अपने एंजेल की संख्या का पता लगाएं
केला। जामुन। अखरोट का मक्खन। दूध। हो सकता है कि मुट्ठी भर साग, जब आप सब्जियों को महसूस कर रहे हों। यदि आपका स्मूथी गेम इन मुख्य खिलाड़ियों के इर्द-गिर्द घूमता रहा है, तो यह टीम में कुछ नए सदस्यों की भर्ती करने का समय है।
ज़रूर, आप अपने फल को बदल सकते हैं या बच्चे के पालक को काले के लिए स्वैप कर सकते हैं। या, आप अपने मिश्रित पेय को सुपरफूड्स के साथ एक गंभीर पोषण बढ़ावा दे सकते हैं। इन शक्तिशाली सामग्रियों को आमतौर पर आपके सिपर में कम मात्रा में मिलाया जाता है क्योंकि आपको पोषण की एक केंद्रित खुराक और स्वाद के टन प्राप्त करने की आवश्यकता होती है।
जैसा कि आप अपने स्थानीय स्वास्थ्य खाद्य भंडार में बोतलों और पाउच की अंतहीन पंक्तियों से एकत्र हुए हैं, चुनने के लिए लगभग दस लाख अलग-अलग सुपरफूड हैं। लेकिन ये 10 हमारी लिस्ट में सबसे ऊपर हैं। उनके पास कुछ गंभीर विज्ञान-समर्थित लाभ हैं, और वे वास्तव में अच्छे स्वाद लेते हैं, इसलिए उन्हें सभी प्रकार के पेय में जोड़ना आसान है।
1. भांग के बीज
अतिरिक्त लाभों के साथ अपनी स्मूदी को प्रोटीन किक देने के लिए इन छोटे बीजों की ओर मुड़ें। एक तीन बड़ा चम्मच सर्विंग जोड़ता है 10 ग्राम प्रोटीन आपको अधिक समय तक भरा रखने के लिए, लेकिन इतना ही नहीं। आपको & rsquo; भी मिलेगा 10 ग्राम ओमेगा-3 फैटी एसिड सेवा मेरे दिल और मस्तिष्क के स्वास्थ्य का समर्थन करें , 3 ग्राम फाइबर के साथ।
उनका उपयोग कैसे करें: उन्हें मिलाने के बजाय, कुरकुरे बनावट के लिए अपनी स्मूदी के ऊपर भांग के बीज छिड़कें। साथ ही, सुंदर सफेद-हरा रंग आपके पेय के विपरीत होगा।
2. कोको
कोको और कोको पाउडर आमतौर पर विनिमेय होते हैं, लेकिन अधिक बार नहीं, कोको कोको का कच्चा, कम-संसाधित संस्करण है- और न्यूनतम प्रसंस्करण का मतलब है कि कोको फ्लेवोनोइड्स में अधिक है, मैककेल हिल, एमएस, आरडीएन, एलडीएन, के संस्थापक कहते हैं।पोषण छीन लिया. ये पावरहाउस एंटीऑक्सीडेंट दिखाया जा चूका है मस्तिष्क में रक्त के प्रवाह को बढ़ाने के लिए आपको अधिक ऊर्जावान महसूस करने में मदद करता है। इसके अलावा, उनके विरोधी भड़काऊ प्रभाव हृदय रोग और कैंसर से बचाने में मदद कर सकता है।
इसका उपयोग कैसे करना है: चेरी, रसभरी, या दालचीनी के साथ मिला कर कोको के समृद्ध चॉकलेट स्वाद का अधिकतम लाभ उठाएं। आप कुरकुरे टॉपिंग के लिए कोको निब भी मिला सकते हैं या अपने कोल्ड ड्रिंक में मिला सकते हैं।
अपने आप को अपने क्रश के लिए आकर्षक कैसे बनायें
3. चिया सीड्स
भांग की तरह, ये छोटे लेकिन शक्तिशाली बीज प्रोटीन, फाइबर और ओमेगा -3 एस पैक करते हैं। (एक दो बड़े चम्मच परोसने में है 6 ग्राम, 10 ग्राम , तथा 5 ग्राम , क्रमशः।) तो वे & rsquo; आपको तेजी से भर देंगे और आपको घंटों तक संतुष्ट रखेंगे। और एक अतिरिक्त बोनस के रूप में, आपको अपने दैनिक कैल्शियम और मैग्नीशियम का लगभग 20 प्रतिशत भी मिलेगा।
उनका उपयोग कैसे करें: चिया के बीज तरल के साथ मिश्रित होने पर गाढ़े और जिलेटिनस होने लगते हैं। यह पुडिंग के लिए बहुत अच्छा है, लेकिन पेय के लिए कम (विशेषकर यदि आप एक स्ट्रॉ के माध्यम से घूंट लेने की योजना बनाते हैं)। सर्वोत्तम स्थिरता के लिए, अपनी स्मूदी को समय से पहले बनाने के बजाय इसे पीने की योजना बनाने से ठीक पहले मिलाएं, अली मिलर, आरडी, सीडीई, एकीकृत आहार विशेषज्ञ और लेखक की सिफारिश करते हैं स्वाभाविक रूप से पोषित .
