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हम सब वहाँ रहे हैं: दोपहर के भोजन और रात के खाने के बीच भूख लगना, कुछ मीठा या नमकीन खाने की अचानक लालसा, या जल्दी की आवश्यकताऊर्जा को बढ़ावावर्कआउट करने से पहले। समाधान?
एक छोटा और संतोषजनक स्नैक जो आपका दिन बर्बाद किए बिना आपको बांधे रखेगा। प्रोसेस्ड स्नैक्स हर जगह उपलब्ध होने के साथ, भोजन के बीच एक त्वरित कुतरना कैलोरी बम में बदल सकता है।
विकी क्लो किम
ये स्वाद से भरपूर हेल्दी स्नैक्स 100 कैलोरी से कम के हैं।
मीठा नाश्ता
1. चॉकलेट केला
१/२ फ्रोजन केला २ चम्मच में डूबा हुआडार्क चॉकलेटचिप्स, पिघला हुआ
2. जमे हुए अंगूर
28 अंगूर (लगभग 1 कप), कम से कम 2 घंटे के लिए जमे हुए
3. शहद वाला दही
1/2 कप सादा दही 1 चम्मच शहद और एक चुटकी दालचीनी के साथ
4. मिनी पीबी एंड एफ
१ अंजीर न्यूटन १ चम्मच पीनट बटर के साथ
5. मसालेदार नारंगी
1 मध्यम नारंगी, दालचीनी के साथ छिड़का हुआ
6. ग्रील्ड अनानास
2 (1/4-इंच मोटा) अनानस गोल (3 1/2-इंच व्यास), 2 मिनट के लिए या सुनहरा होने तक ग्रील्ड या भूनें
7. जामुन और क्रीम
1 कप ब्लूबेरी 2 बड़े चम्मच व्हीप्ड टॉपिंग के साथ
8. भरवां अंजीर
३ छोटे सूखे अंजीर में १ बड़ा चम्मच भरवां रिकोटा और दालचीनी छिड़का हुआ
9. नट और जामुन
२/३ कप ब्लूबेरी १ बड़ा चम्मच कटे हुए बादाम के साथ छिड़का हुआ
10. डार्क चॉकलेट
1/2 औंस (लगभग 1 ब्लॉक या 3 वर्ग)
11. खजूर से भरी खजूर
1 मेडजूल खजूर 1 चम्मच प्राकृतिक अनसाल्टेड बादाम मक्खन से भरा हुआ
12. चॉकलेट दूध
6 औंस मलाई निकाला दूध 2 चम्मच चॉकलेट सिरप के साथ मिश्रित
13. दालचीनी सेब की चटनी
1 कप बिना मीठा सेब की चटनी, दालचीनी के साथ छिड़का हुआ
14. साइट्रस-बेरी सलाद
1 कप मिश्रित जामुन (रास्पबेरी, स्ट्रॉबेरी, ब्लूबेरी, ब्लैकबेरी) 1 बड़ा चम्मच ताजा निचोड़ा हुआ संतरे का रस के साथ फेंक दिया
15. मेपल-कद्दू दही
1/2 कप सादा दही 2 बड़े चम्मच कद्दू प्यूरी और 1 चम्मच मेपल सिरप के साथ मिश्रित
16. चॉकलेट का हलवा
1 (4-औंस) कंटेनर चीनी मुक्त हलवा
17. चॉकलेट से ढकी स्ट्रॉबेरी
1 बड़े चम्मच पिघली हुई डार्क चॉकलेट में डूबी हुई 7 स्ट्रॉबेरी
18. ट्रॉपिकल जूस स्मूदी
1/4 कप प्रत्येक 100 प्रतिशत अनानास का रस, संतरे का रस, और सेब का रस, बर्फ के साथ मिश्रित
19. वनीला और केला स्मूदी
1/3 कप कटा हुआ केला, 1/4 कप वेनिला ग्रीक योगर्ट, और 1 मुट्ठी बर्फ, चिकना होने तक मिश्रितed
20. मायो केले के चिप्स
१ छोटा केला, कटा हुआ, नींबू के रस में डूबा हुआ, और बेक किया हुआ
