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हम जिस चीज को पीते हैं और उसमें तैरते हैं, उस भाप से जो भीड़ को कम करती है और बर्फ जो सूजन को कम करती है, पानी हमारे चारों ओर (और यहां तक कि हम में भी) है। बिल्ली, यह एक तरह का हैहैहमें। “हम कौन हैं, इसका लगभग दो तिहाई हिस्सा पानी बनाता है, और हमारे शरीर में 100 प्रतिशत प्रक्रियाओं को प्रभावित करता है,” CamelBak जलयोजन विशेषज्ञ डग कासा, पीएचडी कहते हैं। शायद यही बताता है कि जब हम इसका पर्याप्त मात्रा में सेवन करते हैं तो हम बेहतर क्यों महसूस करते हैं। यह जानने के लिए कि पानी हमारी मदद कैसे कर रहा है, साथ ही इसका उपयोग करने के कुछ रचनात्मक तरीके, इन 34 कारणों की जाँच करें कि आपको अभी हाइड्रेट क्यों करना चाहिए।
1. यह वजन घटाने में सहायता कर सकता है।
वजन कम करने की चाहत रखने वाले किसी भी व्यक्ति को अपने पानी का सेवन बढ़ाकर मदद की जा सकती है। अध्ययनों से पता चला है कि जब प्रतिभागी भोजन से पहले पानी पीते हैं, पानी न पीने वालों की तुलना में उनका वजन तेजी से कम होता है। अतिरिक्त H2O हमें पेट भरा होने का एहसास कराकर कम खाने में मदद करता है, और यह भी हो सकता है चयापचय को बढ़ावा देना . कैमलबैक हाइड्रेशन सलाहकार केट गेगन, आरडी का कहना है कि भूख की प्यास समझकर वजन बढ़ाना असामान्य नहीं है, और वह यह प्रो टिप प्रदान करती है: अगली बार जब आप थका हुआ या सुस्त महसूस करते हैं, तो & ldquo; पीने का पानी वही हो सकता है जो [आपको] चाहिए बढ़ाने के लिए। & rdquo;
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2. यह हमारे गर्म मौसम के व्यायाम को शक्ति प्रदान करता है।
उचित सावधानियों के साथ,गर्मी में काम करनाआमतौर पर ठीक है—औरहाइड्रेटेड रहनासबसे महत्वपूर्ण चीजों में से एक है जो आप कर सकते हैं। कसरत जितनी गर्म होगी,स्वेटियरहम पाने की प्रवृत्ति रखते हैं, इसलिए यह & rsquo; के लिए अतिरिक्त महत्वपूर्ण है बदलने के उन खोए हुए तरल पदार्थ। निर्धारण पसीने की दर अच्छी पुनर्जलीकरण रणनीति को सूचित करता है: “एक बार एक एथलीट [अपने या उसके] पसीने की दर को जानता है, तो वे प्रशिक्षण में इन द्रव हानियों को बदलने का अभ्यास शुरू कर सकते हैं और [एथलेटिक परिश्रम] के लिए बेहतर रूप से तैयार हो सकते हैं, & rdquo; कासा कहते हैं।
3. यह चीजों को गतिमान रखता है, पाचन के अनुसार।
पानी हमारी मदद करता है, आप जानते हैं,जाओमदद करके भंग करना वसा और घुलनशीलरेशा. पर्याप्त पानी पीने से रोकता है कब्ज़ और गुर्दे और यकृत पर बोझ को कम करने में मदद करता है लालिमा अपशिष्ट उत्पादों। गीगन इसे तोड़ता है: “बड़ी आंत में, पानी मल के थोक को बढ़ाने के लिए फाइबर के साथ बांधता है, पारगमन समय को कम करता है और उन्मूलन को आसान बनाता है। जब आप पर्याप्त पानी और तरल पदार्थ नहीं पीते हैं, तो कोलन मल से पानी खींच लेता है, जिससे आपके कब्ज का खतरा बढ़ जाता है। & rdquo;
4. यह धीरज एथलीटों को थकान से लड़ने में मदद करता है।
