एक जागृत दुःस्वप्न: जब आप नींद से वंचित होते हैं तो क्या होता है?

डेडलाइन, साइड हलचल, रात भर जागकर बकरी के वीडियो देखना, घर में एक नया बच्चा, अनिद्रा ... लोगों के नींद न आने के कई कारण हैं।

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रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र अनुमान 7 से 19 प्रतिशत अमेरिका में वयस्क पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं, और 50 से 70 मिलियन अमेरिकियों को पुरानी नींद संबंधी विकार हैं।

नींद की कमी का मतलब है कि आप पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं। अधिकांश वयस्कों की जरूरत है 7 से 9 प्रति रात घंटे। आपको नींद की कमी भी हो सकती है यदि आप ऐसे समय पर सोते हैं जो आपकी प्राकृतिक लय के अनुरूप नहीं है या आपको अच्छी नींद नहीं आती है।

नींद की कमी एक गंभीर स्थिति है जो हृदय रोग, गुर्दे की बीमारी, उच्च रक्तचाप, मधुमेह, स्ट्रोक और अवसाद जैसी शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं को जन्म दे सकती है। पर्याप्त नींद न लेना भी आपको दुर्घटनाओं और मृत्यु के लिए अधिक जोखिम में डालता है।

अनिद्रा (शायद) आपको मार नहीं पाएगी

यदि आप उन घंटों की नींद हराम करते हुए अपनी मृत्यु दर पर विचार करते हैं, तो यह उचित है। अत्यधिक थकान ड्राइविंग दुर्घटनाओं, अन्य चोटों और संभावित रूप से जीवन को छोटा करने वाली स्थितियों के लिए उच्च जोखिम से जुड़ी है।

और दुर्लभ बीमारी वाले लोगों के लिए घातक पारिवारिक अनिद्रा (एफएफआई), नींद न आना उनके अस्वस्थ होने के पहले लक्षणों में से एक है।

एफएफआई एक विरासत में मिली बीमारी है जो मस्तिष्क के उस हिस्से में प्रिन्स के कारण होती है जो जागने और सोने को नियंत्रित करता है। प्रियन थैलेमस में न्यूरॉन्स को नष्ट कर देता है, जिससे अनिद्रा, वजन कम होना, शरीर का उच्च या निम्न तापमान और मनोभ्रंश होता है।

ज्यादातर मामलों में, लक्षण मध्य जीवन में शुरू होते हैं और 12 से 18 महीनों के भीतर मृत्यु का कारण बनते हैं। क्योंकि एफएफआई अनुवांशिक है, आप लगभग निश्चित रूप से इस शर्त के साथ परिवार के किसी सदस्य के पास होंगे। सहज मामले हो सकते हैं, लेकिन कम आम हैं।

यह मानते हुए कि आपकी नींद की कमी घातक न्यूरोडीजेनेरेटिव किस्म की नहीं है (और यह शायद नहीं है), यहाँ आप जितना अधिक समय तक जागते रहने का अनुभव करने की उम्मीद कर सकते हैं।

24 घंटे जागना: बस एक छोटा सा ऑल-नाइटर

किसने खुद को चौबीसों घंटे जागते हुए नहीं पाया? यह अच्छा नहीं लगता है, लेकिन आप कॉफी के वत्स के साथ इसके माध्यम से प्राप्त करते हैं, शायद भूख लग रही है जब तक कि आप वास्तव में कुछ नींद नहीं ले सकते।

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आपको निश्चित रूप से उस स्थिति में गाड़ी नहीं चलानी चाहिए, और शायद आपको अपनी यादों पर भरोसा नहीं करना चाहिए। ए २०१६ अध्ययन युवा वयस्क पुरुषों ने पाया कि 24 घंटे तक जागने के बाद उन्हें झूठी यादें याद करने की अधिक संभावना थी।

एक अन्य अध्ययन में, जिन लोगों ने पर्याप्त नींद नहीं ली, उनके दिमाग में बीटा-एमिलॉइड का भार अधिक था। बीटा-एमिलॉइड एक अपशिष्ट उत्पाद है जिसे नींद के दौरान साफ ​​किया जाना चाहिए। उच्च सांद्रता अल्जाइमर रोग के लिए एक जोखिम कारक है।

36 घंटे जागना: अब आप वास्तव में स्वयं नहीं हैं

अब तुम डेढ़ दिन से जाग रहे हो। तकनीकी शब्द 'क्रॉस-आइड थका हुआ' हो सकता है। वास्तव में, आप शायद अनुभव कर रहे हैं घटी हुई ओकुलोमोटर (आंखों की गति) समारोह , भले ही आपको वह थकान महसूस न हो।