4. गोजी बेरीज
शहद या मेपल सिरप की तरह, ये लाल-नारंगी जामुन आपकी स्मूदी में कुछ मिठास डालेंगे। अंतर? पोषण का एक अतिरिक्त प्रभाव है। ये जामुन ज़ेक्सैन्थिन से भरे हुए हैं, एक एंटीऑक्सीडेंट जिसे जाना जाता है नेत्र स्वास्थ्य को बढ़ावा देना . साथ ही, गोजी फाइबर के साथ आते हैं ( प्रति दो चम्मच सर्विंग में 2.5 ग्राम से अधिक ), जो आपके रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर रखने में मदद करता है। यह आपके लिक्विड स्वीटनर के बारे में नहीं कह सकता।
इसका उपयोग कैसे करना है: पानी निकालने से पहले गोजी बेरी को रात भर पानी में भिगोने की कोशिश करें और उन्हें अपनी अन्य सामग्री के साथ ब्लेंडर में डालें। नरम बनावट उन्हें अधिक आसानी से मिश्रण करने में मदद करेगी, इसलिए आपके पेय में एक समान मीठा स्वाद होगा। यदि आप ऐसा करना भूल जाते हैं, तब भी आप उन्हें बिना भिगोए भी डाल सकते हैं, आपको स्मूदी को ब्लेंडर में एक और चक्कर देना पड़ सकता है।
5. मका
इस क्रीम रंग का पाउडर है लंबे समय से इस्तेमाल किया गया दक्षिण अमेरिका में हार्मोन को संतुलित करने, ऊर्जा और सेक्स ड्राइव को बढ़ावा देने, चिंता और अवसाद की भावनाओं को कम करने और ध्यान केंद्रित करने में मदद करने के लिए। क्या यह आपके लिए कारगर होगा। हिल के अनुसार, अभी तक कोई भी दावा करने के लिए पर्याप्त वैज्ञानिक प्रमाण नहीं हैं। लेकिन यह अभी भी एक सुपरफूड के रूप में गिनने के लिए पर्याप्त विटामिन और खनिजों से भरा हुआ है, वह आगे कहती हैं। आप & rsquo; मिल जाएगा आपके दैनिक आयरन और विटामिन सी का 10 प्रतिशत percent सिर्फ आधा चम्मच से।
इसका उपयोग कैसे करना है: मैका का स्वाद थोड़ा मीठा और मीठा होता है, इसलिए यह लगभग किसी भी अन्य स्मूदी सामग्री के साथ जाता है जिसकी आप कल्पना कर सकते हैं।
रिबाउंड रिलेशनशिप चरण
6. हल्दी
धूप वाला पीला रंग निश्चित रूप से आपके पेय को इंस्टा-योग्य बना देगा। लेकिन हल्दी में करक्यूमिन भी होता है, जो एक सूजन-रोधी यौगिक है शोध से पता चला जोड़ों में दर्द या दर्द के कारण होने वाले दर्द से राहत दिलाने में मदद कर सकता है। पोस्ट-वर्कआउट स्मूदी ऐड-इन, कोई भी?
