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इस बात से कोई इंकार नहीं है कि आत्म-देखभाल हैब्लॉक पर चर्चा। लेकिन इसे अपने बैंक खाते से लें: आज की दुनिया में, आत्म-देखभाल शायद ही कभी मुफ्त होती है - और कभी-कभी ये लीलाएं आपकी आंतरिक आवाज को मजबूत बनाने में मदद नहीं करती हैं।
चलिए बात करें नो-कॉस्ट विकल्प जो वास्तव में नियमित रूप से संतुलित महसूस करने की जड़ तक जाता है।आइए हम अपनी भावनाओं को महसूस करें।
ऐसी दुनिया में जहां सीबीडी का भुगतान करना प्रतीत होता है, धीरे-धीरे आपकी भावनाओं को जानना उत्पादक विरोधी लग सकता है। लेकिन हमारी बात सुनें: अपनी भावनात्मक बुद्धिमत्ता की खोज करने से आपको तनाव को जल्दी से कम करने में मदद मिल सकती है।
'भावनात्मक बुद्धि हमारी भावनाओं, भावनाओं और मनोदशाओं को बेहतर ढंग से पहचानने की क्षमता है कि हम क्या महसूस कर रहे हैं और क्यों,' कहते हैं जेन शिरकानी , मुख्य वक्ता और 'अहंकार बनाम ईक्यू' और 'चुनें लचीलापन' के लेखक।
शिरकानी खुद को पढ़ने के महत्व पर जोर देती है। '[ऐसा करने से], हम अपनी भावनाओं को अपनी भावनाओं पर हावी होने और हमें कमजोर करने की बजाय स्वस्थ, बुद्धिमान तरीके से प्रतिक्रिया करने के लिए अपनी भावनाओं को चैनल कर सकते हैं।'
हमारे साथ भावुक होने के लिए तैयार हैं? यहाँ सात भावनाएँ हैं जो हमने पाई हैं जो हमारी स्व-देखभाल तकनीकों को बनाती या बिगाड़ती हैं।
1. आभार
यह आश्चर्यजनक है कि आपके जीवन का कितना जायजा लेना है और आपके पास अपनी आत्म-देखभाल के लिए क्या है। और कृतज्ञता आपके शरीर के लिए धन्यवाद नोट से कहीं अधिक है।
के अनुसार ग्रेस सुहो , NYC में स्थित एक लाइसेंस प्राप्त मानसिक स्वास्थ्य परामर्शदाता, कृतज्ञता का अभ्यास करने का अर्थ वास्तव में आपके धन्यवाद में विनम्र होना है। इसका मतलब है कि वास्तव में बड़ी तस्वीर देखना और यहां तक कि उन लोगों तक पहुंचना, जिन्होंने आपको वहां पहुंचने में मदद की।
एम्मा रॉबर्ट्स स्नान सूट
'विनम्रता कृतज्ञता की कुंजी है, जीवन में विभिन्न दृष्टिकोण रखते हैं, और उदारता या अनर्जित विशेषाधिकारों के स्रोत को देखने में सक्षम हैं,' सुह कहते हैं।
सुह प्रकृति में बाहर जाने और पृथ्वी पर पाए जाने वाले सुंदर दृश्यों में सांस लेने की सलाह देते हैं। एक पत्रिका लाओ और समय का उपयोग इस बात पर चिंतन करने के लिए करें कि कौन सी चीजें वास्तव में आपको कृतज्ञता का अनुभव कराती हैं।
और हम इसे कहेंगे: एक सस्ता, स्थानीय पिज्जा स्थान पूरी तरह से मायने रखता है।
2. सहानुभूति
सहानुभूति रखने का अर्थ है किसी और की भावनाओं को समझने और साझा करने में सक्षम होना। अलगाव का यह क्षण अविश्वसनीय रूप से शुद्ध हो सकता है, लेकिन यह सभी के लिए काम नहीं करता है।
यदि आप अधिक अंतर्मुखी हैं या अकेले रहकर रिचार्ज करने वाले व्यक्ति हैं, तो हो सकता है कि आप अपने आंतरिक सहानुभूति में टैप नहीं करना चाहें। किसी और की स्थिति में बहुत अधिक निवेश करना अतिरिक्त तनाव का कारण बन सकता है, भले ही यह सीमाओं में एक अच्छा अभ्यास हो।
'ध्यान दें कि आप कैसे प्रतिक्रिया दे रहे हैं और क्यों और कैसे प्रतिक्रियाएँ आपके व्यवहार को प्रभावित कर रही हैं,' शिरकानी कहती हैं। सहानुभूति अधिभार को रोकने के लिए जो आपको गुदगुदी करता है, उसके बारे में जागरूक होना महत्वपूर्ण है।
लेकिन अगर सहानुभूति आपको फिर से जीवंत करती है, तो दूसरों के लिए बोझ होने या गलती से भावनात्मक श्रम के खरगोश के छेद में गिरने की चिंता किए बिना इसे करने के तरीके हैं। चाल? पढ़ना!
