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इन दिनों, वयस्क एडीएचडी एक चिकित्सा स्थिति की तरह कम और 'बर्नआउट' के लिए एक कंबल बयान की तरह महसूस कर सकता है।
गहराई से, हम जानते हैं कि एडीएचडी एक चिकित्सा स्थिति है जो ध्यान केंद्रित करने और व्यवस्थित रहने की क्षमता को प्रभावित करती है - लेकिन आप कैसे बता सकते हैं कि आपके पास वास्तव में यह हो सकता है? और यदि आपके पास पहले से ही निदान है, तो आप आगे क्या करते हैं?
चूंकि वयस्क वर्तमान में एडीएचडी निदान प्राप्त करने वाले सबसे तेजी से बढ़ते आयु वर्ग हैं (उस बिंदु तक जहां कुछ विशेषज्ञ वास्तव में चिंतित हैं, यह हो सकता है ऊपर निदान ), हमने ऊपर से नीचे तक की स्थिति को समझने में आपकी मदद करने के लिए इस गाइड को एक साथ रखा है। शुरू करते हैं।
वयस्क एडीएचडी क्या है?
अटेंशन डेफिसिट हाइपरएक्टिविटी डिसऑर्डर (एडीएचडी) एक न्यूरोडेवलपमेंटल डिसऑर्डर है जो हाइपरएक्टिविटी, असावधानी और आवेग की विशेषता है। जैसा कि आपने अनुमान लगाया होगा, वयस्क एडीएचडी सिर्फ एडीएचडी है, लेकिन वयस्कों में .
जबकि वयस्क और बच्चे समान मूल लक्षणों का अनुभव करते हैं, वे अलग-अलग प्रकट हो सकते हैं। बच्चों में, आपको इस तरह के लक्षण दिखाई देने की अधिक संभावना है:
केट गॉर्नी की ऊंचाई
- विस्मृति
- fidgeting
- ध्यान देने में कठिनाई
- आक्रामकता और/या भावनात्मक उथल-पुथल
- अवज्ञाकारी व्यवहार
- जोर से, विघटनकारी प्रवृत्तियां
वयस्कों में, आप देख सकते हैं:
- गड़बड़ी
- खराब समय प्रबंधन
- तनाव के लिए कम सहनशीलता
- बेचैनी और चिंता
- विस्मृति
- ध्यान की कमी
- मोटर द्वारा संचालित महसूस करना या स्थिर बैठने में असमर्थ होना
वास्तविक जीवन में इसे लागू करने के लिए, एडीएचडी वाले बच्चे दिवास्वप्नों में खो सकते हैं, शांत समय के दौरान उपद्रवी हो सकते हैं, बातचीत में बारी-बारी से बट कर सकते हैं, और एक कमरा हो सकता है जो एक आपदा क्षेत्र जैसा दिखता है।
वयस्कों के लिए, इसे पहचानना कठिन हो सकता है, क्योंकि लक्षण बर्नआउट और तनाव के संकेतों के साथ निकटता से संरेखित होते हैं - इन दिनों लगभग हर कोई संघर्ष करता है।
एडीएचडी वाले वयस्क नौकरी से नौकरी या रिश्ते से रिश्ते तक कूद सकते हैं, उनके कैलेंडर के शीर्ष पर रहने में काफी कठिन समय हो सकता है (न केवल व्यस्त समय के दौरान), अत्यधिक आत्म-आलोचनात्मक हो या कम आत्म-सम्मान हो, और सोने के लिए संघर्ष हो या आराम करें (यानी, वह व्यक्ति जो एक साथ अपने फोन पर है, एक किताब पढ़ रहा है, और ईमेल की जांच कर रहा है, जबकि नेटफ्लिक्स देख रहा है)।
इसके अलावा, वयस्क महिलाओं और पुरुषों को भी एडीएचडी के लक्षणों का अलग-अलग अनुभव हो सकता है।
जबकि पुरुष आमतौर पर अतिसक्रिय विशेषताओं का प्रदर्शन करते हैं, एडीएचडी वाली महिलाएं अक्सर शांत असावधान गुण प्रदर्शित करती हैं . वे योजनाओं का पालन करना भूल सकते हैं या बढ़ती हुई टू-डू सूची से लगातार अभिभूत महसूस कर सकते हैं जिससे वे निपट नहीं सकते।
जीवन में बाद में निदान होना: क्या मैं इसे खो रहा हूँ?