21. पके हुए सेब
1 छोटा सेब, कोर्ड, 1 चम्मच ब्राउन शुगर से भरा हुआ और दालचीनी का एक छिड़काव, और निविदा तक बेक किया हुआ
22. फल वफ़ल
1 टोस्ट काशी ७-अनाज वफ़ल 1/4 कप जामुन के साथ सबसे ऊपर
23. सिंगल सैमोर
8 भुना हुआ लघु मार्शमॉलो और 1 चम्मच डार्क चॉकलेट चिप्स के साथ 2 ग्रैहम क्रैकर वर्ग
24. दालचीनी ग्रैहम पटाखे और मूंगफली का मक्खन
1 चम्मच पीनट बटर के साथ 2 ग्रैहम क्रैकर वर्ग, दालचीनी के साथ छिड़का हुआ
25. अनाज और दूध
१/३ कप मलाई रहित दूध के साथ २/३ कप कुरकुरा चावल अनाज
26. दूध और कुकीज़
१/२ कप मलाई रहित दूध के साथ ५ पशु पटाखे
27. गर्म मसालेदार साइडर
6 औंस सेब साइडर, दालचीनी और जायफल के साथ छिड़का हुआ, गरम किया हुआ
28. फ्रूटी सॉफ्ट सर्व
1 छोटा फ्रोजन केला प्यूरी किया हुआआइसक्रीम
29. कॉफी लट्टे
1 शॉट एस्प्रेसो के साथ 8 औंस स्टीम्ड स्किम मिल्क
30. फलों का चमड़ा
2 बिना चीनी वाली स्ट्रिप्स, जैसे खिंचाव द्वीप फल कंपनी
31. मेपल-काजू नाशपाती
1/2 मध्यम नाशपाती, कटा हुआ और 1 चम्मच मेपल सिरप और 1 चम्मच काजू मक्खन के मिश्रण में डूबा हुआ
32. प्रोटीन चाय
1 1/2 बड़ा चम्मच गांजा प्रोटीन पाउडर, 1/2 छोटा फ्रोजन केला, और 1/2 चम्मच चाय की चाय का मिश्रण (एक टी बैग से) 6 औंस पानी के साथ मिश्रित
33. मायो नींबू पानी पॉप
6 औंस बोतलबंद नींबू पानी, आइस पॉप मोल्ड या एक छोटे पेपर कप में जमे हुए
34. सेब के चिप्स
१/२ कप बिना मीठा किया हुआ, जैसे बेयर स्नैक्स S
नमकीन स्नैक्स
35. ककड़ी का सलाद
1 बड़ा खीरा, कटा हुआ, 2 बड़े चम्मच कटा हुआ लाल प्याज और 2 बड़े चम्मच सेब साइडर सिरका के साथ फेंका गया
36. पिस्ता
25 गुठली
37. पनीर और पटाखे
5 काशी मूल 7 अनाज 1 भाग-स्किम मोज़ेरेला चीज़ स्टिक के साथ पटाखे
38. मसालेदार अंडा
१ कड़ा उबला अंडा १ चम्मच श्रीराचा के साथ बूंदा बांदी
39. पनीर ब्रेड टमाटर
2 भुने हुए बेर टमाटर, कटा हुआ, 2 बड़े चम्मच ब्रेडक्रंब के साथ शीर्ष पर, और परमेसन चीज़ के साथ छिड़के
40. करी शकरकंद
१ छोटा शकरकंद ६ मिनट के लिए माइक्रोवेव किया गया और १ चम्मच करी और स्वादानुसार नमक और काली मिर्च के साथ मैश किया गया
41. 'चीज़ी' पॉपकॉर्न
2 कप एयर-पॉप्ड पॉपकॉर्न 1 बड़ा चम्मच पोषण खमीर के साथ
42. गुआकामोल-भरवां अंडे का सफेद भाग
1 आधा कठोर उबला अंडा, जर्दी हटाई गई, 2 बड़े चम्मच guacamole के साथ भरवां
विकी जेनिफर एनिस्टन
43. ग्रिल्ड पालक और फेटा पोलेंटा