एक चरित्र की कहानी, अच्छे और बुरे को पचाना, आपके मस्तिष्क को मुक्त करने की अनुमति देता है। जैसे-जैसे कहानी में तनाव पिघलता है, आप महसूस कर सकते हैं कि आपका भी दूर हो गया है। और हो सकता है कि आपको अपनी स्थिति पर एक नया दृष्टिकोण भी मिले।
यदि कोई पुस्तक बहुत लंबी है, तो हम क्लेयर सैफिट्ज़ के साथ तनाव और आनन्दित होने के प्रशंसक भी हैं क्योंकि वह पुराने स्कूल में 'बॉन एपेटिट' वीडियो श्रृंखला का इलाज करती है पेटू बनाता है । '
3. आशा
आशा एक अविश्वसनीय रूप से शक्तिशाली भावना और भयानक दोनों है। इस उम्मीद के साथ कि हमें निराश किया जाएगा, आशा को जल्दी से पार करना आसान है। लेकिन यह आशा को एक बुरा नाम दे रहा है।
'कोशिश परिस्थितियों के बावजूद, यह विश्वास कि चीजें बदल सकती हैं, वास्तव में आपको बदलने के लिए प्रेरित कर सकती हैं। आशा सशक्तिकरण है, ”सुह कहते हैं।
कोई भी जिसने लगातार आशा का प्रयोग किया है, वह आपको बता सकता है कि फिनिश लाइन दृष्टि में होने से पहले आशा को छोड़ देना कहीं अधिक बुरा है।
सुह खुद को प्रेरित होने और वास्तव में सकारात्मक भविष्य की आशा करने की अनुमति देने की सलाह देते हैं। इसलिए एक गोल जर्नल रखें और उन बेतहाशा, सबसे विचित्र सपनों को लिखें, जिनके बारे में आप सोच सकते हैं। आपको आश्चर्य होगा कि जब आप जो चाहते हैं उसे स्वीकार करते हैं, तो आप इसे प्राप्त करने की महत्वाकांक्षा कैसे पाते हैं।
सबसे खराब स्थिति अक्सर कुछ ऐसा होता है जो आपका दिमाग आपको उस चीज़ के लिए जाने से रोकता है जिसकी आप उम्मीद करते हैं। इसे खो जाने के लिए कहो - आशा यहाँ है।
4. करुणा
किसी भी प्रकार की आत्म-देखभाल को बंद करने की आवश्यकता महसूस करना आसान हो सकता है जो समय लेने वाली लगती है। लेकिन आत्म-देखभाल करने की बात यह है कि स्वयं के लिए करुणा हो।
कई बार आत्म-देखभाल आपके मन और शरीर के लिए करुणा खोजने से शुरू होती है। आप एक ऐसे दोस्त को धक्का नहीं देंगे जो अधिक करने के लिए जल गया था, तो क्यों न आप उसी तरह खुद का सम्मान करें?
