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चारों ओर देखें और संभावना है कि आप एंडोमेट्रियोसिस वाली महिला की जासूसी करेंगे।
प्रभावित करने वाले प्रजनन आयु की लगभग 10 में से 1 महिला , यह एक ऐसी स्थिति है जो तीव्र दर्द से जुड़ी है जो दिन-प्रतिदिन के जीवन को प्रभावित कर सकती है - हम बीमार दिनों, अस्पताल के दौरे और पुरानी असुविधा के बारे में बात कर रहे हैं जो बिल्कुल बेकार है।
अच्छी खबर? एंडोमेट्रियोसिस के लक्षणों को प्रबंधित करने में मदद करने के लिए बहुत सारे विकल्प हैं।
आपके निपटान में सबसे सरल साधनों में से एक है अपने आहार में बदलाव करना। यह सब ठीक नहीं है, लेकिन कई महिलाओं ने कुछ खाद्य पदार्थों को खाने और/या परहेज करने से सकारात्मक बदलाव देखे हैं।
यहां पांच खाद्य समूह हैं जो स्थिति को प्रबंधित करने में मदद कर सकते हैं, और छह जो लक्षणों को और खराब कर सकते हैं।
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मुझे याद दिलाएं, एंडोमेट्रियोसिस क्या है?
जब भी आपकी माहवारी होती है, तो आपको अपने एंडोमेट्रियम को नमस्ते कहने का मौका मिलता है, अन्यथा इसे गर्भाशय की परत के रूप में जाना जाता है। अधिकांश समय (जब आंटी फ्लो उससे मिलने आती है) को छोड़कर, यह अस्तर वहीं रहता है जहां वह होता है - गर्भाशय में।
एंडोमेट्रियोसिस वाले किसी व्यक्ति के लिए, हालांकि, एंडोमेट्रियम के समान ऊतक गर्भ के बाहर बढ़ता है . यह जहां भी एंडोमेट्रियम जैसा ऊतक बढ़ता है, वहां जलन, आसंजन और निशान ऊतक का कारण बनता है।
लंबी कहानी छोटी, यह अविश्वसनीय रूप से दर्दनाक है और कुछ मामलों में बांझपन का कारण बन सकती है।
ठीक है। तो क्या एंडोमेट्रियोसिस का इलाज करते समय आहार वास्तव में मायने रखता है?
हां और ना। जबकि हम चाहते हैं कि एंडोमेट्रियोसिस के लक्षणों को खत्म करने के लिए रात के खाने में सैल्मन की अतिरिक्त मदद की जाए, आपके डॉक्टर से एक उपचार योजना हमेशा कार्रवाई का सबसे अच्छा तरीका है।
आपका डॉक्टर यह निर्धारित करने में आपकी मदद कर सकता है कि आपके लक्षणों को कैसे प्रबंधित किया जाए, या भले ही इस पर विचार करना फायदेमंद हो लेप्रोस्कोपिक सर्जरी , जो एंडोमेट्रियम जैसे ऊतक को हटाने की एक प्रक्रिया है।
कहा जा रहा है, इस बात के प्रमाण हैं कि कुछ खाद्य पदार्थ आपके लक्षणों की गंभीरता को प्रभावित कर सकते हैं।
अधिक खाने के लिए यहां पांच खाद्य पदार्थ हैं:
5 खाद्य पदार्थ जो एंडोमेट्रियोसिस को प्रबंधित करने में मदद करते हैं
1. सामन और ओमेगा -3 फैटी एसिड के अन्य स्रोत
ओमेगा -3 के बारे में हम क्या जानते हैं: वे हमारे शरीर को लड़ने में मदद करने में बड़ी भूमिका निभाते हैं दर्द और सूजन , कौन हो सकता है एंडोमेट्रियोसिस से निपटने वालों के लिए विशेष रूप से सहायक .
