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विटामिन ई। आपने शायद इसे पहले त्वचा देखभाल उत्पादों में जोड़ा देखा है, और आपके पास अभी भी आपके बाथरूम में कुछ भी हो सकता है। लेकिन क्या आपने कभी सोचा है कि यह त्वचा देखभाल उत्पादों के लिए इतना सामान्य अतिरिक्त क्यों है? (संकेत: यह जादू है।)
यही कारण है कि यह आपकी त्वचा देखभाल दिनचर्या का एक ई-अनिवार्य हिस्सा बनने का हकदार है।
विटामिन ई आपकी त्वचा की मदद कैसे करता है?
एक के रूप में अपनी भूमिका के अलावा आवश्यक विटामिन जो प्रतिरक्षा कार्य को विनियमित करने में मदद करता है, हृदय और मस्तिष्क के स्वास्थ्य को बढ़ाता है, और आपकी दृष्टि को बनाए रखता है, विटामिन ई एक शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट है।
यह शरीर को अस्थिर, हानिकारक यौगिकों के लिए परिमार्जन करता है जिन्हें मुक्त कण कहा जाता है और उन्हें एक इलेक्ट्रॉन दान करता है - इसलिए वे टीएफ को स्थिर और ठंडा कर देंगे। यह उन मुक्त कणों को आपकी कोशिकाओं को नुकसान पहुंचाने से रोकने में मदद कर सकता है। ऐसा करने से विटामिन ई सूजन को भी कम कर सकता है।
आपकी त्वचा पर, यह कम लाली, एक उज्जवल और अधिक समान रंग, स्पष्ट छिद्र, उम्र बढ़ने के कम संकेत, निशान और खिंचाव के निशान की बेहतर उपस्थिति और कम खुजली में अनुवाद कर सकता है।
और अगर यह पर्याप्त नहीं है, तो यह हानिकारक पराबैंगनी (यूवी) किरणों को भी अवशोषित कर सकता है, उन्हें समय से पहले बूढ़ा होने से बचा सकता है और आपकी त्वचा को नुकसान पहुंचा सकता है।
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पोषण: अधिक विटामिन ई कैसे खाएं
विटामिन ई एक महत्वपूर्ण वसा में घुलनशील पोषक तत्व है। अधिकांश लोगों को प्रतिदिन लगभग 15 मिलीग्राम आहार के माध्यम से प्राप्त करने की आवश्यकता होती है, जो वास्तव में करना बहुत आसान है।
कुछ खाद्य स्रोत विटामिन ई में शामिल हैं:
- तेल: गेहूं के बीज का तेल, सूरजमुखी का तेल, मकई का तेल, सोयाबीन का तेल
- दाने और बीज: मूंगफली, बादाम, हेज़लनट्स, मूंगफली का मक्खन, बादाम मक्खन, सूरजमुखी के बीज
- फल और सबजीया: पालक, ब्रोकोली, कीवी, आम, टमाटर,
आप विटामिन ई की खुराक भी खरीद सकते हैं, जो एक ही सर्विंग में 400 मिलीग्राम तक विटामिन ई प्रदान करता है - जो कि अधिकांश लोगों को चाहिए। वास्तव में, अधिकांश लोगों को मौखिक विटामिन ई की खुराक की कोई आवश्यकता नहीं होती है जब तक कि उनके डॉक्टर द्वारा निर्देशित नहीं किया जाता है।
हालांकि, आपकी त्वचा के स्वास्थ्य के लिए मौखिक विटामिन ई की खुराक के उपयोग का समर्थन करने के लिए कुछ सबूत भी हैं।
एक अध्ययन में पाया गया कि 4 महीने तक प्रतिदिन 400 मिलीग्राम विटामिन ई लेना taking लक्षणों में सुधार और एटोपिक जिल्द की सूजन, एक खुजली, लाल, त्वचा लाल चकत्ते की उपस्थिति। लेकिन अधिक शोध की आवश्यकता है इससे पहले कि हम यह सुनिश्चित कर सकें कि मौखिक विटामिन ई की खुराक मदद करती है।
सामयिक: सीरम और क्रीम
अधिकतम त्वचा लाभ के लिए, सामयिक विटामिन ई - या विटामिन ई सीधे आपकी त्वचा पर लगाया जाता है - वह वहीं है जहां यह है। यह आपकी त्वचा के स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए कई अलग-अलग तरीकों से काम कर सकता है:
- निशान। अध्ययन के परिणाम हैं मिला हुआ , लेकिन सामयिक विटामिन ई निशान की उपस्थिति को कम करने में मदद कर सकता है।
- खिंचाव के निशान। हालांकि विटामिन ई की उपस्थिति में काफी सुधार नहीं हो सकता है खिंचाव के निशान , यह कभी-कभी होने वाली असुविधा और खुजली में मदद कर सकता है।
- सूर्य क्षति। सामयिक विटामिन ई भी कर सकते हैं यूवी किरणों को अवशोषित करें , उन्हें आपकी त्वचा को नुकसान पहुंचाने से बचाते हैं। यह सूर्य के संपर्क के बाद लागू होने पर सूर्य की क्षति को कम करने में भी मदद कर सकता है, लेकिन अधिक शोध की आवश्यकता है। अपना सनस्क्रीन न छोड़ें!
