अपने एंजेल की संख्या का पता लगाएं
यह अक्सर एक हत्यारा कसरत होता है जो सोफे पर इधर-उधर हो जाता है (अरे, आपने इसे अर्जित किया)। लेकिन जब आप अपनी जांघों को डगमगाने से नहीं रोक सकते हैं, तो आपको याद दिलाया जाता है कि शायद बेहतर विचार हैं।
एक आदमी पर बैठे
यदि आप कल की कसरत के लिए जागना चाहते हैं और बत्तख की तरह इधर-उधर नहीं घूमना चाहते हैं - या कोई ऐसा व्यक्ति जिसके पास स्टिक अप है - तो आपको इनमें से कम से कम एक रिकवरी टूल की आवश्यकता होगी। उनमें से कुछ (उदाहरण के लिए फोम रोलर्स, स्टिक्स और बॉल्स) गहरी ऊतक मालिश प्रदान करते हैं जो रक्त प्रवाह को बढ़ाने में मदद करता है, बदले में वसूली में तेजी लाता है; अन्य (लपेटें और लवण) कसरत के बाद के दर्द को कम करने के लिए सूजन को कम करते हैं। आप जो भी चुनते हैं, आप कम समय में बेहतर फिटनेस परिणाम देख रहे हैं, क्योंकि जब आप वायुसेना में दर्द महसूस नहीं कर रहे हैं, तो आप इसे बहुत जल्दी प्राप्त करने के लिए तैयार हैं।
1. एसकेएलजेड बैरल रोलर
फोम रोलिंग के लिए अपने परिचय पर विचार करें, स्व-मायोफेशियल रिलीज का एक रूप जिसे आप हर कठिन कसरत के बाद करने की आदत में लाना चाहते हैं। इसे अपने क्वाड्स, हैमस्ट्रिंग, आईटी बैंड पर रोल करें- मूल रूप से कहीं भी जो तंग महसूस करता है- और जब आपको लगता है कि दर्द होता है तो अच्छी सनसनी होती है, जितना आप सहन कर सकते हैं उतना बॉडीवेट रोलर पर छोड़ दें। जितना अधिक आप इसमें डूबेंगे, उतना ही आप इसे महसूस करेंगे, लेकिन हम पर विश्वास करें, राहत हर तरह से इसके लायक है।(.99; amazon.com)
2. रोलफ्लेक्स
एलए लेकर्स के लिए हेड ट्रेनर द्वारा समर्थित, यह थोड़े निराला दिखने वाला रिकवरी टूल वास्तव में काम करता है। स्पष्ट उपयोग आपके निचले शरीर की बड़ी मांसपेशियों के लिए है, लेकिन एर्गोनोमिक डिज़ाइन और विनिमेय अनुलग्नकों के लिए धन्यवाद, आप आसानी से हाथ, गर्दन और कलाई जैसे हार्ड-टू-रोल स्पॉट को लक्षित कर सकते हैं। ($ 59.95; amazon.com)
3. स्टिक ट्रैवल स्टिक
जब आपका मुख्य उद्देश्य उस राज्य से बाहर की दौड़ के लिए कैरी-ऑन के अलावा कुछ नहीं पैक करना है, तो सबसे पहली चीज फोम रोलर है। (या, ईमानदार रहें, यह पहली कोशिश में इसे सूटकेस में भी नहीं बना रहा है।) यही कारण है कि ट्रैवल स्टिक आदर्श है: यह बहुत कम जगह लेता है-आप इसे बड़े आकार में भी फेंक सकते हैं पर्स या बैकपैक- और आप कितना दबाव लागू करते हैं, इसके आधार पर आप कितनी गहरी मालिश चाहते हैं, इसे अनुकूलित कर सकते हैं। ($ 27.42; amazon.com)
4. दबाव सकारात्मक बैकनोबर II