पहली जगह में एंडोमेट्रियोसिस के विकास के जोखिम को कम करने के लिए ओमेगा -3 को सबसे वैज्ञानिक समर्थन भी है।
सेवा मेरे 74,708 महिलाओं का अध्ययन पाया गया कि जिन रोगियों ने बहुत अधिक ओमेगा -3 का सेवन किया, उनमें एंडोमेट्रियोसिस का जोखिम कम था। में एक और अध्ययन , जिन महिलाओं ने सबसे अधिक सैल्मन (और ओमेगा -3 से भरपूर अन्य खाद्य पदार्थ) खाया, उनमें इसके विकसित होने की संभावना 22 प्रतिशत कम थी।
यदि आपके पास सैल्मन की भरमार है, तो मैकेरल, सार्डिन, एंकोवी, या ऑयस्टर पर कुतरने का प्रयास करें, जो सहायक फैटी एसिड के सभी महान स्रोत हैं।
मछली का प्रशंसक नहीं है? अलसी के बीज, चिया के बीज, और अखरोट के लिए पहुंचें ओमेगा -3 फिक्स .
जब सब कुछ विफल हो जाए, तो मछली के तेल की खुराक की ओर मुड़ें। में एक प्रारंभिक माउस अध्ययन , मछली के तेल की खुराक एंडोमेट्रियल आसंजन में कमी के लिए नेतृत्व। हालाँकि, यह एक बहुत ही प्रारंभिक अध्ययन है और यह कहना मुश्किल है कि क्या यह मनुष्यों के लिए भी सही होगा।
फिर भी, ओमेगा -3 के सभी प्रकार के स्वास्थ्य लाभ हैं , और यदि आप नट और मछली पर शहर नहीं जाना चाहते हैं, तो a परिशिष्ट एक अच्छा विकल्प हो सकता है।
2. पत्तेदार साग और साबुत फल
फलों और सब्जियों का उल्लेख किए बिना कौन सी स्वस्थ आहार सूची पूरी होगी? दोनों फाइबर के अच्छे स्रोत हैं, जो कर सकते हैं कम एस्ट्रोजन का स्तर और, अहंकार, एंडो लक्षणों को प्रबंधित करने में मदद करता है।
अप्रत्याशित रूप से, हरी सब्जियां शुरू करने के लिए एक आदर्श स्थान हैं।
एकाधिक अध्ययन पाया गया कि बहुत सारी हरी सब्जियां खाने से आपके विकार का खतरा कम हो जाता है। तो पालक, केल, स्विस चार्ड और अरुगुला जैसी चीजें आपके आहार में शामिल करने के लिए बेहतरीन विकल्प हैं।
हालांकि अधिकांश अध्ययनों में पत्तेदार साग सबसे ऊपर आया, कुछ ने पाया कि सब्जियों के सेवन से एंडोमेट्रियोसिस की घटना में कोई फर्क नहीं पड़ा।
और फिर फल है। जैसा कि आप ग्रेड स्कूल के लगभग हर पाठ से याद करते हैं, साबुत फल विटामिन, खनिज और पोषक तत्वों से भरे होते हैं जो शरीर को अच्छा करते हैं।
इससे भी बेहतर, वे एंटीऑक्सिडेंट से भरे हुए हैं, जो शोध से पता चला एंडोमेट्रियोसिस वाली महिलाओं में पुराने पैल्विक दर्द को कम कर सकता है।
और जब हम जानते हैं कि अतिरिक्त शक्कर सूजन को ट्रिगर कर सकती है, तो पूरे फलों में प्राकृतिक रूप से पाया जाने वाला फ्रुक्टोज ए-ओके है। वास्तविक रास्पबेरी के एक पिंट के लिए बस एक पिंट रास्पबेरी आइसक्रीम को भ्रमित न करें।
3. ओट्स, चेरी, और बादाम, हे मेरे!
