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हम सभी जानते हैं कि नाश्ता करना महत्वपूर्ण है, लेकिन यह केवल इसके बारे में नहीं हैकि क्याआप इसे खाते हैं—यह भी इसके बारे में हैक्या भआप खाते हैं (जो कोई भी & rsquo; एक डोनट को स्कार्फ करने के एक घंटे बाद खतरनाक चीनी दुर्घटना का अनुभव करता है वह जानता है कि हम किस बारे में बात कर रहे हैं)। अकेले कार्ब्स इसे नहीं काटेंगे। अपने दिन की शुरुआत उच्च प्रोटीन वाले नाश्ते से करें; यह & rsquo; रखेगा आपका उर्जा स्तर ऊपर और मदद नासमझ स्नैकिंग पर अंकुश लगाएं बाद में।
अपने सुबह के भोजन में अधिक प्रोटीन शामिल करने का एक आसान, सुविधाजनक तरीका? कल रात के खाने का बचा हुआ बीफ! अनुसंधान से पता चला कि सप्ताह में तीन बार तीन-औंस परोसने से रक्तचाप या कुल कोलेस्ट्रॉल का स्तर खराब नहीं होता है। यह आपके स्वास्थ्य के लिए भी अच्छा हो सकता है। यहाँ कुछ तरीके दिए गए हैं जिनसे बीफ़ एक कम पोषण वाला पावरहाउस है:
&सांड; यह प्रोटीन से भरपूर होता है, जिसे दिखाया गया है बढ़ना तृप्ति और सहनशक्ति दोनों। एक विशिष्ट अमीनो एसिड, ल्यूसीन जैसे-जैसे हम बड़े होते हैं, मांसपेशियों के नुकसान को रोकने में भी महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।
&सांड; इसमें आयरन होता है, जो एनीमिया को रोकने में मदद कर सकता है, खासकर बच्चों में। बच्चों में गैर-हीम आयरन और अकार्बनिक जिंक के अवशोषण पर बीफ और सोया प्रोटीन का प्रभाव। एटचेवरी पी, हॉथोर्न केएम, लियांग एलके। जर्नल ऑफ़ द अमेरिकन कॉलेज ऑफ़ न्यूट्रिशन, २००६, जुलाई;२५(1):०७३१-५७२४।
&सांड;यह’के सबसे अच्छे स्रोतों में से एक है विटामिन बी 12 , एक पोषक तत्व जो पौधों पर आधारित खाद्य पदार्थों में बहुत कम पाया जाता है और लाल रक्त कोशिका के विकास और मस्तिष्क के कार्य के लिए आवश्यक है।
अपने नाश्ते को बीफ करने के लिए तैयार हैं? इन 15 स्वादिष्ट व्यंजनों से शुरू करें, जो सुनिश्चित करेंगे कि आप इसे स्वस्थ और स्वादिष्ट तरीके से कर रहे हैं।
1. ब्रसेल्स स्प्राउट्स के साथ ओवन-भुना हुआ कॉर्न बीफ हैश
कॉर्न बीफ़ में पहले से ही अपने आप में इतना स्वाद होता है, आपको वास्तव में इसे स्वादिष्ट नाश्ते के हैश में बदलने के लिए बहुत कुछ करने की ज़रूरत नहीं है। उस सभी महत्वपूर्ण वेजी तत्व के लिए बस कुछ अंडे और आलू, साथ ही ब्रसेल्स स्प्राउट्स जोड़ें। नमक और काली मिर्च केवल वही मसाला हैं जिनकी आपको आवश्यकता है।
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साथीसक्रिय जीवन के लिए अपनी ताकत बनाए रखना आवश्यक है। बीफ में पोषक तत्व- जैसे जिंक, आयरन और प्रोटीन- आपको मजबूत रहने में मदद करते हैं।
और अधिक जानकारी प्राप्त करें बीफ़िट्सव्हाट्सफोर्डनर.कॉम .
2. स्मोकी बीफ और मशरूम ब्रेकफास्ट हैश Breakfast
लाल शिमला मिर्च और लाल मिर्च इस अन्यथा सीधे नाश्ते के हैश में एक स्मोकी किक जोड़ते हैं। आपके पास बचे हुए बीफ़ के किसी भी कट का उपयोग करें - अंडे, आलू और मशरूम के साथ कुछ भी अच्छा होगा।
3. टैको ब्रेकफास्ट बाउल
अगर आपके पास बचा हुआ पिसा हुआ टैको मीट है, तो उसे इस पौष्टिक नाश्ते में मिला दें। यह तले हुए अंडे के साथ अतिरिक्त प्रोटीन की एक बड़ी खुराक जोड़ता है। शकरकंद से कार्ब्स और साग और सौकरकूट से सभी फाइबर के साथ, यह एक अच्छी तरह गोल कटोरा है।
4. टमाटर सॉस में अंडे सॉसेज के साथ
लीन बीफ़ सॉसेज या लीन ग्राउंड बीफ़ जोड़कर इस गर्म, पौष्टिक मध्य पूर्वी नाश्ते में और भी अधिक मात्रा में जोड़ें। मांस टमाटर की चटनी को सोख लेता है, इसलिए यह व्यावहारिक रूप से नाश्ते के बोलोग्नीज़ की तरह स्वाद लेता है। यम!