अमेज़ॅन पर लगभग 800 ग्राहक इसे लगभग पूर्ण स्कोर देते हैं, इसलिए आप जानते हैं कि यह काम करेगा। सुडौल एक्सेसरी को आपकी गर्दन, कंधों और पीठ में कठिन-से-पहुंच वाले स्थानों पर प्राप्त करने के लिए डिज़ाइन किया गया है: अपने कंधे पर एक छोर को हुक करें और उन दर्द वाले क्षेत्रों में जितना हो सके उतना दबाव डालें। हालांकि यह आसान यात्रा के लिए दो भागों में टूट जाता है, ऐसा लग सकता है कि आप किसी को झटकने की कोशिश कर रहे हैं यदि आप इस चीज़ को अपने बैग से बाहर निकालते हैं तो शायद इसे होटल के कमरे के लिए बचा लें।(.95; amazon.com)
5. माई फुट प्रो
यदि कोई एक क्षेत्र है जिसे पर्याप्त प्यार नहीं मिलता है, तो वह है आपके पैर- और उनके भीतर पाई जाने वाली 100 से अधिक मांसपेशियां, टेंडन और लिगामेंट। लेकिन थोड़ा सा टीएलसी बहुत सारी चोटों को रोक सकता है, इसलिए इस छोटे आदमी को काम पर जाने से पहले या लंबे समय तक फ्रीजर में रखें। जब तक आप वापस आते हैं, स्टेनलेस स्टील के गोले आपके भौंकने वाले कुत्तों को ठंडी, मांसपेशियों को राहत देने वाली मालिश देने के लिए तैयार होते हैं।(; amazon.com)
6. ट्रिगरपॉइंट MB2 मसाज रोलर Roll
यदि पीठ की समस्या आपके वर्कआउट (या आपके जीवन) पर कहर बरपाती है, तो यह रोलर आपका नया गो-टू रिकवरी टूल है। समायोज्य होने के लिए डिज़ाइन किया गया, यह आपकी पीठ की बड़ी मांसपेशियों को लक्षित करने के लिए विस्तारित हो सकता है या आपकी रीढ़ के साथ छोटी मांसपेशियों को काम करने के लिए कम कर सकता है। यह लचीलेपन में सुधार करने में मदद कर सकता है; रिलीज की जकड़न; और अच्छी, सीधी मुद्रा का समर्थन करें। (आप जानते हैं, पूरे दिन अपने डेस्क पर आप जो कुछ भी करते हैं उसका मुकाबला करने के लिए।) ($ 24; amazon.com)
7. थेराबैंड स्ट्रेच स्ट्रैप
स्ट्रेचिंग हमेशा बेहतर महसूस होती है जब आपके पास कोई ऐसा व्यक्ति होता है जो आपको थोड़ा और आगे बढ़ाने में मदद करता है, लेकिन वास्तविक बनें - कितनी बार कोई वास्तव में आपको बाहर निकालने के लिए आस-पास होता है? इस स्ट्रैप को अपने जिम बैग में डालना एक बेहतर दांव है। यह आपको एक खिंचाव में गहराई तक ले जाने में मदद करता है, और इसमें लूपों में संख्याएं भी होती हैं ताकि आप लचीलेपन और गति की सीमा में सुधारों को आसानी से ट्रैक कर सकें। एड़ी के दर्द को दूर करने और प्लांटर फैसीसाइटिस को रोकने के लिए पैर की अंगुली के छोरों का उपयोग करें, और हैमस्ट्रिंग, क्वाड और लोअर बैक मूवमेंट के लिए बड़े। ($ 16.30; amazon.com)
विभिन्न प्रकार के आलिंगन
8. गैम एथलेटिक मैक्सस्ट्रैप
जब अपने पैर की उंगलियों को छूने के लिए ऊपर (या ऊपर) पहुंचना असंभव है, तो एक कपास का पट्टा आपकी त्वचा में खुदाई किए बिना आपको आवश्यक खिंचाव का समर्थन दे सकता है। यह एक अतिरिक्त लंबा है, इसलिए लंबे एथलीटों को अकेले तंग मांसपेशियों से निपटने के लिए नहीं छोड़ा गया है। ($ 12.98; amazon.com)
9. डॉ कूल लार्ज रैप
आइस पैक राइस विधि (आराम, बर्फ, संपीड़न, ऊंचाई) का एक ठोस हिस्सा हैं, लेकिन अधिक बार वे बंद नहीं होते हैं और रुकने से इनकार करते हैं। यह रैप जगह पर बना रहता है और एक में दो चरणों को पूरा करते हुए संपीड़न प्रदान करता है। ($ 27.26; amazon.com)
