टर्न डाउन फॉर व्हाट ?: सब कुछ जो आपको सूखी जनवरी के बारे में जानना चाहिए

ओह, जनवरी - साफ स्लेट का महीना। नए साल की शुरुआत निश्चित रूप से संकल्प करने, नई शुरुआत करने और 'सूखा' होने के लिए सबसे लोकप्रिय समय है।

यदि आप सूखी जनवरी की मूल बातें से परिचित नहीं हैं: यह तब होता है जब कोई व्यक्ति पूरे महीने शराब का सेवन किए बिना जाने का फैसला करता है। यह सही है - एक बूंद नहीं।

नए साल की शुरुआत में शराब की खपत में कटौती एक तेजी से लोकप्रिय प्रवृत्ति रही है। और साथ 5 में से 1 अमेरिकी ड्राई जनवरी 2019 में भाग लेना और #DryJanuary हैशटैग इस लेख के समय लगभग एक चौथाई मिलियन सोशल पोस्ट में दिखा, यह धीमा होने का कोई संकेत नहीं दिखाता है।

शराब से ब्रेक लेने या कम से कम बेहतर स्वास्थ्य आदतों को ध्यान में रखते हुए रीसेट करने में कोई शर्म की बात नहीं है। लेकिन ड्राई जनवरी में भाग लेना सही तरीके से एक योजना लेता है।

यारोस्लाव डेनिलचेंको/स्टॉक्सी

शुष्क जनवरी का इतिहास

'ड्राई जनवरी' शब्द को 2014 में ब्रिटिश चैरिटी अल्कोहल चेंज यूके द्वारा ट्रेडमार्क के रूप में पंजीकृत किया गया था। अभियान 2013 में बड़ी सफलता के साथ शुरू हुआ था। अल्कोहल व्यवहार विशेषज्ञ डॉ. रिचर्ड डी विसर ने पहली सूखी जनवरी के प्रतिभागियों का सर्वेक्षण किया और पाया कि १० में से ७ अभियान समाप्त होने के 6 महीने बाद भी सुरक्षित पीने के तरीकों को जारी रखा।

वहां से ड्राई जनवरी ने उड़ान भरी। 2015 में, अल्कोहल चेंज यूके ने पब्लिक हेल्थ इंग्लैंड के साथ भागीदारी की, जिसने उस सनक को शुरू किया जिससे ड्राई जनवरी को दुनिया भर में मान्यता मिली।

क्या ड्राई जनवरी आपके लिए सही है?

हम झूठ नहीं बोलने वाले: ड्राई जनवरी की मिली-जुली प्रतिष्ठा है। एक त्वरित Google खोज सकारात्मक अनुभवों की तरह ही उतने ही नकारात्मक अनुभव उत्पन्न करेगी। और ड्राई जनवरी में आपकी भागीदारी आपके आंतरिक सर्कल से अलग राय के साथ आ सकती है।

लेकिन, जैसा कि जीवन में अधिकांश चीजों के साथ होता है, वास्तव में यही मायने रखता है कि क्या ड्राई जनवरी इसके लिए सही विकल्प हैआप.

इस बात के प्रमाण हैं कि एक खिंचाव के लिए शराब मुक्त जा रहे हैं स्वास्थ्य लाभ के अलावा वित्तीय बचत और वजन घटाने ला सकता है। पहला कदम यह निर्धारित करना है कि आपके लक्ष्य क्या हैं।

शराब की खपत में कटौती के तत्काल और दीर्घकालिक प्रभाव

सेवा मेरे ८०० शुष्क जनवरी प्रतिभागियों का सर्वेक्षण पाया गया कि शराब मुक्त महीने ने वित्तीय बचत (सर्वेक्षण वालों में से 88 प्रतिशत के लिए), नियंत्रण की बेहतर भावना (80 प्रतिशत), बेहतर नींद (71 प्रतिशत), ऊर्जा में वृद्धि (67 प्रतिशत), और वजन घटाने (58 प्रतिशत) का नेतृत्व किया। ), अन्य प्रभावों के बीच।

यदि आप शायद ही कभी शराब पीते हैं, तो हो सकता है कि आपको ड्राई जनवरी (एक लक्ष्य को कुचलने के अलावा!) के कई तात्कालिक लाभ दिखाई न दें। लेकिन अगर आप आमतौर पर इससे अधिक पीते हैं तो इसका बड़ा फायदा हो सकता है अनुशंसित सीमा महिलाओं के लिए प्रति दिन एक पेय और पुरुषों के लिए दो - भले ही आप कभी-कभार ही इस संख्या से आगे जाते हों।

