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“संगीत के बारे में एक अच्छी बात यह है कि जब यह आपको हिट करता है, तो आपको कोई दर्द नहीं होता है।”
उपरोक्त उद्धरण से देखते हुए, बॉब मार्ले अंश कवि, अंश वैज्ञानिक थे। ऐसा इसलिए है क्योंकि ट्रेंचटाउन रॉक गाने के उनके सिर हिला देने वाले बोलों में सच्चाई है। शोध बताते हैं कि संगीत न केवल हमें दर्द से निपटने में मदद करता है बल्कि यह हमारे शारीरिक औरमानसिक स्वास्थ्यकई अन्य तरीकों से . यह जानने के लिए पढ़ें कि कैसे धुनों को सुनना आपके स्वास्थ्य को बेहतर बना सकता है।
संगीत कर सकते हैं
1. दर्द कम करें . संगीत दर्द की कथित तीव्रता को सार्थक रूप से कम कर सकता है, विशेष रूप से जराचिकित्सा देखभाल, गहन देखभाल, या उपशामक चिकित्सा (स्वास्थ्य देखभाल का एक क्षेत्र जो रोगियों की पीड़ा को रोकने और राहत देने पर केंद्रित है) संगीत और स्वास्थ्य - किस प्रकार का संगीत किसके लिए सहायक है? क्या संगीत नहीं? बस्टर्ड, एचजे। मेडिकल यूनिवर्सिटी क्लिनिक II (कार्डियोलॉजी और एंजियोलॉजी पर ध्यान), रुहर यूनिवर्सिटी बोचम जर्मन मेडिकल वीकली, 2009 दिसंबर; 134 (51-52): 2601-6।
2. लोगों को कठिन बाइक चलाने के लिए प्रेरित करें . स्वस्थ पुरुष कॉलेज के छात्रों के एक अध्ययन में पाया गया कि, स्थिर साइकिल की सवारी करते समय, प्रतिभागियों ने तेज संगीत सुनने के दौरान कड़ी मेहनत की सबमैक्सिमल साइकिलिंग प्रदर्शन पर संगीत गति का प्रभाव . वाटरहाउस, जे।, हडसन, पी। और एडवर्ड्स, बी। स्कैंडिनेवियाई जर्नल ऑफ मेडिसिन एंड साइंस इन स्पोर्ट्स, 2010 अगस्त; 20 (4): 662-9। अतिरिक्त बोनस: उन्होंने संगीत का भी अधिक आनंद लिया।
3. चलने की प्रेरणा और प्रदर्शन में सुधार करें . यदि आप एक धावक हैं तो अपने सर्वश्रेष्ठ समय को हराने का एक आसान तरीका यहां दिया गया है: अपने पसंदीदा & ldquo; पंप-अप & rdquo; संगीत। संगीत सुनना लोगों की मदद कर सकते हैं तेजी से भागना , उनकी कसरत प्रेरणा को बढ़ावा दें, और उनकी सहनशक्ति को बढ़ाएं चलने वाली गड़बड़ी चरण आवृत्ति चयन के लिए सामान्य रणनीतियों को प्रकट करती है . स्नाइडर, केएल, स्नाटर्स, एम।, और डोनेलन, जेएम। अनुप्रयुक्त गणित विभाग, कोलोराडो विश्वविद्यालय, बोल्डर। एप्लाइड फिजियोलॉजी के जर्नल (1985), 2012 अप्रैल;112(8):1239-47।
