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जब मेरे पहले प्रेमी ने नए साल के दिन, २००२ में मेरे साथ संबंध तोड़ने के लिए फोन किया, तो मेरे पास थाकुछ भावनाएं. इन भावनाओं को ज्यादातर सोप ओपेरा-योग्य सोबिंग सत्रों के माध्यम से व्यक्त किया गया था, अत्यधिक किशोरों के गुस्से में दरवाजे पटक दिए गए थे, और कई, अगले चार वर्षों में सुलह के कई गलत प्रयास किए गए थे।
मुझे लगता है कि पिछले 17 वर्षों में मेरी रिश्ते आपदा योजना में सुधार हुआ है, लेकिन कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कितने भावनात्मक रूप से विकसित और परिपक्व हैं, ब्रेकअप चूसते हैं। और वे मुश्किल से चूसते हैं, भले ही आप राहत महसूस कर रहे हों (जो भ्रामक हो सकता है) या पूरी तरह से खाली। भ्रमित करने वाला भी।
यह वह भ्रम है जो खराब चयनित रिबाउंड, कार्बोहाइड्रेट के साथ एक नया अंतरंग बंधन, या जोखिम भरा और दुर्भाग्यपूर्ण बैंग्स को जन्म दे सकता है जिसके लिए महीनों की आवश्यकता होती है। ये तत्काल प्रतिक्रियाएं सामान्य हैं, बीटी डब्स - लेकिन नहींआदर्शयदि आप अनिश्चित हैं यदि आप इसे पछताएंगे।
भेड़िया अर्थ के साथ ड्रीमकैचर
तो यहां एक बदलाव में निवेश करने से पहले, उपचार प्रक्रिया के दौरान सामना करने और ठीक होने के लिए 19 रणनीतियाँ हैं।
1. तय करें कि क्या आपको बिना संपर्क के जाना चाहिए
ब्रेकअप के बाद की वास्तविकता को नेविगेट करने के सबसे कठिन हिस्सों में से एक यह पता लगाना है कि क्या आप वास्तव में संपर्क में रहना चाहते हैं। कभी-कभी अपने जीवन से पूर्व को पूरी तरह से खत्म करने से आपको छोटी (और शायद लंबी) अवधि में बेहतर सेवा मिलेगी।
ऐसे कई कारक हैं जो उस निर्णय में जा सकते हैं - आप कितने समय से एक साथ थे, क्या ब्रेकअप सौहार्दपूर्ण या आपसी था, चाहे आप दोस्तों, पालतू जानवरों या रहने की जगह साझा करते हों, आदि।
चाहे आप किसी भी विकल्प पर उतरें, कम से कम कुछ समय पूरी तरह से अलग और संपर्क से बाहर निकालने से आपकी निर्णय लेने की प्रक्रिया को थोड़ा कम तनावपूर्ण बनाने में मदद मिल सकती है।
2. आम स्टॉम्पिंग ग्राउंड से बचने पर विचार करें
क्या आप दो अक्सर एक ही किराने की दुकान करते हैं? क्या कोई पसंदीदा ब्रंच स्पॉट है जिसे आप एक साथ हिट करते थे? यहां तक कि अगर आप जमे हुए भोजन के गलियारे में अपने पूर्व में नहीं दौड़ते हैं, तो भावनात्मक रूप से चार्ज किए गए स्थलों और ध्वनियों का सामना करने की क्षमता एक बड़ा बोझ है जब आप नए सिरे से अकेले होते हैं।
3. स्वीकार करें कि यह खत्म हो गया है
अपने पहले ब्रेकअप के बाद मैंने सबसे बड़ी गलतियों में से एक (निष्पक्ष होने के लिए, मैं 17 वर्ष का था) खुद को आश्वस्त कर रहा था कि मैं मना सकता हूंउसेअपने फैसले पर पछतावा करने के लिए।
मैंने जो सबसे बड़ा सबक सीखा है - उनमें से एक - रोमांस, दोस्ती, पेशेवर रिश्ते, आदि में - यह है कि आप किसी और के विचारों या व्यवहारों के लिए ज़िम्मेदार नहीं हैं।
अपने आप को यह बताना कि आपके पास किसी को वापस 'जीतने' की शक्ति है, आपके शोक की अवधि को बढ़ा सकता है और पूरी तरह से कठिन हो सकता है।
4. उदास, बुरी और खाली भावनाओं को स्वीकार करें
ए-शब्द फिर से है: 'स्वीकृति।' हाँ, जब आप भावनात्मक उथल-पुथल के झुंड में होते हैं, तो यह सुनना एक कष्टप्रद शब्द है, लेकिन अपने आप को भयानक, अद्भुत, उदासीन महसूस करने की अनुमति देना, और बीच में सब कुछ शोक और उपचार प्रक्रिया के लिए महत्वपूर्ण है।
लाखों गतिविधियों के साथ खुद को विचलित करना लुभावना हो सकता है लेकिन सुन्न होने के बजाय अपनी भावनाओं को महसूस करने से आपको स्थिति से निपटने और इसे खींचने के बजाय आगे बढ़ने में मदद मिलेगी।
5. पता है कि दीवार बनाना ए-ओके… एक बिंदु तक है
