अपने एंजेल की संख्या का पता लगाएं
चाहे वह & rsquo;प्रकृति माँ, यात्रा, एक व्यस्त कार्यक्रम, या सिर्फ सादा पुरानी सड़क की थकान जो आपको बाहर दौड़ने से रोक रही है, ट्रेडमिल की ओर मुड़ना फिटनेस के स्तर को ऊपर रख सकता है जब हमें अंदर रखा जा रहा है। मज़ेदार कसरत के साथ, जो आपकी दिनचर्या में थोड़ी विविधता लाते हैं, यह अब खूंखार नहीं है! जबकि अध्ययन सुझाव देते हैं बाहर व्यायाम करना हमें खुश, अधिक ऊर्जावान और कम चिंतित बना सकता है, वहाँ हैंकुछजिम के अंदर पसीना बहाने के फ़ायदे क्या बाहरी प्राकृतिक वातावरण में शारीरिक गतिविधि में भाग लेने से घर के अंदर शारीरिक गतिविधि की तुलना में शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य पर अधिक प्रभाव पड़ता है? एक प्रणालीगत समीक्षा . थॉम्पसन, कून, जे।, बॉडी, के।, स्टीन, के।, एट अल। पेनिनसुला कॉलेज ऑफ मेडिसिन एंड डेंटिस्ट्री, यूनिवर्सिटी ऑफ एक्सेटर, एक्सेटर, यूनाइटेड किंगडम। पर्यावरण विज्ञान और प्रौद्योगिकी, 2011 मार्च 1; 45 (5): 1761-72.. समय और गति देखने की सुविधा के अलावा (और कैलोरी पिघल जाती है), ट्रेडमिल दौड़ना वास्तव में है आसानबाहर दौड़ने से . लेकिन हम किससे मजाक कर रहे हैं? जिस किसी ने भी ‘मिल पर कुछ क्वालिटी टाइम बिताया है, वह जानता है कि जगह-जगह दौड़ना पूरी तरह से खींचा जा सकता है।
बोरियत को मात दें—आपकी कार्य योजना
हम इस उम्मीद में ट्रेडमिल को एक और बार दे रहे हैं कि हमें वहां पर उतना ही मज़ा आएगा जितना कि ये लड़के . के माध्यम से आकार में रहेंक्षमाशील मौसमऔर अपरिवर्तनीय क्षेत्र और जो कुछ भी आपको पूरी तरह से सड़क से टकराने से रोक रहा हैनहींबोरिंग ट्रेडमिल वर्कआउट जो उस समय को बेल्ट पर उड़ाना चाहिए।
1. उच्च-निम्न जाओ।
अधिकांश विशेषज्ञों के अनुसार,मध्यांतर प्रशिक्षणट्रेडमिल & rsquo; का BFF है। यह हृदय गति को बढ़ाता है और उच्च और निम्न तीव्रता की अवधि के साथ अधिकतम मात्रा में कैलोरी बर्न करता है। डेरेक की जाँच करेंगधा लात अंतराल कसरतइन ग्रेटिस्ट-अनुमोदित . के साथअंतराल विचार. और लंबे समय तक चलने वाले प्रशिक्षण के लिए, हमें यह पसंद है दूरी दौड़ द्वारा सिफारिशधावकों की दुनिया. अंतराल कठिन हो सकता है, लेकिन & rdquo; मोड़ & rdquo; के आसपास हमेशा एक विराम होता है; “सड़क.” उन्हें अपनी गति से समायोजित करना याद रखें; स्प्रिंट, रन या जॉग स्पीड सभी के लिए समान नहीं होती है।
2. पहाड़ियों के लिए सिर।
घर के अंदर फंसने के बजाय ट्रेल्स पर बाहर निकलने का नाटक करने का सबसे अच्छा तरीका क्या है? कुछ पायदान ऊपर किक करें! लेकिन क्योंकि अंदर से लड़ने के लिए कोई तत्व नहीं हैं (इसके अलावा)सुपर पसीने से तर यारअगली मशीन पर), आप ट्रेडमिल को इस पर सेट कर सकते हैं अनुकरण असमान बाहरी इलाके और हवा की कमी के लिए मेकअप 1% ट्रेडमिल ग्रेड सबसे सटीक रूप से आउटडोर रनिंग की ऊर्जावान लागत को दर्शाता है . जोन्स, ए.एम. और डौस्ट, जे.एच. चेल्सी स्कूल रिसर्च सेंटर, ब्राइटन विश्वविद्यालय, ईस्टबोर्न, यूनाइटेड किंगडम। खेल विज्ञान के जर्नल, १९९६ अगस्त; १४ (४): ३२१-७.. और भी अधिक झुकाव के लिए, पहाड़ जीवित हैं इस चुनौतीपूर्ण के साथ “छह/सात” व्यायाम . अन्य जिम जाने वालों के अजीब दिखने को अनदेखा करें क्योंकि ट्रेडमिल लिफ्ट और कम करता है। हम सबसे पहले स्वीकार करते हैं, “मजेदार” इन हत्यारा पहाड़ियों के लिए एक सापेक्ष शब्द है।
