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खाना पकाने के लिए एक आम बाधा केवल क्लिक करने और खोजने के लिए एक माउथवॉटर रेसिपी देखना है, इसके लिए दो अंकों की सामग्री की आवश्यकता होती है, जिनमें से दो के बारे में आपने कभी नहीं सुना होगा। इसे उस तरह से नहीं किया जाना है। स्वादिष्ट, स्वस्थ व्यंजन सिर्फ तीन सामग्रियों से तैयार किए जा सकते हैं। संदेहजनक?
बस इस सूची को देखें और खाना बनाना सीखें।
ध्यान दें: जैतून का तेल, नमक और काली मिर्च तीनों में से किसी भी सामग्री के रूप में नहीं गिना जाता है क्योंकि ज्यादातर लोगों के पास हर समय (साथ में) होता है।बीयर, बेशक)।
रात का खाना
मुर्गी
1. बीबीक्यू चिकन-भरवां शकरकंद
फोटो: खाना पकाने की सुविधा
हमारे पास एक तरह की चीज हैमीठे आलू. 4 ग्राम फाइबर के साथ, केले से अधिक पोटेशियम, और प्रति मध्यम पके हुए केवल 103 कैलोरी के साथ, कौन नहीं करेगा? टैंगी बीबीक्यू सॉस सूक्ष्म रूप से मीठे टेटर के साथ खुशी से भिन्न होता है।
दो। टैको लाइम ग्रिल्ड चिकन
फोटो: क्लोजेट कुकिंग
लीरा मर्सर पहले
यह नुस्खा टैको के लिए बिल्कुल सही है, लेकिन आप इस चिकन को रखना चाहेंगेहर एक चीज़।चूने और टैको सीज़निंग के साथ बनाया गया, यह सलाद के ऊपर, रैप पर, या DIY बूरिटो बाउल के अंदर फेंकने के लिए एकदम सही है।
3. खूबानी घुटा हुआ चिकन
फोटो: अनुभवी माँ
जाम सिर्फ टोस्ट के लिए नहीं है! यह रचनात्मक नुस्खा एक स्वादिष्ट अचार के लिए खूबानी जैम का उपयोग करता है जिसे आप बार-बार बनाना चाहेंगे। यह फैंसी लग सकता है, लेकिन इस खूबानी चिकन को तैयार होने में केवल पांच मिनट लगते हैं।
चार। धीमी कुकर चिकन साल्सा
फोटो: कुछ ओवन दे दो
इस रेसिपी में केवल दो मिनट की तैयारी और दो मिनट की कतरन की आवश्यकता होती है, जबकि आपका धीमी कुकर चार से आठ घंटे तक काम करता है। हमें वह ट्रेड-ऑफ पसंद है!
और चूंकि इसके लिए वास्तव में केवल दो अवयवों (चिकन और साल्सा) की आवश्यकता होती है, आप इसे टॉर्टिला में लपेट सकते हैं, इसे क्विनोआ के ऊपर रख सकते हैं, या अंतिम सामग्री के रूप में एवोकैडो के साथ परोस सकते हैं।
5. अच्छी तरह से पकाया हुआ मुर्ग
फोटो: आयोवा गर्ल खाती है
यह सही है, रविवार की रात का खाना तीन सामग्रियों से बनाया जा सकता है, और उनमें से दो नमक और काली मिर्च हैं! यदि आपके पास समय है, तो भोजन को पूरा करने के लिए कुछ सब्जियां शामिल करें।
6. ग्रील्ड चिकन कटार
फोटो: यम की चुटकी
इस भयानक ग्रील्ड चिकन का गुप्त नुस्खा? सोया सॉस, शहद, और कुचल लहसुन। इतना ही! यह चिकन पर बहुत अच्छा लगता है, लेकिन यह सामन या झींगा पर भी बहुत अच्छा स्वाद लेता है।
7. मैरीनेट किया हुआ चिकन
फोटो: स्वीट स्मार्ट प्राप्त करें
इस स्वादिष्ट चिकन को मैरीनेट करने के लिए बस इतालवी ड्रेसिंग और सोया सॉस मिलाएं। बस ड्रेसिंग की सामग्री की जाँच करें - यह बहुत सारी चीनी में पैक कर सकता है - या अपना खुद का बना एक और भी स्वस्थ संस्करण के लिए।
8. सेब का रस चिकन
फोटो: ओटमील विथ अ फोर्क
