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हम में से जो अवसाद से पीड़ित हैं, वे जानते हैं कि पूरा दिन बिस्तर पर बिताना कितना आसान हो सकता है। विशेष रूप से सर्दियों के महीनों के दिन के उजाले की बचत के समय के दौरान जब दिन बहुत पहले ठंडे और गहरे हो जाते हैं, तो उठने और दिन का सामना करने की प्रेरणा प्राप्त करना उतना ही कठिन होता है।
इसलिए उपयोगी सुबह की आदतों की पहचान करना या दिनचर्या स्थापित करना इतना आवश्यक हो सकता है। हमने नौ लोगों के साथ बात की जो अवसाद से निपटते हैं कि वे बिस्तर से कैसे उठते हैं और दिन की चुनौतियों का सामना करने के लिए प्रेरित रहते हैं - चाहे कितनी भी बड़ी हो।
डेमेट्र व्हाइट/स्टॉक्सी
कुछ आजमाए हुए और सच्चे रात्रिस्तंभ मित्रों के साथ
वैदेही, २५
पेशा: पेशेवर स्वास्थ्यकर्मी
'वर्षों से जब से मैंने खालिद होसैनी की खोज की है'हज़ारों सूर्य से भी अधिक चमकदार, मैं हमेशा इसके लिए वापस दौड़ूंगा। मुझे लगता है कि कहानी के साथ इसका बहुत कुछ लेना-देना है और इसमें चित्रित महिलाओं को अपनी विभिन्न परिस्थितियों के कारण बस जीवित रहने का रास्ता खोजना पड़ता है।
'इसी तरह, मैंने अपने अवसाद के कारण खुद को उस तरह से देखा। मैं अक्सर बस जीवित रहने का रास्ता खोज लेता हूं क्योंकि कुछ दिनों में मैं इतना ही कर सकता हूं। इसलिए, उन दिनों में जब मैं वास्तव में संघर्ष कर रहा होता हूं, सुबह एक या दो पृष्ठ पढ़ना शांत और परिचित की भावना लाता है (यह जानकर कि मैं अकेला नहीं हूं, भले ही पात्र वास्तविक लोग नहीं हैं जिन्हें मैं जानता हूं या बातचीत कर सकता हूं साथ से)।
'इन 'दोस्तों' को मुझे याद दिलाने के लिए कि आज के संघर्ष का मतलब यह नहीं है कि कल के संघर्ष ने मुझे और अधिक सकारात्मक दिमाग के साथ कई बार जागने की अनुमति दी है।'
कुछ ठंडे काढ़े के साथ, शरीर में खिंचाव, और धड़कता है
ब्रुक, 30
पेशा: स्वतंत्र लेखक और लेखन प्रशिक्षक
“तो, आप एलेक्सा ऐप डाउनलोड कर सकते हैं और रूटीन बना सकते हैं। इन रूटीन को अलग-अलग इनपुट या क्रियाओं द्वारा सेट किया जा सकता है जैसे कि दिन का समय, जब अलार्म को खारिज कर दिया जाता है, या जब डिवाइस को एक विशिष्ट कमांड दिया जाता है, जैसे, 'एलेक्सा, स्टार्ट माय मॉर्निंग पेज रूटीन'।
'मैंने सुबह भी सबसे पहले पीने के लिए अपने नाइटस्टैंड पर एक गिलास कोल्ड ब्रू कॉफी रखी, जो मुझे प्रेरित करने और उन्हें ऊपर लाने के लिए किए गए प्रयास में कटौती करने के लिए है।'
'मेरी सुबह की दिनचर्या का एक हिस्सा मेरे शरीर को खींच रहा है। मैंने पाया है कि अगर मैं बिस्तर से उठकर तुरंत ऐसा करता हूं, तो इससे मुझे सक्रिय रहने में मदद मिलेगी और मेरी हमेशा की इच्छा के आगे झुकने और सर्पिल होने की इच्छा नहीं होगी।
'जब मैं ऐसा करता हूं तो मैं एक एल्बम पर फेंक देता हूं और प्रोटो-मेटल शैली में कुछ चुनता हूं क्योंकि रूढ़िवादी 'शांत' संगीत का मुझ पर विपरीत प्रभाव पड़ता है। संगीत और कॉफी वास्तव में मुझे बिस्तर से बाहर रहने में मदद करते हैं, जो कि अंतिम लक्ष्य है।'