नहीं, आप इसे नहीं खो रहे हैं। जीवन में बाद में निदान प्राप्त करना आश्चर्यजनक रूप से आम है, खासकर महिलाओं के लिए।
चूंकि एडीएचडी वयस्कता में विकसित नहीं होता है, एक वयस्क निदान का मतलब है कि आप इन लक्षणों के साथ रह रहे हैं क्योंकि आप एक बच्चे थे। किसी और को अभी 'आह पल' महसूस हो रहा है?
यदि आप पहले से ही निदान के साथ नहीं जी रहे हैं, लेकिन संदेह है कि आपके पास एडीएचडी हो सकता है, तो आप अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता की मदद से परीक्षण करवा सकते हैं।
अपने लक्षणों के बारे में उनके साथ चैट करें और वे आपको एक विशेषज्ञ के पास भेज सकते हैं जो एक मनोवैज्ञानिक मूल्यांकन का प्रशासन करेगा और यह निर्धारित करने के लिए आपके परिवार के इतिहास की जांच करेगा कि क्या आप आधिकारिक निदान के मानदंडों को पूरा करते हैं।
वहां से, यह सही उपचार योजना चुनने और अपना सर्वश्रेष्ठ जीवन जीने के लिए वापस आने की बात है।
तीन प्रकार के वयस्क एडीएचडी
एडीएचडी की तीन प्राथमिक विशेषताएं हैं (असावधानी, अति सक्रियता और आवेग), जो अलग-अलग लोगों में अलग-अलग डिग्री में मौजूद हैं।
जैकलीन फर्नांडीज परिवार
आपके पास एडीएचडी का 'प्रकार' उस विशेषता के आधार पर वर्गीकृत किया जा सकता है जो आपके जीवन में सबसे अधिक मौजूद है:
- टाइप 1: असावधानी। आप आसानी से विचलित, भुलक्कड़, असंगठित होते हैं, और आपको ध्यान देने में कठिनाई होती है।
- टाइप 2: अति सक्रियता-आवेग। आप विचलित होते हैं, लगातार बात कर रहे हैं या आगे बढ़ रहे हैं, और लोगों को बाधित करने या जोखिम भरा व्यवहार करने के लिए जाने जाते हैं।
- टाइप 3: संयोजन। आप उपरोक्त दोनों प्रकारों के एक सुखद मिश्रण का अनुभव करते हैं।
आपका डॉक्टर आपको यह पता लगाने में मदद कर सकता है कि आपके पास किस प्रकार का एडीएचडी है और बदले में, उपचार का एक आदर्श कोर्स है। जो हमें…
उपचार योजना क्या है?
हालांकि इसका कोई इलाज नहीं है, आपकी स्थिति का प्रबंधन करने के लिए आपके पास बहुत सारे संसाधन हैं, जिसमें दवा, व्यवहार चिकित्सा, जीवन शैली में बदलाव और घर पर / ओवर-द-काउंटर (ओटीसी) विकल्प शामिल हैं।
वयस्कों को एक संयोजन दृष्टिकोण से सबसे अधिक लाभ होता है, लेकिन यह ध्यान देने योग्य है कि आपके लक्षणों को प्रबंधित करने के लिए गुप्त सॉस का पता लगाने में समय और प्रयोग लग सकता है। अगर एक तरीका काम नहीं करता है तो हार मत मानो!