फिर दूसरों के लिए करुणा है।
सुह यह याद रखने के महत्व पर जोर देता है कि आप इसमें अकेले नहीं हैं। छोटे से लेकर बड़े तक, हम एक-दूसरे के लिए क्या कर सकते हैं, इस विचार की खोज करना, सभी के लिए बेहतर जीवन की अनुमति देता है।
सुह कहते हैं, 'मुस्कुराहट या उत्साहजनक शब्द या किसी की समस्या को सुनने जैसे छोटे इशारे भी हमें सहयोगी बनने में मदद कर सकते हैं, दुश्मन नहीं।'
जैकलीन फर्नांडीज हाइट विकिपीडिया
5. सत्यापन
क्या आप अनुमान लगा सकते हैं कि आप जो करते हैं उसके बारे में किसकी राय सबसे ज्यादा मायने रखती है? अगर आपको सुराग चाहिए तो आईने में देखें। आपके द्वारा किए गए कठिन निर्णयों के लिए खुद को मान्यता देना और आपने इसे अपना सर्वश्रेष्ठ दिया, यह उतना ही महत्वपूर्ण है जितना कि उन #जीतने वाले क्षणों का जश्न मनाना।
हम यह भूल जाते हैं कि मान्यता भी आपके जीवन को देख रही है और बस खुद को इंसान होने की अनुमति दे रही है।
'दिन के अंत में, सकारात्मक और नकारात्मक दोनों तरह की बातचीत को प्रतिबिंबित करने में कुछ समय बिताएं और खुद से पूछें कि उन्हें क्या अच्छा या बुरा लगा,' शिरकानी कहती हैं। व्यक्तिगत परिस्थितियों ने आपको कैसा महसूस कराया, इसके बारे में जागरूक होने से आप विकसित हो सकते हैं और अपना ख्याल रख सकते हैं।
बेशक, आप दूसरों से भी मान्यता प्राप्त करेंगे - यह केवल स्वाभाविक है। इस बात से अवगत होना कि आप इसे किससे मांग रहे हैं और क्यों आपकी बेहतर देखभाल करने में मदद कर सकते हैं।
6. तहे दिल से
जबकि दूसरों से मान्यता को शायद ही कभी दूर किया जाता है, अपने लिए पूरे दिल से प्यार पाना उस मान्यता की आवश्यकता को दूर करने की दिशा में एक लंबा रास्ता तय कर सकता है।
यह 'यह महसूस करने के बारे में है कि आप दूसरों के बारे में क्या कहते हैं, इसके बावजूद आप पर्याप्त हैं, इसमें कोई संदेह नहीं है कि आप पर्याप्त हैं,' सुह कहते हैं।
बेशक कई बार आपको संदेह होगा - आखिर आप इंसान हैं! लेकिन यह संदेह होने पर उस आत्म-प्रेम तक पहुँचने में सक्षम होने के बारे में है।
ब्रेन ब्राउन की पुस्तक में ' अपूर्णता के उपहार: आप जो सोचते हैं उसे छोड़ दें और आप कौन हैं उसे गले लगाओ , 'वह लिखती है,' पूरे दिल से जीना हमारे जीवन के साथ योग्यता के स्थान से जुड़ने के बारे में है। इसका अर्थ है सुबह उठकर साहस, करुणा और जुड़ाव पैदा करना और यह सोचना, 'चाहे कुछ भी हो जाए और कितना कुछ पूर्ववत छोड़ दिया जाए, मैं काफी हूं।''
अपने दिन की शुरुआत प्रोत्साहन के स्थान से करने के लिए सुबह सबसे पहले खुद को यह बताने का अभ्यास करें।
सुह कहते हैं, 'हम जो नहीं हैं उसके बारे में सोचने में हम बहुत अधिक [समय] खर्च करते हैं, दूसरों के साथ अपनी तुलना करते हैं।'
जब यह नीचे आता है, तो आप हर समय अपने साथ होते हैं। हो सकता है कि पूरे दिल से आप हमेशा खुद को पसंद न करें, लेकिन आप हमेशा खुद से प्यार कर सकते हैं।
7. शांति
अंत में, हमें आत्म-देखभाल का प्रतीक मिल गया है: शांति। जब आप आराम महसूस करने या शत-प्रतिशत शांत होने के बारे में सोचते हैं, तो आपका दिमाग कहां जाता है?
विश्राम पाना हर किसी के लिए अलग होता है, और आत्म-देखभाल के बारे में याद रखने वाली सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आप इसे करने के लिए पूरी तरह से योग्य हैं।
आत्म-देखभाल का सबसे अच्छा तरीका यह याद रखना है कि आपके भीतर कृतज्ञता, सहानुभूति, आशा, करुणा, मान्यता, संपूर्णता और शांति क्या प्रेरित करती है। आप क्या कर सकते हैं जो आपको उन भावनाओं को बनाए रखने में मदद करता है?
चाहे वह आपके फोन को हवाई जहाज मोड में डाल रहा हो (दोस्तों और परिवार के लिए सिर-अप के साथ!), लंबी पैदल यात्रा पर जा रहा हो, या दोस्तों के साथ क्वालिटी टाइम बिता रहा हो, आप अपने लिए सही रस्म पा सकते हैं।
अपनी भावनाओं के अनुरूप होने से आप नियंत्रण से बाहर महसूस करने के बजाय उनके साथ सह-अस्तित्व में रह सकते हैं। यह आत्म-देखभाल के साथ वास्तव में उत्पादक होने के लिए एक महत्वपूर्ण आधार है।
