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आहार और वजन घटाने
द्वारा साझा की गई एक पोस्ट मैरी डी (@motivatedmary) 26 मार्च 2018 को रात 8:09 बजे पीडीटी
आप कितना भुगतान करने के लिए तैयार होंगे यदि आपको पता चला कि एक ऐसी गोली है जो आपको एक सप्ताह में 10 पाउंड खोने में मदद करने के लिए सिद्ध हुई है? संभावना है कि जब तक परिणाम की गारंटी है, तब तक आपको किसी भी राशि से कोई आपत्ति नहीं होगी। लेकिन क्या आपको पता है? आप अच्छे वजन और स्वास्थ्य के लिए अपना रास्ता खा सकते हैं। अन्य कारकों को स्थिर रखा जा रहा है, आप वही हैं जो आप खाते हैं। गलत आहार पर रहें और आप न केवल भारी वजन बल्कि कई बीमारियों के प्राप्तकर्ता बन जाते हैं। इस लेख में, हम 15 अलग-अलग आहारों पर विचार करेंगे जो आपके स्वास्थ्य को प्रभावित किए बिना बहुत तेजी से वजन कम करने में आपकी मदद कर सकते हैं। यदि आप एक सेलिब्रिटी हैं या नहीं, और अपना वजन देख रहे हैं या अतिरिक्त वसा से छुटकारा पाने के लिए अपने दैनिक व्यायाम में कुछ पूरक की तलाश कर रहे हैं, तो आप सही जगह पर हैं। आपको इस 'गोली' के लिए भुगतान करने की आवश्यकता नहीं है। और आपको खुद को भूखा भी नहीं रखना है। साइड डिफेक्ट के बारे में चिंता करने की कोई जरूरत नहीं है क्योंकि ऐसा कोई दोष नहीं है। यहां चर्चा की गई 15 आहारों के माध्यम से जाने के बाद, आप अपनी पोषण संबंधी जरूरतों के आधार पर जो भी आपके साथ प्रतिध्वनित होते हैं उसे चुन सकते हैं।
1. वजन घटाने वाले आहार जो तेजी से काम करते हैं #1: गोभी का सूप आहार
द्वारा साझा की गई एक पोस्ट कायला मैटन ओसबोर्न (@24carrotdiet) 7 मार्च, 2018 पूर्वाह्न 10:28 बजे पीएसटी
यह आपके लिए सबसे उपयुक्त है यदि आप गोभी से प्यार करते हैं और इसे जितनी बार संभव हो खा सकते हैं। आपके नियमित व्यायाम के अलावा, गोभी का सूप आहार इतनी तेजी से काम करता है कि एक सप्ताह के भीतर आप 10 पाउंड तक वजन कम कर सकते हैं। इस प्रकार के आहार की खूबी यह है कि आप एक दिन में कितनी पत्ता गोभी खा सकते हैं इसकी कोई सीमा नहीं है। पत्ता गोभी बहुत सारे फाइबर से भरी हुई है जिसे आपके शरीर को आपके सिस्टम से विषाक्त पदार्थों से छुटकारा पाने की आवश्यकता होती है। एक सेलिब्रिटी जिसने इस डाइट प्लान को अपनाया है और उसके लिए काम किया है, वह है जैम प्रेस्ली जिन्होंने 'माई नेम इज अर्ल' नामक टीवी श्रृंखला में अभिनय किया। गोभी के सूप की सहायता से, वह गर्भावस्था के दौरान प्राप्त अतिरिक्त 32 पाउंड से छुटकारा पाने में सक्षम थी। एक अन्य हस्ती जो गोभी के सूप आहार की बहुत बड़ी प्रशंसक बन गई है, वह है सारा मिशेल गेलर जिन्होंने 'बफी एंड वैम्पायर स्लेयर' में अभिनय किया। आपको बस गोभी के सूप का सेवन बढ़ाना है जबकि अन्य प्रकार के भोजन को कम करना है। यह बहुत तेजी से काम करता है।
2. वजन घटाने वाले आहार जो तेजी से काम करते हैं #2: कम कार्ब आहार
द्वारा साझा की गई एक पोस्ट लोकार्ब जर्नल - जोआना सीआर (@diario_lowcarb) 27 मार्च, 2018 पूर्वाह्न 7:54 बजे पीडीटी