यह प्रीस्कूल स्नैक्स की यादें वापस ला सकता है, लेकिन सेब का रस - हम शुद्ध, बिना पके हुए रस की बात कर रहे हैं - केवल किडोस के लिए नहीं है। यह चीनी सॉस के समान एक मीठी, गाढ़ी चटनी के रूप में पकता है - लेकिन अधिक स्वास्थ्यवर्धक है।
गाय का मांस
9. आसान मिर्च
फोटो: आई हार्ट नैप्टाइम
कबआराम से भोजन की लालसाठंड के दिनों में हिट करें, कुछ ग्राउंड बीफ़ पकाएं और चिली बीन्स और ताज़े डिब्बाबंद टमाटर की एक कैन डालें। यह उस प्रकार की मिर्च है जो आपको हड्डी और आत्मा को गर्म कर देगी।
10. सूखे बीफ डुबकी
फोटो: मेरी बेकिंग एडिक्शन
यह भयानक बीफ़ डिप वेजी, टोस्ट या सलाद में फेंकने के साथ बहुत अच्छा लगता है। एक बड़ा बैच बनाएं ताकि आप बचे हुए को स्वस्थ नाश्ते के रूप में उपयोग कर सकें।
ग्यारह। लहसुन प्राइम रिब
मांस को स्वाद के साथ भरने के लिए रब एक उत्कृष्ट और सुपर-सरल तरीका है। लहसुन, अजवायन, और जैतून का तेल आपके भुट्टे को एक क्लासिक, हर्ब स्वाद देते हैं।
12. डिजॉन-ब्राउन शुगर मैरीनेटेड स्टेक
फोटो: आयोवा गर्ल खाती है
उन मांस और आलू की रातों के लिए बढ़िया, यहएक प्रकार का अचारस्वादिष्ट और मीठा संतुलन, और स्टेक के किसी भी कट के लिए काम करता है।
पोर्क
13. ग्रील्ड मूंगफली का मक्खन बेकन केला सैंडविच
फोटो: नैन्सी की लालसा
एक फैंसी दिखने वाला मूंगफली का मक्खन और बेकन पाणिनी? हमें साइन अप करें। यह एक स्नैपचैट-योग्य नुस्खा है जिसे एक साथ रखने में केवल कुछ मिनट लगते हैं।
14. काजुन डिजॉन ग्रिल्ड पोर्क टेंडरलॉइन
फोटो: सादा चिकन
सैंडविच पर बढ़िया स्वाद के अलावा, डिजॉन सरसों किसी भी प्रकार के अचार के लिए एक स्वादिष्ट अतिरिक्त है। यह नुस्खा संतरे के रस के साथ डिजॉन और सूअर के मांस के लिए काजुन मसाला का उपयोग करता है जिसमें एक अद्वितीय साइट्रस किक है।
पंद्रह. चिकन सॉसेज और पालक के साथ ग्नोची
फोटो: मेज पर पारिवारिक भोजन
Gnocchi हो सकता हैउच्चारण करना कठिनलेकिन यह रेसिपी बनाने में आसान है। एक त्वरित और हल्के इतालवी-प्रेरित भोजन के लिए बस कुछ पालक और सॉसेज में फेंक दें। यदि आपके पास अधिक समय हो तो बेझिझक ढेर सारे मसाले और कटी हुई सब्जियाँ डालें।
16. सुअर का गोश्त खींचा
फोटो: स्वीट फी
आम तौर पर हम सोडा की वकालत नहीं करते हैं, लेकिन धीमी कुकर में इसके साथ खाना बनाना मीठे मांस की गारंटी देता है जो कभी सूखा नहीं होता है - जिसका अर्थ है कि अतिरिक्त सॉस डालने की आवश्यकता कम होती है, जिसमें अक्सर अतिरिक्त सोडियम और चीनी होती है।
17. सॉसेज के साथ ब्रसेल्स स्प्राउट्स
फोटो: रसोई में काठो के साथ
इस स्वस्थ, नमकीन डिनर के लिए आपको केवल तीन सामग्री और एक बर्तन चाहिए। अगर आपको अच्छा लग रहा है, तो अपना पसंदीदा पनीर चुनें और इसे ऊपर से छिड़कें।
समुद्री भोजन
18. बेकन लपेटा भैंस झींगा
फोटो: कीप्स के लिए कुकिंग
हॉट सॉस सिर्फ चिकन विंग्स के लिए नहीं है! इन मसालेदार झींगा में बहुत स्वाद होता है,तथावे बेकन में लिपटे हुए हैं। क्या ये और भी बेहतर हो सकता है?