4. कसरत सहनशक्ति बढ़ाएं . उन शीर्ष कसरत ट्रैक को सुनने से शारीरिक प्रदर्शन को बढ़ावा मिल सकता है और कठिन अभ्यास सत्र के दौरान सहनशक्ति बढ़ सकती है ट्रेडमिल वॉकिंग के दौरान सिंक्रोनस म्यूजिक के साइकोफिजिकल और एर्गोजेनिक प्रभाव . कराजोरघिस, सीआई, मौज़ोराइड्स, डीए, पुजारी, डीएल, एट अल। स्कूल ऑफ स्पोर्ट एंड एजुकेशन, ब्रुनेल यूनिवर्सिटी, यूके। जर्नल ऑफ स्पोर्ट एंड एक्सरसाइज साइकोलॉजी, 2009 फरवरी;31(1):18-36। यह आंशिक रूप से व्याकुलता की शक्ति के माध्यम से काम करता है: जब हम किसी पसंदीदा एल्बम पर ध्यान केंद्रित कर रहे होते हैं, तो हम यह नहीं देख सकते हैं कि हमने अभी एक अतिरिक्त मील दौड़ा है गंभीर रूप से मोटे बच्चों और किशोरों में ट्रेडमिल पर दौड़ने के समय पर व्याकुलता के प्रभाव . डी बॉर्डौधुइज, आई।, क्रॉम्बेज़, जी।, डेफोर्चे, बी।, एट अल। गेन्ट विश्वविद्यालय, चिकित्सा और स्वास्थ्य विज्ञान संकाय, आंदोलन और खेल विज्ञान विभाग, गेन्ट, बेल्जियम। इंटरनेशनल जर्नल ऑफ़ ओबेसिटी एंड रिलेटेड मेटाबोलिक डिसऑर्डर, 2002 अगस्त;26(8):1023-9।
5. कसरत के बाद रिकवरी में तेजी लाएं . एक अध्ययन में पाया गया है कि कसरत के बाद संगीत सुनने से शरीर को तेजी से ठीक होने में मदद मिल सकती है युवा वयस्कों में व्यायाम के बाद की वसूली पर विभिन्न संगीतमय गति का प्रभाव . सविता, डी., मल्लिकार्जुन, आरएन, और राव, सी. फिजियोलॉजी विभाग, नारायण मेडिकल कॉलेज, नेल्लोर। इंडियन जर्नल ऑफ फिजियोलॉजी एंड फार्माकोलॉजी, 2010 जनवरी-मार्च;54(1):32-6। जबकि धीमे संगीत ने व्यायाम के बाद अधिक विश्राम प्रभाव उत्पन्न किया, ऐसा लगता है कि किसी भी प्रकार का संगीत शारीरिक पुनर्प्राप्ति प्रक्रिया में मदद कर सकता है।
6. नींद की गुणवत्ता में सुधार करें . यह दिखाया गया है कि शास्त्रीय संगीत सुनने से कॉलेज के छात्रों में अनिद्रा का प्रभावी ढंग से इलाज होता है, जिससे यह नींद लाने वाली दवाओं का एक सुरक्षित, सस्ता विकल्प बन जाता है। संगीत छात्रों में नींद की गुणवत्ता में सुधार करता है . Harmat, L., Takacs, J., और Bodizs, R. Semmelweis University, Institute of Behavioral Sciences, बुडापेस्ट, हंगरी। जर्नल ऑफ एडवांस्ड नर्सिंग, 2008 मई;62(3):327-35।
7. लोगों को कम खाने में मदद करें . एक अध्ययन पाया गया कि भोजन के दौरान नरम संगीत बजाना (और रोशनी कम करना) लोगों को भोजन करते समय धीमा करने में मदद कर सकता है और अंततःकम खाना खाएंएक बैठक में (शायद इसलिए कि धीमा होने से उन्हें पूर्णता के संकेतों के प्रति अधिक सचेत रहने में मदद मिलती है) तृप्ति और भूख के नियंत्रण में परिधीय संकेत . ड्रेज़ेन, डीएल और वुड्स, एससी। मनोचिकित्सा विभाग, यूनिवर्सिटी ऑफ सिनसिनाटी कॉलेज ऑफ मेडिसिन, ओहियो। क्लिनिकल न्यूट्रिशन एंड मेटाबोलिक केयर में करंट ओपिनियन, 2003 नवंबर;6(6):621-9।
8. रक्त वाहिका समारोह को बढ़ाएं . वैज्ञानिकों ने पाया है कि संगीत सुनते समय मरीज जिन भावनाओं का अनुभव करते हैं उनमें एक रक्त वाहिका समारोह पर स्वस्थ प्रभाव . संगीत ने अध्ययन प्रतिभागियों को खुश महसूस कराया और उनके रक्त वाहिकाओं में रक्त के प्रवाह में वृद्धि हुई।