यह आहार प्रकार सुनिश्चित करता है कि आप ऐसे खाद्य पदार्थों का सेवन करें जिनमें कार्बोहाइड्रेट की मात्रा कम हो और यदि आप इसका पालन करते हैं तो यह वास्तव में तेजी से काम करता है। ये कम कार्ब वाले खाद्य पदार्थ, हालांकि कार्बोहाइड्रेट में कम हैं जो आपके वजन को कम कर सकते हैं, वास्तव में विटामिन और खनिजों में समृद्ध हैं जो शरीर के चयापचय में सुधार करने में कार्य करते हैं। स्ट्रॉबेरी, दूध, पालक, टमाटर, ब्रोकली, समुद्री बास, चिकन ब्रेस्ट, जड़ी-बूटियां और बहुत सारी अन्य हरी सब्जियां जो आप जल्दी से अपना वजन कम करने के लिए खाना शुरू कर सकते हैं कम कार्ब वाले खाद्य पदार्थों के उदाहरण हैं जो आपके आस-पास आसानी से उपलब्ध हो सकते हैं। . इस आहार का कार्य तंत्र इस तथ्य पर टिका हुआ है कि आपके सिस्टम में बहुत अधिक कार्बोहाइड्रेट के परिणामस्वरूप इंसुलिन असंतुलन हो सकता है, जो बदले में अत्यधिक वजन बढ़ा सकता है। यह आहार सुनिश्चित करता है कि आपके द्वारा प्रतिदिन ली जाने वाली 100 प्रतिशत कैलोरी में से केवल 10 प्रतिशत कार्बोहाइड्रेट से आती है, 60 प्रतिशत वसा होगी, जबकि शेष 30 प्रतिशत प्रोटीन से होगी। यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि विभिन्न प्रकार के प्रोटीन होते हैं लेकिन सभी में से लीन प्रोटीन को तेजी से वजन घटाने के लिए चुना जाना चाहिए। इसी तरह मोनो और पॉली सैचुरेटेड फैट का ही सेवन करना चाहिए। ऐसे वसा के उदाहरणों में पागल, मूंगफली का मक्खन, जैतून का तेल, मछली का तेल, बीज, और सन तेल शामिल हैं। आपको यह भी जानने की जरूरत है कि विभिन्न प्रकार के कम कार्ब आहार होते हैं और ये अंतर कार्बोहाइड्रेट से कैलोरी के प्रतिशत पर आधारित होते हैं। लेकिन वास्तव में तेजी से वजन घटाने के लिए, आपको एक ऐसा चुनना होगा जिसमें पास्ता, आटा, और ब्रेड और यहां तक कि बीन्स जैसे अनाज कम से कम हों।
तेजी से काम करने वाले वजन घटाने वाले आहार #3: जूस फास्ट डाइट
यह एक क्रैश वेट लॉस डाइट है जिसे आप पूरा कर सकते हैं यदि आपके पास पूरा करने का लक्ष्य है। जब आप व्यायाम करते हैं तो आपको व्यायाम से इतना परेशान नहीं होना पड़ता है क्योंकि यह बिना किसी ज्ञात दुष्प्रभाव के वजन घटाने में बहुत तेजी से परिणाम लाने के लिए जाना जाता है। जब आप इस प्रकार के आहार पर होते हैं, तो आप केवल फल और सब्जियां खाते हैं और कुछ नहीं। आप इसे लगातार 2 या अधिक दिनों तक आजमा सकते हैं और फिर बीच में कुछ कम कैलोरी वाले कार्बोहाइड्रेट शामिल कर सकते हैं। इस प्रकार के आहार को मोटे बीमार और लगभग मृत आहार के रूप में भी जाना जाता है। इसे 2010 की डॉक्यूमेंट्री द्वारा लोकप्रिय बनाया गया था जिसमें जो क्रॉस नाम के एक ऑस्ट्रेलियाई ने अमेरिका भर में अपनी यात्रा के दौरान खुद को 60-दिवसीय जूस फास्ट डाइट पर रखा था, रास्ते में, वह फिल स्टेपल्स नामक एक आयोवा ट्रक ड्राइवर से मिला, जो रुग्ण रूप से मोटापे से ग्रस्त था। जो ने फिर उसे अपने जूस फास्ट डाइट में शामिल होने के लिए मना लिया और उसने ऐसा किया। नतीजतन, फिल स्टेपल्स ने 80 पाउंड खो दिए और किसी भी दवा का उपयोग जारी रखने की आवश्यकता नहीं थी। हो सकता है कि आपको जूस पर 60 दिन उपवास न करना पड़े, लेकिन जैसा कि पहले उल्लेख किया गया है, यदि आप इसे लगातार 72 घंटे तक देख सकते हैं, तो आप वास्तव में एक शानदार परिणाम देख सकते हैं।