दवाई
एडीएचडी के इलाज के लिए सबसे अधिक निर्धारित दवाएं उत्तेजक और गैर-उत्तेजक हैं।
उत्तेजक , सामान्य तौर पर, मस्तिष्क में डोपामाइन और नॉरपेनेफ्रिन की मात्रा बढ़ाकर काम करते हैं (रासायनिक जो फोकस और ऊर्जा को प्रभावित करते हैं)।
गैर उत्तेजक धीमी गति से काम कर रहे हैं और मस्तिष्क में विभिन्न तंत्रिका पथों का उपयोग करके काम करते हैं। वे उन लोगों के लिए आदर्श हैं जो उत्तेजक से अवांछित दुष्प्रभावों का अनुभव करते हैं।
बाजार में सबसे आम Rx में से कुछ हैं:
- रिटेलिन
- Adderall
- Vyvanse
- कंसर्ट
- Dexedrine
इस बारे में और जानें कि ये दवाएं कैसे काम करती हैं यहां .
चिकित्सा
व्यवहार चिकित्सा का उद्देश्य एडीएचडी द्वारा ट्रिगर किए गए नकारात्मक व्यवहारों की पहचान करना और आपके लक्षणों से निपटने के लिए कार्रवाई योग्य कदम उठाना है। एक चिकित्सक आपको दैनिक दिनचर्या को एक साथ रखने में मदद कर सकता है जो संगठन, उत्पादकता, तनाव प्रबंधन और नींद में सुधार करता है।
घरेलू उपचार
जबकि आपके चिकित्सक से अनुमोदन के बिना एकल उपचार के रूप में इरादा नहीं है, बहुत से लोग इन घरेलू उपचारों को जोड़ने से सकारात्मक परिणाम देखने की रिपोर्ट करते हैं:
- मछली का तेल। मछली के तेल में ओमेगा -3 के सेरोटोनिन और डोपामाइन के स्तर को बढ़ावा देने के लिए दिखाया गया है।
- मेलाटोनिन . एडीएचडी वाले लोगों के लिए जो सोने के लिए संघर्ष करते हैं, मेलाटोनिन की खुराक आपको कुछ आवश्यक शट-आंख प्राप्त करने में मदद कर सकती है।
- प्रकाश चिकित्सा। a . का उपयोग करना प्रकाश चिकित्सा बॉक्स न केवल एक स्वस्थ नींद की दिनचर्या स्थापित करने में मदद करता है, बल्कि अध्ययन करते हैं पाया है कि यह मूड में सुधार कर सकता है और एडीएचडी के मुख्य लक्षणों को कम कर सकता है।
- व्यायाम। व्यायाम अतिरिक्त ऊर्जा को स्थानांतरित करने और छोड़ने की आवश्यकता को प्रबंधित करने का एक शानदार तरीका है। यहां तक कि लंच के समय या रात के खाने के बाद सिर्फ ब्लॉक में घूमना काफी मददगार हो सकता है।
- आवश्यक तेल। लोबान, मेंहदी, वेटिवर और सीडरवुड जैसे तेल एडीएचडी के लक्षणों को सुधारने में मदद करने के लिए दिखाए गए ईओ का एक नमूना मात्र हैं। सावधानी का एक शब्द: आवश्यक तेल एफडीए-विनियमित नहीं हैं, इसलिए अपने तेलों को सावधानीपूर्वक स्रोत करना महत्वपूर्ण है। केवल गुणवत्ता वाले तेल चुनें और इस उपयोगकर्ता गाइड का पालन करें सबसे अधिक लाभ प्राप्त करने के लिए।
जीवन और रिश्ते: कैसे व्यवहार करें
एडीएचडी के लक्षणों से जूझना कोई छोटी बात नहीं है, और यह आपके जीवन में हर चीज (और हर किसी) को प्रभावित करता है। हालांकि, एक उचित उपचार योजना और अपनी स्थिति के बारे में कुछ बुनियादी जानकारी के साथ, आप अपनी स्थिति को पूरी तरह से प्रबंधित कर सकते हैं।