2 स्लाइस पहले से पका हुआ पोलेंटा (किराने की दुकान में ट्यूब देखें) 1 चम्मच फेटा चीज़ और 1 मुट्ठी पालक के साथ शीर्ष पर
४४. मैं edamame . हूँ
१/३ कप उबला हुआ शेल्ड एडामे १ चम्मच सोया सॉस के साथ
45. ग्रीक टमाटर
2 मध्यम टमाटर, कटे हुए और 2 बड़े चम्मच फेटा और 1 नींबू के रस के साथ मिश्रित
46. झींगा कॉकटेल
2 बड़े चम्मच क्लासिक कॉकटेल सॉस के साथ 8 बड़े झींगा
47. स्मोक्ड बीफ झटकेदार
1 औंस
48. चेडर और टमाटर का सूप
1/2 कप टमाटर का सूप कटा हुआ चेडर चीज़ के छिड़काव के साथ
49. शकरकंद फ्राई
1 हल्के बल्ब के आकार का शकरकंद, कटा हुआ, 1 चम्मच जैतून के तेल के साथ उछाला गया, और 10 मिनट के लिए 400°F (लगभग 200°C) पर बेक किया गया
50. ककड़ी सैंडविच
१/२ अंग्रेजी मफिन २ बड़े चम्मच पनीर और ३ स्लाइस ककड़ी के साथ with
51. तुर्की रोल-अप
2 स्लाइस स्मोक्ड टर्की, लुढ़का हुआ और 2 चम्मच शहद सरसों में डूबा हुआ
52. क्षुधावर्धक प्लेट
3 पेपरोनसिनी, 1 (1/2-इंच) क्यूब चेडर चीज़, 2 स्लाइस पेपरोनी, और 2 अतिरिक्त बड़े जैतून
53. चोको-सोया नट
3 बड़े चम्मच सोया नट्स 1 चम्मच कोको निब्स के साथ
54. मिश्रित जैतून
8 बड़े जैतून
55. बाल्सामिक मिर्च
३ कप कच्ची मिर्च, कटा हुआ, २ बड़े चम्मच में डूबा हुआ बाल्समिक कमी
56. पनीर भुना हुआ शतावरी
6 स्पीयर्स, जैतून के तेल के स्प्रे के साथ छिड़का हुआ, 2 बड़े चम्मच कद्दूकस किए हुए परमेसन चीज़ के साथ छिड़का हुआ, और 10 मिनट के लिए 400°F (लगभग 200°C) पर बेक किया हुआ
57. गाजर और hummus
१२ मध्यम आकार की गाजर २ बड़े चम्मच ह्यूमस के साथ
58. पालक और फेटा हाथापाई
१ तले हुए अंडे में १/२ कप कच्चा पालक और १ बड़ा चम्मच फेटा चीज़ मिलाएँ
59. कुरकुरे काले सलाद
2 कप कटे हुए काले पत्ते 1 टेबलस्पून बेलसमिक विनेगर और 1 टीस्पून शहद के साथ मिलाएं
60. काबुली चने का सलाद
१/३ कप छोले को १/४ कप कटे हुए टमाटर, १ बड़ा चम्मच कटा हुआ पपड़ी, और १ नींबू का रस निचोड़ें
६१. भुट्टे पर ग्रिल्ड गार्लिक कॉर्न
मकई का 1 छोटा कोब, 1 चम्मच भूना कीमा बनाया हुआ लहसुन और 1 चम्मच जैतून का तेल के साथ ब्रश किया और निविदा तक ग्रील्ड
62. बेकन ब्रसेल्स सलाद
7 पतले कटे हुए ब्रसेल्स स्प्राउट्स 1 टुकड़े टुकड़े टर्की बेकन के साथ मिश्रित turkey
63. रोज़मेरी आलू
1/3 कप पतले कटा हुआ पका हुआ आलू 1 चम्मच जैतून का तेल और 1 चम्मच कटा हुआ ताजा मेंहदी के साथ फेंक दिया
64. मसालेदार काली फलियाँ
1/3 कप ब्लैक बीन्स 1 बड़ा चम्मच सालसा और 1 बड़ा चम्मच सादा दही के साथ
65. Caprese सलाद