10. डॉ टील का एप्सम नमक भिगोने का समाधान
यदि आप बर्फ के स्नान के विचार को बर्दाश्त नहीं कर सकते हैं - या बस खुद को यातना देने की आवश्यकता महसूस नहीं करते हैं - तो इसके बजाय आराम से गर्म पानी सोखें। जब आप इस पर हों तो दो कप एप्सम नमक में टॉस करें (सुगंधित किस्में ~ अरोमाथेरेपी स्पा ~ वाइब्स की पेशकश करती हैं), इसलिए खनिज त्वचा में अवशोषित हो सकते हैं, जिससे दर्द की मांसपेशियों के लिए बहुत आवश्यक राहत मिलती है। ($ 4.89; target.com)
11. 2XU रिफ्रेश रिकवरी चड्डी
चाहे कसरत के दौरान संपीड़न काम करता है बहस योग्य है, लेकिन अनुसंधान से पता चलता है कि तंग गियर पहनने के बाद वसूली के बाद के परिणामों में तेजी लाने में मदद मिल सकती है। प्रशिक्षित दूरी धावकों में निचले पैर संपीड़न, चलने वाले यांत्रिकी और अर्थव्यवस्था। स्टिकफोर्ड एएस, चैपमैन आरएफ, जॉनसन जेडी। इंटरनेशनल जर्नल ऑफ स्पोर्ट्स फिजियोलॉजी एंड परफॉर्मेंस, 2014, जून;10(1):1555-0265। और जबकि कीमत बिंदु थोड़ा अधिक है, ये बच्चे रक्त के प्रवाह को बढ़ाने में मदद करते हैं और एक हत्यारा पैर दिवस के बाद मांसपेशियों की जकड़न और सूजन को कम करते हैं। इसके लायक। ($ 99.95; amazon.com)
12. EC3D क्रू ट्विस्ट सॉक
हर कोई दुनिया को सचेत नहीं करना चाहता कि उन्होंने कम्प्रेशन गियर पहने हुए हैं। इन क्रू सॉक्स पर किसी का ध्यान नहीं जाता है, लेकिन लाभ नहीं होता है। आप सही उच्चारण या supination में मदद करने के लिए सामग्री को मोड़ सकते हैं और प्लांटर फैसीसाइटिस दर्द को कम कर सकते हैं - अंत में, एक तटस्थ स्ट्राइड जो आपको घुटनों में कमजोरी महसूस नहीं होने देता है।(; ec3dsports.com)
13. ज़ेनसाह संपीड़न टखने / बछड़ा आस्तीन
यह अच्छा है जब रिकवरी गियर अच्छा दिखता है, लेकिन यह तब और भी बेहतर होता है जब डिज़ाइन तत्व वास्तव में एक उद्देश्य की पूर्ति करते हैं। इन स्लीव्स पर फोल्ड-ओवर कफ संरचनात्मक समर्थन प्रदान करने के लिए आपके पैर के आर्च पर स्लाइड करता है जो प्लांटर फैसीसाइटिस दर्द से लड़ता है, शेवरॉन रिबिंग पिंडली की मोच को दूर करने में मदद करता है, और पिन-पॉइंट कम्प्रेशन लक्षित बछड़ा और टखने का समर्थन देता है।(.99; अमेज़न .com)
14. लोर्पेन संपीड़न लाइट बछड़ा आस्तीन
ये मेडिकल-ग्रेड बछड़ा आस्तीन आपके औसत स्लिप-ऑन सॉक्स नहीं हैं। टखने में 30 एमएमएचजी और बछड़े में 20 एमएमएचजी (एमएमएचजी जितना ऊंचा, उतना ही सख्त महसूस होता है) के साथ, ग्रैजुएटेड कम्प्रेशन डी-ऑक्सीजनेटेड रक्त को आपके दिल में वापस भेजने में मदद करता है (त्वरित पिक-मी-अप के लिए), और यह बछड़ा-मांसपेशियों के कंपन को कम कर सकता है ताकि आप स्प्रिंट के एक दिन के बाद कम दर्द महसूस कर सकें। ($ 34.99; amazon.com)