सबसे पहले, एक उचित निदान आवश्यक है, क्योंकि अनियंत्रित एडीएचडी अन्य गंभीर स्वास्थ्य मुद्दों के बीच पुराने तनाव, अस्वास्थ्यकर संबंध, काम पर परेशानी और एक अराजक व्यक्तिगत जीवन का कारण बन सकता है।
एक बार जब लौकिक एडीएचडी बिल्ली बैग से बाहर हो जाती है, तो आप अपने जीवन में लोगों के साथ ठीक से संवाद करने के लिए होशियार, अधिक सूचित निर्णय लेने और एक उपयोगी संवाद लागू करने में सक्षम होंगे।
खुश हो जाओ बेब
कभी किसी को पूछते सुनाक्यूं करआप जिस तरह से कार्य करते हैं? निदान को चीजों को और स्पष्ट होने में मदद करनी चाहिए।
आपके बच्चे
बच्चे पैदा करें और तनाव को महसूस कर रहे हैं (खासकर यदि वेभीएडीएचडी है)? अपने और/या अपने छोटों के लिए उपचार से पालन-पोषण आसान हो जाएगा ( यह गाइड भी मदद कर सकते हैं)।
एक बार जब आप एक ठोस दिनचर्या विकसित कर लेते हैं और उस पर टिके रहते हैं, तो जीवन स्तर पर आ जाएगा। घर के नियमों और अनुशासन के साथ स्पष्ट और सुसंगत रहें, खेल और व्यायाम को प्राथमिकता दें, और इसके लिए समय निकालना न भूलेंआप।आप एक खाली कप से नहीं डाल सकते, जैसा कि कहा जाता है।
तुम्हारा है।
एडीएचडी वाला व्यक्ति ऐसा लग सकता है कि जब आप उनसे सही बात कर रहे हैं तो वे सुन भी नहीं रहे हैं।
वे जन्मदिन भूल सकते हैं या वे काम करने के लिए जिन्हें उन्हें 100 बार करने के लिए कहा गया है। वे अपने स्थान को साफ रखने के लिए बहुत अधिक अभिभूत हो सकते हैं। वे अलग, उदासीन लग सकते हैं, या जैसे वे आपको अनदेखा कर रहे हैं। हो सकता है कि वे आपको थोड़ी देर के लिए वापस पाठ न करें।
वह सब जो आपके व्यक्तिगत और व्यावसायिक जीवन में समस्याएँ पैदा कर सकता है, लेकिन विशेष रूप से आपके महत्वपूर्ण दूसरे के साथ। तुम्हारा है। कह सकते हैं कि आपके पास 'चुनिंदा सुनवाई' है, यह महसूस किए बिना कि यह पसंद से नहीं है।
दूसरी ओर, आपका ADHD आपको परतदार बना सकता है या दीर्घकालिक संबंध में बने रहना कठिन बना सकता है। जागरूकता पहला कदम है - अपने संघर्षों को स्वीकार करें और इसके लिए खुद को अंगारों पर न चढ़ाएं। आप बुरे व्यक्ति नहीं हैं।
इसके बाद, अपने रिश्तों के साथ खिलवाड़ करने वाले व्यवहारों से निपटने के लिए रणनीति विकसित करने के लिए डॉक्टर या चिकित्सक के साथ काम करें। आपको यह मिल गया है!
बुरा महसूस करना? तक पहुँच
अवसाद, चिंता और तनाव सभी एडीएचडी से जुड़े हुए हैं। वास्तव में, एक भारी एडीएचडी वाले 50 प्रतिशत लोग एक चिंता विकार भी होने का अनुमान है।
एंटी-डिप्रेसेंट किसी भी सुस्त अवसाद या चिंता के लक्षणों में मदद करने का एक विकल्प हो सकता है। आपका डॉक्टर उपचार का सर्वोत्तम तरीका निर्धारित करने में भी आपकी सहायता कर सकता है।
सबसे महत्वपूर्ण बात, मदद मांगने में संकोच न करें - चाहे वह कोई मित्र हो, स्वास्थ्य सेवा प्रदाता हो या परिवार का कोई सदस्य हो। आप अकेले नहीं हैं और आपको जो समर्थन चाहिए वह वहां मौजूद है। आपको बस पूछने की आवश्यकता है!