और आप उतने वाक्पटु नहीं हैं जितने कि एक अच्छे रात्रि विश्राम के बाद होंगे। शोधकर्ताओं 36 घंटे की नींद की कमी के बाद विषयों का परीक्षण किया और पाया कि उन्होंने लंबी चुप्पी के बीच शब्दों के फटने से बात की और शब्दार्थ से संबंधित शब्दों को चुना, सीमित शब्द पसंद के कारण संचार कम स्पष्ट हो गया। नींद से वंचित अध्ययन प्रतिभागियों ने चपटी, नीरस आवाज़ों के साथ बात की, जो श्रोताओं के प्रति उदासीनता के रूप में सामने आ सकती हैं।

अनुसंधान यह भी इंगित करता है कि 36 घंटे जागने के बाद, लोग अपने वातावरण में परिवर्तनों पर ध्यान देने के लिए धीमे होते हैं, धीमी प्रतिक्रिया समय रखते हैं, और विलंबित उन्मुख प्रतिक्रिया होती है (प्रतिवर्त जो हमें अचानक उत्तेजना को संसाधित करने की अनुमति देता है)।

यदि आप ध्यान देने और उत्तेजनाओं (उर्फ खतरे) पर तुरंत प्रतिक्रिया करने की क्षमता के बिना जंगल (या शहरी जंगल) को नेविगेट करने की कोशिश कर रहे थे, तो चीजें बहुत तेजी से डरावनी हो सकती हैं।

48 घंटों के बाद: अभी भी जाग रहा है लेकिन सूक्ष्म सो रहा है

अगर आपको लगता है कि 36 घंटे जागने के बाद आपका प्रतिक्रिया समय और ध्यान खराब हो गया है, तो बस तब तक प्रतीक्षा करें जब तक कि आप पूरे 2 दिन नहीं जागे! अब आप और भी अधिक संवेदनशील हैं सूक्ष्म नींद — कुछ सेकंड की छोटी अवधि जब आप अन्यथा जागते हुए दिखाई देते हैं, लेकिन अपने परिवेश पर प्रतिक्रिया नहीं करते हैं।

यह माना जाता है कि अत्यधिक नींद की कमी के तहत, मस्तिष्क के कुछ हिस्सों में झपकी आ जाएगी जबकि अन्य भाग जागते रहेंगे। थके हुए ड्राइवरों के लिए माइक्रोस्लीप विशेष रूप से खतरनाक है, लेकिन किसी भी कार्य को करने के लिए कठिन बना सकता है।

2017 में, शोधकर्ताओं पाया गया कि बिना नींद के 48 घंटे तक ऑपरेशन करने वाले सैन्य सर्जनों को संज्ञानात्मक रूप से बिगड़ा हुआ पाया गया, जिससे खुद को और रोगियों को जोखिम में डाल दिया गया। अध्ययन में सिफारिश की गई है कि सर्जनों को हर 24 घंटे में पर्याप्त नींद के साथ 12 घंटे की पाली तक सीमित रहना चाहिए।

वहाँ भी सबूत कि 48 घंटे की नींद की कमी के बाद, प्रतिरक्षा प्रणाली को दबा दिया जाता है, जिससे संक्रमण से लड़ने वाली कम 'प्राकृतिक हत्यारा' कोशिकाओं का उत्पादन होता है।

72 घंटे के बाद: एक बहुत ही दुखी टूरिस्ट

आप 3 ठोस दिन और रात जाग चुके हैं। क्या सहकर्मी आपको कार्यालय में एक विस्तृत परिधि दे रहे हैं? ऐसा शायद इसलिए है क्योंकि आप नरक के रूप में क्रोधी हैं। अध्ययन 72 घंटे की नींद की कमी के निम्नलिखित प्रभावों का संकेत देते हैं:

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• एक समूह अंतरिक्ष यात्री अनुभव में वृद्धि हुई हृदय गति, नकारात्मक मनोदशा और बिगड़ा हुआ सूचना प्रसंस्करण।
• में 1984 का अध्ययन , छह युवक नींद से वंचित थे और उनका मूत्र प्रतिदिन एकत्र किया जाता था। प्रतिभागियों को भोजन और पानी तक मुफ्त पहुंच होने के बावजूद, शोधकर्ताओं ने मूत्र यूरिया में वृद्धि और ग्लूकोज और मूत्र इलेक्ट्रोलाइट्स में कमी पाई। उन्होंने निष्कर्ष निकाला कि नींद की कमी चयापचय को बाधित करती है।
• एक और चूहों का हालिया अध्ययन सर्कैडियन क्लॉक जीन की बाधित अभिव्यक्ति को दर्शाता है और 72 घंटे जागने के बाद ऑक्सीडेटिव तनाव में वृद्धि करता है।
• में एक और अध्ययन चूहों में, नींद की कमी के परिणामस्वरूप बिगड़ा हुआ हरकत गतिविधि, चिंतित व्यवहार, ऑक्सीडेटिव तनाव, माइटोकॉन्ड्रियल एंजाइम जटिल गतिविधियों में परिवर्तन, कॉर्टिकोस्टेरोन के स्तर में वृद्धि और न्यूरोइन्फ्लेमेशन के लक्षण दिखाई देते हैं।

नींद की कमी: अल्पावधि में आप क्या उम्मीद कर सकते हैं

ये कुछ रातों की नींद हराम करने के संभावित तात्कालिक प्रभाव हैं:

• थकान
• चिड़चिड़ापन
• ब्रेन फ़ॉग
• ध्यान केंद्रित करने और निर्णय लेने में कठिनाई
• उदास मन
• चिंता
• प्रेरणा की कमी
• दिन के समय तंद्रा
• चोट और दुर्घटनाओं का खतरा बढ़ गया
• लंबी प्रतिक्रिया समय
• तालमेल की कमी
• विस्मृति
• बिगड़ा हुआ प्रतिरक्षा

नींद की कमी के दीर्घकालिक प्रभाव

यदि आपकी रातों की नींद हराम हो गई है, तो वे अंततः पैदा कर सकते हैं अधिक गंभीर समस्या , जैसे मतिभ्रम, गंभीर मिजाज, और अवसाद, मानसिक बीमारी, स्ट्रोक, हृदय रोग और अस्थमा के हमलों का खतरा बढ़ जाता है।

के अनुसार रोग नियंत्रण और रोकथाम के लिए केंद्र , जो लोग प्रति दिन 7 घंटे से कम सोते थे, उनमें इन 10 पुरानी स्वास्थ्य स्थितियों की रिपोर्ट करने की संभावना अधिक थी:

• दिल का दौरा
• हृद - धमनी रोग
• आघात
• दमा
• सीओपीडी (क्रोनिक ऑब्सट्रक्टिव पल्मोनरी डिजीज)
• कैंसर
• वात रोग
• डिप्रेशन
• दीर्घकालिक वृक्क रोग
• मधुमेह

आपको वास्तव में कितनी नींद की ज़रूरत है?

अमेरिकन एकेडमी ऑफ स्लीप मेडिसिन उम्र के आधार पर निम्नलिखित सामान्य नींद दिशानिर्देशों की सिफारिश करता है:

सो नहीं सकता, सो नहीं सकता? इसे इस्तेमाल करे

चाहे काम हो, परिवार हो, मौज-मस्ती हो या बीमारी आपको रात में जगाए रखना हो, इसके लिए आपका दिमाग और शरीर भुगत रहा है। यदि आप पूरी तरह से अपनी ज़रूरत की नींद नहीं ले पा रहे हैं, तो इन मैथुन युक्तियों को आज़माएँ:

• 75 मिलीग्राम से 150 मिलीग्राम नींद की कमी के बाद कैफीन की मात्रा सतर्कता और प्रदर्शन में सुधार कर सकती है। ध्यान रखें कि लंबे समय तक उपयोग से सहनशीलता और वापसी के प्रभाव हो सकते हैं।
• यदि आप जानते हैं कि आपको बाद में जागना है, तो अभी थोड़ा सो जाइए। एक 'रोगनिरोधी झपकी', प्रदर्शन और सतर्कता में सुधार कर सकती है।
• में निचोड़ें 30 मिनट नींद की कमी के दौरान झपकी लेने से सतर्कता में सुधार होता है। झपकी के समय को सीमित करना बेहतर है क्योंकि आप जितनी देर सोएंगे, आपके लिए बाद में जागना उतना ही मुश्किल होगा। हम प्यार करते हैं पावर नैप ऐप .
• और भी अधिक लाभ के लिए अपनी झपकी के साथ कैफीन मिलाएं।
• अपरिहार्य नींद की कमी के नकारात्मक प्रभावों को दूर करने में मदद करने के लिए एक डॉक्टर द्वारा उत्तेजक दवाएं निर्धारित की जा सकती हैं। इन दवाओं पर साइड इफेक्ट या निर्भरता की संभावना के कारण, डॉक्टर की देखरेख जरूरी है।