने योग्य यह & rsquo कार्य खतरनाक रास्ते पर अच्छी तरह से हो जाएंगे, अपने कुछ ही समय में करने के लिए सूची बंद पार हो जाएगा, और आप चुंबन कर सकते हैं कि विलंब अलविदा।
बेन के सह-संस्थापक और सीईओ हैं सामूहिक बदलें , जो विश्व स्तरीय विशेषज्ञों के नेतृत्व में पाठ्यक्रम प्रदान करता है, जिसे आपको जीवन शैली में परिवर्तन करने में मदद करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। उन्होंने पहले ज़ीओ की सह-स्थापना की, जो मात्रात्मक स्व में अग्रणी था जिसने लोगों को सोने में मदद की। जब बेन & rsquo; वापस लात मार रहा है, तो आप उसे अपने बर्नर, लाइरा के साथ स्कीइंग या लंबी पैदल यात्रा करेंगे।