4. वजन घटाने वाले आहार जो तेजी से काम करते हैं #5: बड़ा आहार
क्रिस्टीन टेलर तस्वीरेंद्वारा साझा की गई एक पोस्ट कायला बेस्ट (@gypsy.soup) 27 मार्च, 2018 सुबह 7:58 बजे पीडीटी
इस प्रकार का आहार यह सुनिश्चित करता है कि आप बहुत अधिक कैलोरी लिए बिना अपनी संतुष्टि के अनुसार खाएं। दूसरे शब्दों में, यह आपके शरीर के कैलोरी स्तर को नियंत्रण में रखते हुए तृप्ति प्राप्त करने पर आधारित है। आप यहां जो खाद्य पदार्थ खाते हैं वह आमतौर पर घनत्व में कम होता है लेकिन मात्रा में अधिक होता है। ऐसे उदाहरणों में खीरा और तरबूज शामिल हैं। इनमें पानी की मात्रा इतनी अधिक होती है कि जब आप इन्हें खाते हैं, तो आपको पेट भरा होने की संतुष्टि मिलती है और आप अपने शरीर को बहुत अधिक कैलोरी से लोड नहीं करते हैं। वॉल्यूमेट्रिक्स ईटिंग के पैमाने में, सभी खाद्य पदार्थों को चार प्रकारों में वर्गीकृत किया जा सकता है, जिनमें से पहला बहुत कम ऊर्जा वाले-घने-खाद्य पदार्थ होते हैं जिनकी सामग्री ज्यादातर पानी और फाइबर होती है। कुछ उदाहरण गैर-स्टार्च वाली सब्जियां, सूप जो शोरबा आधारित होते हैं, ताजे फल और डेयरी उत्पाद जिनमें वसा नहीं होता है। दूसरी श्रेणी कम-ऊर्जा-घने-खाद्य पदार्थ है और इस श्रेणी में आने वाले भोजन के प्रकार अनाज, नाश्ता अनाज, स्टार्चयुक्त फल और सब्जियां, फलियां, मांस जो वसा, सेम, चावल, आदि में कम है। ये खाद्य पदार्थ घने लेकिन ऊर्जा में कम होते हैं। वॉल्यूमेट्रिक डाइट में तीसरी श्रेणी ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जो मध्यम ऊर्जा वाले होते हैं। उदाहरण हैं आइसक्रीम, मांस, सलाद ड्रेसिंग, पनीर, ब्रेड, केक और पिज्जा। अंतिम श्रेणी उच्च-ऊर्जा-घने खाद्य पदार्थ हैं जिनमें तेल, मक्खन, पटाखे, चॉकलेट, कुकीज़, नट और चिप्स शामिल हैं। कम समय के भीतर प्रभावी रूप से वजन कम करने के लिए, वॉल्यूमेट्रिक आहार के लिए आवश्यक है कि आप पहली दो श्रेणियों में से अधिक खाएं जबकि श्रेणी 4 को बहुत कम किया जाना चाहिए। श्रेणी 3 को भी सावधानी के साथ लिया जाना चाहिए।
वजन घटाने वाले आहार जो तेजी से काम करते हैं #5: अंगूर आहार
द्वारा साझा की गई एक पोस्ट जेमी तनु (@jamietan04) 7 मार्च, 2018 रात 8:41 बजे पीएसटी
माना जाता है कि अंगूर में एंजाइम होते हैं जो वसा को जलाते हैं और 1930 की शुरुआत में, एक दिन में 1000 कैलोरी से अधिक वसा को खत्म करने के लिए आहार प्रचलन में था। यदि आप अंगूर पसंद करते हैं, तो यह आपके वजन घटाने के लिए इसे फिर से देखने का समय हो सकता है। हालाँकि, इसका उपयोग करने में, आपको कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों पर भी रहना होगा और इसे नियमित व्यायाम के साथ जोड़ना होगा। काइली मिनोग एक सेलिब्रिटी थीं जिन्होंने इसका इस्तेमाल किया और बताया कि यह काम करती है। ब्रुक शील्ड्स ने भी इस तथ्य को समान रूप से प्रमाणित किया। लंबे समय तक वजन घटाने के लिए, आपको अंगूर को अपने आहार में शामिल करना पड़ सकता है।
