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एक सप्ताह के मूल्य का भोजन अग्रिम रूप से एक साथ रखने से समय की बचत होती है और यह काफी हद तक जिम्मेदार कार्य है। लेकिन यह रसोई में गंभीर गड़बड़ी भी पैदा कर सकता है। जब आप अव्यवस्थित काउंटरों और बर्तनों और धूपदानों के साथ बहने वाले सिंक के साथ समाप्त होते हैं, तो भोजन की तैयारी महसूस होने लगती है। अच्छा, एक तरह का दयनीय।
कम से कम उपकरण का उपयोग करने वाले व्यंजनों के साथ चीजों को व्यवस्थित, कुशल और सरल रखें, लेकिन स्वाद या पोषण पर कंजूसी न करें। इन 19 मेक-फ़ॉरवर्ड व्यंजनों के लिए सिर्फ एक बर्तन या पैन की आवश्यकता होती है, जो आपको एक टन सफाई और भोजन-तैयारी मंदी से बचाते हैं।
1. शीट पान श्रीराचा रेंच चिकन
अपने साप्ताहिक भोजन को रोचक बनाए रखने के लिए आपको अत्यधिक फैंसी या महंगी सामग्री खरीदने की आवश्यकता नहीं है। यह एक पारंपरिक कॉम्बो नहीं है, लेकिन रेंच सीज़निंग + श्रीराचा की एक बूंदा बांदी सादे चिकन और सब्जियों को स्वादिष्ट के नए स्तरों पर ले जाने के लिए अद्भुत काम कर सकती है।
2. एक-पैन स्वस्थ इतालवी सॉसेज और सब्जियां
एक शीट पैन में आलू, ढेर सारी सब्जियां, और अपनी पसंद के सॉसेज के साथ, इस भोजन के सभी रंगों का मतलब है कि यह पौष्टिक रूप से संतुलित है। सूखे तुलसी, परमेसन और लाल मिर्च के गुच्छे जैसे सीज़निंग यह सुनिश्चित करते हैं कि इसका स्वाद उतना ही अच्छा हो जितना यह दिखता है।
3. झींगा सब्जी कड़ाही
इस साधारण झींगा कड़ाही के साथ सिर्फ 30 मिनट के काम से चार भोजन प्राप्त करें। हम गारंटी देते हैं कि सोमवार से गुरुवार तक दोपहर का भोजन खरीदने के लिए आपको अपने डेस्क से दूर जाने में जितना समय, प्रयास और पैसा लगेगा, उससे कम है।
4. वन-पैन बेक्ड टेरीयाकी सामन और सब्जियां
आपकी औसत बोतलबंद टेरीयाकी की तुलना में परिष्कृत चीनी में कम, यह घर का बना सॉस बिना पानी में डूबे काफी मीठा है। इसे सामन और सब्जियों पर डालें, फिर एक हलचल-तलना के अधिक हैंड्स-ऑफ संस्करण के लिए बेक करें। चावल को दूसरे पैन की आवश्यकता होती है, लेकिन यह एक वैकल्पिक घटक है, इसलिए इसे पसीना न करें।
5. गार्लिक हर्ब चिकन और स्वीट पोटैटो शीट पैन मील प्रेप
यह नुस्खा जानता है कि लहसुन किसी भी रूप में एक डिश को ऊंचा करता है। यहां चार लौंग शकरकंद, सब्जियां और चिकन के साथ फेंकी जाती हैं। जैतून के तेल की एक उदार चमक और ओवन में 40 मिनट बाद में, आपके पास एक शानदार-सुगंधित भोजन है जो सप्ताह के लिए टपरवेयर में संग्रहीत करने के लिए तैयार है।
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6. श्रीराचा फूलगोभी फ्राइड राइस
नियमित प्रकार की तुलना में फूलगोभी चावल के दो फायदे: यह उतना भारी नहीं है, और इसे तैयार करने में बहुत कम समय लगता है। इसे कुछ सब्जियों, एक प्रोटीन, और श्रीराचा की एक मोटी धार के साथ एक भोजन के लिए मिलाएं जिसे आप सप्ताह के दौरान ऊब नहीं पाएंगे।
7. वन-पॉट थाई झींगा और क्विनोआ
इस रेसिपी में आप अपने क्विनोआ, वेजी और प्रोटीन को एक ही पैन में पका रहे हैं। यह कठिन नहीं है; यह नारियल, सुगंधित परिणामों का आनंद लेने के लिए सही समय निकालने की बात है।
8. ग्राउंड बीफ तोरी शकरकंद की कड़ाही
दिलकश बीफ़ और शकरकंद इस हार्दिक स्किललेट डिश में एक बेहतरीन जोड़ी बनाते हैं, जबकि बहुत सारी अतिरिक्त सब्जियां फाइबर और इससे भी अधिक मात्रा में जोड़ती हैं। यदि आपने हाथ में चावल पकाया है, तो इसे इस मिश्रण के साथ अपने भोजन-तैयार के कंटेनर में पैक करें। यदि नहीं, तो चिंता की कोई बात नहीं है - यह अपने आप में स्वादिष्ट है।
9. भोजन-तैयारी तले हुए टोफू नाश्ता टैकोस
यह देखकर कि उनमें मसालेदार टोफू, टमाटर और एवोकैडो से भरा हुआ है, यह अच्छी बात है कि आपको इनमें से दो स्वादिष्ट टैको एक सर्विंग में मिलते हैं। उनके पास “नाश्ता” उनके नाम पर, लेकिन एक बार जब वे तैयार हो जाते हैं और जाने के लिए तैयार हो जाते हैं, तो उनका वास्तव में किसी भी भोजन के लिए आनंद लिया जा सकता है।
10. भोजन-तैयारी शाकाहारी Quinoa Burrito कटोरे
सप्ताह के हर दिन एक नकलची चिपोटल भोजन जो मूल से स्वस्थ और सस्ता है? हम अंदर हैं। पकवान में कुछ अतिरिक्त प्रोटीन जोड़ने के लिए क्विनोआ चावल की जगह लेता है, जबकि सभी सीताफल-चूने का स्वाद भोजन को रेस्तरां संस्करण की तरह ही स्वाद देता है।
11. मीठी मिर्च टोफू सलाद
केवल “कुकिंग” इन भोजन में शामिल टोफू की बेकिंग है, जो ओवन में जाने से पहले एक नशे की लत, मीठी मिर्च की चटनी में लेपित होती है। सलाद के अन्य घटकों को ठीक उसी कंटेनर में इकट्ठा किया जा सकता है जिसमें आप उन्हें सहेजेंगे। आसान!