मानसिक स्पष्टता में वृद्धि

ड्राई जनवरी में भाग लेने के बाद पहली चीज़ जो आप नोटिस कर सकते हैं, वह है बढ़ा हुआ फोकस, क्योंकि उच्च स्तर की शराब का सेवन मानसिक प्रदर्शन में कमी से संबंधित है। एक के अनुसार 2009 अनुसंधान समीक्षा , भारी सामाजिक शराब पीने वालों को मौखिक या दृश्य जानकारी को याद करने में कठिनाई हो सकती है।

इसके अलावा, चूंकि शराब एक अवसाद है, शराब-मुक्त होने से मूड और मानसिक स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है। इससे निपटने में मदद करने के लिए जनवरी में यह विशेष रूप से अच्छा है सर्दियों की उदास .

कोई हैंगओवर नहीं और बेहतर नींद

शराब के लिए 'इतनी देर' कहने का अर्थ है हैंगओवर के लिए 'इतना लंबा' कहना - और सिरदर्द, मतली, निर्जलीकरण, मनोदशा में बदलाव, और अन्य नकारात्मक प्रभाव जो वे पैदा कर सकते हैं।

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आप यह भी देख सकते हैं कि आप सामान्य रूप से बेहतर सो रहे हैं। नींद में खलल के लिए शराब एक आम अपराधी है, और अध्ययनों से पता चला है कि यह कर सकता है नींद की गुणवत्ता में कमी 39.2 प्रतिशत तक।

एक मजबूत प्रतिरक्षा प्रणाली

शुष्क जनवरी कुछ प्रतिरक्षा प्रणाली लाभों के साथ भी आ सकती है, जो हमेशा सर्दियों के बीच में स्वागत से अधिक होती हैं। शोध से पता चलता है कि शराब पीना सीधे प्रतिरक्षा प्रणाली को दबा देता है और संक्रामक रोगों का खतरा बढ़ जाता है।

स्वस्थ आदतें

अधिक दीर्घकालिक लाभों के संदर्भ में, केवल 30 दिनों के लिए शराब से परहेज करने से महत्वपूर्ण परिवर्तन नहीं हो सकते हैं। लेकिन यह एक महान रीसेट और अतिरिक्त दिमागी होने का अवसर है, जो भविष्य में स्वस्थ पीने की आदतों को जन्म दे सकता है।

वजन घटना

ड्राई जनवरी-इर्स भी आमतौर पर वजन घटाने की रिपोर्ट करते हैं। अल्कोहल (विशेष रूप से मीठा मिश्रित पेय) कैलोरी में बहुत अधिक हो सकता है, क्योंकि इसमें प्रति ग्राम 7 कैलोरी होती है - लगभग एक ग्राम वसा के बराबर।

शराब आपके शरीर को कैलोरी तो प्रदान करती है लेकिन बमुश्किल कोई पोषक तत्व। में 4 साल का अध्ययन मधुमेह और अधिक वजन वाले लगभग 5,000 लोग जो अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे थे, शराब का सेवन कम वजन घटाने से जुड़ा था।

रोग का कम जोखिम

अधिक शराब का सेवन हृदय रोग से जुड़ा हुआ है और कैंसर , इसलिए जब आपके समग्र स्वास्थ्य की बात आती है तो स्वस्थ पीने की आदतें विकसित करना हमेशा एक अच्छी बात होती है।

शराब से दूर रहने से भी आपके लीवर को कुछ आवश्यक राहत मिलती है। 2013 में, के कर्मचारी नया वैज्ञानिक एक छोटा सा अध्ययन किया और पाया कि ड्राई जनवरी में भाग लेने से लीवर की चर्बी 15 प्रतिशत तक कम हो जाती है। लेकिन विशिष्ट लाभों की पुष्टि के लिए और अधिक शोध की आवश्यकता है।

ड्राई जनवरी में सुरक्षित रूप से कैसे भाग लें

सूखी जनवरी हर किसी के लिए नहीं है। यदि आपको लगता है कि आपको शराब के सेवन से बड़ी समस्या हो सकती है, तो ठंडे टर्की को रोकने की अनुशंसा नहीं की जाती है, क्योंकि यह इसके साथ आ सकता है लक्षण . उस मामले में, अपने दृष्टिकोण के साथ पेशेवर मदद लेना सबसे अच्छा है।

अन्यथा, ड्राई जनवरी में सुरक्षित रूप से और आसानी से भाग लेने के लिए बहुत सारे सुझाव और तरीके हैं।