वजन घटाने वाले आहार जो तेजी से काम करते हैं #6: दक्षिण समुद्र तट आहार
द्वारा साझा की गई एक पोस्ट जेम्स 'हमेशा भूखा' (@texasfood) 21 मार्च, 2018 शाम 7:53 बजे पीडीटी
यह ध्यान देने योग्य है कि यह आहार आपको इसे अपनाने के पहले दो हफ्तों के भीतर 8 से 13 पाउंड वजन कम करने में मदद कर सकता है। यह आपके द्वारा उपयोग किए जाने वाले बाद के हफ्तों में 2 पाउंड तक वजन कम करने में आपकी मदद करने की क्षमता प्रस्तुत करता है। इस आहार योजना के साथ, आपको किसी कैलोरी काउंटर की आवश्यकता नहीं है और न ही आपको अपने द्वारा लिए जाने वाले वसा और कार्बोहाइड्रेट के ग्राम के बारे में चिंतित होने की आवश्यकता है; किसी आकार के काउंटर की भी आवश्यकता नहीं है। आपको एक दिन में तीन तरह का भोजन करना होगा, जिसमें से दो स्नैक्स होंगे जबकि अंतिम एक ऐसी मिठाई होगी जो प्रोटीन से भरपूर होगी। इस वजन घटाने वाले आहार का फोकस आपके शरीर में अस्वास्थ्यकर कार्बोहाइड्रेट और वसा को अच्छे और स्वस्थ लोगों से बदलना है। वैसे भी, यदि आप इस आहार पर काम करना जारी रखते हैं, तो आप अपने शरीर की अतिरिक्त चर्बी को फिर से प्राप्त किए बिना लगातार खो देंगे। जिस तरह से आहार की संरचना की जाती है वह तीन अलग-अलग चरणों में आता है। चरण एक में आपके कुल कैलोरी सेवन में लगभग कोई भी कार्बोहाइड्रेट नहीं होता है, लेकिन दूसरे चरण में कार्बोहाइड्रेट की मात्रा 27 प्रतिशत तक बढ़ जाती है, जबकि अंतिम चरण 28 प्रतिशत होता है। यदि आप अपने वजन को बनाए रखना चाहते हैं, तो यह सलाह दी जाती है कि आप जीवन भर उस तीसरे चरण को अपने साथ रखें।
तेजी से काम करने वाले वजन घटाने वाले आहार #7: एटकिंस डाइट
द्वारा साझा की गई एक पोस्ट डोमिनिक // NoBunकृपया.com (@nobunply) 18 मार्च 2018 को सुबह 10:48 बजे पीडीटी
अटकिन्स आहार का पालन करने से केवल दो सप्ताह में 15 पाउंड तक के नुकसान का वादा किया जाता है। हालांकि, एटकिंस योजना चुनने का मतलब है कि आपके पास चावल, चिप्स, चीनी, आलू, ब्रेड और अनाज जैसे कुछ कार्बोहाइड्रेट खाद्य पदार्थों पर उच्च प्रतिबंध है, जबकि आपको मुर्गी, मछली और अंडे जैसे प्रोटीनयुक्त खाद्य पदार्थों पर अधिक भोजन करने की आवश्यकता होगी। आपको उच्च वसा वाले खाद्य पदार्थों का भी सेवन करना होगा जैसे मक्खन, पनीर और आइसक्रीम। एटकिंस का विचार यह है कि जब वसा को कम कार्बोहाइड्रेट वाले आहार के साथ ईंधन के रूप में प्रयोग किया जाता है, तो वसा गतिशील हो जाती है और कभी जमा नहीं होती है; इसलिए, प्रक्रिया में वजन कम हो जाता है। यदि आप एटकिंस योजना का चयन कर रहे हैं, तो आपको यह जानना होगा कि यह चार चरणों में है। योजना के पहले चरण में, आपको प्रति दिन 20 ग्राम से अधिक वसा लेने की अनुमति नहीं है। बेशक, सटीक मान देने के लिए काउंटर हैं। वास्तव में, काउंटर यह सुनिश्चित करने में मदद करेगा कि 20 ग्राम में से 20 प्रतिशत तक सब्जियों से आता है। जैसे ही आप दूसरे