पानी किसी भी कसरत का एक अभिन्न अंग है, और इसे रोकने के लिए यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण हो जाता हैनिर्जलीकरणलंबे वर्कआउट के दौरान। एक घंटे या उससे अधिक समय तक व्यायाम करते समय, कार्बोहाइड्रेट और नमक से उपचारित पानी पीने से द्रव संतुलन बनाए रखने में मदद मिल सकती है, जो एथलेटिक प्रदर्शन में सहायता करता है और व्यायाम के बाद की थकान और थकावट को रोकने में मदद करता है।
5. यह कुछ प्रकार के कैंसर से रक्षा कर सकता है।
शोध में पाया गया है कि तरल पदार्थ का सेवन जितना अधिक होगा, होने की घटना उतनी ही कम होगी ब्लैडर कैंसर , अधिक महत्वपूर्ण परिणामों के साथ जब द्रव जल है . एकसंभव केइसका कारण यह हो सकता है कि अधिक बार पेशाब करने से मूत्राशय कार्सिनोजेन्स का निर्माण रुक जाता है। हाइड्रेटेड रहना भी हो सकता है पेट के कैंसर के खतरे को कम करें तथा स्तन कैंसर .
6. यह मूड में सुधार कर सकता है।
पीने का पानी हमें इतना तरोताजा महसूस कराता है कि यह वास्तव में हमारे मन की स्थिति में सुधार करता है। लाभ के लिए आपको इसकी गंभीर आवश्यकता भी नहीं है: यहां तक कि हल्के निर्जलीकरण को भी दिखाया गया है मूड पर नकारात्मक प्रभाव .
7. मज़ेदार, जमे हुए वर्कआउट आपके लिए बहुत अच्छे हैं।
जब दौड़ के लिए जाना बहुत बर्फीला या बर्फीला हो, या आप एक ऐसा कसरत चाहते हैं जो आपके लिए उतना ही मज़ेदार हो, जितना कि यह आपके लिए अच्छा हो, तो अपने आप को कुछ जमे हुए पानी की तलाश करें। प्रयत्नआइस स्केटिंगएक कम प्रभाव वाले कसरत के लिए जो आपके संतुलन को चुनौती देता है, कुछ पहाड़ी-कार्य में शामिल हों बढ़ाव , इस दौरान पूरे शरीर की कसरत करें क्रॉस कंट्री स्कीइंग , या अपने सुधारें हृदय की मज़बूती साथ सेsnowshoeing.
8. इसे पीने से स्वाभाविक रूप से सिरदर्द को रोकने में मदद मिल सकती है।
बहुत लंबे समय तक पानी के बिना रहने से कुछ लोगों को सिरदर्द होता है, और इसकी पहचान इस प्रकार की गई है एक माइग्रेन ट्रिगर . अच्छी खबर यह है कि सिरदर्द पर पानी के प्रभाव पर एक अध्ययन में , प्रतिभागियों ने “कुल राहत” पानी पीने के 30 मिनट के भीतर उनके सिर दर्द से (औसतन दो कप)। गेगन का कहना है कि सिरदर्द को रोकने का एक अच्छा तरीका पूरे दिन हाइड्रेटेड रहना है। और अगर आप पहले से ही निर्जलीकरण-ट्रिगर सिरदर्द से पीड़ित हैं, तो आपको इसे दूर करने में मदद करने के लिए काफी अधिक पानी की आवश्यकता होगी। वह एक से दो घंटे के भीतर सिरदर्द से राहत के लिए दो से चार कप पानी पीने की सलाह देती हैं।
9. यह हमारी किडनी को काम करता रहता है।
गुर्दे हमारे शरीर से अपशिष्ट को हटा दें, हमारे रक्तचाप को नियंत्रित करने में मदद करें, और तरल पदार्थों को संतुलित करें, इसलिए वे हमारे सिस्टम को सुचारू रूप से चलाने के लिए महत्वपूर्ण हैं। उन्हें ठीक से काम करने का एक निश्चित तरीका? पर्याप्त पानी की खपत ! तो उन किडनी को टिप-टॉप शेप में रखने के लिए पिएं।
10. यह हमें ऊर्जा प्रदान करता है।
अगली बार जब आप ज़ोन्ड महसूस कर रहे हों, तो एक दो गिलास पानी पीने का प्रयास करें। अनुभूति थका हुआ के पहले लक्षणों में से एक है निर्जलीकरण और H2O . पर बैक अप भरना नींद को झपकी ले सकता है .
