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चाहे वह सुबह की पहली बात हो या दोपहर की, हम सभी को दिन में किसी न किसी समय ऊर्जा बढ़ाने की आवश्यकता होती है। कॉफी एक समाधान है; एक मीठा ऊर्जा पेय, दूसरा। लेकिन जब आपको अधिक जीविका के साथ कुछ चाहिए, तो हम ऊर्जा काटने के लिए पहुंचने की सलाह देते हैं।
ये गेंदें पोषक तत्वों से भरी हुई हैं ताकि आप ध्यान केंद्रित कर सकें और मजबूत बने रहें, चाहे जीवन आप पर कुछ भी फेंके। इससे भी बेहतर, वे बनाने में आसान हैं: अधिकांश को एक खाद्य प्रोसेसर में कुछ अवयवों के संयोजन की आवश्यकता होती है, फिर ठीक ऊपर रोल करना। बस उन्हें फ्रिज में रख दें और जब आपका टैंक 'खाली' हो जाए तो कुछ अपने साथ ले जाएं।
फल
1. क्रैनबेरी ऑरेंज एनर्जी बाइट्स
क्रैनबेरी और नारंगी मूंगफली का मक्खन और चॉकलेट की तरह हैं-अकेले अद्भुत और एक साथ भी बेहतर। शक्ति बनाए रखने के लिए कुछ प्रोटीन पाउडर और बादाम जोड़ें, साथ ही सब कुछ बांधने के लिए खजूर, और आपके पास एक स्वस्थ, पोर्टेबल उपचार है जो सुपर स्वादिष्ट है।
2. नो-बेक खुबानी ऊर्जा काटने
ये शुगर-फ्री बाइट सूखे खुबानी, बादाम, अखरोट, किशमिश और अलसी को मिलाकर एक पूरी तरह से मीठा और कुरकुरे इलाज का निर्माण करते हैं। एक खाद्य प्रोसेसर में सामग्री को एक साथ ब्लेंड करें और नारियल में रोल करें, और आप स्वर्ग में हैं। इसके अलावा वे शाकाहारी, पालेओ, और लस- और डेयरी मुक्त हैं, इसलिए हर कोई उनका आनंद ले सकता है।
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3. ब्लूबेरी मफिन एनर्जी बॉल्स
जब आप बिना बेक करने के झंझट के स्वस्थ मफिन चाहते हैं, तो इन्हें बनाएं! नींबू और ब्लूबेरी की स्वादिष्ट जोड़ी काजू, बादाम और खजूर के आधार के साथ मिलती है जो एक मीठा, मक्खन जैसा स्वाद जोड़ती है। थोड़ा-सा वनीला एक्सट्रेक्ट डालें, और लगभग 10 मिनट में आपको मफिन का स्वाद मिल जाएगा।
4. स्ट्राबेरी कचौड़ी एनर्जी बाइट्स
किसने कहा कि मिठाई स्वस्थ नहीं हो सकती? जब आप कुछ फल और स्वादिष्ट चाहते हैं तो ये नो-बेक काटने के लिए बिल्कुल सही होते हैं। स्ट्रॉबेरी रेसिपी को इतना मीठा कर देती है कि आपको अतिरिक्त चीनी की आवश्यकता नहीं है, और वेनिला अर्क इसे एक अतिरिक्त किक देता है। नुस्खा फ्रीज-सूखे स्ट्रॉबेरी के लिए कहता है, लेकिन आप आसानी से असली लोगों को प्रतिस्थापित कर सकते हैं-बस उन्हें ताजा रखने के लिए काटने को ठंडा करना सुनिश्चित करें।
5. ऑरेंज जेस्ट ब्लिस बॉल्स
कच्चे, शाकाहारी, लस मुक्त, और डेयरी मुक्त, ये ऊर्जा गेंदें जितनी स्वादिष्ट होती हैं उतनी ही सुंदर होती हैं। जब तक आपके हाथ में दमियाना जड़ी बूटी नहीं है (हमने इसके बारे में कभी नहीं सुना है), इसे छोड़ने के लिए स्वतंत्र महसूस करें - काटने से कामेच्छा बढ़ाने वाले प्रभाव कम हो सकते हैं, लेकिन वे इसके बिना उतने ही स्वादिष्ट हैं। ऑरेंज जेस्ट और दालचीनी ठेठ बाइट रेसिपी में कुछ ज़िंग मिलाते हैं। एक मीठे लेप के लिए कटे हुए नारियल में रोल करें जो उन्हें फैंसी भी बनाता है।