चरण में पहुँचते हैं, अब आपको अपने कार्ब सेवन को 35 ग्राम तक बढ़ाने की अनुमति है। फिर से, चिंता मत करो; यह सुनिश्चित करने के लिए प्रभावी काउंटर हैं कि आप इस 35 ग्राम को पास न करें। यदि आप इसे स्वयं कर रहे हैं, तो आपको यह सुनिश्चित करने के लिए एक साधन खोजना होगा कि आप प्रतिदिन लेने वाले कार्ब के ग्राम से अधिक न हों। तीसरे चरण के साथ, आप अपने दैनिक कार्बोहाइड्रेट सेवन में 10 ग्राम जोड़ना शुरू कर सकते हैं, जब तक कि आप वांछित परिणाम प्राप्त करना शुरू कर दें। अंतिम चरण रखरखाव चरण है और यहां, आप अधिक खाद्य पदार्थ खा सकते हैं, भले ही आपको अभी भी अपने कार्ब्स में कटौती करनी पड़े। जबकि आप अभी भी पहले कुछ चरणों में हैं, आपको कुछ भी मादक खाने की अनुमति नहीं है, लेकिन अंतिम चरण तक पहुंचने पर, जो कि रखरखाव चरण है, आप इसे थोड़ा सा ही ले सकते हैं।
वजन घटाने वाली डाइट जो तेजी से काम करती है #8: हॉलीवुड डाइट
अगले 2 दिनों में मेरा भोजन: डी #हॉलीवुडडाइट #nomnomnom
द्वारा साझा की गई एक पोस्ट टीना भालू (@christinapnguyen_) 8 जनवरी 2014 दोपहर 12:51 बजे पीएसटी
हॉलीवुड आहार के साथ, आपको उपयोग के 48 घंटों के भीतर 10 पाउंड तक खोने का आश्वासन दिया जाता है। यह बहुत अच्छा है, आप कहेंगे। शायद, आहार हर समय मशहूर हस्तियों द्वारा सामना किए जाने वाले अधिक वजन की समस्या के समाधान के रूप में आया था। कोई आहार काउंटर की आवश्यकता नहीं है, इस सौदे में आपका हिस्सा एक विशेष रस पीना है जिसे आप ऑर्डर करेंगे, और इसे निर्धारित करने के दो दिनों के भीतर, निर्माताओं का दावा है कि जादू हो जाएगा। रस कुछ प्रशंसित वनस्पति अर्क के साथ प्राकृतिक फलों के विभिन्न मिश्रणों से बना है। इस उत्पाद के लिए अलग-अलग समीक्षाएं हैं, एक सेलिब्रिटी ने कहा कि यह पूरी तरह से काम करता है और दूसरा कहता है कि यह काम नहीं करता है। इसका कोई नकारात्मक पक्ष दोष नहीं है और विशेष रूप से यदि आप क्रैश वेट लॉस डाइट की तलाश कर रहे हैं तो यह एक बुरा विकल्प नहीं हो सकता है।
वजन घटाने वाले आहार जो काम करते हैं #9: 3 दिन का आहार
बिली बॉब थॉर्नटन 1980द्वारा साझा की गई एक पोस्ट लौरा (@ lauralk188) मार्च 13, 2018 अपराह्न 2:33 बजे पीडीटी
इसे समान रूप से कार्डिएक डाइट के रूप में जाना जाता है। इसे तेजी से वजन कम करने के लिए डिजाइन किया गया है। जैसा कि नाम से पता चलता है, यह आहार योजना आमतौर पर हृदय रोगियों के लिए अस्पताल में उपयोग की जाती है, जिन्हें हृदय शल्य चिकित्सा करने से पहले वास्तव में पर्याप्त वजन कम करने की आवश्यकता होती है। इस वजन घटाने के आहार के डेवलपर्स का कहना है कि यदि आप विवरणों का पालन कर सकते हैं, तो आप एक महीने में 40 पाउंड तक और पहले 3 दिनों में 10 पाउंड तक खो सकते हैं। हालांकि, आपको वास्तव में इस आहार पर 3 दिनों से अधिक समय तक खुद को रखने की योजना नहीं बनानी चाहिए क्योंकि यह कैलोरी में बहुत कम है। एक बार फिर आहार पर लौटने से पहले आप कुछ दिनों के लिए अपने सामान्य भोजन पर लौट सकते हैं। आहार का पालन करने के लिए आवश्यक है कि आप मध्यम