कुछ आंतरिक कॉफी स्नोब गुणवत्ता समय के साथ
एंड्रयू, २९
पेशा: फिल्म निर्माता
आकर्षक महिला शरीर
'यह लगभग बहुत आसान लगता है, लेकिन एक कप ओवर-ओवर कॉफी बनाने की प्रक्रिया मानसिक संकेत है जो मेरे दिमाग को बताती है कि यह दिन शुरू करने का समय है। कुछ साल पहले, मैंने अपनी सुबह की शुरुआत फलियों को तौलने, सही तापमान पर पानी गर्म करने, और एक कप बनाने के लिए विधिपूर्वक डालने की पूरी (बेशक, शायद हल्के ढंग से दिखावा करने वाली कॉफी-स्नोबिश?) दिनचर्या के साथ की थी।
क्या वह मेरी ओर आकर्षित है या सिर्फ अच्छा व्यवहार कर रहा है
'ऐसा करने के अभ्यास के लिए लगातार बने रहने और फिर अच्छे दिनों में सुबह उठने से आदत बनाने में मदद मिली। अब, उस प्रक्रिया के साथ लगभग प्रतिवर्त मानसिक जुड़ाव और मेरे दिन की शुरुआत मुझे [कठिन सुबह] पर कुछ धुंध से तोड़ने में मदद करती है। ”
मेरे विचारों को केन्द्रित करने के लिए एक भक्ति के साथ
शेरेया, 28
पेशा: पूर्णकालिक माँ, गृहिणी, उपन्यासकार, अंशकालिक नाटककार और हास्य अभिनेता
“मेरी दिनचर्या मेरी भक्ति, विटामिन, प्रेरणादायक संगीत और एक कप्पा चाय है। मैंने इसे तब शुरू किया था जब मेरा पहला बच्चा पैदा हुआ था क्योंकि सुबह बिस्तर से उठने से पहले सबसे पहले मुझे अपनी बाइबल पढ़नी थी। मैं ऑटिस्टिक हूं, इसलिए मैं सकारात्मक रूप से दिनचर्या से बाहर निकलता हूं, खासकर जिसे मैं स्टार्टर रूटीन, उर्फ एक्ज़ीक्यूटिव फंक्शन हैक्स कहना पसंद करता हूं।
'जिस कारण से मैंने पहली बार भक्ति करना शुरू किया, वह यह है कि इसने सोशल मीडिया डाइजेस्ट को बदल दिया, जो पहले मेरे दिमाग में सबसे पहली चीज थी। इसके बजाय एक बाइबिल मार्ग के साथ शुरू करना सुपर क्लच था क्योंकि इसने मेरे दिमाग को खुद से और मानव अस्तित्व की कड़ी मेहनत से दूर कर दिया। यह अक्सर हर दिन कम से कम एक चीज के लिए आभारी होने के लिए एक अनुस्मारक के रूप में भी कार्य करता था जो एक अमूल्य उपकरण था।
'मेरे लिए, यह विशेष दिनचर्या मेरे मस्तिष्क को वास्तव में किसी न किसी या अंधेरे सुबह पर संलग्न करने के लिए पर्याप्त समय है। इस सब की विश्वसनीयता मुझे कम से कम मेरी सूची में जो भी कार्य है, उसे शुरू करने के लिए पर्याप्त है। ”
सूर्य और अभयारण्य के साथ
बियांका, 23
पेशा: अर्धन्यायिक
'मैं अलार्म का उपयोग करता हूं ताकि मैं काम के लिए समय पर उठूं, लेकिन कुछ दिन जब मेरा अलार्म बजने से पहले सुबह सूरज उगता है, तो मैं सूरज के साथ उठता हूं, जो हमेशा अच्छा होता है।
'धूप वाली सुबह की मेरी दिनचर्या में हमेशा एक (नकाबपोश, निश्चित रूप से) पार्क में दौड़ना शामिल होता है ताकि मेरी बहुत जरूरी सेरोटोनिन को बढ़ावा मिल सके। अगर बाहर बारिश हो रही है, तो मैं YouTube पर होम वर्कआउट करने की कोशिश करूंगी। मैं हर दिन कुछ व्यायाम करने की कोशिश करता हूं, अधिमानतः दिन में जितनी जल्दी हो सके, क्योंकि मुझे पता है कि यह कुछ ऐसा है जो मुझे बेहतर महसूस कराता है।