आपके मित्र आपको मैदान में खेलने के लिए वापस जाने और वापस जाने के लिए प्रोत्साहित कर सकते हैं, लेकिन यदि आप बार में हिट करने के बजाय अपने पीजे में सैप्पी रोम-कॉम देखने के बजाय कुछ शनिवार की रातें बिताना चाहते हैं, तो यह पूरी तरह से ठीक है।
हालाँकि, अपने स्वयं के व्यवहार पर नज़र रखें, या कम से कम वास्तव में तब सुनें जब आपके मित्र कहते हैं कि यह रुकने का समय हो सकता है। एक स्वस्थ दीवार और पूरी तरह से अवसाद के बीच अंतर को देखने में सक्षम होने के कारण आप अपने अन्य रिश्तों को बर्बाद करने से रोकते हैं।
अपने आप को उदास महसूस करने के लिए समय देने से आपको भावनाओं के माध्यम से आगे बढ़ने में मदद मिल सकती है, लेकिन इसे उस बिंदु पर न आने दें जहां आपने उन सभी चीजों में रुचि खो दी है जो आपको खुश करती थीं।
6. दोस्तों तक पहुंचें
आपके दोस्त सप्ताहांत की यात्राओं और खुशी के घंटों के लिए बहुत अच्छे हो सकते हैं, लेकिन जब सामान पंखे से टकराता है तो वे वास्तव में काम आ सकते हैं।
फ्रेडरिक थीबॉड विकिपीडिया
अगर आपको लगता है कि आपके ब्रेकअप के बारे में बात करने से आपको अपनी भावनाओं को समझने में मदद मिलेगी, तो आपको सुनने के लिए अपने दोस्तों पर भरोसा करें। और यदि आप गहन विश्लेषण को छोड़ना चाहते हैं, तो यह पूरी तरह से ठीक है - बस सुनिश्चित करें कि उन लोगों को न काटें जिन्हें आप जानते हैं और जिन पर आप भरोसा करते हैं।
7. मैरी कांडो आपका सोशल मीडिया
क्या यह देखकर कि आपका पूर्व आपकी इंस्टाग्राम कहानियों को देखता है, खुशी बिखेरता है? क्या उनके ट्वीट्स पढ़ने से आपकी उपचार यात्रा में मदद मिलती है? हमारे पास एक बुरी खबर है दीदी। सबसे अधिक संभावना है, सोशल मीडिया सिर्फ आपके ठीक होने को जटिल बना रहा है और आगे बढ़ने की आपकी क्षमता को प्रभावित कर रहा है।
कुछ समय के लिए ऐप्स से बाहर निकलकर एक सामाजिक डिटॉक्स पर विचार करें, और यदि आपको वास्तव में आगे बढ़ने के लिए अपने पूर्व को म्यूट या अनफॉलो करने की आवश्यकता है, तो वह करें जो आपके लिए काम करता है - यदि वे आपके स्थान का सम्मान नहीं करते हैं या दूरी की आवश्यकता नहीं है , तो अपने ब्रेकअप को अच्छी बात समझिए।
8. अपने शारीरिक रूप या अपने व्यक्तित्व में भारी बदलाव न करें
हमने उन भयानक पोस्ट-ब्रेकअप बैंग्स के बारे में बात की। लेकिन दुर्भाग्यपूर्ण बाल कटाने के अलावा, एक रिश्ते के बिगड़ने के बाद बहुत से लोग आत्म-आलोचना सर्पिल में गिर जाते हैं और जो कुछ भी वे मानते हैं उसे 'ठीक' करने के तरीकों की तलाश शुरू कर देते हैं जिससे चीजें गलत हो जाती हैं।
याद रखें कि आपके साथ कुछ भी गलत नहीं है और 'ठीक करने' के लिए कुछ भी नहीं है - और उस संदेश को गंभीरता से डूबने दें। यदि कोई रिश्ता नहीं चल पाया, तो ऐसा इसलिए है क्योंकि वह व्यक्ति आपके लिए नहीं था - कोई और बिल फिट करेगा, यदि ऐसा है आप क्या चाहते हैं, और वे आपको वैसे ही प्यार करेंगे जैसे आप हैं।
9. जो काम नहीं कर रहा था उसके बारे में ईमानदार रहें
असफल रिश्ते को पीछे मुड़कर देखना और केवल सकारात्मक बातों को याद रखना इतना आसान है।
लेकिन वास्तव में खामियों पर ध्यान केंद्रित करने के लिए कुछ समय बिताने से आपको तेजी से शांति पाने में मदद मिल सकती है। ज़रूर, उनके पास एक प्यारी सी मुस्कान थी, लेकिन याद रखें कि वे वेटरों के प्रति कितने कठोर थे? हां, वे कडलिंग में कमाल के थे, लेकिन वे आपके काम की जीत के बारे में भी सुपर डिसमिसिंग थे।
और आइए उनकी भयानक Spotify प्लेलिस्ट को कभी न भूलें।
10. अपने घर से पुरानी ऊर्जा को बाहर निकालें
उन्होंने आपको जन्मदिन का कार्ड दिया, आपकी पहली फिल्म की तारीख से टिकट, वह स्वेटर जिसे आपने 'उधार' लिया और कभी वापस नहीं दिया?