दुबला मांस, अंडे, टूना, अंगूर, सब्जियां और टोस्ट खाएं। शायद, आपको यहां एक काउंटर की आवश्यकता होगी क्योंकि आपसे निर्धारित कैलोरी से अधिक खाने की उम्मीद नहीं की जाती है। इन स्वीकृत सीज़निंग (नमक, केचप, काली मिर्च) के अलावा, कोई अन्य स्वीकार नहीं किया जाता है; चीनी भी नहीं। इसके अलावा, आपको प्रति दिन कम से कम 8 गिलास पानी पीने की आवश्यकता होगी। यहां बताया गया है कि 3-दिवसीय भोजन योजना कैसी दिखती है: पहला दिन नाश्ता एक या दो मीठे और कम/समान पैकेट वाली काली चाय या कॉफी; आधा कप अंगूर का रस, और टोस्ट का एक टुकड़ा सिर्फ एक बड़ा चम्मच पीनट बटर मिलाएं। लंच आधा कप टूना; टोस्ट का टुकड़ा; एक या दो मीठी और कम / समान पैकेट वाली काली चाय या कॉफी डिनर लीन चिकन या मांस (सिर्फ 3 औंस); हरी बीन्स का एक कप; एक कप गाजर; 1 सेब; आइसक्रीम (नियमित वेनिला) दूसरा दिन नाश्ता काली चाय या कॉफी; एक अंडा, और आधा केला और टोस्ट का एक टुकड़ा दोपहर का भोजन एक कप टूना या पनीर; टोस्ट का एक टुकड़ा या नियमित नमकीन पटाखे के 8 टुकड़े रात का खाना दो बीफ फ्रैंक; आधा कप गाजर; एक कप पत्ता गोभी या ब्रोकली; केले का आधा टुकड़ा; आधा कप आइसक्रीम (नियमित वेनिला) दिन 3 नाश्ता काली चाय या कॉफी जिसमें एक या दो मीठी और कम / बराबर होती है; 5 नमकीन पटाखे (नियमित); चेडर चीज़ (1 औंस), और एक सेब लंच काली चाय या कॉफी जिसमें एक या दो मीठा और कम/बराबर; एक उबला अंडा, और टोस्ट का एक टुकड़ा रात का खाना गाजर का एक कप; टूना का एक कप; एक कप फूलगोभी; एक कप खरबूजा, और आधा कप आइसक्रीम (नियमित वेनिला)
वजन घटाने वाले आहार जो तेजी से काम करते हैं #10: फ्लैट बेली डाइट
@ कास्का95 बाहर जाने से पहले अपने वर्कआउट कपड़ों में मॉडलिंग करती हैं
द्वारा साझा की गई एक पोस्ट बेलीहोर्डर (@thebellyhoarder) 26 मार्च, 2018 दोपहर 2:31 बजे पीडीटी
फ्लैट बेली ज्यादातर लेडीज सेलिब्रिटी की ख्वाहिश होती है या नहीं; यह उन्हें अच्छा दिखता है। पॉट-बेली से जूझ रहे पुरुषों को भी यह मददगार लगेगा। इस डाइट प्लान का लक्ष्य आपको एक महीने में 15 पाउंड वजन कम करने में मदद करना है। इस आहार के साथ, खोया हुआ कोई भी वजन हमेशा के लिए खो जाता है। यह सुनिश्चित करता है कि आपके पेट के नीचे पड़ी अतिरिक्त चर्बी कम हो गई है या कुछ मामलों में हटा दी गई है। आप अपने भोजन के साथ मोनोअनसैचुरेटेड फैटी एसिड के रूप में जाना जाने वाला एमयूएफए खा रहे होंगे। यह आपको पूर्ण और संतुष्ट महसूस कराता है जैसे कि आपको अधिक खाने की आवश्यकता नहीं है। एवोकाडो, जैतून, डार्क चॉकलेट, सोयाबीन, बीज, सन और सूरजमुखी के तेल में एमयूएफए होते हैं। इस आहार के दो प्रकार मौजूद हैं जो एक हैं, एक चार-दिवसीय एंटी-ब्लोट जम्पस्टार्ट और दो, चार-सप्ताह की खाने की योजना। पहले प्रकार के लिए जो चार दिनों तक चलता है, आपको सूजन में कमी और वजन में तत्काल कमी का आश्वासन दिया जाता है। आपको प्रतिदिन 1200 कैलोरी तक खाने की अनुमति होगी, लेकिन बिना नमक, उच्च-कार्ब या प्रसंस्कृत भोजन और गैस पैदा करने वाले खाद्य पदार्थों के बिना। गैस