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उच्च वसा, कम कार्ब आहार का मतलब है कि, हाँ, आप बहुत सारे अंडे, मांस और एवोकाडो खा रहे होंगे। (अरे, यह इतना बुरा नहीं लगता’) लेकिन हममें से जो बिस्तर से लुढ़कना और दरवाजे से बाहर निकलना पसंद करते हैं, उनके लिएकीटोजेनिक आहारथोड़ा कठिन लग सकता है-खासकर जब नाश्ते की बात आती है। एक और कठोर उबले अंडे की ओर मुड़ने के बजाय, इन सात कीटो नाश्ते में से एक को आजमाएं, जिसे आप खाना बना सकते हैं। डाइनिंग और डैशिंग का एक नया अर्थ है।
1. केटो काजुन सॉसेज नाश्ता हाथापाई
सुबह दरवाजे से बाहर निकलना काफी है। हाथापाई भी करके सोमवार के तनाव को और न बढ़ाएं। यह नुस्खा सामग्री को बढ़ाता है, जिसका अर्थ है कि आप रविवार को एक बड़ा बैच बना सकते हैं, माइक्रोवेव-सुरक्षित कंटेनर में कुछ सर्विंग्स निकाल सकते हैं, और जब आप खाने के लिए तैयार होते हैं तो उन्हें गर्म कर सकते हैं। पनीर के लिए, पिघला हुआ अच्छाई-उम, हाँ कृपया - कटे हुए पनीर के आधे हिस्से को किनारे पर रख दें और जब यह ठंडा हो जाए तो स्क्रैम्बल पर छिड़क दें। जब आप इसे दोबारा गर्म करते हैं, तो टुकड़े पिघल जाएंगे जैसे कि यह ओवन से ताजा हो।
2. लेमन ब्लैकबेरी स्कोनस
यहां तक कि अगर आप देर से चल रहे हैं, तो एक स्कोन हथियाने और अपने आप को कुछ खास मानने के बारे में कुछ खुशी है। (इसे एक लट्टे के साथ जोड़ने से भी कोई नुकसान नहीं होता है।) लेकिन कई कॉफी शॉप के सामान- और सामान्य रूप से पके हुए सामान की तरह- मक्खन से भरी सुंदरियां अक्सर चीनी से भरी होती हैं। हालांकि, ये स्कोन स्वाद पर कंजूसी नहीं करते हैं और अच्छी चीजों से चिपके रहें- हम बादाम का आटा, अलसी का भोजन, घास से बने मक्खन, और ताज़ी जामुन की बात कर रहे हैं - और एक सप्ताह के स्वादिष्ट नाश्ते के काटने के लायक बनाते हैं। क्षमा करें, स्टारबक्स, शहर में एक नया स्कोन है, और यह घर का बना है।
3. कीटो एग कप
अंडे के कप नए नहीं हैं। लेकिन वे चलते-फिरते स्वस्थ नाश्ते का आनंद लेने का एक बहुत ही शानदार तरीका हैं। हम प्यार करते हैं कि यह नुस्खा एक नहीं बल्कि पांच अलग-अलग स्वाद प्रदान करता है, इसलिए आपका सप्ताह आपके जैसे बहुआयामी हो सकता है। हैम, लीक, और चेडर से चोरिज़ो, एवोकैडो, और जलापेनो से मशरूम, चिव और ग्रेयरे तक, एक विकल्प है हर तालू के अनुरूप। आप फ्रिज की सफाई भी खेल सकते हैं और किसी भी सामग्री में टॉस कर सकते हैं - हम सब्जियों, चीज और मीट की सलाह देते हैं - आप आसपास पड़े हैं। उत्पादकता के लिए यह कैसा है?
4. चॉकलेट नारियल और बादाम चिया बीज का हलवा
हम मिठाई जैसे नाश्ते के लिए अपने प्यार के बारे में शर्मिंदा नहीं हैं। ब्रेकफास्ट कुकीज, मिल्कशेक-फ्लेवर्ड प्रोटीन शेक्स&हेलिप; हमें साइन अप करें! एक और बढ़िया विकल्प: चिया सीड पुडिंग। चिया बीज प्रोटीन, मैग्नीशियम, लौह (और ओह-बहुत अधिक) से भरे हुए हैं और चॉकलेट, वेनिला, मेपल, जामुन, और लगभग हर मिठाई से प्रेरित स्वाद के साथ स्वादित किया जा सकता है। यह नुस्खा नारियल क्रीम के साथ अतिरिक्त विलुप्त हो जाता है , कच्चा कोको, और बादाम का अर्क। हम रेसिपी क्रिएटर से सहमत हैं: डबल रेसिपी। आपने जो किया उससे कहीं अधिक आपको खुशी होगी।
5. लो-कार्ब बेकन, अंडा, और पालक नाश्ता पुलाव
कीटो खाने के कई फायदे हैं। लेकिन हमें कहना होगा, हमारे पसंदीदा लाभों में से एक निश्चित रूप से बेकन और पनीर है। लेकिन चूंकि हम उस पर नहीं जी सकते, इसलिए हमने सोचा कि हम इस नाश्ते के पुलाव को आजमाएंगे। पालक, मशरूम, मिर्च, और प्याज से भरा हुआ, जब सब्जियों की बात आती है तो यह एक पंच पैक करता है और सप्ताह के लिए आपको पूर्ण रखने के लिए बहुत सारे सर्विंग्स बनाता है-कम से कम जब आपके सुबह के भोजन की बात आती है।
6. बादाम के आटे के साथ कीटो ब्लूबेरी मफिन
मंडे ब्लूज़, मिलिए मफिन ब्लूज़ से। ये लो-कार्ब, शुगर-फ्री ब्लूबेरी मफिन आपके चेहरे पर मुस्कान लाने के लिए निश्चित हैं - हाँ, सोमवार को भी। बादाम और नारियल के आटे, अंडे, बिना मीठे सेब की चटनी, भिक्षु फल, नारियल का तेल, और कुछ अन्य पेंट्री स्टेपल से बने, वे स्वस्थ होने के साथ-साथ मीठे और आनंददायक भी हैं। (कहा कि किसी ने कभी भी & rsquo; लेकिन यह सच है!) बेझिझक जो भी जामुन आपके हाथ में हैं उनका उपयोग करें - सेब और खुबानी भी अच्छी तरह से काम करते हैं - और आवश्यकतानुसार मसाले जोड़ें।
7. कीटो ब्रेकफास्ट पॉकेट्स
बस जब हमने सोचा कि हम हॉट पॉकेट्स से बाहर हो गए हैं, साथ ही ये फ्रीजर-फ्रेंडली ब्रेकफास्ट पॉकेट भी आए। पनीर से भरे आटे के साथ - हाँ, आपने पढ़ा है कि सही और तले हुए अंडे, कैनेडियन बेकन, और चेडर चीज़ फिलिंग, ये कीटो ग्रैब-एंड-गो काटने से हममें से सबसे क्रैंक सुबह के लोगों में भी बदल जाएगा। बेझिझक सब्जियां (जैसे मशरूम या पालक) डालें, अलग-अलग चीज़ों (जैसे बकरी पनीर और स्विस) के साथ खेलें, और अपनी स्वाद की कलियों को बनाने के लिए प्रोटीन को बदलें।