11. सोडा वाटर स्वास्थ्यवर्धक कॉकटेल बनाता है।
फ़िज़ी पानी के लिए एक प्रधान हैस्वस्थसंस्करणोंपसंदीदा मद्यपान कापेय. शक्कर के मिक्सर के बजाय सेल्टज़र पानी और ताजे फल का उपयोग करना एक स्वादिष्ट, बेहतर पेय बनाता है (जो निर्जलीकरण को रोकने में भी मदद कर सकता है)।
12. यह हमें सतर्क रहने में मदद कर सकता है।
यदि आपको लंबे समय तक ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता है समय , आपको तरोताजा, हाइड्रेटेड रहने में मदद करने के लिए पानी को संभाल कर रखें, और ध्यान केंद्रित : निर्जलीकरण कर सकते हैं अपना ध्यान अवधि ख़राब करें , स्मृति और मोटर कौशल।
13. यह हमारे जोड़ों और कार्टिलेज की रक्षा करता है।
पानी हमारे जोड़ों के आसपास के कार्टिलेज को हाइड्रेटेड और कोमल रखता है, जिससे यह सुनिश्चित होता है कि हमारे जोड़ बने रहें चिकनाई . यह हमारी रीढ़ की हड्डी और ऊतकों की भी रक्षा करता है, हमें बनाए रखता है स्वस्थ अंदर से बाहर। गेगन बताते हैं कि कार्टिलेज-हमारी हड्डियों को ढकने वाली रबड़ की सामग्री-लगभग 85 प्रतिशत पानी है। इस सुरक्षात्मक सामग्री को स्वस्थ रखने के लिए हमें हाइड्रेटेड रहने की आवश्यकता है।
14. यह हमारे ठंड के मौसम के वर्कआउट को शक्ति देता है।
हम में से अधिकांश लोग उन पसीने से तर, गर्मियों के वर्कआउट के बारे में सोचते हैं, जिनसे हमें पहले, दौरान और बाद में पानी पीना चाहिए। लेकिन हाइड्रेटेड रहते हुएठंड में व्यायामयह भी महत्वपूर्ण है: श्वसन के माध्यम से हमारे शरीर में पानी की कमी का एक तरीका है, और जब हम ठंड में व्यायाम करते हैं, तो हम अतिरिक्त के तहत अधिक मेहनत करते हैं।परतोंपरिणामस्वरूप कपड़े और अधिक भारी सांस लेना। लेकिन भले ही हम द्रव हानि को दोगुना कर रहे हैं, एक अध्ययन में पाया गया कि ठंड का मौसम प्यास को कमजोर करता है . परिणाम? हम & rsquo; कड़ी मेहनत कर रहे हैं, पानी खो रहे हैं, और कुछ नहीं पा रहे हैं तन संकेत रों पीने के लिए, जिससे निर्जलीकरण हो सकता है।
15. गर्म स्नान या शॉवर में भीगने से हमें अकेलापन कम महसूस हो सकता है।
शोधकर्ताओं ने निष्कर्ष निकाला है कि जब लोग अकेले होते हैं और जुड़ाव की तलाश में होते हैं, तो वे गर्म स्नान और शावर में अधिक समय बिताते हैं, प्रतिस्थापन भावनात्मक गर्मी के लिए शारीरिक गर्मी। ऐसा करने से अकेलापन और अलगाव की भावना कम होने लगती है। गर्म पानी से नहाने से ऑक्सीटोसिन भी हो सकता है, जो हमें आराम का एहसास कराने के लिए जिम्मेदार हार्मोन है औरबंधुआदूसरों के साथ। आम तौर पर तब जारी किया जाता है जब हम अनुभव कर रहे होते हैंनिकटतादूसरों के लिए, शोधकर्ताओं का मानना है कि शरीर का तापमान बढ़ने से यह हो सकता है रिहा , भी (हालांकि हमें इसका उल्लेख करना चाहिए ये पढाई चूहों पर किया गया था, इंसानों पर नहीं)।
16. यह हैंगओवर से किनारा कर लेता है।
शराब पीने के कारण निर्जलीकरण , जिसके कारण हो सकता हैहैंगओवर. एक गिलास पानी प्रत्येक मादक पेय के साथ आप पीते हैं निर्जलीकरण को दूर करने का एक तरीका है (और दुख के बाद के दिन) .