12. ग्रीक ग्रिल्ड चिकन और हम्मस रैप
एक बार ग्रिल गरम करें, और चार दिन & rsquo; इन हार्दिक लपेटों के लिए चिकन के लायक। एक साधारण विनैग्रेट प्रोटीन को रसदार रखता है, जबकि ह्यूमस और फेटा और भी अधिक स्वाद जोड़ते हैं, और ताजी सब्जियां इसे एक संतोषजनक क्रंच देती हैं।
13. भोजन-तैयारी तुर्की टैको ब्लैक बीन सलाद
इन आसान कटोरे में, एक साधारण टर्की, ब्लैक बीन और साल्सा मिश्रण आपको अपने पसंदीदा टॉपिंग के साथ बनाने के लिए एक अच्छा आधार देता है। एक ग्रीक योगर्ट और साल्सा ड्रेसिंग इसे चीनी या परिरक्षकों के बिना रैंच ड्रेसिंग की मलाई देता है।
14. मध्य पूर्वी 3-बीन सलाद
एक पत्तेदार सलाद के बजाय, एक अधिक संतोषजनक फाइबर- और प्रोटीन-पैक संस्करण भोजन-तैयार करें। यह नुस्खा हल्के सेम का उपयोग करता है लेकिन उन्हें ताजा टकसाल, अजमोद और पाइन नट्स के साथ एक विदेशी स्वाद उन्नयन देता है।
15. मसालेदार चिपोटल टर्की बुरिटोस
यदि आपके बर्टिटो में मांस होना चाहिए, तो यह नुस्खा आपको कवर कर चुका है। तुर्की प्रोटीन को दुबला रखता है, जबकि एक स्वादिष्ट ग्रीक योगर्ट और पनीर का मिश्रण सब्जियों को एक साथ बांधने में मदद करता है।
16. थाई नारियल स्वस्थ घर का बना झटपट नूडल्स
आपको यहां सिर्फ इतना करना है कि नूडल्स को नारियल के दूध, करी पेस्ट और सब्जियों के साथ जार में डालने से पहले पहले से पकाएं। जब आप खाने के लिए तैयार हों तो ऊपर से गर्म पानी डालें। अपने थाई भोजन को ठीक करने का यह अब तक का सबसे तेज़ तरीका है!
17. आसान चिकन कटोरे
अस्वीकरण: इस रेसिपी को एक पैन में एक साथ लाने के लिए आपको पहले से पका हुआ कूसकूस (या कोई अन्य अनाज जो आपको पसंद हो) की आवश्यकता है, लेकिन यह पूरी तरह से इसके लायक है। अब जब हमने इसे रास्ते से हटा लिया है, तो हम वास्तव में अच्छे हिस्से पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं। रसदार चिकन, जीरा-मसालेदार मिर्च, सालसा, बीन्स, और बस पर्याप्त कटा हुआ चेडर के साथ, यह मेक-फ़ॉर भोजन सामग्री पर कंजूसी नहीं करता है, लेकिन उन्हें एक साथ फेंकना आसान नहीं हो सकता है।
18. Quinoa और शकरकंद मिर्च
मिर्च सर्वोत्कृष्ट वन-पॉट भोजन है। और यह हमेशा भरता है, बीन्स के लिए धन्यवाद। लेकिन यह शकरकंद और क्विनोआ के साथ और भी अधिक फाइबर जोड़ता है। आपके प्रत्येक भोजन-तैयार सर्विंग में औसतन लगभग 14 ग्राम फाइबर होगा।
19. सीलेंट्रो लाइम चिकन बर्गर
जब आप वास्तव में, वास्तव में बर्गर चाहते हैं, तो कुछ और नहीं करेगा। अगली बार जब वह लालसा हमला करे, तो इन फ्रीजर-फ्रेंडली चिकन पैटीज़ के साथ तैयार रहें। उन्हें तैयार किया जा सकता है और कुछ हफ्तों तक सहेजा जा सकता है ताकि जब आप खाने के लिए तैयार हों तो आपको केवल ग्रिल पर कुछ डालना होगा।
