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चाहे आप कभी-कभी दर्द या कठोरता या पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस जैसी पुरानी स्थिति से निपट रहे हों, आप सोच रहे होंगे कि क्या कोई पूरक आपके दर्दनाक जोड़ों को शांत कर सकता है - या दर्द को और भी खराब होने से रोक सकता है।
कोई एक पूरक नहीं है जो सभी के लिए जोड़ों के दर्द से राहत देने के लिए सिद्ध हुआ है, लेकिन शोध-समर्थित विकल्प बहुत अधिक हैं जो मददगार हो सकते हैं। और अधिकांश को तब तक सुरक्षित माना जाता है जब तक आप अपने डॉक्टर से हरी बत्ती प्राप्त करते हैं और एक प्रतिष्ठित पूरक खोजने के लिए कदम उठाते हैं।
कोशिश करने लायक क्या है? यहां 15 सर्वश्रेष्ठ जॉइंट हेल्थ सप्लीमेंट्स पर एक नज़र डालें, वे कैसे मददगार हो सकते हैं, और आप कैसे सुनिश्चित कर सकते हैं कि आपके द्वारा चुना गया उत्पाद सुरक्षित और वैध है।
1. ग्लूकोसामाइन सल्फेट
चूंकि यह उपास्थि (आपके जोड़ों के आसपास कुशनिंग प्रदान करने वाला ऊतक) में एक प्रमुख घटक है, यह समझदार लग सकता है कि ग्लूकोसामाइन के साथ पूरक जोड़ों के दर्द को कम करने में मदद कर सकता है। (FYI करें, पूरक गोले से प्राप्त होते हैं या प्रयोगशाला में बने होते हैं, मानव उपास्थि से नहीं बने होते हैं!)
और वास्तव में, यह मददगार हो सकता है। कुछ अनुसंधान ने दिखाया है कि रोजाना ग्लूकोसामाइन सल्फेट सप्लीमेंट लेने से ऑस्टियोआर्थराइटिस से संबंधित जोड़ों के दर्द में सुधार हो सकता है और स्थिति की प्रगति धीमी हो सकती है।
दो। कॉन्ड्रॉइटिन
उपास्थि का एक अन्य घटक, chondroitin कई अध्ययनों में जोड़ों के दर्द को कम करने और कठोरता को कम करने के लिए भी दिखाया गया है। वास्तव में, प्रतिभागियों में एक २०१५ अध्ययन पाया गया कि उनके घुटने के दर्द में 20 प्रतिशत तक सुधार हुआ है।
एक बात का ध्यान रखें: बहुत से लोग सोचते हैं कि ग्लूकोसामाइन और कॉन्ड्रोइटिन की खुराक पीबी एंड जे की तरह एक साथ मिलती है। लेकिन दोनों को एक साथ लेने से निश्चित रूप से आपके जोड़ों के दर्द में सुधार नहीं होगा - और कुछ and अनुसंधान सुझाव देता है कि यह वास्तव में आपके दर्द को और खराब कर सकता है। उन्हें संयोजित करने से पहले अपने डॉक्टर से बात करें।
3. मछली का तेल / ओमेगा-3s
ओमेगा -3 फैटी एसिड शक्तिशाली एंटी-इंफ्लेमेटरी हैं, जो संभावित रूप से उन्हें जोड़ों के दर्द के लिए एक शक्तिशाली उपाय बनाता है।
असल में, साक्ष्य की 2016 की समीक्षा पाया गया कि नियमित पूरकता ने संधिशोथ वाले लोगों में जोड़ों की परेशानी और कठोरता को काफी कम कर दिया - इतना कि वे अपने दर्द की दवा लेना बंद कर पाए।
4. गामा लिनोलेनिक एसिड (GLA)
जीएलए में ओमेगा -6 फैटी एसिड होता है, जो सूजन से लड़ने में भी मदद कर सकता है जो संयुक्त असुविधा का कारण बनता है।
दर्द और जकड़न को कम करने के लिए यह कितना प्रभावी है? एक के अनुसार 2017 की समीक्षा , रुमेटीइड गठिया वाले लोग जिन्होंने 6 महीने तक रोजाना जीएलए का सेवन किया, उन्होंने जोड़ों के दर्द और सूजन में उल्लेखनीय कमी की सूचना दी। और एक 2014 अध्ययन पाया गया कि जीएलए और मछली के तेल के संयोजन ने लोगों को कम दर्द की दवाएं लेने में मदद की।