19. सिक्स-मिनट सियरर्ड अही टूना स्टीक्स
फोटो: स्वादिष्ट का कटोरा
अही टूना सिर्फ सुशी रेस्तरां के लिए नहीं है। यह आसान नुस्खा आपको एक शेफ की तरह महसूस कराएगा, और, हाँ, इसे पकाने में केवल छह मिनट लगते हैं! सोया सॉस, जैतून का तेल, और मसालों के साथ बस कुछ टूना स्टेक में फेंक दें, और आप सब तैयार हैं।
छेड़खानी के संकेत लड़के भूल जाते हैं
बीस. पेस्टो और पेकान के साथ बेक्ड सैल्मन
फोटो: मनीला चम्मच
पेस्टो और पेकान से स्वाद बढ़ाने के साथ यह मछली ओवन में मीठी और कोमल हो जाती है। ब्लॉगर डिब्बाबंद पेस्टो का उपयोग करता है, लेकिन अगर आपके पास थोड़ा अतिरिक्त समय है, तो आप भी कर सकते हैंअपना खुद का बना. संपूर्ण भोजन के लिए ब्रसेल्स स्प्राउट्स की एक साइड बनाएं।
इक्कीस। श्रीराचा मुरब्बा घुटा हुआ सामन
फोटो: स्वस्थ मौसमी व्यंजन
हमारी रसोई में, केवल एक चीज जो एवोकाडो जितनी तेजी से खत्म होती है, वह हैश्रीरचा. सिग्नेचर सॉस हर चीज पर अच्छा होता है, और यह इस सैल्मन रेसिपी के लिए एक कमाल का शीशा बनाता है।
शाकाहारी और शाकाहारी
22. बल्गेरियाई Shopska सलाद
फोटो: वांडर कुक
यह व्यंजन कुछ नया लग सकता है, लेकिन नुस्खा सरल है: टमाटर, खीरा और फेटा। यह एक क्लासिक सलाद है जो अपने आप में बहुत अच्छा है, कुछ मिश्रित साग में, या ग्रील्ड मांस या समुद्री भोजन के किनारे पर फेंक दिया जाता है।
2. 3. ब्रियोचे के साथ ग्रील्ड आड़ू
फोटो: मूंगफली का मक्खन और मिर्च
यह नुस्खा तीन सामग्री लेता है जो हम अपने आप से प्यार करते हैं (रोटी, आड़ू, और पनीर) और उन्हें अंतिम स्वाद के लिए जोड़ती है। मीठे आड़ू, टोस्टेड ब्रेड और गूई चीज़ को हराया नहीं जा सकता। अभी तक डोल रहा है?
24. इतालवी भुना हुआ फूलगोभी सूप
फोटो: तोरी अवे
यह समझ में आता है: फूलगोभी मलाईदार मैश किए हुए आलू के लिए खड़ी हो सकती है और सुपर फजी ब्राउनी में छिप सकती है, इसलिए निश्चित रूप से वेजी एक गाढ़ा, स्वादिष्ट सूप बनाती है। बोनस: इस रेसिपी को व्हिप करने में केवल 10 मिनट का समय लगता है।
25. आसान टमाटर का सूप
फोटो: प्रेरित स्वाद
ठीक है, यह सिर्फ एक नुस्खा नहीं है - यह सही टमाटर सूप के लिए एक सूत्र है। लेकिन तकनीकी रूप से यह तीन अवयव हैं: प्याज, जैतून का तेल (जिसे हम मुख्य मानते हैं), और टमाटर - आपके कैबिनेट में सभी चीजें होने की संभावना है।
एक आसान, आत्मिक और शरीर को पोषण देने वाले लंच या डिनर के लिए ऊपर दिए गए ग्रिल्ड चीज़ के साथ पेयर करें।
26. भुना हुआ परमेसन-पेस्टो आलू
फोटो: दो मटर और उनके पोड
आलू किसी भी भोजन के लिए एक बढ़िया अतिरिक्त है, लेकिन जब आप परमेसन और पेस्टो डालते हैं, तो वे शो के स्टार बन जाते हैं। इस रेसिपी को नाश्ते के रूप में, हल्का भोजन या हरी सलाद के ऊपर खाएं।
27. मेकरोनी और चीज
फोटो: सबसे प्यारी रसोई
मैक और पनीर को एक बॉक्स से नहीं आना है - लेकिन आप पहले से ही जानते थे, है ना? यह नुस्खा आपको नियंत्रण लेने देता है, साथ ही इसमें प्राकृतिक नारंगी सामान की तुलना में अधिक समय नहीं लगता है।
बस अपनी पसंद के दूध में आप जो भी नूडल चाहते हैं उसे पकाएं और अपने पसंदीदा कटा हुआ पनीर में हलचल करें। फिर खाओ।