9. तनाव कम करें . शोध में पाया गया है कि सुननासंगीत तनाव को दूर कर सकता हैट्रिगर करकेजैव रासायनिक तनाव कम करने वाले(इन शारीरिक प्रक्रियाओं को तनाव-विरोधी निन्जा के रूप में सोचें) संगीत-बीट से दिल की धड़कन तक: संगीत, मस्तिष्क और हृदय के बीच जटिल अंतःक्रियाओं में एक यात्रा . Cervellin, G. और Lippi, G. U.O. प्राथमिक चिकित्सा और आपातकालीन चिकित्सा, आपातकालीन-अत्यावश्यकता विभाग, पर्मा, इटली के विश्वविद्यालय अस्पताल। यूरोपियन जर्नल ऑफ इंटरनल मेडिसिन, 2011 अगस्त, 22 (4): 371-4।
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10. एक ध्यानपूर्ण अवस्था को प्रेरित करें . धीमी म्यूजिकल बीट्स को सुन सकते हैं ब्रेनवेव गति बदलें , जब कोई व्यक्ति ध्यान कर रहा होता है या कृत्रिम निद्रावस्था में होता है तो उसके समान ब्रेनवेव गतिविधि बनाना। कुछ शोध से पता चलता है कि इन राज्यों को प्रेरित करने के लिए लयबद्ध उत्तेजनाओं (जैसे संगीत) का उपयोग करने से चिकित्सीय प्रभाव हो सकता है, माइग्रेन, पीएमएस और यहां तक कि व्यवहार संबंधी मुद्दों के लक्षणों को कम कर सकता है। ब्रेनवेव एंट्रेंस के मनोवैज्ञानिक प्रभावों की व्यापक समीक्षा . हुआंग, टीएल और चारीटन, सी। पारदर्शी निगम, कोलंबस, ओहियो। स्वास्थ्य और चिकित्सा में वैकल्पिक चिकित्सा, 2008 सितंबर-अक्टूबर;14(5):38-50।
11. डिप्रेशन के लक्षणों से छुटकारा . जब आप उदास महसूस कर रहे हों, तो संगीत आपको ऊपर उठाने में मदद कर सकता है (बहुत कुछ)व्यायाम की तरह) संगीत और स्वास्थ्य - किस प्रकार का संगीत किसके लिए सहायक है? क्या संगीत नहीं? बस्टर्ड, एचजे। मेडिकल यूनिवर्सिटी क्लिनिक II (कार्डियोलॉजी और एंजियोलॉजी पर ध्यान), रुहर यूनिवर्सिटी बोचम जर्मन मेडिकल वीकली, 2009 दिसंबर; 134 (51-52): 2601-6। शोध से पता चलता है किमेहरबानसंगीत के मामले: शास्त्रीय और ध्यानपूर्ण ध्वनियाँ विशेष रूप से उत्थानकारी लगती हैं, जबकि भारी धातु और तकनीकी वास्तव में अवसादग्रस्तता के लक्षणों को बदतर बना सकते हैं।
12. मूड को ऊपर उठाएं . सेवा मेरे 2013 का अध्ययन पाया कि संगीत ने लोगों को बेहतर मूड में लाने और उनकी भावनाओं के संपर्क में आने में मदद की संगीत सुनने के मनोवैज्ञानिक कार्य . शेफ़र, टी।, सेडलमीयर, पी। स्टैडलर, सी।, एट अल। मनोविज्ञान विभाग, केमनिट्ज़ प्रौद्योगिकी विश्वविद्यालय, जर्मनी। मनोविज्ञान में फ्रंटियर्स, 2013 अगस्त 13; 4:511। अध्ययन प्रतिभागियों ने “उत्तेजना और मनोदशा विनियमन” और “आत्म-जागरूकता” संगीत सुनने के दो सबसे महत्वपूर्ण लाभों के रूप में।