17. यह हमें अधिक स्पष्ट रूप से सोचने में मदद करता है।
निर्जलीकरण मस्तिष्क के ऊतकों के संकोचन का कारण बनता है . इसलिए जब हम पर्याप्त पानी नहीं पीते हैं, तो हमारे दिमाग को समान स्तर पर प्रदर्शन करने के लिए बहुत अधिक मेहनत करनी पड़ती है। एक अध्ययन में यह भी पाया गया कि जो छात्र परीक्षण के लिए पानी लाते हैं बेहतर किया उनकी परीक्षाओं पर।
18. यह गैर-विषाक्त रूप से साफ करता है।
चाहे आपको अपने घर, कपड़े, बर्तन, कपड़े धोने या खुद को साफ करने की आवश्यकता हो, पानी कई में मूल घटक हैसभी प्राकृतिक स्वच्छआईएनजी उत्पाद. इन उत्पादों में इनमें से कोई भी नहीं के साथ सभी सफाई पंच हैं विषाक्तता , जो है बेहतर घरों, स्वास्थ्य और पर्यावरण के लिए।
19. गरारे करने से आप स्वस्थ रहते हैं।
400 प्रतिभागियों का अनुसरण करने वाला एक अध्ययन ठंड और फ्लू के मौसम के दौरान पाया गया कि जो लोग नियमित रूप से पानी से गरारे करते थे, उनमें ऊपरी श्वसन संक्रमण के संपर्क में आने की संभावना काफी कम थी और जब उन्होंने ऐसा किया, तो उनके लक्षण उतने गंभीर नहीं थे। (हो सकता है कि यह फ़्लू शॉट को मज़ेदार गले के शोर के साथ पूरक करने का समय हो!)।
20. इसे खाने से हम स्वादिष्ट रूप से हाइड्रेट होते हैं।
जल युक्त फल और सबजीया जैसे खीरा, तरबूज, और स्ट्रॉबेरी में खनिज, लवण और प्राकृतिक शर्करा होते हैं जिनकी शरीर को इष्टतम जलयोजन स्तर के लिए आवश्यकता होती है, इसलिए इन्हें खाने से कभी-कभी पुनर्जलीकरण अकेले पानी की तुलना में हमें अधिक प्रभावी ढंग से (और बहुत अधिक स्वादिष्ट)।
21. इसमें वर्कआउट करना (हां, इसमें) एरोबिक फिटनेस के लिए अच्छा है।
गहरा पानी चल रहा है और पानी के एरोबिक्स प्रभाव के बिना कार्डियो वर्कआउट की पेशकश करें। क्रॉस ट्रेनिंग के लिए जो & rsquo;s नो-इफ़ेक्ट और लो-स्ट्रेस , मारो पूल . फिर वहाँ & rsquo;sएक्वा साइकिलिंग,जो एक कारण से लोकप्रियता में बढ़ रहा है: यह एक कसरत प्रदान करता है जैसे प्रभावी भूमि पर साइकिल चलाने के रूप में, और यहां तक कि बढ़े हुए हृदय संबंधी लाभ भी प्रदान कर सकते हैं।
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22. इसके पास रहना हमारी सेहत के लिए अच्छा होता है।
एक अध्ययन से पता चला है अच्छा स्वास्थ्य अधिक प्रचलित है जो तट के करीब रहता है। चाहे वह समुद्री हवा से निकटता हो, हरियाली हो, या सोखने के अवसर होंसनशाइनसमुद्र तट पर, समय बिताते हुए पानी के पास हमें स्वस्थ बनाता है।
23. यह हमारे तरल पदार्थों को संतुलित करता है।