1/3 कप चेरी टमाटर और 2 चम्मच बेलसमिक सिरका के साथ 1 औंस (एक हॉकी पक के आकार के बारे में) ताजा मोज़ेरेला
66. मिनी हैम सैंडविच
2 स्लाइस शहद-बेक्ड हैम 2 चम्मच शहद सरसों के साथ, 1 सलाद पत्ता में घुमाया गया
67. लॉक्स बैगेल
१ औंस (२ पतले स्लाइस) के साथ १/२ साबुत-गेहूं मिनी बैगेल
कुरकुरे, नमकीन स्नैक्स
68. कोल्ड चिप्स
2 कप कच्ची कली, तना हुआ, 1 चम्मच जैतून का तेल के साथ उछाला, नमक के साथ छिड़का हुआ, और कुरकुरा होने तक 400°F (लगभग 200°C) पर बेक किया हुआ
69. डिजॉन प्रेट्ज़ेल
2 प्रेट्ज़ेल की छड़ें 1 बड़ा चम्मच डिजॉन सरसों के साथ
70. कुरकुरे करी टूना सलाद
2 औंस (लगभग 1/4 कप) डिब्बाबंद सफेद टूना 1 चम्मच करी पाउडर, 1 बड़ा चम्मच कटा हुआ लाल प्याज, और 2 कटी हुई पसलियों वाली अजवाइन
71. वसाबी मटर
1/4 कप
72. कद्दू के बीज
2 बड़े चम्मच कद्दू के बीज, तेल के साथ छिड़के, 400 ° F (लगभग 200 ° C) पर 15 मिनट के लिए या ब्राउन होने तक बेक किया हुआ, और कोषेर नमक के साथ छिड़का हुआ
73. प्रेट्ज़ेल और क्रीम चीज़
1 चम्मच क्रीम चीज़ के साथ 10 मिनी प्रेट्ज़ेल स्टिक
७४. चिप्स और सालसा
१/४ कप सालसा के साथ १० बेक्ड टॉर्टिला चिप्स chips
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75. ट्रिस्कुट और पनीर
३ ट्रिस्कुट २ बड़े चम्मच 2% पनीर के साथ, ताज़ी पिसी हुई काली मिर्च के साथ छिड़का हुआ
मीठा और नमकीन नाश्ता
76. सेब और मूंगफली का मक्खन
1/2 मध्यम सेब, कटा हुआ और 1/2 बड़ा चम्मच प्राकृतिक मूंगफली का मक्खन में डूबा हुआ
77. सेब और पनीर
1/2 मध्यम सेब, कटा हुआ, और 1 हल्का मोज़ेरेला चीज़ स्टिक
७८. पंजाब और अजवाइन
1 बड़ा चम्मच पीनट बटर के साथ 1 मध्यम (लगभग 6 इंच लंबा) अजवाइन का डंठल
79. पनीर तरबूज नाव
३/४ कप खरबूजे के गोले १/४ कप 2% पनीर के साथ
80. गाजर और किशमिश का सलाद
1 कप गाजर को 1 1/2 बड़े चम्मच किशमिश और 1 बड़ा चम्मच बेलसमिक सिरका के साथ
81. उष्णकटिबंधीय पनीर cottage
1/4 कप 2% पनीर के साथ 1/4 कप प्रत्येक कटा हुआ आम और अनानास
८२. ब्लू चीज़-भरवां खुबानी
3 सूखे खुबानी 1 बड़ा चम्मच क्रम्बल ब्लू चीज़ के साथ
८३. चावल केक और बादाम मक्खन
२ चम्मच के साथ १ चावल का केकबादाम मक्खन
८४. मीठे और मसालेदार पेकान
2 चम्मच मेपल सिरप और 1 चम्मच दालचीनी के साथ भुने हुए 5 पेकान
85. चॉकलेट ट्रेल मिक्स
8 बादाम, 1 बड़ा चम्मच किशमिश, और 1/2 बड़ा चम्मच चॉकलेट चिप्स
८६. स्ट्रॉबेरी सलादberry
2 कप कच्चा पालक 1 कप कटा हुआ स्ट्रॉबेरी और 1 बड़ा चम्मच बेलसमिक सिरका के साथ
८७. कोको-भुना हुआ बादाम
८ नट