इसका उपयोग कैसे करना है: मिलर का सुझाव है कि हल्दी पाउडर को नारियल के दूध, जमे हुए केला, और अदरक, दालचीनी, और काली मिर्च जैसे गर्म मसालों के साथ मिलाकर गोल्डन मिल्क स्मूदी बनाएं। आपका शरीरअधिक अवशोषित करेगाकाली मिर्च में पाया जाने वाला एक यौगिक पिपेरिन के साथ मिलाने पर हल्दी का करक्यूमिन।
7. कोलेजन
आप पहले से ही जानते होंगे कि कोलेजन प्रोटीन है जो चिकनी, खुली त्वचा को बढ़ावा देता है। जो आपने नहीं सुना होगा वह है कोलेजन भी आपके आंत्र पथ को रेखाएं इसलिए, अपनी स्मूदी में पाउडर सामग्री को शामिल करने से संभवतः अच्छे पाचन स्वास्थ्य को बढ़ावा देने में मदद मिल सकती है। एक और मजेदार तथ्य: निष्कर्ष बताते हैं कि कोलेजन तृप्ति को बढ़ावा देता है , इसलिए यह तृष्णा को दूर रखने में भूमिका निभा सकता है।
इसका उपयोग कैसे करना है: कोलेजन सुपरफूड की दुनिया की सफेद बटन-डाउन शर्ट की तरह है। & ldquo; यह अनिवार्य रूप से एक और प्रोटीन पाउडर है, आमतौर पर एक तटस्थ स्वाद के साथ, & rdquo; हिल कहते हैं। इसका मतलब है कि यह वस्तुतः किसी भी घटक कॉम्बो के साथ काम करता है।
8. माक्वि
यह गहरा बैंगनी पाउडर अधिक एंटीऑक्सीडेंट समेटे हुए है acai बेरी, ब्लूबेरी, अनार, या ब्लैकबेरी जैसे फलों की तुलना में (क्या maqui नए acai कटोरे हैं?!) माकी विशेष रूप से एंथोसायनिन में समृद्ध है, फाइटोन्यूट्रिएंट्स का एक परिवार जिसे दिखाया गया है सुरक्षात्मक प्रभाव हृदय रोग और कैंसर के खिलाफ। यह आपको सर्दी या फ्लू के खिलाफ भी मजबूत करने में मदद कर सकता है, क्योंकि कुछ सबूत बताते हैं कि एंथोसायनिन रोगाणुरोधी गुणों का दावा करते हैं।
इसका उपयोग कैसे करना है: जब भी आप एक समृद्ध, गहरे बेरी स्वाद वाली स्मूदी की तलाश में हों तो माकी का एक स्कूप जोड़ें। इसका स्वाद ब्लूबेरी या ब्लैकबेरी के केंद्रित रूप जैसा होता है।
9. कैमू कैमू
यह पीला नारंगी पाउडर विटामिन सी से भरा हुआ है। वास्तव में, सामग्री का केवल एक चम्मच 2,400 मिलीग्राम तक कार्य करता है -के बारे में 30 गुना अधिक एक मध्यम नारंगी की तुलना में। वह & rsquo; आपकी त्वचा के लिए अच्छी खबर, चूंकि विटामिन सी सूरज की यूवी किरणों से होने वाले नुकसान से लड़ने में मदद कर सकता है और त्वचा को चिकना करने वाले प्रोटीन कोलेजन के उत्पादन को बढ़ाता है।
बाज़ पंख का अर्थ
इसका उपयोग कैसे करना है: जब आप ताज़गी देने वाले, ज़्यादा मीठे स्वाद वाले पेय के मूड में हों, तो कैमू कैमू का एक स्कूप आज़माएँ। इसमें एक तीखा बेरी स्वाद होता है जो स्ट्रॉबेरी, रसभरी और खट्टे फलों का पूरक होता है।
10. मटका
अगर आप पिछले एक या दो साल में कॉफी शॉप गए हैं, तो आप शायद इस ट्रेंडी से परिचित हैंहरा पाउडर. चूंकि मटका पाउडर ग्रीन टी का एक अत्यधिक केंद्रित रूप है, यह ईसीजीसी जैसे एंटीऑक्सिडेंट से भरा हुआ है, जिसे दिखाया गया है ट्यूमर के गठन को रोकें और कुछ कैंसर के जोखिम को कम करता है। अध्ययनों से पता चला है कि यह भी मजबूत है रोगाणुरोधी गुण और हो सकता है चयापचय को बढ़ावा देना . मानो वह सब हरे रंग में जाने के लिए पर्याप्त कारण नहीं थे, मटका मे चिंता कम करें और मस्तिष्क के कार्य को बढ़ावा दें .
इसका उपयोग कैसे करना है: इसे जादुई हरी परी धूल की तरह अपने शरीर में जो कुछ भी आप डालते हैं उसमें टॉस करें। (मजाक कर रहे हैं-उसके लिए बहुत अधिक कैफीन!) यह बहुत सारे स्वादों के साथ अच्छी तरह से जोड़ता है, लेकिन यह नारियल, ब्लूबेरी या रास्पबेरी के साथ बहुत अच्छा है। एक गैर-डेयरी आधार का उपयोग करें ( कुछ अध्ययन दावा है कि डेयरी उन हत्यारे एंटीऑक्सिडेंट के कुछ प्रभावों को कम करती है), जैसे बादाम का दूध या नारियल का दूध।