पैदा करने वाले खाद्य पदार्थ फलियां, गोभी और प्याज हैं। जब आप इस चार दिवसीय फ्लैट बेली डाइट प्लान पर होते हैं, तो आपको अल्कोहल, कार्बोनेटेड पेय, कॉफी, चाय और चीनी से मना किया जाता है। हालाँकि, आपको प्रति दिन कम से कम 2 लीटर 'सैसी पानी' पीने के लिए प्रोत्साहित किया जाएगा। Sassy पानी पानी में ककड़ी, मसाले, नींबू और जड़ी बूटियों का मिश्रण है। दूसरे विकल्प के लिए, जिसमें 4 सप्ताह की आवश्यकता होगी, आपको 4 घंटे के अंतराल पर भोजन करना होगा। प्रत्येक भोजन में 400 कैलोरी होती है लेकिन विभिन्न एमयूएफए के साथ। अतिरिक्त पेट की चर्बी को बाहर निकालने के लिए नाश्ते में MUFA वाले विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थों को मिलाया जाएगा।
वजन घटाने वाले आहार जो तेजी से काम करते हैं #11: स्कार्सडेल मेडिकल डाइट
हालांकि सख्त, इस आहार के लिए किसी कैलोरी काउंटर की आवश्यकता नहीं होती है। आपको जितना चाहें उतना खाने की अनुमति दी जाएगी क्योंकि आप उस भोजन की गिनती या वजन नहीं करेंगे जो आप खा रहे हैं। व्यवहार में, इस आहार योजना को कम वजन होने से रोकने के लिए लगातार दो सप्ताह से अधिक समय तक नहीं अपनाया जाना चाहिए। इस अवधि के दौरान, आपको 7 से 15 पाउंड के बीच खोने का आश्वासन दिया जाता है। इस आहार के लिए आवश्यक है कि आप दुबला प्रोटीन और कम कार्बोहाइड्रेट वाले खाद्य पदार्थ जैसे सब्जियां, ताजे फल और सलाद खाएं। आपके नाश्ते में आमतौर पर अंगूर, कॉफी, प्रोटीन ब्रेड और चाय शामिल होगी। जैसा कि पहले कहा गया है, आप वास्तव में इस आहार को लगातार 14 दिनों से अधिक समय तक जारी नहीं रख सकते हैं; आपको अपने नियमित मेनू पर वापस आने से पहले कम से कम एक और 14 दिनों के लिए वापस आना होगा। इस योजना की सफलता लंच, डिनर और यहां तक कि नाश्ते के लिए निर्दिष्ट सटीक भोजन करना है। यदि आप तेल, ड्रेसिंग, मेयोनेज़ और शराब का उपयोग करते रहते हैं तो यह भी काम नहीं कर सकता है।
वजन घटाने वाले आहार जो तेजी से काम करते हैं #12: जोन डाइट
जिस आधार पर ज़ोन आहार काम करता है, वह यह है कि ये तीन प्रकार के भोजन, कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन और वसा नियंत्रित करते हैं कि कोई व्यक्ति कितना भारी या हल्का होगा, यह उनके सेवन के अनुपात पर निर्भर करता है। इस आहार को चुनकर, आपको अपने इंसुलिन के स्तर को स्थिर रखने के लिए निर्देशित किया जाएगा। इसका मतलब है कि यह बहुत कम या बहुत अधिक नहीं होना चाहिए। और इस तरह आप अतिरिक्त वजन से छुटकारा पा सकते हैं और स्वस्थ जीवन जी सकते हैं। आपका दैनिक भोजन 40% कार्बोहाइड्रेट की खपत तक सीमित होगा जबकि आपकी वसा और प्रोटीन प्रत्येक को 30% पर रखा जाएगा। एक ज़ोन कैलकुलेटर है जो आपको इन तीन वर्गों के भोजन की मात्रा को सटीक रूप से निर्धारित करने में सहायता करेगा जो आप दैनिक उपभोग कर सकते हैं। जैसे ही आप इस आहार प्रकार के साथ आगे बढ़ते हैं, आपको कैलकुलेटर की आवश्यकता नहीं हो सकती है क्योंकि आप सहज रूप से भोजन के सही हिस्से में महारत हासिल कर लेते हैं जो निर्धारित प्रतिशत से अधिक नहीं होगा। यदि आप एक पुरुष हैं, तो ज़ोन आहार अनुशंसा करता है कि आप एक दिन में अधिकतम 1200 कैलोरी का ही सेवन करें; लेकिन एक महिला के रूप में, यह कहता है कि आप 1500 तक जा सकते हैं। फिर से, इसे नियमित व्यायाम के साथ पूरक करने से मदद मिलेगी।