5. आलू और बीफ के साथ हार्दिक दक्षिण-पश्चिमी फ्रिटाटा
एक फ्रिटाटा, डिफ़ॉल्ट रूप से, प्रोटीन से भरपूर होता है। लेकिन जब आप पका हुआ बीफ और थोड़ा सा पनीर मिलाते हैं, तो आपको न केवल और भी अधिक प्रोटीन मिलता है, बल्कि संयुग्मित लिनोलिक एसिड भी मिलता है, जिसमें कैंसर रोधी गुण पाए गए हैं, साथ ही हृदय रोग के जोखिम कारकों को कम करने की क्षमता भी है। यह कुछ गंभीर बीमारी से लड़ने वाले ईंधन के साथ एक फ्रिटाटा है।
6. स्टेक और अंडा Bruschetta खस्ता काले, बकरी पनीर, और टमाटर के साथ
ब्रूसचेट्टा आमतौर पर जैतून के तेल और टमाटर से ज्यादा कुछ नहीं होता है। स्कर्ट स्टेक के स्लाइस, बकरी पनीर का एक स्मीयर, और पके हुए अंडे जोड़कर इसे नाश्ते के योग्य बनाएं। यह प्रोटीन के तीन अलग-अलग स्रोत हैं।
7. बीफ और आलू केक
कल के भुने और मसले हुए आलू को आज सुबह के बीफ और आलू केक में बदल दें। डीप-फ्राइड के बजाय ब्रेड और हल्के से पैन-पकाए गए, वे बीफ, पनीर और अंडे से प्रोटीन से भरे एक आदर्श स्टिक-टू-योर-रिब्स नाश्ते हैं।
8. पालक और परमेसन के साथ नाश्ता सॉसेज अंडा कप
पोर्टेबल होने के लिए अपने सुबह के प्रोटीन की आवश्यकता है? यह नुस्खा आपने कवर किया है। बीफ़ सॉसेज, अंडे, ब्रेड, और सब्ज़ियों के साथ सभी बड़े करीने से मफिन कप में पके हुए हैं और फिर चुलबुली चीज़ के साथ शीर्ष पर हैं, प्रत्येक हैंडहेल्ड कप अपने आप में एक पूर्ण नाश्ता है।
9. बेक्ड सॉसेज, पालक और अंडे का नाश्ता टैक्विटोस
एनचिलाडस का एक आसान, गैर-गहरा-तला हुआ, और कम पनीर संस्करण, ये टैक्विटोस नाश्ते के लिए मैक्सिकन फिक्स प्राप्त करने का एक सही हल्का तरीका है। लेकिन चिंता न करें - अंडे, बचे हुए सॉसेज और सब्जियों से भरे हुए, वे अभी भी सुपर फिलिंग हैं।
10. बीफ फ्राइड राइस
Açai कटोरे और केल स्मूदी केवल एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर नाश्ते के विकल्प नहीं हैं। इस नाश्ते में तले हुए चावल में कटा हुआ बीफ़ जोड़कर, आप तृप्त करने वाला प्रोटीन जोड़ रहे हैं और पकवान को कार्नोसिन का एक स्वस्थ बढ़ावा दे रहे हैं, एक एंटीऑक्सिडेंट जो केवल पशु उत्पादों में पाया जाता है।
11. पालेओ नाश्ता बरिटो
यदि आपके पास कभी भी पर्याप्त मेक्सिकन भोजन नहीं हो सकता है (और वास्तव में, कौन कर सकता है?) यह नुस्खा कल के टैको मांस को आज के बुरिटो फिलिंग में बदलने का सही तरीका है। इसे जीरा और लहसुन पाउडर के साथ सीज़न करें, और इसे अंडे में डालें “टॉर्टिला।” यह & rsquo; एक बार परोसने वाला पालेओ नाश्ता है जो आपको सुबह तक अच्छी तरह से शक्ति देगा।
12. संडे सैंडविच: हॉर्सरैडिश चिव सॉस के साथ बचा हुआ स्टेक
अपने ठेठ स्टेक-एंड-अंडे ब्रंच से एक चक्कर लें। बचे हुए स्टेक को क्रस्टी सियाबट्टा स्लाइस के साथ सौतेले मशरूम, पनीर और एक नशे की लत ग्रीक दही-आधारित सॉस के बीच टक किया जाता है। यह बहुत अच्छा है, आप इसे केवल रविवार के दिन ही नहीं बनाना चाहेंगे।
13. पालक, बीफ और मशरूम के साथ तले हुए अंडे
तले हुए बीफ़ को तले हुए अंडे में फोल्ड करने से इस व्यंजन की प्रोटीन संख्या बढ़ जाती है। इसके अलावा, चूंकि पौधों के स्रोतों से लोहे को मांस के साथ खाने पर बेहतर अवशोषित होने के लिए जाना जाता है, इसलिए आपको पालक से अधिकतम लाभ मिल रहा है जिसे मिश्रण में डाला जाता है। कुछ सरल परिवर्धन के बारे में बात करें जो बहुत आगे बढ़ रहे हैं।
14. फिलिपिनो केक
यदि आप कसरत के बाद के नाश्ते की तलाश में हैं, तो इस टोटके को आजमाएं। पारंपरिक स्पेनिश आलू और अंडे का आमलेट पहले से ही बहुत हार्दिक है, लेकिन यह फिलिपिनो ट्विस्ट और भी अधिक प्रोटीन और क्रिएटिन की एक खुराक के लिए एक कप ग्राउंड बीफ जोड़ता है, एक पोषक तत्व जो शारीरिक ऊर्जा और मानसिक अनुभूति को बेहतर बनाने में मदद करता है।
15. मीटलाफ एग स्क्रैम्बल
नाश्ता इस स्टिक-टू-योर-रिब्स डिश में रात के खाने से मिलता है, जहां बचे हुए मीटलाफ को एक तले हुए अंडे के हैश में बदल दिया जाता है। तोरी और आलू डालें, और यह एक पैन का भोजन है जिसे एक साथ फेंकने में सभी 15 मिनट लगते हैं।