3. एक मल्टीटास्कर बनें
निश्चित नहीं है कि कार्डियो करना है या नहींशक्ति प्रशिक्षण से पहले या बाद में? हम कहते हैं, क्यों नहींदौरान! 2- या 5-पौंड के जोड़े के साथ अपने ट्रेडमिल कसरत में विविधता जोड़ें। बाइसेप कर्ल, शोल्डर प्रेस, और का अभ्यास करने के लिए डम्बल अन्य ऊपरी शरीर व्यायाम चलता हुआ। या जैसे ही आप मीलों में प्रवेश करते हैं, कूदें और कूदें। स्ट्रेंथ ट्रेनिंग एक्सरसाइज जैसे स्क्वैट्स, पुश-अप्स, क्रंचेज, प्लैंक्स और लंग्स के साथ वैकल्पिक रूप से 5 से 10 मिनट तक दौड़ें। संक्रमण के दौरान बस बेल्ट की गति को धीमा करना सुनिश्चित करें जब तक कि यह मजेदार लग रहा है !
4. अपने पत्ते सही से खेलें।
इसके लिए कोई कार्ड, कोई भी कार्ड चुनें महान ट्रेडमिल खेल . चार इंडेक्स कार्ड लें और “रन,” “तेज दौड़ें,” “जॉग,” या “चलना” उनमें से प्रत्येक पर। लगभग एक मील तक वार्म-अप करते समय उन्हें शफ़ल करें। फिर, एक कार्ड बनाएं और जो कुछ भी कहता है उसे 3 से 4 मिनट तक करें जब तक कि आप चारों को पढ़ न लें। अच्छा और पसीना आने तक दोहराएं। विशिष्ट गति, झुकाव, या दंड और पुरस्कार जैसे “ड्रॉप एंड गिव मी २०!” या “वाटर ब्रेक का समय!”
5. डिजिटल विकर्षणों का प्रयोग करें।
एक शानदार आईपोड पर भरोसा करेंप्लेलिस्टया फैंसी ट्रेडमिल टीवी बोरियत से लड़ने के लिए? अध्ययन संगीत और टेलीविजन दिखाते हैं उत्कृष्ट व्याकुलता उपकरण , तो क्यों न मनोरंजन का उपयोग हमारे लाभ के लिए किया जाए गंभीर रूप से मोटे बच्चों और किशोरों में ट्रेडमिल पर दौड़ने के समय पर व्याकुलता के प्रभाव . डी बॉर्डौधुइज, आई।, क्रॉम्बेज़, जी।, डेफोर्चे, बी।, एट अल। गेन्ट विश्वविद्यालय, गेन्ट, बेल्जियम। इंटरनेशनल जर्नल ऑफ़ ओबेसिटी एंड रिलेटेड मेटाबोलिक डिसऑर्डर: जर्नल ऑफ़ द इंटरनेशनल एसोसिएशन फॉर द स्टडी ऑफ़ ओबेसिटी, २००२ अगस्त; २६ (८): १०२३-९.? हाई-टेम्पो और लो-टेम्पो गानों के मिश्रण के साथ इंटरवल-स्टाइल प्लेलिस्ट बनाएं और तदनुसार गति बदलें। क्या तुम्हें पता थाटेलीविजन विज्ञापनकसरत के लिए तैयार हैं? आधे घंटे के शो के दौरान, कार्यक्रम चालू रहने के दौरान कड़ी मेहनत करें और विज्ञापनों के दौरान (या इसके विपरीत) ठीक हो जाएं। बोनस अंक यदि आप इसे . के पूरे एपिसोड के माध्यम से बना सकते हैंअसली गृहिणियांबिना चैनल बदले। इन नए विचारों के बाद भी ट्रेडमिल पर नफरत है? बस याद रखें, इसे ‘चक्की पर पीसने से मौसम के टूटने के बाद और भी अधिक सड़क की सराहना करने में हमें मदद मिल सकती है। और उन सभी अतिरिक्त लॉन्ड्री के बारे में सोचें जिन्हें हम बचाएंगेनहींसर्द सर्दियों के लिए परतों में बांधना!
जोड़ों के लिए सप्ताहांत में करने योग्य बातें