6. नींबू वेनिला एनर्जी बॉल्स
यह रेसिपी सभी नींबू प्रेमियों के लिए है। वेनिला और नींबू का स्वादिष्ट संयोजन मीठे और तीखे के बीच संतुलन बनाता है, और नट्स और प्रोटीन पाउडर आपको पूर्ण और ऊर्जावान बनाए रखेंगे। यदि आप चाहें, तो मैका पाउडर डालें, जो आपकी ऊर्जा को और बढ़ा सकता है (हालाँकि यह निश्चित रूप से नुस्खा के लिए महत्वपूर्ण नहीं है)।
7. सेब बादाम एनर्जी बाइट्स
बनाने में केवल 10 मिनट लगते हैं, यह रेसिपी बहुत ही सरल है और इसमें प्रोटीन को बढ़ावा देने के लिए भांग के दिलों का छिड़काव शामिल है। और सेब और अखरोट के मक्खन के कॉम्बो का विरोध कौन कर सकता है? सब कुछ एक साथ संसाधित करें, गेंदों में रोल करें, और उन्हें फ्रिज में सेट होने दें - यदि आप इतना लंबा इंतजार कर सकते हैं।
8. वेनिला प्लम एनर्जी बाइट्स
शब्द 'छंटनी' शायद आपकी दादी और गोज़ चुटकुलों के विचारों को ट्रिगर करता है। लेकिन दादी कुछ पर थीं: सूखे प्लम तृप्ति को बढ़ाने में मदद करते हैं, जो बदले में मधुमेह और हृदय रोग को नियंत्रित करने में मदद कर सकते हैं। इसके अलावा ये काटने वास्तव में स्वादिष्ट और स्वाभाविक रूप से मीठे होते हैं।
9. नींबू खसखस एनर्जी बाइट्स
स्वादिष्ट मफिन के स्वस्थ विकल्प के लिए, इन आसान-से-बनाने वाले बाइटों को आज़माएँ। ओट्स, खसखस और लेमन जेस्ट के साथ अपने पसंदीदा प्रोटीन पाउडर (आदर्श रूप से वेनिला के स्वाद वाले) को मिलाएं। पानी और नींबू का रस इन सभी को एक साथ बांधते हैं और स्वाद का एक अतिरिक्त किक जोड़ते हैं। वे मफिन की तरह ही स्वादिष्ट हैं, बिना सभी टेढ़े मेस के।
10. घर का बना ऑस्ट्रेलियाई काटने
क्विनोआ और सूरजमुखी, अलसी और चिया सीड्स के साथ, यह रेसिपी बर्ड फ़ूड की तरह पढ़ी जा सकती है। हालाँकि, जब आप ओट्स, मेपल सिरप और फल मिलाते हैं, तो आपको कुछ अधिक स्वादिष्ट और दिलकश मिलता है। इसे थोड़ा पकाने की आवश्यकता है (क्विनोआ बनाना और काटने को पकाना), लेकिन यह निश्चित रूप से समय लेने वाला नहीं है।
11. चॉकलेट गोजी बेरी प्रोटीन ब्लिस बॉल्स
ज़रूर, हम सभी को acai बेरी बहुत पसंद है, लेकिन goji बेरी में एक टन एंटीऑक्सीडेंट भी होते हैं। यह नुस्खा उन्हें अन्य सुपर-स्वस्थ सामग्री के साथ मिलाता है, जिसमें कुछ स्वस्थ वसा के लिए चिया और कद्दू के बीज, और चीजों को मीठा करने के लिए खजूर और कच्चा कोको शामिल हैं।
12. कद्दू दालचीनी किशमिश बॉल्स
शून्य तेल और मक्खन इन बाइट को प्यारी मीठी रोटी का एक स्वस्थ संस्करण बनाते हैं। किशमिश, अखरोट, और कद्दू प्यूरी एक स्वादिष्ट, स्वादिष्ट आधार बनाने के लिए गठबंधन करते हैं। नारियल का आटा पारंपरिक सफेद आटे की जगह लेता है, जिससे ये स्वादिष्ट बाइट ग्लूटेन-मुक्त हो जाते हैं।
चॉकलेट
13. चॉकलेट ताहिनी बॉल्स
ताहिनी केवल हम्स और सलाद ड्रेसिंग के लिए नहीं है। यहाँ, तिल के बीज का फैलाव अखरोट का एक नाजुक संकेत देता है जो कि मीठे खजूर और कोको पाउडर से ऑफसेट होता है। इन अप्रतिरोध्य व्यवहारों और हमारे हमस व्यसन के बीच, हम ताहिनी पर स्टॉक कर रहे हैं - आपके बारे में क्या?