13. संज्ञानात्मक प्रदर्शन में सुधार . बैकग्राउंड म्यूजिक मई संज्ञानात्मक कार्यों पर प्रदर्शन में वृद्धि पृष्ठभूमि संगीत और संज्ञानात्मक प्रदर्शन . एंजेल, एलए, पॉइज़ेला, डीजे, एल्वर्स, जीसी। डेटन विश्वविद्यालय, यूएसए। अवधारणात्मक और मोटर कौशल, 2010 जून;110(3 पीटी 2):1059-64। एक पुराने अध्ययन में पाया गया कि संगीत सुनने से परीक्षार्थियों को आवंटित समय में अधिक प्रश्नों को पूरा करने और अधिक उत्तर प्राप्त करने की अनुमति मिलती है संज्ञानात्मक परीक्षण प्रदर्शन और पृष्ठभूमि संगीत . कॉकर्टन टी।, मूर एस।, एट अल। मिडलसेक्स विश्वविद्यालय, क्वींसवे, एन्सफेल्ड, इंग्लैंड। अवधारणात्मक और मोटर कौशल जर्नल। 1997 दिसंबर;85(3 पं 2):1435-8.. हाल के शोध से पता चलता है कि संगीत संज्ञानात्मक कार्य में सुधार करता है या नहीं, यह इस बात पर निर्भर करता है कि संगीत पहले व्यक्ति की भावनात्मक स्थिति में सुधार करता है .
14. उच्च दबाव की स्थितियों में लोगों को बेहतर प्रदर्शन करने में मदद करें . दबाव होने पर गेम जीतने वाले शॉट को डुबाना चाहते हैं? बड़े खेल से पहले कुछ उत्साहित करने वाली धुनें सुनें। एक अध्ययन पाया गया कि खेलों के दौरान दबाव में खराब प्रदर्शन करने वाले बास्केटबॉल खिलाड़ी हाई-प्रेशर फ्री-थ्रो शूटिंग के दौरान काफी बेहतर थे यदि वे पहली बार आकर्षक, उत्साहित संगीत और गीत सुनते थे।
15. चिंता को उतना ही कम करें जितना मालिश . एक अध्ययन में पाया गया कि चिंता के स्तर पर संगीत का प्रभाव मालिश कराने के प्रभाव के समान है सामान्यीकृत चिंता विकार के लिए चिकित्सीय मालिश की प्रभावशीलता: एक यादृच्छिक नियंत्रित परीक्षण . शर्मन, केजे, लुडमैन, ईजे, कुक, एजे, एट अल। समूह स्वास्थ्य अनुसंधान संस्थान, सिएटल, वाशिंगटन। अवसाद और चिंता, 2010 मई;27(5):441-50। यहाँ & rsquo; एक विचार है: अपने आप से व्यवहार करेंमालिशऔर सत्र के दौरान बजाने के लिए अपनी पसंदीदा चिल्ड आउट धुनें लाएँ। आराम को दोगुना करें!
16. सर्जरी से पहले मरीजों को आराम दें . एक अध्ययन में पाया गया कि संगीत सुनने से कार्डियोवैस्कुलर सर्जरी के रोगियों को आराम करने में मदद मिली क्योंकि वे अपने ऑपरेशन की प्रतीक्षा कर रहे थे संगीत और स्वास्थ्य - किस प्रकार का संगीत किसके लिए सहायक है? क्या संगीत नहीं? बस्टर्ड, एचजे। मेडिकल यूनिवर्सिटी क्लिनिक II (कार्डियोलॉजी और एंजियोलॉजी पर ध्यान), रुहर यूनिवर्सिटी बोचम जर्मन मेडिकल वीकली, 2009 दिसंबर; 134 (51-52): 2601-6। यह लगभग . के लिए एक बड़ा लाभ है चालीस लाख जो लोग यू.एस. में हर साल दिल की सर्जरी करवाते हैं
17. सर्जरी के बाद तनाव कम करें। संगीत केवल प्री-सर्जरी में सहायक नहीं है। एक और अध्ययन पता चला कि ओपन हार्ट सर्जरी के बाद बिस्तर पर आराम करते हुए संगीत सुनने से रोगियों को आराम मिलता है औरउनके तनाव के स्तर को कम करें.