पहले से तैयारी करें

जिस तरह आपके शरीर को दौड़ के लिए वातानुकूलित होने की जरूरत है, उसी तरह शराब के बिना जाने के लिए भी वातानुकूलित होने की जरूरत है। एक बार जब आप सूखी जनवरी में भाग लेने के लिए प्रतिबद्ध हो जाते हैं, तो पहले से भारी या द्वि घातुमान पीने से बचने का प्रयास करें। दूसरों को बताएं कि आप क्या कर रहे हैं ताकि आपकी कुछ जवाबदेही हो।

समर्थन मांगें

जवाबदेही की बात करें तो, यह कुछ दोस्तों को रैली करने में मदद करता है जो ड्राई जनवरी के बारे में उत्सुक हैं और आपके साथ भाग लेना चाहते हैं। कुछ Facebook समूहों में शामिल हों या हैशटैग #DryJanuary का उपयोग करके दूसरों से जुड़ें।

नुकसान से बचें

वास्तव में, यह शायद आसान नहीं होगा। महीने के दौरान प्रलोभन होंगे। लेकिन आप इधर-उधर कुछ फैसलों में बदलाव करके ट्रिगर्स से बच सकते हैं।

इसका मतलब यह नहीं है कि आपको सामाजिक होना बंद करना होगा - इसका मतलब है कि आपके पास रचनात्मक होने का मौका है। बार में जाने के बजाय, किसी संग्रहालय में जाने के लिए समय निकालें, कुछ नया सीखें, मूवी या क्राफ्ट नाइट्स करें, या दोस्तों के साथ वर्कआउट करें।

वैकल्पिक पेय पदार्थों से परिचित हों

सामाजिककरण करते समय पीने के लिए बहुत सारे अन्य पेय पदार्थ हैं जो 'मज़ेदार' महसूस करते हैं, जैसे रचनात्मक शराब मुक्त कॉकटेल,सीबीडी पेय, या कोम्बुचा। बहुत से लोग पाते हैं कि कार्बोनेटेड पेय पानी जैसे सादे विकल्पों की तुलना में अधिक मज़ेदार होते हैं (बस कम चीनी वाले विकल्पों का विकल्प चुनें)।

याद रखें यह आपकी यात्रा है

समझें कि 'नहीं' कहना ठीक है। निश्चित रूप से, शराब पीते समय अपने दोस्तों के साथ शांत रहना पहली बार में अजीब लग सकता है, और हो सकता है कि वे आपकी पसंद को पूरी तरह से न समझें। लेकिन यह ठीक है। आप अपने निर्णय पर दृढ़ रह सकते हैं और प्रक्रिया को देखने के लिए खुद को जगह दे सकते हैं। आप नियंत्रण में हैं।

शुष्क जनवरी के बाद क्या होता है?

ड्राई जनवरी में भाग लेना या सफलतापूर्वक पूरा करना अपने आप में एक उपलब्धि है - और एक ऐसा जो स्वस्थ आदतों, अधिक नियंत्रण और साथियों के दबाव के लिए बेहतर प्रतिक्रिया दे सकता है। लेकिन कोई नहीं कहता कि आपको वहीं रुकना है। यदि आप चुनते हैं, तो आप 31-दिन की चुनौती से परे और अपने शेष वर्ष में लाभ उठा सकते हैं।

आप अपने अनुभव से जो पसंद करते हैं उसे आगे बढ़ाना पूरी तरह से आपके नियंत्रण में है, लेकिन निरंतर योजना और निरंतरता की आवश्यकता होगी। यदि आप अपनी योजना को 2 महीने, 6 महीने या उससे अधिक समय तक आगे बढ़ाना चाहते हैं, तो आपके पास अनुसरण करने के लिए एक खाका है। यदि आप केवल ड्राई जनवरी को एक वार्षिक परंपरा बनाना चाहते हैं, तो आप जानते हैं कि तैयारी के दृष्टिकोण से इसे कैसे अपनाया जाए।

साथ ही, आपके द्वारा बनाई गई सहायता प्रणाली को बनाए रखना महत्वपूर्ण है। यहां तक ​​​​कि अगर आप इसे पूरे सूखे वर्ष नहीं बनाना चाहते हैं, तो आप जिस भी प्रगति के लिए प्रयास करते हैं वह समर्थन के साथ आसान हो जाएगा।

निचला रेखा: यदि आप शराब से विराम पर विचार कर रहे हैं, तो सूखी जनवरी शराब के साथ आपके संबंधों और आपके जीवन में इसकी भूमिका के बारे में परिप्रेक्ष्य प्रदान कर सकती है।