14. नाश्ता ईंधन बम
यह नुस्खा प्रयोग को आमंत्रित करता है। एक व्यक्तिगत मिश्रण के साथ आने के लिए अपने पसंदीदा मेवा, बीज और सूखे मेवे का उपयोग करें। कोई बात नहीं, हम उन्हें चॉकलेट में डुबाने की सलाह देते हैं।
15. चॉकलेट नारियल पिस्ता के काटने
स्वादिष्ट के बारे में बात करो! इन चॉकलेट निवाला में एक फज-वाई स्थिरता है जो नमकीन बादाम मक्खन और पिस्ता नट्स के संतोषजनक क्रंच द्वारा पूरक है। और भी प्रभावशाली: वे शाकाहारी, पालेओ हैं, और स्वाभाविक रूप से शहद से मीठे होते हैं।
16. कच्चा कोको चिया बॉल्स
केवल चार अवयवों के साथ, ये ऊर्जा काटने कोड़ा मारने के लिए एक हवा है। चिया के बीज न केवल क्रंच लाते हैं, वे स्वस्थ कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बनाए रखने में भी आपकी मदद कर सकते हैं। बादाम, खजूर, चिया सीड्स और कोको पाउडर को फ़ूड प्रोसेसर में डालकर आटा गूंथ लें। आटे को बॉल्स में रोल करें और आनंद लें!
17. रॉ एनर्जी पावर बॉल्स
हमें पता है कि इन तीन सूचियों के बीच बहुत सारी सामग्रियां हैं, लेकिन हमारे साथ बने रहें। जैसा कि ब्लॉगर कहते हैं, संयोजन अंतहीन हैं। नारियल का तेल और खजूर का आधार वही रहता है, लेकिन ऐड-इन्स के साथ रचनात्मक होने के लिए स्वतंत्र महसूस करें। हम ओमेगा -3 एस के लिए भांग के बीज, कोको पाउडर क्योंकि चॉकलेट, और स्पिरुलिना को साग के स्पर्श के लिए मिलाने का सुझाव देते हैं।
18. मूंगफली का मक्खन मोचा ऊर्जा काटने
एस्प्रेसो को शामिल करने वाली रेसिपी के बिना एक सूची पूरी नहीं होगी। अपनी सुबह की दौड़ पर निकलने से पहले इनमें से एक या दो को कार्ब्स और ऊर्जा पर स्टॉक करने के लिए लें। ओट्स, फ्लैक्ससीड्स और पीनट बटर आपको मजबूत बनाए रखेंगे, और मेपल सिरप एकदम हल्की मिठास देता है। और भी अधिक उत्साह के लिए कुप्पा जो के साथ पेयर करें।
19. समुद्री नमक और डार्क चॉकलेट एनर्जी बॉल्स
आपने हमें डार्क चॉकलेट दी थी। लेकिन अगर आप बोर्ड पर नहीं हैं, तो इसे सुनें: अखरोट और बादाम का मक्खन तृप्ति जोड़ता है, जबकि खजूर प्राकृतिक मिठास के लिए उपयोग किया जाता है। साथ ही कुरकुरा क्विनोआ इन अतिरिक्त फिलिंग और प्रोटीन से भरपूर बनाता है।
20. ट्रेल मिक्स एनर्जी बाइट्स
हाइक या वीकेंड ड्राइव के लिए पैक करने के लिए एकदम सही स्नैक, यह रेसिपी इतनी अच्छी है कि आप दो बैच बनाना चाहेंगे। क्रिस्पी राइस अनाज, कॉर्न फ्लेक्स, और प्रेट्ज़ेल बिट्स एक कुरकुरे, नमकीन स्वाद के लिए बनाते हैं जो चॉकलेट और पीनट बटर के साथ अच्छी तरह से खेलता है। आप पहले से पैक बार फिर कभी नहीं खरीदेंगे!