18. गाड़ी चलाते समय मूड बढ़ाएं। गाड़ी चलाते समय संगीत सुनना मूड पर सकारात्मक प्रभाव डाल सकता है गाड़ी चलाते समय मूड और प्रदर्शन पर संगीत का प्रभाव . वैन डेर ज़्वाग, एमडी, डिज्कस्टरहुइस, सी।, डी वार्ड, डी।, एट अल। फिलिप्स रिसर्च लेबोरेटरीज, हाई टेक कैंपस, नीदरलैंड। एर्गोनॉमिक्स, 2012; 55(1):12-22. इसलिए जब आप कार में कर्कश महसूस कर रहे हों, तो अपनी कुछ पसंदीदा धुनों को क्रैंक करने का प्रयास करें।
19. कैंसर रोगियों को तनाव और चिंता का प्रबंधन करने में मदद करें। संगीत को कैंसर रोगियों को अपनी भावनाओं को संप्रेषित करने, तनाव को प्रबंधित करने और शारीरिक दर्द और परेशानी को कम करने में मदद करने के लिए पाया गया है एक व्यापक कैंसर केंद्र में संगीत चिकित्सा . रिचर्डसन, एमएम, बाबियाक-वाज़क्वेज़, एई, फ्रेनकेल, एमए। एकीकृत चिकित्सा कार्यक्रम, टेक्सास विश्वविद्यालय। जर्नल ऑफ द सोसाइटी फॉर इंटीग्रेटिव ऑन्कोलॉजी, 2008 स्प्रिंग; 6 (2): 76-81। यह चिंता को भी कम कर सकता है और उनके जीवन की गुणवत्ता में सुधार संगीत और कैंसर दर्द प्रबंधन . इगावा-सिल्वा, डब्ल्यू।, वू, एस।, और हैरिगन, आर। स्टैनफोर्ड विश्वविद्यालय। हवाई मेडिकल जर्नल, २००७ नवम्बर;६६(११):२९२-५.
20. स्ट्रोक के रोगियों में आसानी से ठीक हो जाना . फ़िनलैंड के शोधकर्ताओं ने निष्कर्ष निकाला कि जब स्ट्रोक के मरीज़ दिन में दो घंटे संगीत सुनते हैं, तो उनका मौखिक स्मृति और ध्यान में सुधार हुआ और उनका मूड उन रोगियों की तुलना में अधिक सकारात्मक था जो संगीत नहीं सुनते थे या जो ऑडियो पुस्तकें सुनते थे स्ट्रोक के बाद संगीत सुनना: लाभकारी प्रभाव और संभावित तंत्रिका तंत्र . सरकामो, टी। और सोटो, डी। संज्ञानात्मक मस्तिष्क अनुसंधान यूनाइट, व्यवहार विज्ञान संस्थान, हेलसिंकी विश्वविद्यालय। एनल्स ऑफ द न्यूयॉर्क एकेडमी ऑफ साइंसेज, 2012 अप्रैल;1252:266-81।
संगीत में आपका स्वाद चाहे जो भी हो, यह स्पष्ट है कि धुनें हमारे स्वास्थ्य को लाभ पहुंचाती हैं। श्रेष्ठ भाग? अब आपके पास बीथोवेन को डराने का एक बहाना है जबकि आपका रूममेट अध्ययन करने की कोशिश कर रहा है।
जिंग तियान नेट वर्थ
दूसरी तस्वीर: बिगस्टॉक
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