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इंडोर और आउटडोर साइकिलिंग दोनों हत्यारे कसरत हैं जो या तो आपको लाखों रुपये की तरह महसूस कर सकते हैंयाऐसा महसूस हो रहा है कि आप घोड़े पर एक लाख मील की दूरी तय कर चुके हैं - आउच। ज्यादातर लोग जो सोचते हैं, उसके बावजूद बाइक चलाना असहज महसूस नहीं करना चाहिए। लेकिन साइकिल फिट आम तौर पर भ्रमित करने वाला होता है, और जैसे लोकप्रिय स्टूडियो में नई इनडोर बाइक के लॉन्च के साथ चक्का तथा आत्माचक्र , आराम की बात कहा से आसान है।
शुक्र है, बेल्ट के नीचे के अधिकांश मुद्दों को कुछ मामूली बदलावों के साथ हल किया जा सकता है। हम बाइक के कारण होने वाली पांच अजीबोगरीब समस्याओं के समाधान के लिए सीधे विशेषज्ञों के पास गए, इसलिए आपको उन्हें ब्रंच पर लाने की जरूरत नहीं है। (आपका स्वागत है।)
आपकी महिला के अंगों/दोस्त बिट्स को कुचल दिया गया है। आउच!
समस्या: यदि आप कूल्हे में दर्द महसूस कर रहे हैं या आपको ऐसा मुक्का मारा गया है जहां सूरज नहीं चमकता है, तो आपकी काठी बहुत ऊंची या गलत स्थिति में हो सकती है। टीबीएच, फिट समस्याएं सैडल आकार या आकार की तुलना में हमारे निचले क्षेत्रों के लिए और अधिक समस्याएं पैदा करती हैं। “सार्वभौमिक रूप से, बड़ी गलती जब सवार अपनी बाइक को समायोजित करते हैं, तो उनकी सीट की ऊंचाई बहुत कम हो जाती है, & rdquo; जॉन वेलमैन, फ्लाईव्हील मास्टर इंस्ट्रक्टर कहते हैं। हम वास्तविक काठी को दोष देते हैं, लेकिन वास्तव में, ऊंचाई को कम करने से बड़ा अंतर आ सकता है। फिक्स: अपनी सीट की ऊंचाई ठीक से सेट करने के लिए एक पेशेवर प्राप्त करें। इसका मतलब इनडोर साइकिलिंग स्टूडियो में रिसेप्शनिस्ट नहीं है। प्रशिक्षक या इन-हाउस फिट विशेषज्ञ मदद करने में सक्षम होना चाहिए - बस जल्दी दिखाना सुनिश्चित करें। संदर्भ के एक सामान्य फ्रेम के लिए, आपका पैर आपके पैर के अंगूठे को इंगित किए बिना पेडल स्ट्रोक के नीचे लगभग पूरी तरह से सीधा होना चाहिए, और आपकी बैठने की हड्डियाँ ऐसी होनी चाहिए जहाँ काठी पर सबसे अधिक दबाव पड़ता है। स्टूडियो के बाहर, अधिकांश (यदि नहीं) सभी) बाइक की दुकानों में एक बाइक फिट विशेषज्ञ इन-हाउस होगा। उसे काम पर रखने से पहले एक मिनी साक्षात्कार करने से डरो मत। एक अच्छा फिट आपको से 0+ के बीच खर्च कर सकता है, लेकिन यह एक मूल्यवान निवेश है जो आपको चोट की दुनिया से बचाएगा, आपके प्रदर्शन में सुधार करेगा, और आपको लंबे समय में नए सैडल और शॉर्ट्स खरीदने से बचाएगा। और जो कोई भी आपकी बाइक को फिट कर रहा है, उसे आपको बाइक पर और बाहर दोनों जगह सुपर आरामदायक महसूस कराना चाहिए। (यदि कोई बाइक फिटर आपको बिना किसी ऑफ-बाइक मूल्यांकन के तुरंत बाइक पर चढ़ जाता है, तो यह एक लाल झंडा है।)
ख़राब विवाह के संकेत
आप सुन्न हो रहे हैं या चुटकी ले रहे हैं।
