अपने एंजेल की संख्या का पता लगाएं
यदि आप अभी प्रोबायोटिक्स नहीं ले रहे/पी रहे/खा रहे हैं, तो क्या आप स्वस्थ भी हैं?! मजाक कर रहा हूं। लेकिन ये छोटे क्रिटर्स जो आपके पेट में रहते हैं, इन दिनों सप्लीमेंट्स से लेकर प्रोबायोटिक-समृद्ध ग्रेनोला और पानी तक हर जगह हैं। लेकिन क्या इन उत्पादों से वास्तव में आपको फायदा होता हैअच्छा माइक्रोबायोम, या यह वास्तव में अच्छी मार्केटिंग है?
यदि सभी प्रोबायोटिक विकल्प आपके सिर को घुमाते हैं, और शब्द ‘माइक्रोबायोम’ एक विज्ञान-कथा फिल्म से कुछ लगता है, सुनो। यह सरल मार्गदर्शिका आपको प्रोबायोटिक गलियारे को नेविगेट करने और यह समझने में मदद करेगी कि हमें क्या लगता है कि वास्तव में आपकी ऊर्जा (और धन) के लायक हैं।
वैसे भी प्रोबायोटिक्स क्या हैं?
सीधे शब्दों में कहें: प्रोबायोटिक्स “अच्छे बैक्टीरिया” जो आपकी आंत के अंदर रहते हैं। आपकी आंत में शामिल है 10 गुना अधिक माइक्रोबियल कोशिकाएं आपके शरीर के बाकी हिस्सों की तुलना में। प्रोबायोटिक्स का यह संग्रह, a.k.a. माइक्रोबायोम , मोटे तौर पर की मात्रा 100 ट्रिलियन माइक्रोब्स micro , बैक्टीरिया की 5,000 से अधिक विभिन्न प्रजातियों का प्रतिनिधित्व करते हैं।
7777 एंजेल नंबर का अर्थ
2008 में, मानव माइक्रोबायोम परियोजना मानव माइक्रोबायोम को वर्गीकृत करने और यह निर्धारित करने के लिए कि ये व्यक्तिगत सूक्ष्मजीव हमारे स्वास्थ्य को कैसे प्रभावित करते हैं। अपने शोध के माध्यम से, वैज्ञानिकों ने निर्धारित किया है कि यद्यपि मानव डीएनए 99 प्रतिशत समान है, प्रत्येक व्यक्ति का माइक्रोबायोम डीएनए केवल लगभग 10 प्रतिशत समान है। तो मेरा माइक्रोबायोम 95 प्रतिशत X बैक्टीरिया से बना हो सकता है, जबकि आपका 95 प्रतिशत Y बैक्टीरिया हो सकता है। इसका मतलब है कि प्रोबायोटिक की खुराक एक आकार-फिट-सभी नहीं हैं।
प्रोबायोटिक कैसे चुनें
अभी भी बहुत कुछ है जो अज्ञात है, लेकिन अधिकांश अनुसंधान इस तथ्य की ओर इशारा करता है कि प्रोबायोटिक्स का सेवन एक स्वस्थ माइक्रोबायोम में योगदान देता है। और एक स्वस्थ माइक्रोबायोम को a . से जोड़ा गया है स्वस्थ प्रतिरक्षा प्रणाली और कम घटनाएं मोटापा .