21. ट्रिपल चॉकलेट एनर्जी बाइट्स
हाँ, ये काफी आश्चर्यजनक हैं। चॉकलेट के तीन प्रकार- चॉकलेट चिप्स, चॉकलेट पीनट बटर, और कोको पाउडर- उन्हें असली सौदा बनाते हैं, और जई और शहद का एक संकेत उन्हें बहुत अधिक होने से बचाता है। तथ्य यह है कि वे थोड़े कुकी आटा खाने की तरह हैं, हमें थोड़ा परेशान नहीं करता है।
22. नो-बेक चॉकलेट क्रैनबेरी एनर्जी बाइट्स
जैसे ही आप दरवाजे से बाहर निकलते हैं, हथियाने के लिए आदर्श, इन गेंदों में बिना पका हुआ क्विनोआ होता है। यह सही है - कच्चा। प्रोटीन युक्त बीज (साथ ही अलसी और बादाम) उन्हें कुरकुरे बनाते हैं, लेकिन आप वास्तव में चॉकलेट चिप्स के लिए क्या करेंगे। चूंकि वे एक खाद्य प्रोसेसर में बने होते हैं, इसलिए आपको हर बाइट में थोड़ी सी चॉकलेट मिलेगी।
मिठाई से प्रेरित
23. पतली टकसाल ऊर्जा काटने
अब आप अपनी गर्ल स्काउट कुकी की लत को खिला सकते हैं और इसके बारे में अच्छा महसूस कर सकते हैं, क्योंकि इनमें कोई हाइड्रोजनीकृत तेल या उच्च फ्रुक्टोज कॉर्न सिरप नहीं है। इसके बजाय, पांच साधारण सामग्री एक वेफर कुकी के बजाय एक छोटी सी गेंद में ठीक उसी स्वाद का निर्माण करती हैं। आगे बढ़ो और अगर तुम चाहो तो उन्हें फ्रीज कर दो।
24. नो-बेक रेड वेलवेट केक बाइट्स
ये नो-बेक चॉकलेट बाइट सिर्फ 15 मिनट में तैयार हो जाते हैं, और ओवन के गर्म होने का इंतजार करने की जरूरत नहीं है। कोको पाउडर, बादाम मक्खन, और शहद एक शानदार फज स्वाद बनाने के लिए गठबंधन करते हैं। चुकंदर या गोजी पाउडर काटने को उनका क्लासिक लाल रंग देता है, लेकिन वे अतिरिक्त रंग के बिना उतने ही स्वादिष्ट होते हैं।
25. दालचीनी सेब एनर्जी बाइट्स
खजूर, मेपल सिरप और सेब से इसकी मिठास प्राप्त करने वाली इस स्वादिष्ट रेसिपी के साथ अपने मीठे दाँत का आनंद लें। यह एक सेब पाई की तरह है जिसे आप अपने हाथों से खा सकते हैं! 'निफ ने कहा।
26. बादाम जॉय एनर्जी बॉल्स
कैंडी बार नीचे रखो। इनमें से एक काटने, और आप नाम ब्रांड नहीं चाहेंगे। नारियल के गुच्छे, कोको पाउडर और बादाम सुनिश्चित करते हैं कि उनके पास वह उष्णकटिबंधीय स्वाद है जो आपको पसंद है। बोनस: वे लस मुक्त, शाकाहारी और पालेओ हैं।
27. गाजर का केक एनर्जी बाइट्स
लालसा केक? इसके बजाय इन्हें आजमाएं। वे किसी भी तरह मीठे व्यवहार की तरह स्वाद लेते हैं फिर भी कोई अनाज या डेयरी नहीं होता है। इन काटने के टुकड़े करने के बजाय, उन्हें अतिरिक्त स्वाद और Pinterest-योग्य उपस्थिति के लिए नारियल में रोल करें। यह नुस्खा बहुरंगी गाजर के लिए कहता है, लेकिन मानक नारंगी किस्म के साथ रहने के लिए स्वतंत्र महसूस करें।