'मैं इन दिनों अपने शयनकक्ष को जितना संभव हो उतना अभयारण्य बनाने की कोशिश कर रहा हूं क्योंकि मैं वहां इतना समय बिता रहा हूं। मैं एक मोमबत्ती जलाऊंगा और अपने पौधों को थोड़ा पानी दूंगा क्योंकि मैं अपना दिन शुरू करने के लिए तैयार हो जाऊंगा। मैं अपना बिस्तर इसलिए बनाता हूं क्योंकि एक बिना बने बिस्तर को देखकर मेरे लिए उसमें वापस रेंगना और दुनिया से बचना आसान हो जाता है।
'मैं अर्ल ग्रे चाय का एक कप भी बनाता हूं और, अगर मुझे थोड़ा अतिरिक्त कैफीन चाहिए, तो एक कप कॉफी भी। मुझे ऐसा लगता है कि वे सभी चीजें मेरे लिए वास्तव में ध्यान देने योग्य हैं - मोमबत्ती को टिमटिमाते हुए देखना, मेरे प्रत्येक पौधे को पानी वितरित करना, मेरे टी बैग को खड़ा होने देना। मैं उन चीजों को बहुत जानबूझकर और उपस्थिति के साथ करने में बहुत सांत्वना लेता हूं।'
एक केंद्रित अनुस्मारक के साथ
जमाल, 30
पेशा: डिजिटल मीडिया समन्वयक
'मेरे डेस्क के व्हाइटबोर्ड पर, मेरे पास मार्कर में 'डिस्कवर द इंट्रिंसिक वैल्यू' लिखा हुआ है। [इसका क्या अर्थ है] क्या मेरे काम का एक आंतरिक, स्व-प्रेरित पहलू है, और एक सफल दिन के लिए मुझे इससे जुड़ने की आवश्यकता है।
'चूंकि मैं संचार में काम करता हूं, मैं हमेशा सोशल मीडिया और दिन की राजनीति से जुड़ा रहता हूं - इसलिए मुझे काम में व्यक्तिगत मूल्य को पहचानने और अलग करने के लिए सावधान रहना होगा। मैं अपनी सुबह की दिनचर्या के माध्यम से उस गति को सेट करना पसंद करता हूं - जब मैं सुबह स्नान कर रहा हूं, कपड़े पहन रहा हूं और नाश्ता कर रहा हूं, तो सभी एनपीआर समाचार विस्फोट और सोशल मीडिया की जांच कर रहा हूं।
'फिर, मैं सुरक्षित रूप से अपने डेस्क पर बैठ सकता हूं, अपना फोन एक तरफ रख सकता हूं, कुछ पृष्ठभूमि संगीत चालू कर सकता हूं, और एफओएमओ या अधिसूचना चिंता के बिना क्षेत्र में आ सकता हूं।'
अधिकतर बने बिस्तर और एक आइस्ड कॉफी के साथ
कायला, २६
पेशा: विधि छात्र
'किसी भी कारण से, मेरा मूड आमतौर पर सुबह सबसे खराब होता है, इसलिए मैं खुद को आगे बढ़ाने के लिए अपनी पूरी कोशिश करता हूं और जाने के लिए खुद के साथ कोमल होता हूं। मुझे कितना भी बुरा लगे, मैं हमेशा अपना बिस्तर बनाने की कोशिश करता हूं। मैं एक आदर्श प्राचीन स्थिति के बारे में बात नहीं कर रहा हूँ। लेकिन अगर मैं अपने कंबल और तकिए को इस तरह से वापस फेंकने का प्रबंधन कर सकता हूं जो चलने योग्य लगता है, तो मुझे लगता है कि मैंने कुछ छोटा हासिल किया है।
“अगला, मैं आमतौर पर खुद को एक आइस्ड कॉफी बनाता हूं, जो संगरोध के दौरान एक बहुत ही नाजुक और विचारशील अनुष्ठान बन गया है। मैं उस गिलास को बाहर रख देता हूँ जिसका उपयोग मैं रात को पहले करना चाहता हूँ, इसलिए मुझे सुबह उतना काम नहीं करना है। कॉफी और क्रीम के मिश्रण को बर्फ पर फैलते हुए देखना, गिलास का वजन, साथ ही सुबह में कैफीन का पहला झटका कुछ ऐसा है जिसका मैं रोजाना इंतजार करता हूं।