लेकिन यहां & rsquo; समस्या है- चूंकि हर किसी का माइक्रोबायोम अलग होता है, कोई भी प्रोबायोटिक नहीं होता है जो सभी के लिए सबसे अच्छा काम करता है। तो जब प्रोबायोटिक्स की मात्रा और विविधता की बात आती है, तो उत्तर सरल है- अधिक उपभेद और संस्कृतियां, बेहतर। कहा जा रहा है कि, हमने कई प्रोबायोटिक उत्पादों को कल्चर काउंट और स्ट्रेन किस्म के संदर्भ में रेट किया है। यहाँ & rsquo; हमने क्या पाया।
1. प्रोबायोटिक की खुराक
चूंकि पूरक एफडीए द्वारा विनियमित नहीं होते हैं, इसलिए प्रोबायोटिक पूरक के निर्माण के लिए कोई निर्धारित मानक नहीं है। इसका मतलब है कि प्रत्येक ब्रांड के पास विभिन्न उपभेदों और संस्कृतियों की एक अलग संख्या के साथ एक अनूठा सूत्र होता है, जिससे उपभोक्ताओं के लिए अंतहीन और भारी मात्रा में विकल्प होते हैं। हालांकि प्रोबायोटिक्स पर एक टन शोध है, वैज्ञानिक अभी भी इसे सुलझा रहे हैं कौन सा तनाव विशिष्ट स्वास्थ्य आवश्यकताओं के लिए सर्वोत्तम कार्य करता है।
तो हमें क्या करना चाहिए? मल्टी-स्ट्रेन प्रोबायोटिक्स चुनें, क्योंकि वे सिंगल-स्ट्रेन संस्करणों की तुलना में आपके स्वास्थ्य के लिए अधिक फायदेमंद प्रतीत होते हैं। प्रोबायोटिक्स के स्वास्थ्य लाभ: क्या मिश्रण एकल उपभेदों की तुलना में अधिक प्रभावी हैं? चैपमैन सीएम, गिब्सन जीआर, रोलैंड आई। पोषण के यूरोपीय जर्नल, 2011, जनवरी; 50 (1): 1436-6215। एक उत्पाद जो हमें पसंद है वह है जीवन की अंतिम वनस्पतियों को नवीनीकृत करें . 50 अरब जीवित संस्कृतियों और प्रति कैप्सूल 10 प्रोबायोटिक उपभेदों के साथ, यह बाजार पर सबसे मजबूत प्रोबायोटिक पूरक में से एक है।
अमेरिकन गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिकल एसोसिएशन विश्वसनीय ब्रांडों के साथ चिपके रहने की भी सिफारिश करता है जो लंबे समय से हैं, क्योंकि उनकी बेहतर प्रतिष्ठा है और उनका अधिक अच्छी तरह से परीक्षण किया गया है। एक ब्रांड जो वे सुझाते हैं, सांस्कृतिक प्रोबायोटिक्स , केवल प्रोबायोटिक्स का एक स्ट्रेन होता है, लेकिन ब्रांड का उपयोग 100 से अधिक नैदानिक परीक्षणों में किया गया है और इसे प्रतिष्ठित माना जाता है। अंततः, मेगाफूड मेगाफ्लोरा प्रत्येक कैप्सूल में 20 बिलियन सक्रिय बैक्टीरिया और 14 स्ट्रेन होते हैं, जिससे यह लोगों के लिए अपने सभी बैक्टीरिया बेस को कवर करने का एक शानदार तरीका बन जाता है।
ग्रेड ए-
2. केफिर
इस सुसंस्कृत दूध उत्पाद में स्वाभाविक रूप से जीवित सक्रिय संस्कृतियां, उर्फ प्रोबायोटिक्स शामिल हैं। बाजार में कुछ सबसे भरोसेमंद और व्यापक रूप से उपलब्ध ब्रांड, जैसे कि लाइफवे केफिर तथा वालबी ऑर्गेनिक , एक शक्तिशाली प्रोबायोटिक प्रोफ़ाइल होते हैं: प्रत्येक कप में 12 अलग-अलग प्रोबायोटिक उपभेद होते हैं। उल्लेख नहीं है कि केफिर प्रोटीन (प्रति कप 6 ग्राम), कैल्शियम और विटामिन डी में उच्च है। दूध केफिर: पोषण, सूक्ष्मजीवविज्ञानी और स्वास्थ्य लाभ। रोजा डीडी, डायस एमएमएस, ग्रेज़ और कोवियाक और एलस्ट्रोक; एम। पोषण अनुसंधान समीक्षा, 2017, फरवरी;30(1):1475-2700। उन लोगों के लिए जो हर दिन एक गोली पीना पसंद नहीं करते, केफिर अगली सबसे अच्छी शर्त है। प्रोबायोटिक बूस्ट के लिए इसे अपनी सुबह की स्मूदी में शामिल करें।
