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जैसे-जैसे तापमान कम होता है और स्वेटर हाइबरनेशन से निकलते हैं, पैरों के नीचे की पत्तियाँ केवल कर्कश ध्वनि नहीं होती हैं जो हमारे कानों तक संगीत पहुँचाती हैं। हम कुछ कुरकुरे ग्रेनोला भी खोदते हैं (भोजन, हिप्पी संस्कृति के लिए व्यंजना नहीं)। पौष्टिक, हार्दिक ग्रेनोला साल के किसी भी समय एक उत्कृष्ट नाश्ता है - लेकिन विशेष रूप से जब यह गिरावट के स्वाद से भरा होता है।
क्रिस इवांस इंस्टाग्राम अधिकारी
अपनी अंतहीन अनुकूलनशीलता और DIY सहजता के साथ, यह बेक्ड ट्रीट एक स्वस्थ नाश्ते, चलते-फिरते स्नैक, या डेज़र्ट टॉपिंग के लिए बिना सोचे-समझे है। यह & rsquo; भी बहुत अजीब है & rsquo; एक कटोरी में कुछ सामग्री मिलाकर और सभी को ओवन में डालकर व्हिप करना आसान है। और क्या हमने उल्लेख किया कि यह अच्छी तरह से स्टोर करता है?
इस सप्ताह के अंत में, अपने जैमियों में रहें, ओवन को क्रैंक करें, और बेक करें। यहाँ गिरावट के लिए हमारे पसंदीदा ग्रेनोला में से 12 हैं।
1. दालचीनी सेब की चटनी ग्रेनोला
यह साधारण ग्रेनोला आपके अनाज के कटोरे में सेब की चटनी की अच्छाई लाता है। हाथ में सामग्री के साथ बनाया गया, यह तेजी से एक साथ आता है और इसमें सेब-दालचीनी का सर्वोत्कृष्ट स्वाद है। अतिरिक्त पोषक तत्वों और बनावट के लिए, कुछ सूखे सेब के चिप्स डालें।
दो। तेल मुक्त केला ब्रेड ग्रेनोला
कभी-कभी उच्च वसा वाली सामग्री के लिए ग्रेनोला को खराब रैप मिल सकता है। यह नुस्खा एक आश्चर्यजनक सामग्री का उपयोग करके वसा पर वापस कटौती करता है: ताहिनी। ग्रेनोला के स्वादिष्ट केले की ब्रेड के स्वाद को प्रभावित किए बिना इसके अखरोट के स्वाद का एक संकेत मिलता है।
3. ट्रिपल कद्दू मूंगफली का मक्खन ग्रेनोला
आपने शायद कद्दू को चॉकलेट या दालचीनी जैसे अन्य स्वादों के संयोजन में आजमाया है। लेकिन क्या आपने पीनट बटर के साथ कद्दू के जादू का अनुभव किया है? यदि नहीं, तो इस अनोखे ट्रिपल-हिटर को देखें जो पीबी को कद्दू की प्यूरी, कद्दू पाई मसाले और कद्दू के बीज के साथ मिलाता है।
चार। शरद ऋतु फसल नाश्ता कटोरा
परम ब्रंच के लिए खोज को बंद करें। हमने इसे ढूंढ लिया है। इस शरद ऋतु फसल नाश्ते के कटोरे में यह सब होता है: क्विनोआ, जई, नट, फल, और यहां तक कि बटरनट स्क्वैश भी। आलसी गिरावट वाले सप्ताहांत में सोने के बाद इसे बनाएं, और यह आपको रात के खाने तक भर देगा।
5. नाशपाती और अदरक ग्रेनोला
पतझड़ के सेलिब्रिटी फल के रूप में नाशपाती सेब को पीछे ले जाते हैं, लेकिन उन्हें निश्चित रूप से ऐसा नहीं करना पड़ता है। वे & rsquo; फाइबर, विटामिन सी और पोटेशियम से भरे हुए हैं। उन्हें इस रचनात्मक ग्रेनोला में चमकने दें। ताजा अदरक मसाला नाशपाती’ मधुर मिठास और जोड़ता है विरोधी भड़काऊ और एंटीऑक्सीडेंट गुण, जो गिरने वाली ठंड से लड़ने में मदद कर सकते हैं।