28. नारियल नींबू Quinoa
फोटो: सिंपल क्विनोआ
नींबू और नारियल सिर्फ उष्णकटिबंधीय पेय के लिए नहीं हैं। यह साधारण क्विनोआ रेसिपी एक त्वरित डिनर या एक स्वादिष्ट साइड डिश के लिए एकदम सही है। यह बरिटो बाउल के आधार के रूप में भी बहुत अच्छा लगता है।
29. ब्लैक बीन सूप
फोटो: प्यासा पर्व
हालांकि अवयवों की सूची न्यूनतम है, यह सूप एक पोषण संबंधी नॉकआउट है: ब्लैक बीन्स फाइबर, प्रोटीन, आयरन, विटामिन बी -6 और मैग्नीशियम में उच्च हैं।
मिठाई
30. मूंगफली का मक्खन कप
फोटो: बर्ड फूड खाना
तीन सामग्री - चीनी शामिल नहीं - मूंगफली का मक्खन कप जैसा स्वाद कैसे हो सकता है? पता नहीं, लेकिन एक काटने के बाद, आपको परवाह नहीं होगी।
31. दलिया फल क्रम्बल
फोटो: किचन
बेकिंग के लिए बहुत सारे चरणों की आवश्यकता नहीं होती है। यह नुस्खा एक स्वादिष्ट एकल-सेवारत मिठाई के लिए पैकेज्ड ओटमील, मक्खन और फलों का उपयोग करता है। व्हीप्ड क्रीम पर एक स्वस्थ स्वैप के लिए अपने पसंदीदा फल या ग्रीक दही की एक गुड़िया के साथ शीर्ष।
32. आटा रहित चॉकलेट मफिन
फोटो: द बिग मैन्स वर्ल्ड
इन पैलियो मफिन को किसी आटे की आवश्यकता नहीं होती है। अंडे, अखरोट का मक्खन, और कोको पाउडर एक मिठाई के लिए एक साथ आते हैं जिसे आप बार-बार, और बार-बार करना चाहेंगे।
33. नमकीन मूंगफली का मक्खन आइसक्रीम
फोटो: पहाड़ी में एक घर
यदि आपने अभी तक जमे हुए केले से ग्लूटेन-फ्री, डेयरी-फ्री, नो-शुगर-एडेड 'आइसक्रीम' बनाने की कोशिश नहीं की है, तो इससे आप ब्लेंडर या फूड प्रोसेसर को बाहर निकाल देंगे। इसे पसंद करने के लिए दो-घटक चॉकलेट कारमेल सॉस और कुचल मूंगफली के साथ शीर्ष।
3. 4. कच्ची ब्राउनी
फोटो: वेगुकाते
फाइबर और पोटेशियम में उच्च, खजूर शाकाहारी और कच्चे डेसर्ट में एक आम बांधने की मशीन और प्राकृतिक स्वीटनर हैं। इस नो-बेक डेज़र्ट के लिए उन्हें एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर कोको और दिल के लिए स्वस्थ अखरोट के साथ प्रोसेस करें।
35. मूंगफली का मक्खन कुकीज़
फोटो: यम्मी सपर
आटे से मुक्त (ओह हे, लस मुक्त दोस्त!), ये कुकीज़ घनी, चबाने वाली हैं, और केवल हलचल की आवश्यकता होती है। यदि वांछित हो, तो शीर्ष पर अलग-अलग जाली पैटर्न बनाने के लिए आप एक कांटा के साथ भी दबा सकते हैं।
36. स्ट्रॉबेरी केला पॉप्सिकल्स
फोटो: सैली की बेकिंग एडिक्शन
जब आप पूरी, प्राकृतिक सामग्री जैसे जमे हुए केले, स्ट्रॉबेरी और अनानास के रस से पॉप्सिकल्स बनाते हैं तो स्वीटनर जोड़ने की कोई आवश्यकता नहीं है। वे गर्मियों की तरह ही स्वस्थ, सुंदर और स्वाद वाले होते हैं।
सुबह का नाश्ता
37. शाकाहारी पेनकेक्स
फोटो: स्वीट सिंपल वेगन
नहीं, ये फ्लैपजैक बॉक्सिंग मिक्स के लिए नहीं कहते हैं। यह नुस्खा पालेओ और लस मुक्त खाने वालों के लिए उपयुक्त है। यह अतिरिक्त शक्कर से भी मुक्त है और अखरोट के बादाम के दूध के साथ नुकीला है - जो कि आप अच्छे के लिए प्रीमियर किस्मों को खा सकते हैं।
38. मूंगफली का मक्खन ऊर्जा बार्स
फोटो: मिनिमलिस्ट बेकर