- जिल्द की सूजन (सूखापन, लालिमा और खुजली)। अकेले या अन्य सामग्री के संयोजन में — जैसे जतुन तेल , विटामिन ए , और विटामिन सी - सामयिक विटामिन ई से जुड़ी सूजन, सूखापन, लालिमा और खुजली में सुधार हो सकता है जिल्द की सूजन .
कई दावों का समर्थन करने के लिए कम वैज्ञानिक प्रमाण हैं कि यह आपकी त्वचा को मॉइस्चराइज कर सकता है, त्वचा की मलिनकिरण में सुधार कर सकता है, और झुर्रियों की उपस्थिति को कम कर सकता है, लेकिन बहुत से लोग इन लाभों की वास्तविक रूप से रिपोर्ट करते हैं।
विटामिन ई त्वचा देखभाल उत्पादों में अक्सर शामिल होते हैं अन्य सामग्री जो झुर्रियों को मॉइस्चराइज और सुधारने के लिए सिद्ध होते हैं, जैसे विटामिन सी और विटामिन ए।
सामयिक विटामिन ई आमतौर पर दो रूपों में आता है: तेल या क्रीम। उदारतापूर्वक लागू करें और धीरे-धीरे मालिश करें जब तक कि यह आपकी त्वचा में अवशोषित न हो जाए ताकि लाभ प्राप्त हो सके।
उत्पाद आरईसी: यदि आप सामयिक विटामिन ई का प्रयास करना चाहते हैं तो हमारी पसंद
- सबसे अच्छा तेल: जेसन विटामिन ई त्वचा तेल
विटामिन ई के अलावा, इस तेल में सात आवश्यक तेलों का मिश्रण होता है जो आपकी त्वचा को बेहतर बनाने में भी मदद कर सकता है। यह विशेष रूप से ठीक लाइनों और झुर्रियों में मदद करने के लिए तैयार किया गया है, लेकिन एक गंभीर विटामिन ई पंच पैक करता है जो विभिन्न प्रकार की त्वचा की जरूरतों में मदद कर सकता है। सबसे अच्छी बात यह है कि यह किसी भी iffy सामग्री से मुक्त है। - सबसे अच्छी क्रीम: डर्मा-ई विटामिन ई क्रीम
यह हल्की, हाइड्रेटिंग और ब्राइटनिंग क्रीम विटामिन ई से भरपूर होती है और इसमें कई अन्य त्वचा-बढ़ाने वाले तत्व होते हैं, जैसे विटामिन ए, विटामिन सी, नद्यपान जड़, दूध थीस्ल और जिनसेंग। इस ब्रांड में समान क्रीम की तुलना में उच्च गुणवत्ता वाले, कम हानिकारक तत्व भी होते हैं।
विटामिन ई का उपयोग किसे नहीं करना चाहिए?
दुर्भाग्य से, विटामिन ई - खासकर जब मौखिक रूप से लिया जाता है - इसके जोखिम के बिना नहीं है।
इसके बाद से वसा में घुलनशील , यह वास्तव में आपकी वसा कोशिकाओं में संग्रहीत होता है, जिसका अर्थ है कि आपके शरीर के लिए किसी भी अतिरिक्त से छुटकारा पाना कठिन है। विटामिन ई की खुराक के लंबे समय तक अति प्रयोग से विटामिन ई की अधिकता हो सकती है, जिससे रक्त के थक्के जमने की समस्या हो सकती है और स्ट्रोक का खतरा बढ़ सकता है। ओह।
विटामिन ई की ऊपरी सीमा (यूएल) - या अधिकतम आप बिना कुछ गंभीर दुष्प्रभावों का अनुभव किए दैनिक ले सकते हैं - 1,000 मिलीग्राम है, लेकिन अधिकांश लोगों को इसकी आवश्यकता नहीं है।
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दूसरी ओर, सामयिक विटामिन ई बहुत कम जोखिम प्रस्तुत करता है। हालांकि कुछ लोगों को कुछ सूखापन या खुजली का अनुभव हो सकता है जैसे कि खराब असर सामयिक विटामिन ई क्रीम या तेलों की।
मौखिक विटामिन ई भी कुछ दवाओं के साथ परस्पर क्रिया कर सकता है। यदि आप ब्लड थिनर, कोलेस्ट्रॉल मेड या कैंसर की दवाएं ले रहे हैं, तो इन सप्लीमेंट्स को अपनी दिनचर्या में शामिल करने से पहले अपने डॉक्टर से बात करना सुनिश्चित करें।