'मैं रुकता हूं और बस कुछ मिनटों के लिए मोमबत्ती की रोशनी में अपनी कॉफी पीता हूं, बस सांस लेता हूं और पल में रहने की पूरी कोशिश करता हूं और अपनी नसों को शांत करता हूं। सुबह के समय अपने लिए समय निकालना ही मुझे पूरी तरह से स्वस्थ रखता है।'
फैंसी दलिया के साथ
मैडिसन, २७
संकेत है कि एक पूर्व प्रेमिका अभी भी रुचि रखती है
पेशा: लेखक और शोधकर्ता
'मैंने जून में रोल्ड ओट्स के बजाय गलती से 7.5 पाउंड स्टील-कट ओट्स खरीद लिए - और इसलिए 'रोज़' नाश्ता बनाने के लिए आवश्यक समय 5 मिनट से 30 मिनट तक चला गया। अब, मैं अब आखिरी मिनट तक नहीं सो सकता। लेकिन मैं पॉडकास्ट या संगीत सुन सकता हूं और वास्तव में सुबह का आनंद ले सकता हूं। साथ ही, ओटमील की मौसमी किस्में बनाने में मज़ा आता है। हम न्यूयॉर्क टाइम्स कद्दू मसाला नुस्खा का उपयोग कर रहे हैं, जो मुझे सुबह में इतना निपुण महसूस कराता है, जबकि मेरे पास अभी भी निश्चित रूप से सुबह का दिमाग है।
“मुझे आमतौर पर खाना बनाना और विशेष रूप से फैंसी नाश्ता बनाना पसंद है। लेकिन मजेदार दलिया खोज से पहले, मैं कुछ भी नहीं खाऊंगा। ओटमील, विशेष रूप से स्टील-कट ओट्स, बिल्कुल सही रहा है क्योंकि यहां तक कि सबसे बड़े व्यंजनों में भी केवल 20 से 30 मिनट की प्रतीक्षा और कभी-कभी हलचल होती है।
'अब मेरे पास सप्ताह के दिनों के लिए एक स्वादिष्ट नाश्ता है (सप्ताहांत अभी भी पेनकेक्स के लिए हैं) जिसे मैं आगे देख सकता हूं, और मैंने यह सुनिश्चित किया है कि मेरी सुबह कभी भी जल्दी और तनावपूर्ण न हो। यह जानते हुए कि पहली चीज जो मैं हर दिन करता हूं, वही, सरल और दिमागी शक्ति पर कोमल है, उठने में अधिक प्रबंधनीय महसूस करने में मदद करता है। ”
जवाबदेही समूहों के साथ
मेलिंडा, 38
पेशा: फ्रीलांस रोमांस संपादक
'मैं जिस लेखक से प्यार करता हूं उसका एक डिस्कॉर्ड समूह है जहां विभिन्न चैनलों के लगभग 1,000 सदस्य हैं। हमारे पास बहुत सारे उपसमूहों के साथ एक मानसिक स्वास्थ्य चैनल है जहां मैं एक टन बाहर रहता हूं। यह जानना बहुत उपयोगी है कि ऐसे अन्य लोग हैं जो अवसाद या पुरानी बीमारी से जूझ रहे हैं और समझते हैं कि आप किस दौर से गुजर रहे हैं। लेकिन इससे भी ज्यादा, वहां हर कोई वास्तव में इतना दयालु है।
“मैंने कुछ हफ़्ते पहले सुझाव दिया था कि हम जवाबदेही के लिए एक सबचैनल शुरू करें। यह वास्तव में सिर्फ हम सुन रहे हैं कि हम दिन के लिए क्या कर रहे हैं। हमारे अद्भुत मॉडरेटर्स ने जयकारे लगाने वाले इमोजी बनाए ताकि हम एक-दूसरे को खुश कर सकें।
'अवसाद होना वास्तव में अलग-थलग है - और हम पाते हैं कि कुछ चीजें करना चुनौतीपूर्ण हो सकता है। दूसरों के प्रति जवाबदेह होना जो संबंधित हो सकते हैं, बस इसे आसान बनाता है। और दिन के अंत में, हम एक दूसरे को अपडेट करते हैं कि हमने क्या किया है। मैं दिन में भी लोगों को खुश करने के लिए वहां चेक-इन करता हूं।'