इन नरम, चबाए हुए व्यवहारों को मूंगफली का मक्खन लाराबार की याद दिलाने के लिए फूड प्रोसेसर को सभी काम करने दें। अखरोट का मक्खन और सूखे मेवे स्विच करें - या चॉकलेट चिप्स, क्रिस्टलाइज्ड अदरक, या नारियल जैसी मज़ेदार सामग्री का प्रयास करें - नाश्ता सुनिश्चित करने के लिए, या एक स्नैक, कभी भी उबाऊ नहीं होता है।
39. शकरकंद पालक नाश्ता हैश
फोटो: काउंटी क्लीवर
रंगीन और ऊर्जा के लिए लोहे का एक अच्छा स्रोत और आंखों के स्वास्थ्य के लिए बीटा-कैरोटीन, हैश का यह स्वस्थ संस्करण आलू को तलने के बजाय उन्हें एक मीठे लेकिन कुरकुरे सुबह के पकवान के लिए भूनने के लिए कहता है।
40. केला बेरी स्मूदी
फोटो: होम मेड लवली
फैंसी स्मूदी बनाना बहुत अच्छा लगता है, लेकिन इसका सामना करते हैं, इसके लिए किसी के पास समय नहीं है। यह आसान और क्लासिक रेसिपी सुबह की सैर या आलसी शनिवार के लिए एकदम सही है।
41. चेडर ब्रोकोली अंडा Muffins
फोटो: फिट मामा रियल फूड
जेसी जेम्स सैंड्रा बुलॉक विकी
ब्रोकोली और चेडर सूप के बारे में जो कुछ भी अद्भुत है उसे लें और इसे सुबह के भोजन में बदल दें जिसे आप अपने हाथों से खा सकते हैं। प्रतिभाशाली।
42. बादाम मक्खन ग्रेनोला बार्स
फोटो: एक फिट मामा की डायरी
अधिकांश पैक किए गए ग्रेनोला बार के बारे में एक नकारात्मक: उन स्वस्थ जई को चीनी की उदार मात्रा के साथ बढ़ाया जा सकता है। शहद को आवश्यकतानुसार समायोजित करके इस नुस्खा के साथ नियंत्रण रखें ताकि यह बादाम के मक्खन को पूरी तरह से पूरक कर सके।
43. एवोकैडो में बेकन के साथ बेक्ड अंडे
फोटो: चावल युगल पर सफेद
पहले से ही नरम कुछ पकाने का विचार अजीब लगता है - जब तक आप इसे नहीं खाते और महसूस करते हैं कि गर्म, मलाईदार एवोकैडो कितना अद्भुत है, खासकर जब अंडे और बेकन के साथ शीर्ष पर हो।
44. बेकन और अंडा नाश्ता कप Cup
फोटो: वोंकी वंडरफुल
यह सुपर-आसान भोजन हमारे तीन पसंदीदा को जोड़ता है: अंडे, बेकन, और निश्चित रूप से, रोटी। नुस्खा आधार के लिए पैक किए गए रोल का उपयोग करता है, लेकिन यदि आप एक स्वस्थ स्वैप की तलाश में हैं, तो इसके बजाय पूरे अनाज की रोटी या पूरे अनाज अंग्रेजी मफिन का उपयोग करने का प्रयास करें।
चार पांच। एवोकैडो ठग
फोटो: सर्वभक्षी की रसोई की किताब
एवोकैडो और केले के इस्तेमाल से यह पेय अच्छा और गाढ़ा हो जाता है। अपनी वांछित स्थिरता बनाने के लिए कम या ज्यादा दूध का उपयोग करें, चाहे वह स्ट्रॉ के माध्यम से पीना हो या चम्मच से खाना।
46. आटा रहित मूंगफली का मक्खन Muffins
फोटो: माई होल फूड लाइफ
आप इन चबाने वाले मूंगफली के मक्खन के मफिन को तीन आसान सामग्री में पैक नहीं कर पाएंगे: केला, मूंगफली का मक्खन, और तिथियां। रात को पहले मिश्रण को मिलाने की कोशिश करें ताकि आप सुबह तैयार होने के दौरान ओवन में उन्हें पॉप कर सकें।
47. शाकाहारी वफ़ल
फोटो: द लाइफ लिस्ट
हम आमतौर पर वैफल्स को सिट-डाउन ब्रंच के हिस्से के रूप में सोचते हैं, लेकिन यह सरल नुस्खा कार्यदिवस की सुबह के लिए एकदम सही है। आपकी पेंट्री में ये तीन सामग्रियां पहले से ही हो सकती हैं: जई, पौधे आधारित दूध, और वेनिला निकालने।