6. कद्दू-क्रैनबेरी ग्रेनोला
जब फसल के समय के स्वाद की बात आती है, तो यह इससे अधिक क्लासिक नहीं होता है। कद्दू, क्रैनबेरी, और अखरोट एक स्वाद मिश्रण के लिए ओट्स और कद्दू पाई मसाले के साथ आरामदायक हो जाते हैं जो गंभीर गिरावट वाले वाइब्स को जोड़ते हैं। मौसमी परफेट के लिए इसे दही के साथ स्तरित करें।
7. भरी हुई पेपिटा ग्रेनोला
Pepitas (उर्फ कद्दू के बीज) स्वास्थ्य लाभ से भरे हुए हैं। इस ग्रेनोला में उनका उपयोग करने का मतलब है कि आप इसका स्टॉक कर लेंगे लोहा, मैग्नीशियम, और ओमेगा -6 फैटी एसिड . इसके अलावा, इस भरी हुई रेसिपी में कद्दू के बीज, बादाम और सूरजमुखी के बीज के बीच, आपको प्रोटीन की एक बड़ी खुराक मिलेगी।
8. बादाम और नारियल के साथ चाई मसाला ग्रेनोला
गर्म, सुखदायक चाय वही है जो एक सर्द सुबह का आदेश देती है। अब आप ग्रेनोला के रूप में इसकी मीठी-मीठी-मसालेदार अच्छाई ले सकते हैं। बादाम और नारियल के साथ, यह ग्रेनोला दूध के साथ छिड़का जाता है या वेनिला आइसक्रीम पर छिड़का जाता है।
9. गाजर का केक ग्रेनोला
नाश्ते के लिए मिठाई या मिठाई के लिए नाश्ता? आप तय करें। इस गाजर केक ग्रेनोला को सुखद (लेकिन बहुत अधिक नहीं) मीठा बनाने के लिए केवल 6 बड़े चम्मच शहद की आवश्यकता होती है। आप कभी भी क्रीम चीज़ फ्रॉस्टिंग को मिस नहीं करेंगे।
10. मेपल दालचीनी क्रंच क्विनोआ ग्रेनोला
जई ग्रेनोला के लिए सबसे आम आधार हो सकता है, लेकिन अन्य अनाज भी कर सकते हैं। सेब, नट्स, चिया सीड्स, और बहुत कुछ के इस विविध मिश्रण के लिए क्विनोआ अपने पोषक तत्वों की कमी को उधार देता है। और चूंकि क्विनोआ को पहले से पकाने की आवश्यकता नहीं है, इसलिए इस रेसिपी को बेक होने में केवल 15 मिनट का समय लगता है।
ग्यारह। अंजीर सेब हेज़लनट ग्रेनोला
भूमध्यसागरीय स्वाद वाले ग्रेनोला के लिए, आप अंजीर, सेब और टोस्टेड हेज़लनट्स के कॉम्बो के साथ गलत नहीं कर सकते। जैतून का तेल न केवल स्वाद जोड़ता है और मिश्रण को एक साथ रखने में मदद करता है बल्कि हृदय-स्वस्थ वसा भी प्रदान करता है।
12. मसालेदार मेपल-गुड़ ग्रेनोला
ठीक है, हम अनुमति देंगे कि गन्ने से शीरा साल में किसी भी समय बनाया जा सकता है। लेकिन जब इसे मेपल सिरप और जायफल और लौंग जैसे मसालों के साथ मिलाया जाता है, तो इसकी मिट्टी की मोटाई गिरने के लिए बिल्कुल सही होती है। इसके अलावा, यह धीमी गति से चलने वाला स्वीटनर आयरन, मैग्नीशियम और मैंगनीज से भरपूर होता है। दिन की शुरुआत क्रंच के साथ करने का एक शानदार तरीका लगता है।