5. मिथाइलसल्फोनीलमीथेन (एमएसएम)
MSM में सल्फर होता है , जिसका उपयोग आपका शरीर स्वस्थ हड्डियों और जोड़ों के निर्माण और विरोधी भड़काऊ यौगिकों के उत्पादन के लिए करता है। कुछ अनुसंधान सुझाव है कि एमएसएम गठिया से संबंधित जोड़ों के दर्द और सूजन को कम करने में प्रभावी हो सकता है।
टॉम रिले अभिनेता
एक बात का ध्यान रखें: विशेषज्ञ एमएसएम की दीर्घकालिक सुरक्षा के बारे में ज्यादा नहीं जानते हैं। अल्पकालिक अध्ययनों में पाया गया है कि इससे पेट दर्द, दस्त और सिरदर्द हो सकता है।
6. अदरक
इस मसालेदार जड़ में एंटी-इंफ्लेमेटरी यौगिक जिंजरोल होता है, जिसमें दर्द निवारक गुण होते हैं जो इबुप्रोफेन जैसे ओटीसी मेड के समान मजबूत हो सकते हैं।
एक महत्वपूर्ण चेतावनी: जोड़ों के दर्द को कम करने के लिए अदरक की क्षमता को देखने वाले अध्ययनों ने विशेष अदरक के अर्क की उच्च खुराक पर भरोसा किया है। तो हो सकता है कि आपको अपने खाना पकाने में अदरक का एक घुंडी जोड़ने से वही लाभ न मिले।
7. कैप्साइसिन
Capsaicin - वह यौगिक जो मसालेदार मिर्च को अपनी गर्मी देता है - कम कर देता है दर्द को प्रसारित करने वाले संकेतों की रिहाई, जो कुछ में दिखाया गया है अध्ययन करते हैं पुराने दर्द को अस्थायी रूप से कम करने के लिए।
capsaicin क्रीम, पैच और जैल में उपलब्ध है जिसे आप सीधे अपनी त्वचा पर लगा सकते हैं। इसका प्रभाव केवल कुछ घंटों तक रहता है, इसलिए सबसे बड़ा लाभ प्राप्त करने के लिए, आप इसे दिन में तीन या चार बार लगाना चाहेंगे।
8. एसएएमई (एस-एडेनोसिलमेथियोनाइन)
आपके शरीर में प्राकृतिक रूप से पाया जाने वाला एक यौगिक, वही हार्मोन बनाने और विनियमित करने और कोशिका झिल्ली को बनाए रखने में शामिल है। कुछ अध्ययनों से पता चलता है यह गठिया के दर्द को कम करता है और एनएसएआईडी के साथ-साथ कार्य में सुधार करता है लेकिन इसके कम दुष्प्रभाव होते हैं।
हालांकि, सैम सही नहीं है। यह मतली, अनिद्रा और चक्कर आना जैसे दुष्प्रभाव पैदा कर सकता है। यह उन दवाओं के साथ भी बातचीत कर सकता है जो आपके शरीर के सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ाते हैं, इसलिए यदि आप एंटीडिपेंटेंट्स या एंटीसाइकोटिक्स पर हैं तो आपको सैम नहीं लेना चाहिए।
9. शैतान का पंजा
डेविल्स क्लॉ एक हर्बल सप्लीमेंट है जो एक फूल वाले पौधे से प्राप्त होता है जिसमें एंटी-इंफ्लेमेटरी गुण होते हैं।
रॉडनी कैरिंगटन नेट वर्थ
कुछ छोटे अध्ययन ने दिखाया है कि डेविल्स क्लॉ सप्लीमेंट्स ऑस्टियोआर्थराइटिस के दर्द को कम कर सकते हैं और साथ ही कुछ पारंपरिक मेड भी करते हैं, खासकर जब हल्दी जैसे अन्य प्राकृतिक सूजन सेनानियों के साथ जोड़ा जाता है। (उस पर और कुछ में।)
10. बोसवेलिया सेराटा
बोसवेलिया सेराटाएक भारतीय पौधा है जो लोबान पैदा करता है, लेकिन इसमें ऐसे यौगिक भी होते हैं जो लड़ने में भूमिका निभा सकते हैं जोड़ों की सूजन और दर्द .