कुछ भावनात्मक घर की सफाई करने का समय और उस सामान को खत्म करने का जो आपको दुखी करता है, यादों की बाढ़ वापस लाता है, या किसी भी तरह से आपको अतीत में फंसाए रखता है। सुरक्षित रखने के लिए आप जो कुछ भी कर सकते हैं उसे दान करें या मित्रों को विशेष रूप से भावुक वस्तुएं दें।
11. एक संगीत प्लेलिस्ट बनाएं
जब आप अपने चारदीवारी के चरण में गहरे होते हैं, तो सुपर उदास, अतिरिक्त इमो गाने सुनना सभी दिल के दर्द को दूर करने का एक तरीका हो सकता है (एलेक्सा, सैम स्मिथ के 'मेरे साथ रहो')। लेकिन एक बार जब आपके पास एक संक्षिप्त संगीतमय शोक की अवधि हो, तो अपने उपचार में मदद करने के लिए धुनों का उपयोग करें (एलेक्सा, केली क्लार्कसन की 'चूंकि यू बीन गॉन' खेलें)।
अपनी रसोई में कराओके गाना या अपनी कार की परिधि में चीखना गीत आपके मूड को उठा सकते हैं, आपको याद दिला सकते हैं कि आप अपने दम पर कितना मज़ा कर सकते हैं, और शायद आपको मुस्कुरा भी सकते हैं।
12. पीटीओ लें - आपको अनुमति है
पेड टाइम ऑफ एक कारण के लिए मौजूद है, और यह कारण एक स्थिर बीमारी या पारिवारिक आपात स्थिति नहीं है।
यदि आपको लगता है कि आप अपना अधिकांश कार्यदिवस बाथरूम के स्टॉल में रोने में बिताएंगे, तो कार्यालय छोड़ने या घर से काम करने पर विचार करें। लेकिन अगर आपको लगता है कि आपके डेस्क पर आठ घंटे का ठोस समय अस्थायी रूप से आपके दिमाग को चीजों से हटाने में मदद करेगा, तो इसके लिए जाएं।
इसे करें: आप अपनी भावनाओं के साथ बैठने और दुनिया में वापस जाने से पहले खुद को इकट्ठा करने के लिए एक या दो दिन लेने के लायक हैं।
13. कुछ नया करने की कोशिश करें जो आपको कभी नहीं करना पड़ा — अकेले
चाहे आपका रिश्ता छह साल या छह सप्ताह तक चला हो, आपको कूल्हे पर दूसरे इंसान से जुड़ने की बहुत आदत हो गई है। यह वह काम करने का समय है जो आप हमेशा से चाहते थे लेकिन कभी न करें। हम शौक से बड़ी बात कर रहे हैं। स्काइडाइविंग, किसी दूसरे देश की एकल यात्रा, या जंगल में बैकपैकिंग जैसी जीवन भर की चीज़ों के लिए जाएं!
जोशुआ गोमेज़ पत्नी
बोनस अंक यदि आप जिन गतिविधियों को करने का निर्णय लेते हैं वे ऐसी हैं जो आपके पूर्व ने बिल्कुल नहीं की होंगीनफरत.