28. नो-बेक ब्लूबेरी एनर्जी बॉल्स
एक बिंदु या किसी अन्य पर, हम सभी ने मफिन बैटर में गोता लगाने की खुशी का अनुभव किया है। खैर, इस रेसिपी का स्वाद बिल्कुल वैसा ही है, और आपको कच्चे अंडे या अतिरिक्त चीनी के बारे में चिंता करने की ज़रूरत नहीं है। इसके अलावा यह लस मुक्त और शाकाहारी है (पैलियो विकल्प के साथ)।
29. नारियल ब्राउनी एनर्जी बाइट्स
इतनी कम सामग्री के साथ, आप इन्हें व्यावहारिक रूप से अपनी नींद में बना सकते हैं। नुस्खा में लगभग 10 मिनट लगते हैं- बस सभी सामग्री को एक खाद्य प्रोसेसर में फेंक दें, मध्यम गति पर गठबंधन करें, फिर काटने के आकार की गेंदों में रोल करें और कटे हुए नारियल में कोट करें। यह स्वस्थ मिठाई है जिसे आप चलते-फिरते खा सकते हैं।
30. नो-बेक पीनट बटर एनर्जी बाइट्स
इन आश्चर्यजनक रूप से स्वस्थ नो-बेक काटने में कुकी आटा ग्रेनोला बार से मिलता है। वे मिठाई की तरह ही स्वाद लेते हैं, लेकिन वे प्रोटीन और पोषक तत्वों से भरे होते हैं। नुस्खा मूंगफली के मक्खन के लिए कहता है, लेकिन आप किसी भी प्रकार के अखरोट या बीज के मक्खन का उपयोग कर सकते हैं, और गेंदें उतनी ही स्वादिष्ट लगेंगी। वास्तव में, यह देखने के लिए कि कौन सा स्वाद सबसे अच्छा है, विभिन्न प्रकारों के साथ खेलना मजेदार होगा।
31. पेकान पाई एनर्जी बाइट्स
मिठाई पर इस मोड़ को बनाने में केवल पांच सामग्री और 15 मिनट लगते हैं- और यह शाकाहारी है। इसके अलावा पेकान फाइबर और मोनोअनसैचुरेटेड वसा का एक अच्छा स्रोत है, इसलिए जब आप शाम के खाने का आनंद लेते हैं तो आप पोषक तत्वों पर स्टॉक कर सकते हैं।
32. कद्दू पाई ऊर्जा काटने
जब आप इन्हें बना सकते हैं तो होममेड पाई क्रस्ट के साथ संघर्ष क्यों करें? कद्दू, जई, बादाम, और कद्दू पाई मसाला उन्हें आपकी माँ के धन्यवाद मिठाई की तरह स्वाद देता है - लेकिन अब आपको कांटे की आवश्यकता नहीं है। और पकाने के बजाय, वे फ्रिज में सेट करते हैं।
33. शाकाहारी चॉकलेट Truffles
यह माउथवॉटर रेसिपी अनिवार्य रूप से कोको पाउडर में लुढ़का हुआ चॉकलेट गन्ने है- और यह सिर्फ 10 मिनट में तैयार हो जाता है। मेपल सिरप, समुद्री नमक और एस्प्रेसो पाउडर का एक संकेत इन काटने को एक विशिष्ट पतनशील स्वाद देता है।
सितंबर 2015 को मूल रूप से प्रकाशित। सितंबर 2016 को अपडेट किया गया।