नहीं, ये घर के बने ग्रेनोला बार के लिए सामग्री नहीं हैं - हालांकि, अगर आपको कुछ भोजन तैयार करने की आवश्यकता है तो यह एक बुरा विचार नहीं है। वे वास्तव में सभी खाद्य पदार्थ हैं जो मेलाटोनिन में उच्च हैं। के लिए चयन तीखा चेरी मीठी किस्मों के ऊपर।
एक महत्वपूर्ण नींद सहायता होने के अलावा, एक अध्ययन में पाया गया कि मेलाटोनिन काफी कम एंडोमेट्रियोसिस दर्द reduced . अध्ययन में कहा गया है कि प्रति दिन 10 मिलीग्राम मेलाटोनिन ने प्रतिभागियों को दर्द के स्तर का प्रबंधन करने में मदद की।
यदि दलिया आपका पसंदीदा नहीं है, तो आप हमेशा एक पूरक के लिए पहुंच सकते हैं। आहार में कोई भी बड़ा बदलाव करने से पहले अपने डॉक्टर से जांच अवश्य कर लें।
4. कम FODMAP खाद्य पदार्थ
'इतने सारे FODMAPs खाना छोड़ो!' शायद ऐसा कुछ नहीं है जो आपकी माँ ने खाने की मेज पर कहा था। लेकिन कुछ सबूत हैं कि a कम FODMAP आहार मदद कर सका।
तो उसका क्या मतलब हुआ? आंतों की परेशानी के लक्षणों को कम करने के लिए IBS वाले लोगों के लिए निम्न-FODMAP (किण्वित oligo-, di-, mono-saccharides, और polyols) आहार विकसित किया गया था।
इस आहार से आप गेहूं, राई, फलियां, लहसुन, प्याज, दूध, दही, नरम पनीर, शहद, कम कैलोरी वाले मिठास और कई तरह के फलों से परहेज करते हैं।
छोड़ने के लिए बहुत कुछ है, इसलिए यह ध्यान देने योग्य है कि अध्ययन दर्शाते हैं कि केवल IBS . वाले लोगतथाएंडोमेट्रियोसिस को लो-फोडमैप आहार से मदद मिली।
5. हरी चाय
शोध बताते हैं कि ग्रीन टी का कैंसर से लड़ने वाला गुप्त तत्व ईजीसीजी एंडोमेट्रियोसिस को उसकी जगह पर लगाने में भी मदद कर सकता है।
ईजीसीजी ट्यूमर कोशिकाओं को सिकोड़ने के लिए पाया गया है, यही वजह है कि कैंसर रोगियों के लिए ग्रीन टी को पेय के रूप में लेने की सलाह दी जाती है। इसी तरह, एक 2008 का अध्ययन पाया गया कि ईजीसीजी नए एंडोमेट्रियोटिक घावों को बनने से रोक सकता है।
जबकि हम सभी फिंगर सैंडविच और स्कोन के साथ एक दैनिक चाय पार्टी पूरी करने के लिए तैयार हैं, आप हमेशा एक की ओर रुख कर सकते हैं ईजीसीजी पूरक राहत के लिए (बशर्ते आपको अपने डॉक्टर से ओके मिल जाए!)
होनहार विज्ञान के साथ यहां कुछ अन्य पूरक हैं जिन्हें आप देख सकते हैं:
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6 प्रकार के भोजन से बचना चाहिए
1. ट्रांस वसा
जैसे ओमेगा -3 को एंडोमेट्रियोसिस के विकास के जोखिम को कम करने के लिए सबसे अधिक वैज्ञानिक समर्थन है, ट्रांस वसा सिक्के के विपरीत दिशा में हैं।
सामान्य तौर पर, ट्रांस वसा अधिक सूजन का कारण बनते हैं जो एंडोमेट्रियोसिस के दर्द और परेशानी को बढ़ा सकते हैं। उच्च स्तर के ट्रांस वसा खाने से भी विकार विकसित होने का खतरा बढ़ सकता है 48 प्रतिशत !