वजन घटाने वाले आहार जो तेजी से काम करते हैं #13: मास्टर शुद्ध आहार
सेलिब्रिटी जेनेट जैक्सन और बियॉन्से नोल्स, रॉबिन क्विवर्स और ग्वेनेथ पाल्ट्रो की तिकड़ी ने यह डाइट प्लान बनाया जिसे कई लोगों ने काम करने के लिए कहा है। यह 1940 के दशक में अस्तित्व में आया था और एक महीने के भीतर आपको 20 पाउंड वजन कम करने में मदद करने की क्षमता रखता है। परिणाम और भी आश्चर्यजनक हो सकता है यदि आप इसे एक उपयुक्त व्यायाम योजना के साथ जोड़ते हैं। आहार के लिए आवश्यक है कि आप लाल मिर्च, नींबू और अन्य अर्क से बना रस लगातार 10 दिनों तक पिएं और वजन कम करने के अलावा, आपको यकीन है कि आपके शरीर में कुछ समय के लिए जमा हुए विषाक्त पदार्थ साफ हो जाएंगे। जाहिर है, यह वही होना चाहिए जहां से इसका नाम मिला। आप इसके बारे में और अधिक जानने के लिए ऊपर दिए गए Youtube वीडियो का संदर्भ लेना चाह सकते हैं और यह सुनिश्चित करने के लिए कि उपयोगकर्ताओं ने अपना वजन कम किया है।
वजन घटाने वाले आहार जो तेजी से काम करते हैं #14: चरम वसा हानि आहार
यह प्लस-साइज लोगों के लिए उपयुक्त है जो अपना कुछ वजन कम करना चाहते हैं। यह आहार दावा करता है कि इसकी योजना का पालन करने के 25 दिनों के भीतर 25 पाउंड का नुकसान संभव है। इसमें, आप केवल निर्धारित खाद्य पदार्थों पर पांच बार दावत देने के लिए 5 दिन के चक्र से गुजरेंगे और कुछ प्रकार के व्यायामों में लगे रहेंगे। जैसे ही आप इस आहार को पूरा करते हैं, वैसे ही आपकी मांसपेशियां बेहतर तरीके से निर्मित होती हैं, ठीक उसी तरह जैसे व्यायाम और आहार आपके चयापचय में सहायता करते हैं जो अंततः यह देखता है कि आप उन वसा को खो देते हैं।
तेजी से काम करने वाले वजन घटाने वाले आहार #15: स्वच्छ कार्यक्रम
डॉक्टर एलेजांद्रो जुंगर ने ही इस आहार का निर्माण किया था जिससे उन्हें अपनी बीमारी को ठीक करने में समान रूप से फायदा हुआ है। योजना आपको अपना वजन कम करने और आपके सिस्टम को डिटॉक्सीफाई करने में मदद करती है। इस डाइट प्लान में सिर्फ आपका लंच ठोस होता है; आपको कुछ समय के लिए तरल नाश्ते और रात के खाने पर रखा जाएगा। इसके बारे में अधिक जानने के लिए ऊपर दिए गए यूट्यूब वीडियो को देखें।
अंतिम टिप्पणी
चूंकि आपका शरीर यहां दांव पर है, इसलिए आपको अपने चिकित्सक से क्रॉस-चेक करना अच्छा होगा कि कौन सा वजन घटाने वाला आहार आपके लिए सबसे अच्छा है। ऐसा इसलिए है क्योंकि इस विषय पर वास्तव में कोई कठोर नियम नहीं हैं। हालाँकि, इस टुकड़े में निहित जानकारी काफी हद तक विश्वसनीय है क्योंकि कई आहार काम करने के लिए सिद्ध हुए हैं। उन्हें यह जानने में आपकी मदद करनी चाहिए कि किस प्रकार के भोजन से बचना चाहिए और अपने चिकित्सक से चर्चा करते समय आप किस प्रकार की आहार योजना का चुनाव कर सकते हैं।