ग्रेड: बी+
3. सौकरकूट
किण्वित खाद्य पदार्थ, जैसे सौकरकूट, प्रोबायोटिक्स से भरपूर होते हैं . सप्लीमेंट्स की तरह, हर ब्रांड अलग होता है, लेकिन कुछ उच्च गुणवत्ता वाले ब्रांड जैसे फार्महाउस संस्कृति स्वादिष्ट सौकरकूट के सिर्फ 4 बड़े चम्मच में 80 बिलियन जीवित संस्कृतियाँ और लगभग पाँच प्रोबायोटिक उपभेद हैं। क्लीवलैंड जड़ी बूटी एक और छोटे बैच का ब्रांड है जो बहुत अच्छा काम कर रहा है। हालांकि कंपनी उत्पाद पर तनाव या संस्कृति की गिनती को सूचीबद्ध नहीं करती है, क्लीवलैंड क्राउट को जितना संभव हो उतने प्रोबायोटिक्स के विकास की अनुमति देने के लिए अप्राप्य बनाया गया है। और, व्यक्तिगत अनुभव से, यह सुपर ताज़ा स्वाद लेता है।
प्रोबायोटिक्स के लिए सॉकरक्राट पर भरोसा करने का एकमात्र नकारात्मक पक्ष यह है कि आप शायद इसे दैनिक आधार पर नहीं खाते हैं। यदि यह सप्ताहांत के हॉट डॉग के लिए एक सामयिक अतिरिक्त है, तो आप शायद इसे बार-बार नहीं खा रहे हैं ताकि लाभ प्राप्त कर सकें (और क्योंकि, हॉट डॉग)। लेकिन अगर आप सोच रहे हैं,हां, मुझे क्रूट पसंद है और इसे और खाने की जरूरत है, इसे सैंडविच, सलाद, या ग्रिल्ड प्रोटीन में जोड़ने का प्रयास करें। आपका आंत आपको धन्यवाद देगा।
ग्रेड: सेवा मेरे ( अगर आप इसे रोज खाते हैं)
ग्रेड: बी (यदि आप इसे कभी-कभार खाते हैं)
4. कोम्बुचा, प्रोबायोटिक पानी और पीने का सिरकाine
जब प्रोबायोटिक्स की बात आती है तो ये तीन पेय व्यावहारिक रूप से समान होते हैं। हालांकि कई कोम्बुचा प्रेमी आपको यह समझाने की कोशिश करेंगे कि यह एक चमत्कारिक पेय है (और हे, हम भी बड़े प्रशंसक हैं), इसका प्रोबायोटिक मेकअप बाजार पर अन्य जीवाणु पेय के समान स्तर पर है। वे & rsquo; खराब स्रोत नहीं हैं; वे सिर्फ उच्चतम नहीं हैं।
केविटा स्पार्कलिंग प्रोबायोटिक पेय, सिरका पीने और कोम्बुचा बनाता है, जिनमें से सभी में चार अरब संस्कृतियां और प्रोबायोटिक्स के चार उपभेद होते हैं। कई अन्य कंपनियों ने कम कैलोरी वाले स्वाद वाले पानी में प्रोबायोटिक्स जोड़ना शुरू कर दिया है: सुजा प्रोबायोटिक पानी इसमें सिर्फ 10 कैलोरी, 1 ग्राम चीनी, दो बिलियन कल्चर और प्रोबायोटिक्स का एक स्ट्रेन होता है।
हालांकि ये पेय स्वादिष्ट और हाइड्रेटिंग हो सकते हैं, अनुसंधान पता चलता है कि कम संस्कृति की गिनती और अलग-अलग उपभेदों की कमी का मतलब है कि वे आपके माइक्रोबायोम मेकअप पर कोई बड़ा अंतर नहीं डाल सकते हैं।
ग्रेड: सी
5. बेकिंग मिक्स
कुछ कंपनियों ने सब कुछ सोचा है। लाइफ फूड्स का आनंद लें अब ब्राउनी, मफिन, पैनकेक, वेफल्स और पिज़्ज़ा क्रस्ट के लिए प्रोबायोटिक्स के साथ मिक्स पैक किया गया है। जबकि हम इन स्वादिष्ट बेकिंग स्टार्टर्स की सराहना करते हैं, जिनमें हाइड्रोजनीकृत मकई के तेल या कृत्रिम रंगों जैसे डरावने अवयवों की कमी होती है, मिक्स में प्रोबायोटिक्स का केवल एक स्ट्रेन होता है, और पैकेज से कल्चर काउंट गायब होता है। यह भी सर्वविदित है कि जीवाणु अत्यधिक गर्म तापमान में जीवित नहीं रह सकता (हम आपके ओवन के बारे में बात कर रहे हैं)।
ग्रेड सी-
डॉक्टर पिक अप लाइनें