संकट: आप बस अपनी महिला और दोस्त के अंगों पर बहुत अधिक दबाव डाल रहे होंगे, जैसा कि आप पीसते हैं, वेलमैन कहते हैं। या आपकी काठी बहुत चौड़ी या बहुत संकरी है, और आपके बैठने की हड्डियों को सहारा नहीं दिया जा रहा है। इसका मतलब है कि ऊतक या तो किनारों पर रिस रहा है या बीच में संकुचित हो रहा है। (PSA: बैठने की हड्डी की चौड़ाई का आपके पैंट के आकार से कोई लेना-देना नहीं है; यह सब आपके कंकाल के बारे में है।) फिक्स: “यह सीखने के लिए कुछ सवारी लेता है कि जब आप बैठे हों, तो आपको कोर के माध्यम से उठाना चाहिए इसलिए शरीर समर्थित है और पूरी तरह से काठी में आराम नहीं कर रहा है, & rdquo; वेलमैन बताते हैं। लेकिन अगर आपके खड़े होने और अपने पैरों पर दबाव कम करने के बाद भी समस्या बनी रहती है, तो मदद लें। यदि आप बाहर सवारी कर रहे हैं, तो अपने स्थानीय बाइक की दुकान पर अपने बैठने की हड्डियों को मापने के लिए अपने सैडल सोलमेट को ढूंढें। अधिकांश दुकानों में मापने के उपकरण होते हैं (अनौपचारिक रूप से “ass-o-meters” कहा जाता है), और आपको बस अपनी चौड़ाई का पता लगाने और एक काठी की सिफारिश करने के लिए उनके लिए बैठना होगा। सेवा लगभग हमेशा निःशुल्क होती है, और कुछ दुकानें आपको इसे खरीदने से पहले एक सैडल का परीक्षण करने देती हैं। एक इनडोर साइकिलिंग क्लास में, आप सैडल्स को स्वैप नहीं कर सकते हैं, लेकिन आप उन्हें जेल पैड के साथ पूरक कर सकते हैं। यह तभी मदद करेगा जब आपके बैठने की हड्डियाँ बहुत चौड़ी हों, क्योंकि यह आपको थोड़ी अधिक चौड़ाई देगी।
तुम पागलों की तरह चिल्ला रहे हो।
समस्या: आपके पैर ऐसे दिखते हैं जैसे आप एक ज़हर आइवी पैच के माध्यम से भागे हैं, और वह स्थान जहाँ आपका बट आपकी जांघ (डेट थास) से मिलता है, को पीड़ा दी जा रही है। क्या ये शॉर्ट्स सैंडपेपर से बने हैं? फिक्स: लेकिन गंभीरता से, क्या आप साइकिलिंग शॉर्ट्स पहन रहे हैं या सिर्फ नियमित जिम शॉर्ट्स? यदि बाद वाला, चामोइस (उच्चारण “शम-वाह” या कभी-कभी “शम्मी”) के लिए चलने वाले शॉर्ट्स को कुशनिंग प्रदान करने और घर्षण से लड़ने के लिए डिज़ाइन किया गया है। हमें पसंद है: स्पेशलाइज्ड शास्ता साइकलिंग शॉर्ट्स (, स्पेशलाइज्ड.कॉम), जो 3/4 लेगिंग लंबाई में भी उपलब्ध हैं। पहले से ही शम्मी-आईएनजी? Chamois Butt’r Her or Original (.88 प्रत्येक, amazon.com) की तरह एक चौथाई आकार की चामोइस क्रीम (बाइक पर घर्षण से लड़ने के लिए डिज़ाइन किया गया एक स्नेहक) जोड़ने पर विचार करें। प्रो टिप: अपने शॉर्ट्स के बजाय सीधे उस त्वचा पर लगाएं जो झड़ रही है। इस तरह, आप गारंटी देते हैं कि सही जगह कवर हो जाती है। अंत में, सवारी के बाद की असुविधा को कम करने के लिए, डायपर क्रीम (सेक्सी, हम जानते हैं) वास्तव में लालिमा और बेचैनी को शांत करने और दूर करने में मदद कर सकती है। कोशिश करें: एक्वाफोर बेबी एडवांस्ड थेरेपी हीलिंग मरहम ($ 8.47, amazon.com)।
उह, एक और यूटीआई।