अधिक, अनुसंधान सुझाव देता है कि यह उपास्थि के नुकसान को रोक सकता है, जो गठिया जैसी संयुक्त स्थितियों की प्रगति को धीमा करने में मदद कर सकता है।
11. एवोकैडो-सोयाबीन अनसैपोनिफाइबल्स (एएसयू)
जैसा कि उनके नाम का तात्पर्य है, एएसयू एवोकैडो और सोयाबीन के पौधों से ली गई सब्जी के अर्क हैं।
अनुसंधान सुझाव देते हैं कि वे दर्द को कम कर सकते हैं, सूजन को रोक सकते हैं, जोड़ों में कोशिकाओं को टूटने से रोक सकते हैं, और स्वस्थ संयुक्त ऊतक के विकास को भी प्रोत्साहित कर सकते हैं। वे सभी प्रभाव गठिया की प्रगति को धीमा करने और इसके लक्षणों को कम करने में भूमिका निभा सकते हैं।
12. हल्दी
इस चमकीले नारंगी जड़ में करक्यूमिन होता है, जो एक रासायनिक यौगिक है जो सूजन को कम करके जोड़ों के दर्द को कम करने की क्षमता के लिए जाना जाता है। और वास्तव में, हल्दी की खुराक लेना दिखाया गया है घुटने के दर्द में सुधार और लंबी अवधि में कार्य करते हैं।
इस बारे में कि क्या आप सुनहरे दूध के लट्टे से समान लाभ प्राप्त करेंगे, कोई भी निश्चित रूप से नहीं जानता। लेकिन हल्दी की खुराक में करक्यूमिन की उच्च खुराक होती है, इसलिए यदि आप गंभीर जोड़ों के दर्द से जूझ रहे हैं, तो आप शायद एक गोली के साथ अधिक प्रगति करेंगे।
13. इमली के बीज का अर्क
अनुसंधान यह सुझाव देता है कि नियमित रूप से इमली के बीज का अर्क पूरकता जोड़ों के दर्द को कम करने में मदद कर सकती है, अर्क के विरोधी भड़काऊ और तनाव-विरोधी गुणों के लिए धन्यवाद।
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परिणाम और भी अधिक आशाजनक हैं यदि आप इसे करक्यूमिन के साथ मिलाएं . गठिया के बिना लोगों में, व्यायाम के बाद कॉम्बो को घुटने के दर्द से काफी राहत देने के लिए पाया गया है।
14. विटामिन ई
एक एंटीऑक्सिडेंट और एक विरोधी भड़काऊ दोनों के रूप में काम करते हुए, विटामिन ई ऑस्टियोआर्थराइटिस और मई के कारण होने वाले जोड़ों के दर्द से लड़ सकता है रोग की प्रगति को धीमा करें .
घुटने के पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस वाले लोगों ने विटामिन ई की खुराक लेने से लाभ प्राप्त किया है, लेकिन इसे आजमाने से पहले अपने डॉक्टर से बात करें और मेगाडोज़ लेने की इच्छा का विरोध करें। विटामिन ई कुछ स्वास्थ्य स्थितियों को प्रभावित कर सकता है, और उच्च खुराक मतली, दस्त, कमजोरी, सिरदर्द और धुंधली दृष्टि जैसे दुष्प्रभाव पैदा कर सकता है।
15. हरी चाय
यह ईजीसीजी जैसे पॉलीफेनोल्स का एक शक्तिशाली स्रोत है, जो उनके लिए जाने जाते हैं विरोधी भड़काऊ गुण .
जबकि विशेष रूप से गठिया के दर्द के इलाज के लिए ग्रीन टी पर बहुत अधिक शोध नहीं हुआ है, कुछ अध्ययन करते हैं सुझाव है कि संयुक्त मुद्दों के इलाज में घास का सिपर मददगार हो सकता है।
जोड़ों के दर्द के पूरक का चयन
जोड़ों के दर्द की खुराक, जैसेसबविटामिन और पूरक, एफडीए द्वारा कड़ाई से विनियमित नहीं हैं। इसका मतलब है कि यह आप पर निर्भर है क्या तुम खोज करते हो और एक प्रतिष्ठित उत्पाद चुनें।
एक ऐसे पूरक की तलाश शुरू करें, जिसे किसी प्रतिष्ठित तृतीय-पक्ष प्रमाणक द्वारा सत्यापित किया गया हो, जैसे संयुक्त राज्य अमेरिका फार्माकोपिया , एनएसएफ इंटरनेशनल , या उपभोक्ता लैब . आप भरोसा कर सकते हैं कि इन सत्यापनों वाले उत्पाद उच्च गुणवत्ता वाले होते हैं और आमतौर पर हानिकारक पदार्थों से मुक्त होते हैं।
एक बार जब आप एक सत्यापित पूरक चुन लेते हैं, तो इसे लेने से पहले इसे अपने चिकित्सक द्वारा चलाएं। आपका डॉक्टर आपको यह देखने में मदद कर सकता है कि पूरक आपके समग्र स्वास्थ्य चित्र में कैसे कारक हो सकता है और यह पता लगा सकता है कि यह आपके लिए सबसे अच्छा विकल्प है या नहीं।