14. एक नया, अलग तरह का रिश्ता शुरू करें
जब आप रोमांस में बह जाते हैं, तो यह याद रखना मुश्किल हो सकता है कि रिश्ते सभी आकारों और आकारों में आते हैं - उन्हें हमेशा मेक आउट और हैंड होल्डिंग शामिल नहीं करना पड़ता है। एक पौधे, एक किताब, एक पालतू जानवर के साथ एक नए तरह का रिश्ता बनाएं - कुछ भी जो आपके दिल को वास्तविक रूप से रोशन करता है।
15. सकारात्मक अतीत से कुछ महत्वपूर्ण बातें
हमने आपके पूर्व के साथ अतीत को गौरवान्वित करने में संभावित जोखिम को पहले ही कवर कर लिया है, लेकिन आपके जीवन के उन सभी भयानक क्षणों को दर्शाते हुए जिनका उस व्यक्ति से कोई लेना-देना नहीं था, आपको यह याद दिलाने में मदद कर सकता है कि आप कितने किक-गधे व्यक्ति थे और बिना रहेंगे उन्हें।
अपने कुछ पसंदीदा पलों को देखें और जब आपने अपने रिश्ते से पहले खुश, सुरक्षित और समर्थित महसूस किया हो। या इस दौरान! कुंजी यह देख रही है कि ये गर्म और अस्पष्ट भावनाएं क्यों हुईं।
अक्सर, यह उस व्यक्ति की वजह से नहीं बल्कि उन्होंने जो किया, उसके कारण होता है, क्योंकि हम यहां बहुत कठिन काम करने की कोशिश नहीं कर रहे हैं। यह स्पष्ट करने के बारे में है कि आप अपने अगले रिश्ते में क्या चाहते हैं।
16. अपने नए खाली समय का उपयोग नए कौशल या आदतें बनाने के लिए करें
कभी-कभी कठिन समय से निकलने का सबसे अच्छा तरीका है कि आप अपना ध्यान पूरी तरह से हटा दें या पूरी तरह से अपरिचित कौशल का पता लगाएं।
जिस संगठन की आप परवाह करते हैं, उसके साथ स्वयंसेवक, यादृच्छिक कक्षाएं लें, एक खेल लीग में शामिल हों - ऐसा कुछ भी करें जो आपको उस भयानक आराम क्षेत्र से बाहर ले जाए और आपकी आँखों को नए क्षितिज के लिए खोल दे। हो सकता है कि आप एक विशेषज्ञ टोकरी बुनकर हैं और आप इसे जानते भी नहीं हैं?
17. चिकित्सा पर जाएं
जब मानसिक स्वास्थ्य के बारे में बात करने की बात आती है तो हम एक समाज के रूप में बहुत बेहतर हो गए हैं, लेकिन चिकित्सा के बारे में अभी भी कुछ कलंक और गलतफहमी हो सकती है। सच तो यह है कि एक प्रशिक्षित पेशेवर से बात करने से आपको अपने उपचार में तेजी लाने और कठिन भावनाओं को वास्तव में संसाधित करने में मदद मिल सकती है।
उल्लेख नहीं करने के लिए, चिकित्सा के लिए साइन अप करने का मतलब साप्ताहिक सत्रों के जीवन भर के लिए प्रतिबद्ध नहीं है - कभी-कभी आपको आवश्यक मुकाबला उपकरण इकट्ठा करने के लिए कुछ नियुक्तियों की आवश्यकता होती है। हर किसी की स्थिति अलग होती है लेकिन चिकित्सा के लिए खुला रहना आपके उपचार पर एक बड़ा प्रभाव डाल सकता है।
18. एक नई दिनचर्या स्थापित करें
कसरत के साथ बने रहने और अन्य स्वस्थ आदतों से चिपके रहने से आपको लंबे समय तक चलने वाले उत्सव से बाहर निकलने में मदद मिल सकती है, लेकिन चीजों को हिलाकर रखने और एक नए दिन-प्रतिदिन के कार्यक्रम को एकीकृत करने का प्रयास करें।
हो सकता है कि आपकी सुबह और रात आपके पूर्व के इर्द-गिर्द घूमती हो, लेकिन अब आप एक स्वतंत्र बदमाश हैं जो शॉट्स कहते हैं। एक नई दिनचर्या स्थापित करना - चाहे इसका मतलब काम करने के लिए एक अलग मार्ग लेना हो या सामान्य ज्ञान रात के लिए एक नया बार ढूंढना - आपको नए सिरे से शुरू करने और याद रखने में मदद करेगा कि आपका जीवन - और आगे भी - भयानक है।
19. डॉनट्स द्वारा जियो
हार्टब्रेक रिकवरी के लिए कोई गाइडबुक नहीं है, लेकिन ब्रेकअप के बाद कुछ ऐसी चीजें हैं जो बहुत सार्वभौमिक हैं:
- अपने पूर्व के साथ ब्रेकअप सेक्स न करें
- किसी और के साथ रिबाउंड सेक्स न करें (जब तक कि आप नहीं जानते कि यह आपके लिए काम करता है - बस सुरक्षित रहें!)
- तत्काल पलटाव संबंध नहीं है
- केवल दोस्तों के साथ अपने पुराने संबंधों के बारे में बात न करें
याद रखें, उनके पास भी जीवन है और ईमानदारी से, आप किसके साथ डेटिंग कर रहे थे उससे कहीं अधिक दिलचस्प हैं।