समस्या: स्थूल नहीं होना चाहिए, लेकिन आपने अपने शॉर्ट्स में एकदम सही पेट्री डिश बनाई है। आपकी त्वचा में सूक्ष्म आंसुओं में फंस जाते हैं बैक्टीरिया; पसीना एक गर्म, नम वातावरण बनाता है; और परिणाम भयावह हो सकते हैं। फिक्स: अपने शॉर्ट्स ASAP पोस्ट-क्लास ड्रॉप करें। स्मूदी बार को भूल जाइए या अपने दोस्तों के साथ राइड को रीकैप करिए, आप तुरंत उन शॉर्ट्स से बाहर निकलना चाहते हैं। आप यह भी विचार करना चाहेंगे कि आप अपनी बाइक शॉर्ट्स कैसे धो रहे हैं। पहला: उन्हें अंदर से धो लें। यह प्रतीत होता है कि मामूली विवरण यह सुनिश्चित करता है कि आपकी चामोइस बॉल्ड न हो और अधिकांश कुल्ला-चक्र क्रिया को याद न करें। फिर, पानी को उतना गर्म करें जितना आप जाने के लिए तैयार हैं: उच्च गुणवत्ता वाला लाइक्रा गर्म और गर्म पानी तक पकड़ सकता है। अंत में, ड्रायर में शॉर्ट्स डालकर या सीधे धूप में लटककर बैक्टीरिया को खत्म कर दें ताकि यूवी किरणें काम पर जा सकें। और सबसे महत्वपूर्ण बात, कभी भी नम शॉर्ट्स की एक जोड़ी न पहनें!
आप काठी के घावों या बट-ने से पीड़ित हैं।
समस्या: यह एक बहुत ही सरल समीकरण है। बैक्टीरिया + पसीना + घर्षण से सूक्ष्म आँसू = अंतर्वर्धित बाल, फुंसी और पुटी जैसे धक्कों। वे सुंदर नहीं हैं, वे दर्दनाक हो सकते हैं, और वे उस पल को बर्बाद कर सकते हैं जब आप बाइक पर इतने क्रूर सत्रों के बाद स्नान सूट को रॉक करने के लिए तैयार होते हैं। फिक्स: उपरोक्त युक्तियों से शुरू करें और सुनिश्चित करें कि आपकी बाइक और शॉर्ट्स फिट हैं . इसके बाद, बाइक से उतरने के तुरंत बाद हमेशा साफ हो जाएं। गर्म, साबुन के पानी से स्नान करें, या कम से कम, अपने भीतर के शिशु को चैनल दें और वाइप का उपयोग करें। एक काठी के घाव का इलाज करने के लिए, एक जीवाणुरोधी क्रीम जैसे नियोस्पोरिन मूल मरहम ($ 3.97, amazon.com) का उपयोग करें, लेकिन अगर यह कुछ दिनों में दूर नहीं होता है, तो आपको बुखार हो जाता है, या यह कष्टदायी होता है, चिकित्सा उपचार की तलाश करें। आपको संक्रमण हो सकता है, या डॉक्टर को इसे आपके लिए लांस करने की आवश्यकता हो सकती है (घर पर कभी भी कोशिश न करें)। अंत में, अपने पैरों को एक्सफोलिएट करना न भूलें और रेग पर नितंब लगाएं। मृत त्वचा को हटाने से, जो रोम छिद्रों को बंद कर सकती है, विशेष रूप से पसीने के साथ मिश्रित होने पर, आपको नज़दीकी शेव पाने में भी मदद मिलेगी। शेविंग के विषय पर, उस दिन ऐसा करना छोड़ दें, खासकर यदि आपकी त्वचा संवेदनशील है। यह अंतर्ग्रहण का कारण बन सकता है। अंतिम चरण: जब आप कर सकते हैं तो इसे पूरी तरह से प्रसारित होने दें। सवारी के बाद हवादार पोशाक या ब्रीज़ी ब्रीफ जैसे ढीले कपड़ों का विकल्प चुनें।
मौली हर्फोर्ड के लेखक हैं सैडल, सोर: राइड कम्फर्टेबल, राइड हैप्पी (हाँ, एक पूरी किताब जो महिलाओं के कलपुर्जे और बाइक को समर्पित है)।