मानव शरीर का लगभग 60 प्रतिशत भाग है पानी से बना , और हमारे तरल पदार्थों को संतुलित रखने का अर्थ है कि वह सब कुछ जो पानी कर रहा है काम - पोषक तत्वों का परिवहन, पाचन में सहायता करना, तापमान को नियंत्रित करना आदि।
24. इसकी आवाज सुखदायक होती है।
अप्रिय शोर के संपर्क में (चिल्लाती है, खरोंच, बिजली की ड्रिल, मेट्रो ट्रेन, शायद?) हमारी नाड़ी और रक्तचाप को बढ़ा सकते हैं और स्ट्रेस हॉर्मोन्स रिलीज होने लगते हैं। इसके विपरीत, एक अध्ययन में, प्रतिभागियों ने मूल्यांकन किया बुदबुदाता हुआ पानी सबसे मनभावन ध्वनि के रूप में उन्हें सुनने के लिए कहा गया। बहते पानी की आवाज़ें भी मिली हैं चिकित्सीय प्रभाव .
25. इसमें तैरने से तन और मन की कसरत होती है।
लंबे समय तक शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य में सुधार के लिए तैरना पाया गया है और किसी के लिए भी एक बढ़िया विकल्प है जो प्रभाव-मुक्त चाहता हैकार्डियो कसरत. मन की शांति चाहने वाले भी गोता लगाने पर विचार कर सकते हैं; माना जाता है कि पूल में समय बिताना अवसाद को कम करें .
26. जमने पर यह कोमल ऊतकों की चोटों के लिए दर्द और सूजन से राहत देता है।
बर्फ को एक प्रभावी अल्पकालिक दिखाया गया है चिकित्सा मोच और खिंचाव के लिए। कोल्ड पैक रक्त के प्रवाह और सूजन को कम करते हैं प्रभावित क्षेत्र में और भी दर्द का इलाज .
27. एथलीटों के लिए ठंडे पानी में समय बिताना अच्छा होता है।
अध्ययनों से पता चलता है कि ठंडे पानी में विसर्जन गर्मी में निरंतर एथलेटिक प्रदर्शन के लिए और व्यायाम के बाद मांसपेशियों की क्षति के इलाज के लिए फायदेमंद है। गर्म दिनों में ठंडे पानी में डुबकी लगाने से शरीर के तापमान का स्तर और रक्त का प्रवाह बना रहता है।
28. इसे हृदय स्वास्थ्य से जोड़ा गया है।
क्या पानी पीने से हमारा दिल स्वस्थ रहता है? कोरोनरी हृदय रोग और पानी के सेवन से मृत्यु के जोखिम के बीच एक संबंध प्रतीत होता है: अनुसंधान दोनों ने दिखाया है कि अधिक पानी का सेवन करने का अर्थ है a कोरोनरी हृदय रोग से मृत्यु का कम जोखिम और “उच्च-ऊर्जा तरल पदार्थ” का सेवन करने पर मृत्यु का जोखिम बढ़ जाता है; (जैसे सोडा और जूस) बढ़ता है।
29. सोने से पहले एक गर्म फुटबाथ आपको सोने में मदद कर सकता है।
एक छोटा अध्ययन पाया गया कि नींद की समस्या वाले वयस्कों को रात में बेहतर नींद और कम जागने का अनुभव हुआ, उन्होंने बिस्तर पर जाने से पहले गर्म पानी से पैर स्नान किया।
30. वाटरबेड पीठ दर्द वाले कुछ लोगों की मदद कर सकते हैं।