जितना हम उन्हें प्यार करते हैं, उतने खाद्य पदार्थों से बचने की कोशिश करें सब्जी की छंटाई , तला हुआ फास्ट फूड, डिब्बाबंद फ्रॉस्टिंग, और गैर-डेयरी कॉफी क्रीमर।
2. ग्लूटेन
हालांकि 'ग्लूटेन-मुक्त' मध्यम आयु वर्ग के कॉमेडियन का नवीनतम आक्रोश बन गया है, लेकिन कुछ प्रमाण हैं कि एक लस मुक्त आहार एंडोमेट्रियोसिस के लक्षणों में मदद कर सकता है।
में 2012 का अध्ययन टोर वर्गाटा विश्वविद्यालय से, लस मुक्त आहार पर 75 प्रतिशत रोगियों में दर्द में उल्लेखनीय कमी आई थी। यह नोट करना अच्छा है कि यह केवल एक अध्ययन है और वैज्ञानिक रूप से सत्यापित होने से पहले इसे और अधिक प्रमाण की आवश्यकता है।
यदि आप दर्द और सूजन को कम करने के लिए एक लस मुक्त आहार का प्रयास करना चाहते हैं, तो सब्जियों और दुबला मांस जैसे स्वाभाविक रूप से लस मुक्त खाद्य पदार्थों के साथ जाना सबसे अच्छा है।
लोकप्रिय कार्ब्स के ग्लूटेन-मुक्त संस्करण - जैसे ब्रेड, पास्ता और बेक किए गए सामान - अक्सर ग्लूटेन की कमी को पूरा करने के लिए परिष्कृत और अतिरिक्त वसा और चीनी से भरे होते हैं।
3. लाल मांस
बेकन प्रेमी, दूत को गोली मत मारो। ए 2004 का अध्ययन मिलानो विश्वविद्यालय से पाया गया कि रेड मीट और हैम ने एंडोमेट्रियोसिस की संभावना को काफी बढ़ा दिया।
इससे पहले कि आप अपने चीज़बर्गर फ्राइडे को छोड़ दें, यह उल्लेख करना उचित है कि हाल ही में और अधिक अध्ययन हुए हैं कोई लिंक बिल्कुल नहीं मिला रेड मीट और एंडोमेट्रियोसिस के बीच।
रेड मीट के माध्यम से बहुत अधिक संतृप्त वसा खाने के लिए आमतौर पर सबसे अच्छी बात नहीं हो सकती है, इसका मतलब यह नहीं है कि आप कभी भी स्टेक को छू नहीं सकते हैं। इसके बजाय, लाल मांस के अपने सर्विंग्स को प्रति सप्ताह एक या दो बार सीमित करने का प्रयास करें।
4. कॉफी और शराब (शायद)
कॉफी और अल्कोहल एंडोमेट्रियोसिस के लिए खराब प्रतीत होते हैं क्योंकि कॉफी शरीर में एस्ट्रोजन प्रोटीन को बढ़ाने के लिए पाई गई है, और बढ़े हुए एस्ट्रोजन को एंडोमेट्रियोसिस पैदा करने से जोड़ा जा सकता है .
कुछ अध्ययनों में पाया गया कि शराब के सेवन से विकार होने की संभावना बढ़ जाती है, जबकि अन्य अध्ययन शराब और एंडोमेट्रियोसिस के बीच कोई संबंध नहीं मिला।
और भी भ्रमित करने वाला, कॉफ़ी तथा शराब दोनों भड़काऊ हो सकते हैंतथाविरोधी भड़काऊ गुण, जिसका अर्थ है कि आपके लिए क्या काम करता है यह जानने के लिए आपको कुछ प्रयोग करना पड़ सकता है।
आम तौर पर, या तो कम मात्रा में सेवन करने से आपके शरीर में सूजन नहीं होनी चाहिए, लेकिन अपने डॉक्टर से जांच कराना हमेशा सबसे अच्छा होता है।
5. डेयरी (थोड़े)
एक और सिर खुजाने वाला, यहाँ। एंडोमेट्रियोसिस के लक्षणों को नियंत्रण में रखने के लिए अधिकांश अध्ययन डेयरी - विशेष रूप से दूध, दही और पनीर से परहेज करने की सलाह देते हैं।
हालांकि, कुछ है अनुसंधान जो कम वसा वाले डेयरी उपभोग को एंडोमेट्रियोसिस के विकास के कम जोखिम से जोड़ता है, और सुझाव देता है कि डेयरी में सूजन-रोधी गुण होते हैं।
अंततः, अधिक शोध की आवश्यकता है और यह एक ऐसा मामला हो सकता है जहां व्यक्तिगत प्रयोग या आपके डॉक्टर के साथ परामर्श करने का रास्ता है।
तल - रेखा
एंडोमेट्रियोसिस को रोकने या ठीक करने के लिए कोई विशिष्ट आहार नहीं है। लेकिन अधिक ओमेगा -3 फैटी एसिड और कम ट्रांस वसा खाने से दर्द का प्रबंधन करने में मदद मिल सकती है और साथ ही एंडोमेट्रियोसिस के विकास के जोखिम को कम कर सकता है।