शायद एक चिकित्सीय कारण है कि & rsquo; 70 और & lsquo; 80 के दशक में वाटरबेड सभी गुस्से में थे। अनुसंधान इंगित करता है कि वाटरबेड गद्दे पीठ दर्द के लक्षणों में सुधार लाने और अच्छी रात की नींद प्रदान करने से जुड़े हैं (हालांकि लाभ छोटे थे)।
31. यह भीड़भाड़ को दूर करने में मदद कर सकता है।
भरी हुई नाक ने तुम्हें नीचे कर दिया? ह्यूमिडिफायर या उबलते पानी के बर्तन से भाप लेने से सफाई में मदद मिल सकती है भीड़ . खारे पानी से हमारा पेट भरने वाली सारी गंदगी भी टूट जाती है: इसे एक नथुने से दूसरे नथुने में प्रवाहित करें।नेटी पॉटया चीजों को ढीला करने के लिए नमकीन नाक स्प्रे का प्रयास करें।
32. भारी बर्फबारी के बाद फावड़ा चलाना बहुत अच्छा कार्डियो होता है।
ठीक है, तो बर्फ़ नहीं हैबिल्कुल सहीपानी, लेकिन यह निश्चित रूप से काफी समान है! यदि आपने कभी बर्फीले तूफान के बाद फावड़ा चलाने में समय बिताया है और ऐसा महसूस किया है कि आपको एक अच्छा कसरत मिल गया है, तो ऐसा इसलिए है क्योंकि आपने किया था। वास्तव में, फावड़ा बर्फ ट्रेडमिल कसरत के समान शरीर पर मांग करता है अधिकतम प्रयास पर। जब तक आप पहले से ही अच्छे कार्डियोवैस्कुलर स्वास्थ्य में हैं, अगली बार जब भारी हिमपात आपकी कसरत योजनाओं को बाधित करता है तो एक बर्फ फावड़ा पकड़ो! (सेवा चोट से बचना और तनाव: पहले वार्म अप करें और उचित फावड़ा तकनीक का उपयोग करें-बर्फ फावड़ा कठिन काम है और इससे चोट लग सकती है!)
33. स्पा थेरेपी दर्द को दूर कर सकती है और आराम में सहायता कर सकती है।
यदि आप पुराने दर्द से पीड़ित हैं, तो गर्म पानी का स्नान मदद कर सकता है। ए समीक्षा का स्पा थेरेपी (गर्म पानी या खनिज पानी के स्नान में भिगोने) से पता चला है कि यह किया गया है दर्द और आमवाती विकारों के लिए एक प्रभावी उपचार .
34. भाप की गर्मी को भिगोना दिल के लिए अच्छा होता है।
सौना में आराम करना इस प्रकार हो सकता है स्वस्थ के रूप में यह शांत है। एक छोटे से अध्ययन में , तीन सप्ताह तक प्रतिदिन 15 मिनट के लिए सौना में बैठने वाले प्रतिभागियों ने हृदय क्रिया और रक्त पंप करने की क्षमताओं में सुधार दिखाया, और वे अधिक व्यायाम करने में सक्षम थे। शोधकर्ताओं ने निष्कर्ष निकाला कि सॉना थेरेपी पुरानी दिल की विफलता वाले कुछ लोगों के लिए एक प्रभावी पूरक या वैकल्पिक उपचार हो सकती है।
इस लेख में मदद के लिए CamelBak & rsquo; के जलयोजन सलाहकार, डौग कासा, पीएचडी और केट गेगन, आरडी को धन्यवाद।
